FICHA DE ENTRENAMIENTO NOMBRE

ECOTRIMAD MIERCOLES

2 horas ALTISIMA CADENCIA. Subir rampas sentado. Ritmo alegre

JUEVES 1800: 300 cal 5 x 200 cont con 30” Desc: 1º: 50 normal,50 rolido simétrico 2º: 50 normal,50 elevacion codo 3º: 75 suaves, 25 fuertes 4º 50 normal, 50 resp 3,4,3,4,.. 5º: 50 suave resp 4,5, + 50 al 200 remadas 200 suave inmersión cada 50 100 nado alegre muy técnico

4 VIERNES

FECHA

28 SEP AL 4 OCT

SABADO

CARRERA

2. 40´ a 75% ppm max + 15´ soltar rodillo para estirar

1. 3 de autocarga NO OLVIDES LAS LUMBARES

1. 3 de autocarga NO OLVIDES LAS LUMBARES

OTROS

2. 40´ a 155 ppm max + 15´ soltar rodillo para estirar

LESIONES/ENFERMEDADES:

.

OBSERVACIONES:

MICROCICLO DOMINGO

Ruta en grupo.70 KMS . Alta cadencia. Ritmo alegre constante.

2 horas ALTISIMA CADENCIA. Subir rampas sentado. Ritmo alegre

GIMNASIO

CICLISMO

NATACION

MARTES

SEMANA Nº

CARGA

LUNES 1800: 200 cal 3 x 500 cont con 30” Desc: 1º 75 suaves resp 3,4,, 25 alegres 2º 75 suaves, 25 fuertes 3º 50 normal suave, 50 haciendo el menor numero de brazadas, alargando 100 alegre nado muy tecnico