200 remadas. 400 punto muerto cada 4 (25s, ... 200 cont suave con elev. Codo. 200 remadas. 250 (50s, 50f). Test 750 ... Ruta en grupo. 100 kms. Alta cadencia.
SABADO 2200: 300 cal estilos 400 cont (50s resp cada 3,4 + 50 alegre) 200 cont suave con elev. Codo. 200 remadas 250 (50s, 50f) Test 750 mts alegres, no fuerte o a tope. 100 soltar
60 kms ALTISIMA CADENCIA. Ritmo suave. Posibilidad de sustituir por 1 hora spinning alegre con puntitos fuertes 2. carrera larga al 75% 55´ estirar bien al final
CARRERA
DOMINGO
CARGA LUNES
Fartlek: 20´ al 75% + 21´ haciendo 2´al 75% + 1´ al 85% + 15´ soltar
4´ al 75% + 1´ al 85% + 1 ejercicio de técnica (alternar uno de suave y uno de dura)
1. 3 series de 7 repeticiones al 85% del máximo con 2´ de descanso entre cada serie. Velocidad explosiva
LESIONES/ENFERMEDADES:
MICROCICLO
Ruta en grupo. 100 kms. Alta cadencia. Ritmo alegre constante.
ENTRENAMIENTO TOTAL DE TECNICA DE CARRERA: 7 REPETICIONES DE:
OTROS
GIMNASIO
SEMANA Nº
ECOTRIMAD
MARTES 2100: 300 cal estilos 200 remadas 400 punto muerto cada 4 (25s, 25al, 25s 25f) 200 remadas 300 s inmersión cada 50 5 x 100 alegres con los últimos 25 fuertes. 1´ desc 100 s espalda 100 soltar
CICLISMO
NATACION
NOMBRE
1. 3 series de 7 repeticiones al 85% del máximo con 2´ de descanso entre cada serie. Velocidad explosiva