200 remadas. 400 punto muerto cada 4 (25s, ... 200 cont suave con elev. Codo. 200 remadas. 250 (50s, 50f). Test 750 ... Ruta en grupo. 100 kms. Alta cadencia.
SABADO 2200: 300 cal estilos 400 cont (50s resp cada 3,4 + 50 alegre) 200 cont suave con elev. Codo. 200 remadas 250 (50s, 50f) Test 750 mts alegres, no fuerte o a tope. 100 soltar
60 kms ALTISIMA CADENCIA. Ritmo suave. Posibilidad de sustituir por 1 hora spinning alegre con puntitos fuertes 2. carrera larga al 75% 55´ estirar bien al final
CARRERA
DOMINGO
CARGA LUNES
Fartlek: 20´ al 75% + 21´ haciendo 2´al 75% + 1´ al 85% + 15´ soltar
4´ al 75% + 1´ al 85% + 1 ejercicio de técnica (alternar uno de suave y uno de dura)
1. 3 series de 7 repeticiones al 85% del máximo con 2´ de descanso entre cada serie. Velocidad explosiva
LESIONES/ENFERMEDADES:
MICROCICLO
Ruta en grupo. 100 kms. Alta cadencia. Ritmo alegre constante.
ENTRENAMIENTO TOTAL DE TECNICA DE CARRERA: 7 REPETICIONES DE:
OTROS
GIMNASIO
SEMANA Nº
ECOTRIMAD
MARTES 2100: 300 cal estilos 200 remadas 400 punto muerto cada 4 (25s, 25al, 25s 25f) 200 remadas 300 s inmersión cada 50 5 x 100 alegres con los últimos 25 fuertes. 1´ desc 100 s espalda 100 soltar
CICLISMO
NATACION
NOMBRE
1. 3 series de 7 repeticiones al 85% del máximo con 2´ de descanso entre cada serie. Velocidad explosiva
a 160 ppm´+ 30" a 165 ppm) con 1´ descanso + 10´ soltar. Carrera larga: 1:15´ a 155 ppm. Carrera fartlek: 10´ cal +. 30´ haciendo 1´ al 75% + 2´ al. 85%) +.
3º: cont entre alegre y fuerte. 200 soltar. V I E R N E S. 2000 m. 300 cal. 300 remadas. 100 nado suave. 300 remadas (1 normal, 1 fuerte). 100 nado suave.
MARTES. MIERCOLES. 2800 m: 200 cal. 5 x 500 con 1´ desc: 1º ida resp cada 3, vuelta cada5. 2º cambios de ritmo: 35m muy suaves, 15 m fuerte. 3º 50 con ...
1º 75 suaves resp 3,4,, 25 alegres. 2º 75 suaves, 25 fuertes. 3º 50 normal suave, 50 haciendo el menor numero de brazadas, alargando. 100 alegre nado muy tecnico. C. IC. L. IS. M. O. 2 horas ALTISIMA CADENCIA. Subir rampas sentado. Ritmo alegre. 2 ho
J U E V E S. 1. 4 x 25 al 50% con 1´ Desc vel constante alegre +. 3 x 15 cada pierna de técnica con pesas (el de la polea y el de la barra con el step). V I E R N E S. S A B A D O. D O M I N G O. L U N E S. 1. 4 x 25 al 50% con 1´ Desc vel consta
VIERNES. SABADO. 1600: 300 cal estilos (crol, braz, esp). 200 punto muerto suave. 200 remadas. 200 suaves punto muerto cada 3. 200 cont respirando cada ...
Podéis meter unos 500 metros de palas alegres. Incidir mucho en la corrección de errores individuales haciendo. 100 metros de técnica y 100 metros alegres ...
inmersión cada 75 mts. 6 x 200 con 1:30” desc: apnea máxima en el sitio + 25f, 150al,. 25s (además del descanso, 50 remadas tras cada 200). 200 técnica libre.
Rodríguez explicó el concepto: Los miembros de la congregación identifican a cuatro personas que Dios ha puesto en sus corazones, que no conocen a Cristo.
Utilice herramientas i ti comunicativas. Defina unos “talking points”. Use analogías o anécdotas. Use “puentes” y “bloqueos”. Enuncie primero la conclusión y.
Todo lo que quieres está al otro lado del miedo." ~ Jack Canfield .... Henry David Thoreau. ¡Asegúrate de celebrar! Celebrar tus logros es una gran parte de ...
Quieres ideas para ayudar a tus líderes a alcanzar los hitos de Road to Elite. • Estás luchando con confianza y mantenerte relevante. • Quieres escuchar cómo ...
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Desconocimiento de mo?vos y obje?vos. Información insuficiente sobre resultados. Falta de ... Periodo de operación: 2013-2016. Operadores: Proyecta, UAEM ...
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