¿Qué es el HIIT? La traducción al español de HIIT nos da la mejor idea de que es lo que vamos a hacer: Entrenamiento Intervalado de Alta Intensidad, y en esa alta intensidad está la clave de este entrenamiento. En realidad es un tipo de entrenamiento muy antiguo que se lleva haciendo mucho tiempo en deportes como el atletismo y la natación, pero durante mucho tiempo se consideró, sin estudios que lo avalasen, perjudicial para el público en general. Hoy en día los estudios nos han demostrado que no solamente no es perjudicial, sino que es muy recomendable realizar este tipo de entrenamiento en todas las edades.

¿Esfuerzos de alta intensidad? Los esfuerzos de alta intensidad ejercen un gran efecto en el aumento de masa muscular, fortalecimiento de las paredes cardíacas, desarrollo de la potencia e incremento del metabolismo, y mejora en la oxidación de las grasas, entre muchos otros beneficios. El problema es que los esfuerzos de alta intensidad no es posible realizarlos durante períodos prolongados de tiempo y, por eso es muy difícil sostenerlos más allá de los 2’ sin caer completamente extenuados. Sin embargo, si reducimos los tiempos de esfuerzo a los 20-30” en torno al 80-90%, y añadimos pequeños períodos de recuperación similares a los del ejercicio pero en parado o con intensidades inferiores al 50%, podemos realizar trabajos durante períodos de tiempo más largos, maximizando los beneficios del entrenamiento en Alta Intensidad, y de ahí nace el HIIT.

¿En todas las edades? Si, en todas las edades y condiciones, previa adaptación de la sesión por parte de un profesional cualificado para reducir al mínimo los riesgos y con una correcta selección de los ejercicios. Aunque las sesiones de entrenamiento son duras, no representan ningún riesgo cuando son correctamente realizadas y los beneficios son muy notables en un corto espacio de tiempo.

¿Cuánto tiempo dura una sesión de HIIT? Uno de las ventajas de estas sesiones es que el entrenamiento rondará los 20-30’, lo que lo hace ideal cuando no disponemos de demasiado tiempo.

¿Puedo hacer todos los días este entrenamiento? No. El entrenamiento de alta intensidad necesita de períodos de recuperación más altos para que el cuerpo produzca todas las adaptaciones precisas. Recomendamos, como norma general, recuperar de 48-72 horas antes de la siguiente sesión de HIIT. Entre medias podemos realizar sesiones de entrenamiento de intensidad media que acelerarán nuestra recuperación, y maximizarán los beneficios.

¿Debo realizar este entrenamiento hasta la extenuación? Olvide los videos motivacionales de YouTube y sea progresivo. Salir mareado de la sesión no es la mejor opción. Modere su ritmo de ejecución conociendo poco a poco sus límites. Es importante recordar que se trata de entrenar cerca de “su” máxima intensidad sin llegar a sobrepasarla.

¿Se pierde más grasa que realizando ejercicio aeróbico clásico? Los estudios demuestran que este tipo de entrenamiento tiene un mayor beneficio en la perdida de grasa que el ejercicio aeróbico extensivo. Los mejores resultados en la perdida de grasa se obtienen utilizando ejercicio aeróbico de media intensidad entre sesiones de HIIT.