3º: cont entre alegre y fuerte. 200 soltar. V I E R N E S. 2000 m. 300 cal. 300 remadas. 100 nado suave. 300 remadas (1 normal, 1 fuerte). 100 nado suave.
MARTES 3000: 300 cal 100 remadas 2´ estirar 3 x 800 m: 1º: 75s, 25al 2º 150s, 50 al 3º: cont alegre según pida el cuerpo 200 soltar
MIERCOLES
L U N E S
MARTES
MIERCOLES 2 bici en progresión según os encontréis llegando como máximo a ritmo un poco superior al ritmo comp de ½ ironman.
L U N E S 2. 1 hora carrera suave a 145 ppm para ir cogiendo sensaciones. No es bueno forzar el pulmón.
MARTES
L U N E S 1. 3 x 15 técnica con pesas tras calentamiento
L U N E S
CARRERA
CICLISMO
NATACION
L U N E S
LESIONES/ENFERMEDADES:
35
J U EV E S 1. 3000: 300 cal 100 remadas 2´ estirar 3 x 800 m: 1º: 75s, 25f 2º 150s, 50 f 3º: cont entre alegre y fuerte 200 soltar
FECHA
3 AL 9 MAYO
MICROCICLO
CARGA
VIERNES 2000 m 300 cal 300 remadas 100 nado suave 300 remadas (1 normal, 1 fuerte) 100 nado suave 300 remadas (remada suave, nado fuerte) 100 nado suave 300 remadas(rem fuerte, nado s) 200 soltar
SABADO
DOMINGO
J U EV E S
VIERNES
SABADO 130 kms no os vaciéis, guardar de vez en cuando.
DOMINGO Opcional 20´ rodillo suave por la noche
MIERCOLES
J U EV E S 2. 40´ : 20´ cal + 20´ alternando técnica suave y dura + 20´ a 160 – 165 ppm.
VIERNES
SABADO TRANSICION DE 20´ A RITMO FUERTE AL BAJAR DE LA BICI
DOMINGO 1:20´ a 150 – 155 ppm Aquí ya tendríais que estar bien
a 160 ppm´+ 30" a 165 ppm) con 1´ descanso + 10´ soltar. Carrera larga: 1:15´ a 155 ppm. Carrera fartlek: 10´ cal +. 30´ haciendo 1´ al 75% + 2´ al. 85%) +.
200 remadas. 400 punto muerto cada 4 (25s, ... 200 cont suave con elev. Codo. 200 remadas. 250 (50s, 50f). Test 750 ... Ruta en grupo. 100 kms. Alta cadencia.
MARTES. MIERCOLES. 2800 m: 200 cal. 5 x 500 con 1´ desc: 1º ida resp cada 3, vuelta cada5. 2º cambios de ritmo: 35m muy suaves, 15 m fuerte. 3º 50 con ...
1º 75 suaves resp 3,4,, 25 alegres. 2º 75 suaves, 25 fuertes. 3º 50 normal suave, 50 haciendo el menor numero de brazadas, alargando. 100 alegre nado muy tecnico. C. IC. L. IS. M. O. 2 horas ALTISIMA CADENCIA. Subir rampas sentado. Ritmo alegre. 2 ho
J U E V E S. 1. 4 x 25 al 50% con 1´ Desc vel constante alegre +. 3 x 15 cada pierna de técnica con pesas (el de la polea y el de la barra con el step). V I E R N E S. S A B A D O. D O M I N G O. L U N E S. 1. 4 x 25 al 50% con 1´ Desc vel consta
VIERNES. SABADO. 1600: 300 cal estilos (crol, braz, esp). 200 punto muerto suave. 200 remadas. 200 suaves punto muerto cada 3. 200 cont respirando cada ...
Podéis meter unos 500 metros de palas alegres. Incidir mucho en la corrección de errores individuales haciendo. 100 metros de técnica y 100 metros alegres ...
inmersión cada 75 mts. 6 x 200 con 1:30” desc: apnea máxima en el sitio + 25f, 150al,. 25s (además del descanso, 50 remadas tras cada 200). 200 técnica libre.
Rodríguez explicó el concepto: Los miembros de la congregación identifican a cuatro personas que Dios ha puesto en sus corazones, que no conocen a Cristo.
Utilice herramientas i ti comunicativas. Defina unos “talking points”. Use analogías o anécdotas. Use “puentes” y “bloqueos”. Enuncie primero la conclusión y.
Todo lo que quieres está al otro lado del miedo." ~ Jack Canfield .... Henry David Thoreau. ¡Asegúrate de celebrar! Celebrar tus logros es una gran parte de ...
Quieres ideas para ayudar a tus líderes a alcanzar los hitos de Road to Elite. • Estás luchando con confianza y mantenerte relevante. • Quieres escuchar cómo ...
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