a 160 ppm´+ 30" a 165 ppm) con 1´ descanso + 10´ soltar. Carrera larga: 1:15´ a 155 ppm. Carrera fartlek: 10´ cal +. 30´ haciendo 1´ al 75% + 2´ al. 85%) +.
VIERNES 2800 m: 200 cal 500 idas resp cada 3, vueltas resp cada 5 4 x 400 con 1´desc (200 alegres con mucha FREC de brazada + 200 suave alargando 400 m: 300 resp cada 3 + 100 alegre alargando, poca brazada. 100 soltar
FECHA
21 AL 27 DIC
SABADO
1:25 RODILLO ritmo alegre o 2:30 horas de bici ritmo alegre - fuerte
CARRERA
1.Pesas 4x máximo numero al 85% con 2´ descanso Alta velocidad de ejecución + 2 de autocarga de abdoms, gemelos y lumbares
LESIONES/ENFERMEDADES:
MICROCICLO
DOMINGO
CARGA
LUNES
Bici en grupo. 120kms
20´ cal + 10x (1´ de técnica de carrera + 2´progresivos: 30" a 150 ppm + 30" a 155 ppm + 30" a 160 ppm´+ 30" a 165 ppm) con 1´ descanso + 10´ soltar
OTROS
GIMNASIO
SEMANA Nº
ECOTRIMAD
MARTES 2800 200 cal 200 remadas 500 tecnica libre (rolido, elev.codo, agarre,…) 500 suave intentando hacer el menor nº de brazadas x largo (alargar, deslizar) 3 x 400 con 1´desc (150 alegres con mucha frecuencia de brazada + 250 alargando 200 soltar
CICLISMO
NATACION
NOMBRE
Carrera larga: 1:15´ a 155 ppm
1.Pesas 4x máximo numero al 85% con 2´ descanso Alta velocidad de ejecución + 2 de autocarga de abdoms, gemelos y lumbares .
OBSERVACIONES:
Carrera fartlek: 10´ cal + 30´ haciendo 1´ al 75% + 2´ al 85%) + 10´ técnica + 15´ soltar
3º: cont entre alegre y fuerte. 200 soltar. V I E R N E S. 2000 m. 300 cal. 300 remadas. 100 nado suave. 300 remadas (1 normal, 1 fuerte). 100 nado suave.
200 remadas. 400 punto muerto cada 4 (25s, ... 200 cont suave con elev. Codo. 200 remadas. 250 (50s, 50f). Test 750 ... Ruta en grupo. 100 kms. Alta cadencia.
MARTES. MIERCOLES. 2800 m: 200 cal. 5 x 500 con 1´ desc: 1º ida resp cada 3, vuelta cada5. 2º cambios de ritmo: 35m muy suaves, 15 m fuerte. 3º 50 con ...
1º 75 suaves resp 3,4,, 25 alegres. 2º 75 suaves, 25 fuertes. 3º 50 normal suave, 50 haciendo el menor numero de brazadas, alargando. 100 alegre nado muy tecnico. C. IC. L. IS. M. O. 2 horas ALTISIMA CADENCIA. Subir rampas sentado. Ritmo alegre. 2 ho
J U E V E S. 1. 4 x 25 al 50% con 1´ Desc vel constante alegre +. 3 x 15 cada pierna de técnica con pesas (el de la polea y el de la barra con el step). V I E R N E S. S A B A D O. D O M I N G O. L U N E S. 1. 4 x 25 al 50% con 1´ Desc vel consta
VIERNES. SABADO. 1600: 300 cal estilos (crol, braz, esp). 200 punto muerto suave. 200 remadas. 200 suaves punto muerto cada 3. 200 cont respirando cada ...
Podéis meter unos 500 metros de palas alegres. Incidir mucho en la corrección de errores individuales haciendo. 100 metros de técnica y 100 metros alegres ...
inmersión cada 75 mts. 6 x 200 con 1:30” desc: apnea máxima en el sitio + 25f, 150al,. 25s (además del descanso, 50 remadas tras cada 200). 200 técnica libre.
Rodríguez explicó el concepto: Los miembros de la congregación identifican a cuatro personas que Dios ha puesto en sus corazones, que no conocen a Cristo.
Utilice herramientas i ti comunicativas. Defina unos “talking points”. Use analogías o anécdotas. Use “puentes” y “bloqueos”. Enuncie primero la conclusión y.
Todo lo que quieres está al otro lado del miedo." ~ Jack Canfield .... Henry David Thoreau. ¡Asegúrate de celebrar! Celebrar tus logros es una gran parte de ...
Quieres ideas para ayudar a tus líderes a alcanzar los hitos de Road to Elite. • Estás luchando con confianza y mantenerte relevante. • Quieres escuchar cómo ...
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