Diario de Entrenamiento

Contenido Pasos de Acción Capítulo 1—La pregunta que puede cambiar tu vida

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Pasos de Acción Capítulo 2—¿Dónde comienzas?

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Pasos de Acción Capítulo 3—¡Solo hazlo!

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Pasos de Acción Capítulo 4—¿Quién está en tu equipo?

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Pasos de Acción Capítulo 5—Visualízate cruzando la meta

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Pasos de Acción Capítulo 6—En sus marcas, listos, ¡fuera!

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Pasos de Acción Capítulo 7—¡A medio camino!

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Pasos de Acción Capítulo 8—¡Cavar profundo!

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Pasos de Acción Capítulo 9—¡Lo hiciste!

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Otros Recursos

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Pasos de Acción Capítulo 1

La pregunta que puede cambiar tu vida El Reto de 5-Minutos “¿Qué tú quieres?” solo o con un amigo— Solo: pon un cronómetro que mida 5 minutos— comienza a escribir en este espacio la respuesta a la pregunta ¿Qué tú quieres? repetidamente hasta que se terminen los 5 minutos. Con un amigo: Cierra los ojos y contéstale a tu amigo mientras te pregunta repetidamente “¿Qué tú quieres?” el anotará las respuestas en este cuaderno, hasta que se terminen los 5 minutos. (tener otra hoja impresa por si se te acaba el espacio.) 1 3 5 7 9 11 13 15 17 19 21 23 25 27 29 31 33 35 37

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Diario de Entrena miento En 20 años estarás más decepcionado por las cosas que no hiciste que por las cosas que sí hiciste. Así que suelta los amarres, navega alejado del puerto seguro. Atrapa los vientos alisios en tus velas. Explora. Sueña. Descubre.” ~ Mark Twain

101 Metas—Escribe 101 cosas que quieres hacer, ser y tener antes de dejar este mundo. (El dinero y el tiempo no son obstáculos.) 1 3 5 7 9 11 13 15 17 19 21 23 25 27 29 31 33 35 37 39 41 43 45 47 49 51

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Tu tiempo es limitado, así que no lo desperdicies viviendo la vida de otro. No estés atrapado por dogma—que es vivir con los resultados de lo que otros piensan. No permitas que el ruido de las opiniones de otros ahogue tu voz interior. Y lo más importante, ten la valentía de seguir tu propio corazón e intuición. Ellos de alguna manera ya saben lo que verdaderamente quieres ser. Todo lo demás es secundario.” ~ Steve Jobs

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Diario de Entrena miento Registro de Victorias y Éxitos Divide tu vida en tres periodos de edad equitativos (ej. Nacimiento-15, 16-30, 31-45) y escribe un mínimo de tres éxitos para cada periodo en los espacios provistos. En la ultima sección enumera un mínimo de tres éxitos que te gustaría tener en los próximos cinco años. Primer Tercio:

Segundo Tercio:

Tercer Tercio:

Próximos 5 Años:

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Diario de Entrena miento Registro de Victorias Diario

Semana de

Mis victorias y éxitos hoy fueron: lunes martes

miércoles jueves

viernes sábado

domingo

“El enfocarte en lo qu e tienes y en a qu ello por lo cu al estás agradecido te hará más receptivo a recibir y experimentar más de lo qu e disfrutas y quieres.” ~ Dra. Mayra Lladó

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Diario de Entrena miento Resultados negativos imaginarios y el miedo. Deja de asustarte a ti mismo. Completa las siguientes oraciones para algunos de tus miedos. Yo tengo miedo de En verdad me gustaría y me asusto a mi mismo al imaginar si lo hiciera. Yo tengo miedo de En verdad me gustaría y me asusto a mi mismo al imaginar si lo hiciera. Yo tengo miedo de En verdad me gustaría y me asusto a mi mismo al imaginar si lo hiciera. Yo tengo miedo de En verdad me gustaría y me asusto a mi mismo al imaginar si lo hiciera. Yo tengo miedo de En verdad me gustaría y me asusto a mi mismo al imaginar si lo hiciera. Yo tengo miedo de En verdad me gustaría y me asusto a mi mismo al imaginar si lo hiciera.

La vida comienza al final de tu zona de confort. Así que si te sientes incómodo en este momento, confía que el cambio que está ocurriendo en tu vida es un comienzo, no un final.” ~ Neale Donald Walsch

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Todo lo que quieres está al otro lado del miedo."

~ Jack Canfield

Pasos de Acción Capítulo 2

¿Dónde comienzas? Cuando sabes lo que quieres y lo quieres lo suficiente, encontrarás una manera de obtenerlo.”

