MIERCOLES 1600: 200 cal estilos 300 suaves resp cada 2,5,2,5.. 300 (50 s, 50alegres resp cada 2,5,2,5..) 200 (50s, 25 f resp cada 2,5,…y 25s) 400 s muy técnicos continuos 100 soltar suavisimo
CICLISMO
NATACION
MARTES
JUEVES
VIERNES 2000: 200 cal 300 remadas (últimos 100mts fuertes) 300 cont (50s, 50al) 300 series rotas 4 x 75 fuertes con 45” desc 300 suave – alegre alargando y elevando codo. 100 espalda suave 100 remadas fuertes 100 soltar
2 de autocarga + 20´ carrera suave al 70% + 3 ejercicios de técnica suave
CARRERA
FECHA
20 AL 26 DIC
SABADO 1600: 200 cal estilos 300 suaves resp cada 2,5,2,5.. 300 (50 s, 50alegres resp cada 2,5,2,5..) 200 (50s, 25 f resp cada 2,5,…y 25s) 400 s muy técnicos continuos 100 soltar suavísimo
MICROCICLO DOMINGO
DESCARGA AJUSTE LUNES
Ruta en grupo Ritmo suave constante. 3 horas
1. 45´ spinning libres alegres
2 de autocarga solo de abdominales + 20´ carrera suave al 70% + 3 ejercicios de técnica suave ESTIRAR 30´ AL FINAL
a 160 ppm´+ 30" a 165 ppm) con 1´ descanso + 10´ soltar. Carrera larga: 1:15´ a 155 ppm. Carrera fartlek: 10´ cal +. 30´ haciendo 1´ al 75% + 2´ al. 85%) +.
3º: cont entre alegre y fuerte. 200 soltar. V I E R N E S. 2000 m. 300 cal. 300 remadas. 100 nado suave. 300 remadas (1 normal, 1 fuerte). 100 nado suave.
200 remadas. 400 punto muerto cada 4 (25s, ... 200 cont suave con elev. Codo. 200 remadas. 250 (50s, 50f). Test 750 ... Ruta en grupo. 100 kms. Alta cadencia.
MARTES. MIERCOLES. 2800 m: 200 cal. 5 x 500 con 1´ desc: 1º ida resp cada 3, vuelta cada5. 2º cambios de ritmo: 35m muy suaves, 15 m fuerte. 3º 50 con ...
1º 75 suaves resp 3,4,, 25 alegres. 2º 75 suaves, 25 fuertes. 3º 50 normal suave, 50 haciendo el menor numero de brazadas, alargando. 100 alegre nado muy tecnico. C. IC. L. IS. M. O. 2 horas ALTISIMA CADENCIA. Subir rampas sentado. Ritmo alegre. 2 ho
J U E V E S. 1. 4 x 25 al 50% con 1´ Desc vel constante alegre +. 3 x 15 cada pierna de técnica con pesas (el de la polea y el de la barra con el step). V I E R N E S. S A B A D O. D O M I N G O. L U N E S. 1. 4 x 25 al 50% con 1´ Desc vel consta
VIERNES. SABADO. 1600: 300 cal estilos (crol, braz, esp). 200 punto muerto suave. 200 remadas. 200 suaves punto muerto cada 3. 200 cont respirando cada ...
Podéis meter unos 500 metros de palas alegres. Incidir mucho en la corrección de errores individuales haciendo. 100 metros de técnica y 100 metros alegres ...
inmersión cada 75 mts. 6 x 200 con 1:30” desc: apnea máxima en el sitio + 25f, 150al,. 25s (además del descanso, 50 remadas tras cada 200). 200 técnica libre.
Rodríguez explicó el concepto: Los miembros de la congregación identifican a cuatro personas que Dios ha puesto en sus corazones, que no conocen a Cristo.
Utilice herramientas i ti comunicativas. Defina unos “talking points”. Use analogías o anécdotas. Use “puentes” y “bloqueos”. Enuncie primero la conclusión y.
Todo lo que quieres está al otro lado del miedo." ~ Jack Canfield .... Henry David Thoreau. ¡Asegúrate de celebrar! Celebrar tus logros es una gran parte de ...
Quieres ideas para ayudar a tus líderes a alcanzar los hitos de Road to Elite. • Estás luchando con confianza y mantenerte relevante. • Quieres escuchar cómo ...
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Desconocimiento de mo?vos y obje?vos. Información insuficiente sobre resultados. Falta de ... Periodo de operación: 2013-2016. Operadores: Proyecta, UAEM ...
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