FICHA DE ENTRENAMIENTO ECOTRIMAD

NOMBRE

MIERCOLES 2800 m: 200 cal 5 x 500 con 1´ desc: 1º ida resp cada 3, vuelta cada5 2º cambios de ritmo: 35m muy suaves, 15 m fuerte. 3º 50 con mucha frecuencia y 50 con mucha amplitud, deslizando 4º 50 suaves resp cada 3, 50 alegres resp normal 5ª 75 fuertes, 25 suaves 100 soltar

JUEVES

14

VIERNES 3000 m: 200 cal 1500 cont (100 suav + 100 ale)

FECHA

7 AL 13 FEB

DOMINGO

MINI TRANSICIÓN: 30´ bici spinning suave + 15´ carrera suave.

MINI TRANSICIÓN: 30´ bici spinning suave + 15´ carrera suave.

Ruta en grupo. 120 kms.

1 DE AUTOCARGA +

2 X 9 AL 90% EXPLOSIVOS CON 2´ DE DESCANSO. NO OLVIDAR AUTOCARGAS DE ABDOMINALES Y GEMELOS

2x (300 ale, 30” desc +100 sua resp cada 3 +200 ale) con 1´desc entre cada bloque. 100 soltar

GIMNASIO OTROS LESIONES/ENFERMEDADES:

MICROCICLO

SABADO

CARRERA

CICLISM O

NATACION

MARTES

SEMANA Nº

.

OBSERVACIONES:

DESCARGA

LUNES 1800 m: 300 cal 600 técnica libre (incidir agarre) 500 fuerte inmersión cada 100m 300 cont respir cada 3 brazadas 100 soltar