~ Jim Rohn

Escoge una meta y enfócate Dale un vistazo a la lista que has preparado de 101 metas. Elije una. ¡Elije la que deseas lograr y que al lograrla te hará sentir que puedes lograr cualquier cosa! Clarifica tu meta y ponle un marco de tiempo. Mi meta extraordinaria es: La quiero lograr en o antes de: (Cuánto y Cuándo)

Investiga tu meta Recursos que puedo usar para lograr mi meta son:

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Diario de Entrena miento Personas que han logrado la meta que quieres lograr: ¿Qué destrezas necesitas desarrollar para lograr tu meta?

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Diario de Entrena miento

Mi Porqué ¿Por qué quieres lograr tu meta? ¿Qué significa para ti? ¿Qué significa para tu familia? ¿Qué significa para tu negocio o profesión? ¿En quién te convertirás en el proceso? ¿Qué oportunidades te traerá? ¿Cómo te sentirás al lograrlo? Escribe lo que se te ocurra en este espacio:

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Diario de Entrena miento 20 Razones Escribe 20 razones por las cuales quieres lograr tu meta extraordinaria. 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 Tenlas donde las puedas ver diariamente.

Puedes tener cualquier cosa que quieres, si la quieres lo suficiente. Puedes ser cualquier cosa que desees ser, hacer cualquier cosa que te propongas lograr si te aferras al deseo con un solo propósito.” ~ Abraham Lincoln

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Pasos de Acción Capítulo 3

¡Solo hazlo! Fe es tomar el primer paso, aún cuando no ves la escalera completa.”

~ Martin Luther King

Divide tu meta en acciones diarias manejables. Enumera las diferentes acciones que necesitas hacer para moverte cada día más cerca de tu meta: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20

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Diario de Entrena miento Cinco hacia la meta Semana de 5 acciones que tomaré hacia mi meta: lunes martes 1 2 3 4 5

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miércoles jueves 1 2 3 4 5

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viernes sábado 1 2 3 4 5

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domingo 1 2 3 4 5

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“Una travesía de mil millas tiene qu e comenzar con u n solo paso.” ~ Lao Tzu

Pasos de Acción Capítulo 4

¿Quién está en tu equipo? Muchas personas quieren pasear contigo en la limosina, pero lo que tú quieres es alguien que tome el autobus contigo cuando la limosina se dañe.”

~ Oprah Winfrey

En este espacio comienza a armar tu equipo ¡ganador! Mi Mentor o Coach es Mi círculo íntimo:



Mi compañero de responsabilidad es: Mi grupo de Mentes Maestras es:



Mis compañeros:



Mis Rocas son:

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Diario de Entrena miento Canales de posibilidad y callejones sin salida Escribe los nombres de las personas con quien pasas una cantidad de tiempo significativo. Puede incluir amigos, compañeros de trabajo, familiares, compañeros de tu iglesia, personas de tu gimnasio o alguna otra organización. Asegúrate que sean personas con las que interactúas al menos una vez a la semana por un mínimo de 30 minutos. Luego, revisa la lista, y al lado de cada nombre coloca un signo de suma (+) o de resta (-). Coloca un signo de suma (+) al lado de los nombres de personas que sientes añaden valor a tu vida porque te hacen sonreír, son alentadores, positivos, y a quienes deseas ver a menudo. Coloca un signo de resta (-) al lado de los nombres de las personas que sientes son negativas, desalentadoras, propensas a quejarse, quienes culpan a otros inapropiadamente. Nombre

(+/-)

Tu eres el promedio de las cinco personas con quien más pasas el tiempo.”

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~ Jim Rohn

Pasos de Acción Capítulo 5

Visualízate cruzando la meta Escribe tu escena ideal Si aún no has escrito una escena ideal de ti logrando tu meta, ahora es el momento de hacerlo. Esto puede ser de gran ayuda para tu práctica de la visualización. Escribe lo que estarías haciendo, lo que estarías viendo, oliendo, escuchando y sintiendo con todo el detalle que puedas imaginar.

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Diario de Entrena miento

La imaginación lo es todo. Es el adelanto de las próximas atracciones de la vida”

~ Albert Einstein

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Diario de Entrena miento Mi Visión En el espacio provisto colecciona imágenes y frases que representen tu meta extraordinaria.

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Diario de Entrena miento

Cualquier cosa que la mente pueda concebir y creer, podrá lograr.”

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~ Napoleón Hill

Pasos de Acción Capítulo 6

En sus marcas, listos, ¡fuera! No tienes que ser grande para empezar, pero tienes que empezar para ser grande.”

