ZAGROS SPORTS Club de Salud y Deporte

7 Pilares Zagros para una vida mejor.- Hidratación ¿Porqué es tan importante mantenerse hidratado? Tu cuerpo depende de agua para sobrevivir. ¿Sabías que el agua constituye más de la mitad de todo su peso corporal? Cada célula, tejido y órgano de nuestro cuerpo necesita agua para funcionar correctamente. Por ejemplo, tu cuerpo utiliza agua para mantener su temperatura, para remover productos de desecho y para lubricar las articulaciones. El agua es esencial para la buena salud. ¿Cómo saber si estoy deshidratado? Los síntomas de la deshidratación incluyen:

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 Resequedad en la boca  Somnolencia (adormilamiento) o fatiga  Sed extrema  Orinas poco o no orinas u orinas de color más oscuro de lo normal  Dolor de cabeza  Confusión  Sentir vértigo o mareo No te salen lágrimas al llorar

No esperes hasta notar estos síntomas de deshidratación para actuar. Puede ser difícil reconocer cuando estás deshidratado; especialmente a medida que envejeces. Preven la deshidratación de manera activa tomando agua en abundancia. El agua y otras bebidas El agua es la mejor opción para mantenerse hidratado. Pero existen otras bebidas y comidas que te pueden ayudar a proporcionar el agua que necesitas. Las bebidas tales como los zumos de frutas, los jugos de vegetales, la leche y los tés de hierbas (aguas aromáticas) pueden contribuir a la cantidad de agua que debes ingerir cada día. El agua también puede encontrarse en las frutas y vegetales tales como la sandía, tomates y lechuga y en las sopas y caldos. Consejos para mantenerte hidratado      

Mantén una botella de agua contigo durante todo el día. Si el agua simple no te llama la atención trata de añadirle una rodaja de limón a tu bebida. Si vas a estar haciendo ejercicio, asegúrate de tomar agua antes, durante y después de tu entrenamiento. Comienza y termina tu día tomándote un vaso de agua. Bebe a horas fijas. Si tienes dificultad para recordar tomar agua trats de Cuando vayas a un restaurante, toma agua.