FICHA DE ENTRENAMIENTO

MIERCOLES

JUEVES

20

VIERNES 3000 mts: 300 cal 200 rem suave + nado fuerte 100 (50al, 50f) 200 rem fuerte + nado suave 100 (50al, 50f) 200 rem fuerte + nado fuerte 100 (50al, 50f) 1200 cont (25s, 50al, 75f) 200 técnica libre 100 soltar

FECHA

18 AL 24 ENE

SABADO 2. 1000 mts libres suaves.

1:25 RODILLO alegre o 2:30 horas de bici alegre fuerte

CARRERA

1.Pesas 5x 11 al 90% con 2´ descanso

LESIONES/ENFERMEDADES:

MICROCICLO DOMINGO

CARGA LUNES

120 kms de bici. Subir 2 repechos cortos de unos 2 kms a ritmo fuerte. Carrera series: 20´ cal + 3 x 1500 al 85% con 2´30” des + 3 x 500 al 90% con 1´30” desc 10´ soltar haciendo técnica suave según se avanza

OTROS

GIMNASIO

SEMANA Nº

ECOTRIMAD

MARTES 3000 mts: 200 cal 200 rem fuertes 500 cont (50s, 50al) siempre resp cada 3,4,5,… 300 cont (75s, 75al) con inmersión cada 75 mts 6 x 200 con 1:30” desc: apnea máxima en el sitio + 25f, 150al, 25s (además del descanso, 50 remadas tras cada 200) 200 técnica libre 100 soltar

CICLISMO

NATACION

NOMBRE

1. Carrera larga: 1:15 a 155 ppm. En los minutos 20´ 40 y 60 hacer 2´ a 165 ppm

1.Pesas 5x 11 al 90% con 2´ descanso

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OBSERVACIONES:

Carrera corta: 40´ a 155 ppm + 5´ a 165 ppm 10´ técnica suave al terminar