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a 160 ppm´+ 30" a 165 ppm) con 1´ descanso + 10´ soltar. Carrera larga: 1:15´ a 155 ppm. Carrera fartlek: 10´ cal +. 30´ haciendo 1´ al 75% + 2´ al. 85%) +.

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200 cal. 300 cont suave: 50 elevación de codo, 50 alargando, 50 el. Codo, ... 200 suaves cont resp cada. 3,4,3,4… 100 soltar ... Ruta en grupo. o 60 kms. Alta.

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Utilice herramientas i ti comunicativas. Defina unos “talking points”. Use analogías o anécdotas. Use “puentes” y “bloqueos”. Enuncie primero la conclusión y.

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3º: cont entre alegre y fuerte. 200 soltar. V I E R N E S. 2000 m. 300 cal. 300 remadas. 100 nado suave. 300 remadas (1 normal, 1 fuerte). 100 nado suave.

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200 remadas. 400 punto muerto cada 4 (25s, ... 200 cont suave con elev. Codo. 200 remadas. 250 (50s, 50f). Test 750 ... Ruta en grupo. 100 kms. Alta cadencia.

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JUEVES. VIERNES. 2000: 200 cal. 300 remadas (últimos 100mts fuertes). 300 cont (50s, 50al). 300 series rotas. 4 x 75 fuertes con 45” desc. 300 suave – alegre alargando y elevando codo. 100 espalda suave. 100 remadas fuertes. 100 soltar. SABADO. 1600:

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MARTES. MIERCOLES. 2800 m: 200 cal. 5 x 500 con 1´ desc: 1º ida resp cada 3, vuelta cada5. 2º cambios de ritmo: 35m muy suaves, 15 m fuerte. 3º 50 con ...

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1º 75 suaves resp 3,4,, 25 alegres. 2º 75 suaves, 25 fuertes. 3º 50 normal suave, 50 haciendo el menor numero de brazadas, alargando. 100 alegre nado muy tecnico. C. IC. L. IS. M. O. 2 horas ALTISIMA CADENCIA. Subir rampas sentado. Ritmo alegre. 2 ho

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