Dormir bien en Verano DORMIR BIEN EN VERANO

(Sheila Alonso, Asesora de Zagros Sports Puerta de Europa)

Según estudios 7 de cada 10 españoles no duerme bien debido a las altas temperaturas, esto hace que no seamos capaces de rendir al 100% durante el día, que estemos irritables… aquí van algunos trucos para intentar si no la mejora del sueño, por lo menos poder conciliarlo rápido. Deja las luces apagadas, los grandes focos de luz generan demasiado calor y si dejamos la ventana abierta atraerán insectos. Mejor utiliza lámparas pequeñas o velas. Mantén bajadas las persianas durante las horas de luz para mantener tu casa fresquita. Desconecta aparatos electrónicos y evita cargarlos por la noche ya que estos desprenden calor, y esto sirve para todo el año: evita usarlos media hora antes de ir a dormir ya que estimulan el sistema nervioso y no permiten las fases previas al descanso. Para usar durante toda la noche son más recomendables los ventiladores que el aire acondicionado (¡No queremos constiparnos en vacaciones!), si quieres usar éste ultimo apágalo después de enfriar la habitación o mantenlo entre 23 y 26 grados (la temperatura óptima para dormir según estudios). Si tu opción es el ventilador, enciéndelo un rato antes de ir a dormir para renovar el aire. Si te gusta dormir tapado, utiliza sabanas de algodón y deja los pies destapados, los pies fresquitos hacen que baje sensación térmica de calor. Date una ducha con agua templada (no fría, ya que podría llegar a develarte) antes de ir a dormir. Si te develas en mitad de la noche por el calor: moja muñecas, pies, detrás de las rodillas y los codos ya que son puntos donde se acumula calor. Bebe líquidos durante todo el día para no llegar deshidratado por la noche y evita los refrescos y las bebidas alcohólicas que tienen un falso efecto refrescante y te darán más sed. No tomes demasiado líquido por la noche para evitar que tu vejiga te despierte de madrugada. Evita las cenas copiosas, que harán que tu organismo tenga que trabajar más de la cuenta aumentando la temperatura, a parte de las molestias de acidez, pesadez de estómago… Si te gusta realizar ejercicio, intenta que sea a primera hora de la mañana cuando las temperaturas son más bajas y así no llegarás demasiado activado ni “recalentado” a la hora de irte a dormir. El calor perturba las funciones sinápticas del cerebro provocando que éste esté alerta toda la noche, esto hace que no descansemos correctamente aunque durmamos muchas horas. ¡Es más importante la calidad que la cantidad de horas de descanso!