inmersión cada 75 mts. 6 x 200 con 1:30” desc: apnea máxima en el sitio + 25f, 150al,. 25s (además del descanso, 50 remadas tras cada 200). 200 técnica libre.
VIERNES 3000 mts: 300 cal 200 rem suave + nado fuerte 100 (50al, 50f) 200 rem fuerte + nado suave 100 (50al, 50f) 200 rem fuerte + nado fuerte 100 (50al, 50f) 1200 cont (25s, 50al, 75f) 200 técnica libre 100 soltar
FECHA
18 AL 24 ENE
SABADO 2. 1000 mts libres suaves.
1:25 RODILLO alegre o 2:30 horas de bici alegre fuerte
CARRERA
1.Pesas 5x 11 al 90% con 2´ descanso
LESIONES/ENFERMEDADES:
MICROCICLO DOMINGO
CARGA LUNES
120 kms de bici. Subir 2 repechos cortos de unos 2 kms a ritmo fuerte. Carrera series: 20´ cal + 3 x 1500 al 85% con 2´30” des + 3 x 500 al 90% con 1´30” desc 10´ soltar haciendo técnica suave según se avanza
OTROS
GIMNASIO
SEMANA Nº
ECOTRIMAD
MARTES 3000 mts: 200 cal 200 rem fuertes 500 cont (50s, 50al) siempre resp cada 3,4,5,… 300 cont (75s, 75al) con inmersión cada 75 mts 6 x 200 con 1:30” desc: apnea máxima en el sitio + 25f, 150al, 25s (además del descanso, 50 remadas tras cada 200) 200 técnica libre 100 soltar
CICLISMO
NATACION
NOMBRE
1. Carrera larga: 1:15 a 155 ppm. En los minutos 20´ 40 y 60 hacer 2´ a 165 ppm
1.Pesas 5x 11 al 90% con 2´ descanso
.
OBSERVACIONES:
Carrera corta: 40´ a 155 ppm + 5´ a 165 ppm 10´ técnica suave al terminar
a 160 ppm´+ 30" a 165 ppm) con 1´ descanso + 10´ soltar. Carrera larga: 1:15´ a 155 ppm. Carrera fartlek: 10´ cal +. 30´ haciendo 1´ al 75% + 2´ al. 85%) +.
3º: cont entre alegre y fuerte. 200 soltar. V I E R N E S. 2000 m. 300 cal. 300 remadas. 100 nado suave. 300 remadas (1 normal, 1 fuerte). 100 nado suave.
200 remadas. 400 punto muerto cada 4 (25s, ... 200 cont suave con elev. Codo. 200 remadas. 250 (50s, 50f). Test 750 ... Ruta en grupo. 100 kms. Alta cadencia.
MARTES. MIERCOLES. 2800 m: 200 cal. 5 x 500 con 1´ desc: 1º ida resp cada 3, vuelta cada5. 2º cambios de ritmo: 35m muy suaves, 15 m fuerte. 3º 50 con ...
1º 75 suaves resp 3,4,, 25 alegres. 2º 75 suaves, 25 fuertes. 3º 50 normal suave, 50 haciendo el menor numero de brazadas, alargando. 100 alegre nado muy tecnico. C. IC. L. IS. M. O. 2 horas ALTISIMA CADENCIA. Subir rampas sentado. Ritmo alegre. 2 ho
J U E V E S. 1. 4 x 25 al 50% con 1´ Desc vel constante alegre +. 3 x 15 cada pierna de técnica con pesas (el de la polea y el de la barra con el step). V I E R N E S. S A B A D O. D O M I N G O. L U N E S. 1. 4 x 25 al 50% con 1´ Desc vel consta
VIERNES. SABADO. 1600: 300 cal estilos (crol, braz, esp). 200 punto muerto suave. 200 remadas. 200 suaves punto muerto cada 3. 200 cont respirando cada ...
Podéis meter unos 500 metros de palas alegres. Incidir mucho en la corrección de errores individuales haciendo. 100 metros de técnica y 100 metros alegres ...
Rodríguez explicó el concepto: Los miembros de la congregación identifican a cuatro personas que Dios ha puesto en sus corazones, que no conocen a Cristo.
Utilice herramientas i ti comunicativas. Defina unos “talking points”. Use analogías o anécdotas. Use “puentes” y “bloqueos”. Enuncie primero la conclusión y.
Todo lo que quieres está al otro lado del miedo." ~ Jack Canfield .... Henry David Thoreau. ¡Asegúrate de celebrar! Celebrar tus logros es una gran parte de ...
Quieres ideas para ayudar a tus líderes a alcanzar los hitos de Road to Elite. • Estás luchando con confianza y mantenerte relevante. • Quieres escuchar cómo ...
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Desconocimiento de mo?vos y obje?vos. Información insuficiente sobre resultados. Falta de ... Periodo de operación: 2013-2016. Operadores: Proyecta, UAEM ...
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