ficha de entrenamiento

200 cal. 300 cont suave: 50 elevación de codo, 50 alargando, 50 el. Codo, ... 200 suaves cont resp cada. 3,4,3,4… 100 soltar ... Ruta en grupo. o 60 kms. Alta.
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FICHA DE ENTRENAMIENTO NOMBRE

ECOTRIMAD MIERCOLES

JUEVES 1500: 200 cal 300 cont suave: 50 elevación de codo, 50 alargando, 50 el. Codo, 50 alargando, 100 punto muerto cada 3. 300 cont: 50suave, 50 respirando cada 3. 200 remadas 50 alegres + 50 remadas 300 cont suave exagerando rolido en las idas 100 soltar

1 VIERNES

FECHA

2. 30´ suaves + 3 ejercicios de técnica suave + 15´ estiramientos

MICROCICLO DOMINGO

Ruta en grupo. o 60 kms. Alta cadencia. Ritmo suave constante.

30´ suaves + 3 ejercicios de técnica suave distintos al martes + 2 de técnica dura con precaución + 5´ carrera suave soltar + 15´ estiramientos

1. 1 de autocarga

LESIONES/ENFERMEDADES:

8 AL 14 NOV

SABADO 1500: 200 cal 200 remadas 4 x 100 con 30” desc haciendo 50 suaves y 50 resp cada 3,4,3,4… 200 remadas 200 cont normal 200 suaves cont resp cada 3,4,3,4… 100 soltar

40 kms ALTISIMA CADENCIA. Ritmo suave. Posibilidad de sustituir por 45 ´spinning suavísimo

OTROS

GIMNASIO

CARRERA

CICLISMO

NATACION

MARTES

SEMANA Nº

1. 1 de autocarga

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OBSERVACIONES:

CARGA LUNES

DESCANSO