~ Zig Ziglar

¿Cómo me voy a presentar? ¿Cómo voy a manejar mi paso? ¿Cómo voy a disfrutar el camino?

Es solo el primer paso el que es difícil.”

~ Marie De Vichy-Chamrond

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Manejar tu paso puede ayudarte a evitar retrasos más adelante en tu camino, y también hace de tu recorrido uno menos doloroso."

~ Dra. Mayra Lladó

Pasos de Acción Capítulo 7

¡A medio camino! Estamos solo a medio camino de lo que pensamos podemos lograr.”

~ Bill Gates

¿Qué has logrado hasta este punto en tu travesía? Anota todo logro y avance que has tenido hacia tu meta y celebra. Si necesitas más espacio, ¡excelente! Usa una página adicional para continuar enumerando tus logros. 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20

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Pasos de Acción Capítulo 8

¡Cavar profundo! Tienes que hacer lo que otros no harán. Para lograr lo que otros no lograrán.”

~ Anónimo

La mejor forma de evitar o prevenir que aparezca la pared es estar preparado. La preparación es el resultado de la práctica y la repetición. Para estar preparado para cualquier reto u obstáculo que pueda surgir en el camino a tu meta, debes anticiparlos y tener una estrategia trazada para sobrepasarlos si aparecieran. Escribe tu meta y haz una lluvia de ideas sobre qué debilidades o posibles obstáculos puedes anticipar que puedan surgir en tu trayecto hacia lograrla. Para cada uno escribe las posibles soluciones, escribe un mínimo de tres. Meta: ¿Qué pasa si ? Posibles Soluciones o Estrategias:

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1. 2. 3. 4. ¿Qué pasa si ? Posibles Soluciones o Estrategias:

1. 2. 3. 4.

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Pasos de Acción Capítulo 9

¡Lo hiciste! Lo que obtienes al alcanzar tus metas no es tan importante como en que te conviertes al alcanzar tus metas.” ~ Henry David Thoreau

¡Asegúrate de celebrar! Celebrar tus logros es una gran parte de alcanzar tu meta, asegúrate de planificar la misma o estar preparado para celebrar, aunque los detalles de la misma no estén claros. El solo darte ese espacio para el reconocimiento y recompensa, ya sea por ti o por otros, es esencial para completar la experiencia de lograr tu meta. Algunas ideas para celebrar o recompensarte son: ●● ●● ●● ●● ●●

Tener una fiesta. Planificar una cena especial en tu restaurante favorito. Tomarte una vacación a un lugar que siempre has querido visitar. Contribuir a una causa en la cual crees. Comprarte algo que siempre has querido, pero no habías podido justificar.

¿Cómo vas a celebrar? Escribe de que forma te vas a recompensar o celebrar una vez logres tu meta.



¿Qué es lo próximo? Una vez logres tu meta, ¿cual será la próxima que vas a lograr? Ve a la lista de 101 metas que escribiste y escoge una, o tal vez se te ha ocurrido una nueva. Repite este mismo proceso con tu nueva meta. Meta:

Continúa corriendo tu carrera Uno de los mensajes e ideas que quiero que te lleves de esta experiencia es que todos tenemos nuestra propia carrera que crear y experimentar. Aunque compartamos una meta en común, nuestro viaje en el camino no será el mismo; sino que será único para cada uno de nosotros, y esto es lo que lo hace tan significativo y especial.

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Otros Recursos Corre tu carrera—en línea—Es un curso en línea que te lleva por la experiencia y los pasos delineados en esta guía, con ejemplos y herramientas para lograr tus metas más rápido. www.corretucarrera.com. Corre tu carrera—La Experiencia—Es un taller en persona con sesiones de coaching virtual en grupo del proceso de Corre tu carrera. Para conocer más sobre este y como participar, ir a www.corretucarrera.com. Coaching— Para lograr metas grandes que parecen imposibles como ya has leído es importante tener un equipo de apoyo. Un coach es un integrante esencial de tu equipo de éxito. La Dra. Mayra Lladó ofrece programas de coaching en grupo e individual. Para más información sobre estos ir a www.mayrallado.com o a www.corretucarrera.com. Busca el grupo de Corre Tu Carrera en Facebook, allí la conversación gira alrededor de los temas en el libro.  https://www.facebook.com/groups/corretucarrera/ Dale “like” a la página de la Dra. Mayra Lladó en https://www.facebook.com/drmayrafan/

Ve por ello ahora. A nadie se le promete el futuro.”

~ Wayne Dyer

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