Plan Posterior de Ignite El plan posterior de Ignite está diseñado como un seguimiento del sistema Ignite de 8 días para quemar la grasa. Este plan incluye una dieta aconsejada y un plan de ejercicio cuya intención es estimular la pérdida de peso a largo plazo y ayudar al cuerpo a alcanzar su peso ideal. Por favor consulte en xyngular.com para información del plan de ejercicio.

Día 1

Día 2

Día 3

Día 4

Día 5

Día 6

Día 7

Tamaño de porción, consejos y otra información

Semana 1

Bajos Carbs

Altos Carbs

Bajos Carbs

Bajos Carbs

Altos Carbs

Bajos Carbs

Cheat Δ

Δ

Semana 2

Bajos Carbs

Low Cab

Altos Carbs

Bajos Carbs

Bajos Carbs

Altos Carbs

Cheat

Semana 3

Bajos Carbs

Low Cab

Bajos Carbs

Altos Carbs

Bajos Carbs

Altos Carbs

Cheat Δ

* Se recomienda beber 1 galón de agua (128 oz) diario.

Semana 4

Medios Carbs

Medios Carbs

Medios Carbs

Medios Carbs

Medios Carbs

Medios Carbs

Cheat Δ

†

Bajos Carbs

Medios Carbs

Altos Carbs

Al Despertar

8 oz de agua*

8 oz de agua*

8 oz de agua*

Desayuno

Claras de huevo (1/2 taza) Verduras‡ (1 taza) Global Blend y Axion

Claras de huevo (1/2 taza) Avena Cortada (1/2 taza) Verduras (1 taza) Global Blend y Axion

Claras de huevo (1/2 taza) Avena Cortada (1 taza) Verduras (1/2 taza) Global Blend y Axion

A Media Mañana

Batida Lean† Xyng (c/ comida) Almendras, Maní o Semillas de Girasol (1/2 taza; crudas y sin sal)

Batida Lean Xyng (c/ comida)

Batida Lean Xyng (c/ comida) Almendras, Maní o Semillas de Girasol (1 taza; crudas y sin sal)

Almuerzo

Cheat+ (30 min. antes de comer) Comida de Proteína‡ Vegetales (1 Taza) Accelerate (después de comer)

Cheat+ (30 min. antes de comer) Comida de Proteína Granos‡ (1 Taza) Accelerate (después de comer)

Cheat+ (30 min. antes de comer) Comida de Proteína Vegetales(1 ½ taza) Granos (1 ½ taza) Accelerate (después de comer)

Merienda

Batida Lean Accelerate (después de comer)

Batida Lean Almendras, Maní o Semillas de Girasol (1 taza; crudas y sin sal) Accelerate (después de comer)

Batida Lean Granos (1 taza) 1 Porción de Fruta Accelerate (después de comer)

Cena

Cheat+ (30 min. antes de comer) Comida de Proteína Vegetales (1/2 Taza)

Cheat+ (30 min. antes de comer) Comida de Proteína Vegetales (1/2 Taza)

Cheat+ (30 min. antes de comer) Comida de Proteína Vegetables (1/2 taza)

Antes de Dormir

Flush (c/ bebida caliente)

Flush (c/ bebida caliente)

Flush (c/ bebida caliente)

 El día de “Cheat” le permite comer lo que quiera (dentro de lo razonable). Para maximizar los resultados, evite todos los azúcares y carbohidratos procesados ​​cuando sea posible.

Δ

 Debido al contenido de azúcar, la fruta no se debe añadir a la Batida Lean. Global Blend se puede utilizar como un sustituto de la fruta.

Orientación de Proteínas, cereales y verduras verdes: • Las proteínas pueden incluir cualquier ingrediente de la lista de Compras Saludables debajo de “Productos de Animales” o “Pescados y Mariscos” ( mujeres 4 oz; hombres 4-6 oz). • Los granos pueden incluir cualquier ingrediente de la lista de Compras Saludables debajo de “Granos”.” • Las verduras pueden incluir cualquier ingrediente de la lista de Compras Saludables debajo de “Verduras” y deberían ser cocidas al vapor o comerse crudas, sin condimentos o aderezos adicionales. ‡

Note: Nota: Para hombres y mujeres cuyo objetivo es perder 40 libras o más, se recomienda comenzar con 6 onzas de proteína. Sugerencias para el Tamaño de Porción: • 6 oz de proteína es igual a dos barajas de cartas. • 1/2 taza de vegetales crudos es equivalente a una bombilla. • 1/4 taza de nueces es equivalente a un puñado pequeño.

= 6 oz

= 2 barajas

1/2 taza

1 bombilla

= 1/4 taza

un puñado pqño

Animal Products

Granos

Vegetales

Oils

Condimentos

 Pavo

 Cebada

 Pimiento Morrón

 Coco

 Pimienta de Cayena

 Pollo

 Arroz Integral (orgánico)

 Brócoli

 Olivo

 Ajo

 Alce

 Trigo

 Col de bruselas

 Sésamo

 Hierbas

 Venado

 Cuscús

 Calabaza

 Girasol

 Cebollas

 Hígado

 Avena (cortada)

 Col

 Pimienta

 Quínoa

 Zanahorias

 Sal de Mar (con moderación)

 Centeno

 Coliflor  Endibia/Escarola  Habichuelas Tiernas/ Ejotes  Col rizada

Pescados y Mariscos  Platija

Lácteos (no lácteo de vaca)  Leche de Almendra

 Lechuga (Romana)

 Queso de Cabra

Endulzantes (con moderación)

 Leche de Cabra

 Agave

 Leche de Arroz

 Azúcar de Dátil

 Mero

Frijoles

 Champiñónes/Setas (1-2 porciones/sem)

 Arenque

 Azuki

 Cebolla

 Langosta

 Negros

 Perejil

 Palatinosa

 Mahi Mahi

 Rojo

 Cebollin

 Stevia

 Reloj Anaranjado

 Lentejas

 Espinaca

 Ostras

 Habas

 Calabacín

 Pargo Rojo

 Blanco

 Batata mameya/Camote

 Salmon

 Habichuelas Pintas

 Nabo

 Sardina

Bebidas

 Chícharo

 Agua Purificada

 Lubina

 Global Blend

 Camarón

 Té Verde

 Pez Espada  Tilapia

 Xypstix

Otros  Vinagre Balsámico  Almendras, Nueces, Maní (sólo crudas)

 Atún

Fruta

 Semillas: Calabaza, Girasol, Sésamo

 Trucha

 Manzana

 Mantequilla de Maní Natural

 Durazno

 Mantequilla de Almendra Natural

 Fresa  Sandia/Melón (cuando es temporada)

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Lista de la Compra Saludable