FICHA DE ENTRENAMIENTO

ECOTRIMAD

SEMANA Nº

28

FECHA

15 AL 21 MARZO

MICROCICLO

AJUSTE CARGA

MARTES 2100 suaves libres. Podéis meter unos 500 metros de palas alegres. Incidir mucho en la corrección de errores individuales haciendo 100 metros de técnica y 100 metros alegres concentrados en ese aspecto.

MIERCOLES

J U EV E S

VIERNES 3200 m: 300 cal 1000 cont (100s, 100 ale con orientación, sacando 2 veces la cabeza por largo para orint) 2 x (100ale,50s,150al,50s,200 al,50s,150al,50s,100al) con 2´desc. EL 1º CON PALAS. 100 soltar

SABADO 1200 libres con alguna transición sin descanso (nadar 25 alegres + salir por el bordillo e ir corriendo por fuera de la piscina para tirarse de cabeza y seguir nadando…)

DOMINGO

LUNES

MARTES

MIERCOLES

J U EV E S

VIERNES

SABADO

DOMINGO Bici larga en grupo. Mínimo 4 horas. Subir algún puerto de 6 kms.

LUNES

MIERCOLES

J U EV E S 20´ cal + 10 bloques de: 1 ejercicio de técnica dura + 1 de técnica suave + 2´ carrera suave. IGUAL QUE LA SEMANA PASADA + 5 repeticiones de pliometria + 20 mts de técnica suave.

VIERNES

SABADO Carrera cuestas: 45´ de carrera continua al 80% con 6 cuestas aprox de 1´ al 90%.estirar bien

DOMINGO

MIERCOLES

J U EV E S 1. 2 x 25 al 50% con 1´ Desc vel constante alegre + 2 x 15 cada pierna de técnica con pesas (el de la polea y el de la barra con el step)

VIERNES

SABADO

DOMINGO

LUNES 1. 4 x 25 al 50% con 1´ Desc vel constante alegre + 3 x 15 cada pierna de técnica con pesas (el de la polea y el de la barra con el step)

MIERCOLES

J U EV E S

VIERNES

SABADO

DOMINGO

LUNES

CICLISM O

NATACION

NOMBRE

50´ de rodaje continuo suave – alegre + transición a correr 30´ al 85%

CARRERA

MARTES

MARTES G IMNASIO

.

OTROS

MARTES

OBSERVACIONES:

LUNES 1. Carrera series: 20´ cal + 2 x 1500 al 90% con 2´ desc + 1 x 500 al 95%+ 5´ técnica dura + 15´ soltar