ficha de entrenamiento

J U E V E S. 1. 4 x 25 al 50% con 1´ Desc vel constante alegre +. 3 x 15 cada pierna de técnica con pesas (el de la polea y el de la barra con el step). V I E R N E S. S A B A D O. D O M I N G O. L U N E S. 1. 4 x 25 al 50% con 1´ Desc vel constante alegre +. 3 x 15 cada pierna de técnica con pesas (el de la polea y el de.

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Informe

FICHA DE ENTRENAMIENTO

ECOTRIMAD

NOMBRE

MIERCOLES

J U EV E S

NATACION

MARTES 1200 suaves libres

SEMANA Nº

MIERCOLES 2. 1:15 de rodillo. La 1ª media hora mucha cadencia y la 2ª muy atrancado para soltar 15

MARTES

MIERCOLES

CARRERA

CICLISM O

MARTES

1 AL 7 MARZO

MICROCICLO

CARGA

SABADO

DOMINGO

LUNES

LUNES

J U EV E S

VIERNES

SABADO

DOMINGO Bici larga en grupo. Mínimo 4 horas. Subir algunas rampas atrancados.

J U EV E S 2. 1:05´ : 20´ a 145 30´ (4´ a 145, 2´ a 165) 15´ a 140 +

VIERNES

SABADO 20´ cal + 10 bloques de: 1 ejercicio de técnica dura + 1 de técnica suave + 2´ carrera suave

DOMINGO

15´ alternando uno de técnica dura con uno de blanda 5´ soltar

G IMNASIO

LUNES 2. Carrera series: 20´ cal + 2 x 1500 al 85% con 2´ desc + 1 x 1000 al 90% + 5´ técnica dura + 15´ soltar

MIERCOLES

J U EV E S 1. 4 x 25 al 50% con 1´ Desc vel constante alegre + 3 x 15 cada pierna de técnica con pesas (el de la polea y el de la barra con el step)

VIERNES

SABADO

DOMINGO

LUNES 1. 4 x 25 al 50% con 1´ Desc vel constante alegre + 3 x 15 cada pierna de técnica con pesas (el de la polea y el de la barra con el step)

MIERCOLES

J U EV E S

VIERNES

SABADO

DOMINGO

LUNES

.

MARTES OTROS

VIERNES 3500 M : 300 cal 3 x 600 con 2´ Desc: 200s, 100ale, 100 s, 100fuerte, 100s (la 2ª repetición con palas)

FECHA

1200 cont: 3 x (100 s, 100 ale, 100s, 100 Fuertes) con neopreno 200 soltar

MARTES

OBSERVACIONES:

26