FICHA DE ENTRENAMIENTO

MARTES 3700 m: 300 cal 500 cont (25 remadas, 75 nado) 1000 cont (100s, 100 ale con orientación, sacando 2 veces la cabeza por largo para orintarse) 2 x (100ale,50s,150al,50s,200 al,50s,150al,50s,100al) con 2 ´desc 100 soltar

MIERCOLES

JUEVES

32

VIERNES 3300 m: 500 cal 500 cont (25 remadas, 75 nado) 4x 200 palas alegres con 1´ Desc 6 x 100 fuertes con 30” Desc 5 x 50 palas fuerte con 20” Desc 10 x 25 fuertes con orientación y 10” Desc entre cada Test 200 100 soltar

FECHA

12 AL 18 ABRIL

SABADO OPCIONAL NATACION SUAVE 1000 MTS

2 horas de bici. Hacer 5 cambios de ritmo casi a tope de 1´ (muy atrancados) Repartirlos entre la hora central del entrenamiento.

CARRERA

MICROCICLO DOMINGO

CARGA LUNES

Bici larga en grupo. Subida de un puerto de 8 kms aprox. 120 alegres + TRANSICION A CORRER DE 40´A 155 PPM

20´ cal + 40´ de fartlek (2´ a 150 + 2´ a 165) + 5´ soltar

GIMNASIO OTROS LESIONES/ENFERMEDADES:

SEMANA Nº

ECOTRIMAD

CICLISMO

NATACION

NOMBRE

4 horas de bici TERRENO LLANO. RODAR COMODO A RITMO ALEGRE

3 x 15 cada pierna de técnica con pesas (el de la polea y el de la barra con el step).

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OBSERVACIONES:

1:10´ carrera: 20´ CAL + 40´ CAMBIOS DE RITMO SEGÚN EL TERRENO. Se trata de mantener la velocidad de competición sea cuesta arriba, abajo o llano + 10´ SOLTAR