FICHA DE ENTRENAMIENTO NOMBRE

ECOTRIMAD MIERCOLES

NATACION

MARTES

SEMANA Nº JUEVES 1600: 200 cal 200 (50suave, 50alegre) 3 x 150 suaves con inmersión cada 50 mts. 50 espalda 4 x 25 fuertes con 40” desc 200 remadas 200 cont (50s, 50 elev. Cod) 100 alegres deslizando 100 soltar

2 VIERNES

FECHA

SABADO 1600: 300 cal estilos (crol, braz, esp) 200 punto muerto suave 200 remadas 200 suaves punto muerto cada 3 200 cont respirando cada 4,5,4,5.. 200 (50 dedos abiertos, 50 normal, 50 puños cerrados, 50 normal) 100 alegres (25s, 25f) 100 soltar

CARRERA

1. 2 de autocarga

OTROS

GIMNASIO

CICLISMO

40 kms ALTISIMA CADENCIA. Ritmo suave. Posibilidad de sustituir por 45 ´spinning suavísimo. Sea lo que sea, al final 4 ejercicios de técnica de carrera suave 2. 35´ suaves + 2 ejercicios de técnica suave + 2 de técnica dura + 20´ estiramientos

LESIONES/ENFERMEDADES:

35´ suaves + 2 ejercicios de técnica suave distintos al martes + 5´ carrera suave soltar + 25´ estiramientos

1. 2 de autocarga

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OBSERVACIONES:

15 AL 21 NOV

MICROCICLO

CARGA

DOMINGO

LUNES

Ruta en grupo. 70 kms. Alta cadencia. Ritmo suave constante.

DESCANSO. Opcional nado libre 1000 metros + estirar.