Podéis meter unos 500 metros de palas alegres. Incidir mucho en la corrección de errores individuales haciendo. 100 metros de técnica y 100 metros alegres ...
MARTES 2100 suaves libres. Podéis meter unos 500 metros de palas alegres. Incidir mucho en la corrección de errores individuales haciendo 100 metros de técnica y 100 metros alegres concentrados en ese aspecto.
MIERCOLES
J U EV E S
VIERNES 3200 m: 300 cal 1000 cont (100s, 100 ale con orientación, sacando 2 veces la cabeza por largo para orint) 2 x (100ale,50s,150al,50s,200 al,50s,150al,50s,100al) con 2´desc. EL 1º CON PALAS. 100 soltar
SABADO 1200 libres con alguna transición sin descanso (nadar 25 alegres + salir por el bordillo e ir corriendo por fuera de la piscina para tirarse de cabeza y seguir nadando…)
DOMINGO
LUNES
MARTES
MIERCOLES
J U EV E S
VIERNES
SABADO
DOMINGO Bici larga en grupo. Mínimo 4 horas. Subir algún puerto de 6 kms.
LUNES
MIERCOLES
J U EV E S 20´ cal + 10 bloques de: 1 ejercicio de técnica dura + 1 de técnica suave + 2´ carrera suave. IGUAL QUE LA SEMANA PASADA + 5 repeticiones de pliometria + 20 mts de técnica suave.
VIERNES
SABADO Carrera cuestas: 45´ de carrera continua al 80% con 6 cuestas aprox de 1´ al 90%.estirar bien
DOMINGO
MIERCOLES
J U EV E S 1. 2 x 25 al 50% con 1´ Desc vel constante alegre + 2 x 15 cada pierna de técnica con pesas (el de la polea y el de la barra con el step)
VIERNES
SABADO
DOMINGO
LUNES 1. 4 x 25 al 50% con 1´ Desc vel constante alegre + 3 x 15 cada pierna de técnica con pesas (el de la polea y el de la barra con el step)
MIERCOLES
J U EV E S
VIERNES
SABADO
DOMINGO
LUNES
CICLISM O
NATACION
NOMBRE
50´ de rodaje continuo suave – alegre + transición a correr 30´ al 85%
CARRERA
MARTES
MARTES G IMNASIO
.
OTROS
MARTES
OBSERVACIONES:
LUNES 1. Carrera series: 20´ cal + 2 x 1500 al 90% con 2´ desc + 1 x 500 al 95%+ 5´ técnica dura + 15´ soltar
