FICHA DE ENTRENAMIENTO

MIERCOLES

JUEVES

23

VIERNES 3300 mts: 300 cal estilos 200 (50s, 25 al, 25f) 200 remadas Test 750 neopreno 5 x 50 f palas neopreno con 40” desc 1500 cont: 2 x (25s, 50f, 100f, 25s, 150f, 50s, 150f, 25s,100f, 25s, 50f) 100 soltar

1:15 RODILLO ALEGRE o 2:30 horas de bici ALEGRE

CARRERA

1. Pesas 4x 25 al 50% con 1´ descanso + 2 x 15 con cada pierna de los 2 ejercicios de técnica con pesas (el del stepcon 10 ks a cada lado y el de rodilla adelante)

LESIONES/ENFERMEDADES:

FECHA

8 AL 14 FEB

SABADO

120 kms de bici. Subir 2 repechos cortos a ritmo fuerte

1. Carrera 1 hora´: 20´ al 80%+ 10´ al 85% + 10´ al 90% + 5´ AL 93% + 5´ AL 96% + 10´ soltar

OTROS

GIMNASIO

SEMANA Nº

ECOTRIMAD

MARTES 3200 300 cal estilos 200 palas suaves 500 palas (50s, 50 al) 500 cont (50s sin palas, 50 f con palas) 4 x 200 (25s, 50al, 25f) con 1:30 desc 8 x 50 fuertes palas con 30” desc 200 técnica libre + 100 remadas 200 soltar

CICLISMO

NATACION

NOMBRE

2. transición de 30´ a 155 ppm al bajar de la bici

1. Pesas 4x 25 al 50% con 1´ descanso + 2 x 15 con cada pierna de los 2 ejercicios de técnica con pesas (el del stepcon 10 ks a cada lado y el de rodilla adelante)

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OBSERVACIONES:

MICROCICLO DOMINGO

CARGA LUNES

100 kms de bici a ritmo suave.

Carrera: 20´cal + 10´ técnica dura+ 5´ carrera suave + 6 x cuestas empinadas de 50 mts de menos a mas. Recuperación: bajada andando y 15” mas + 10´ técnica suave al terminar