HERRAMIENTAS EFECTIVAS

PARA SER UNA MUJER

capaz, empoderada y feliz

Colette Jackson

Copyright: Colette Jackson Primera edición: octubre 2017

Ilustración: María Pía Martínez Diseño de portata y diagramación: Ronald Torres Primera edición gratuita de Propuesta de Valor en formato e-book. La licencia de uso de este e-book es para tú aprendizaje y disfrute personal. Por lo tanto, no puedes venderlo. Si deseas compartirlo, ten la amabilidad de adquirir una copia adicional haciendo clic en este enlace: www.colettejackson.net Gracias por respetar el arduo trabajo del autor

HERRAMIENTAS EFECTIVAS

PARA SER UNA MUJER

capaz, empoderada y feliz

Colette Jackson

índice 03

Introducción

04

Biografía

05

Dedicatoria

06

Recuerdos de mi Infancia

14

¿Sabías que la falta de conexión con el cuerpo es una de la principales causas de sufrimiento?

16

Inventario de valores o necesidades humanas

18

Herramienta N 1 Necesidades NO satisfechas

19

-Paso 1 Como reconocer tus necesidades NO satisfechas

21

-Ejercicio 1.a Haz tu lista de necesidades NO satisfechas

22

-Paso 2 ¿Qué emociones están ligadas a tus necesidades insatisfechas?

23

-Ejercicio 1.b Completa la tabla con las emociones incomodas que te generan tus necesidades insatisfechas

25

Herramienta N 2 Reversión Psicológica

26

-Ejercicio 2 Completa las frases con tus emociones incomodas

27

Herramienta N 3 La conexión con el cuerpo

28

-Ejercicio 3 Practica Conectarte con tu Cuerpo

30

Herramienta N 4 Expresión Retenida

32

-Ejercicio 4 Expresa todo lo que tenías guardado

33

6 TIP’S para reeducar tus pensamientos, emociones y acciones

41

¿Te gustaria aprender a estar sana?

INTRODUCCIÓN

Todo en la vida tiene un propósito por ello nuestro ser decidió tener los padres que tenemos, la familia, escuela, pareja, trabajo, etc. para poder encontrar ese gran propósito de vida; para ello debemos encontrar situaciones, experiencias o momentos a trascender para sacar eso mejor de cada uno de nosotros. He tomado momentos de mi vida como experiencia, para demostrar el desde donde mi percepción empezó a crear ciertos patrones de comportamiento y sentimientos que estaban condicionados a necesidades no satisfechas en mi vida y como aprendí a cambiarlos. Es mi intención, al escribir este Ebook, contribuir con: Herramientas e instrumentos que aporten al bienestar y a la salud emocional de aquellas personas estén decididas a sentirse bien y deseen dar el paso hacia una vida feliz y plena. También, para aquellas personas que están comprometidas y decididas a su transformación y desarrollo personal y que saben que eso solo sucede desde el interior de su ser. Gracias por encontarte en mi camino

4 HERRAMIENTAS EFECTIVAS PARA SER UNA MUJER CAPAZ, EMPODERADA Y FELIZ

Hola soy Colette Jackson Un ser lleno de amor incondicional y un espíritu creador, dedicada a ayudar a mujeres de un rango de 29 a 45 años de edad a conseguir y encontrarse con su máxima salud emocional, su capacidad creadora innata, su potencial y poder interno para que vivan una vida plena y feliz Estudié administración de empresas y fui militar de profesión por casi 14 años, pero mi vida da un giro vital tras varias experiencias de dolor que me llevan a trascender mis mayores limitaciones, miedos, bloqueos, carencias y condicionamientos. Desde entonces comencé a encontrarme, redescubrirme y aprender técnicas y métodos para estar sana en todos los aspectos de mi vida. Y me di cuenta de que me encanta y valoro la conexión con las personas. Esto me llevo a descubrir mi pasión y propósito de ayudar a empoderar a otras en los diferentes aspectos de sus vidas. Me motiva ayudar a personas atrapadas en su falta de amor propio, de valoración, de seguridad y de capacidad. Me inspira ver cómo las personas aprenden a trascender y transformar sus miedos y límites en su vida, eligiendo y decidiendo crear la vida que desean. Me siento feliz al ver que están creyendo en sí mismas, en sus capacidades y todo lo que van creando mientras disfrutan de su vida en plenitud. Utilizo como instrumento fundamental el “Proceso de Liberación de la Memoria Celular” ( CMR- Cellular Memory Release). Este Proceso permite sanar patrones condicionantes y/o limitantes con herramientas de transformación emocional.

4

4 HERRAMIENTAS EFECTIVAS PARA SER UNA MUJER CAPAZ, EMPODERADA Y FELIZ

dedicatoria

Quiero dar esta dedicatoria, que en realidad es un agradecimiento a Dios, por haberme permitido encontrar el propósito de mi vida. Al universo, por ponerme a las personas correctas en mi camino, tales como mis padres, mi esposo, mis hermanas, mi familia, mis grandes amigos que son como el aire y el sol . A mis padres porque gracias a ellos soy la mujer que amo ser ahora, sin la forma de ser de ellos, ni mucho menos su manera de influenciar positivamente y/o negativamente en mi vida, no podría ser la Colechi que amo ser. A mi esposo Jason que amo con todo mi universo, pues es con quien crezco cada día. ¡Gracias! por aceptarme por quien soy, con mi luz y oscuridad, por eso mágico que despiertas en mí! Y como dices ese amor gigantico que me das.

5

4 HERRAMIENTAS EFECTIVAS PARA SER UNA MUJER CAPAZ, EMPODERADA Y FELIZ

RECUERDOS DE MI INFANCIA

Recuerdo muy poco de mi infancia, porque varios de los recuerdos son dolorosos. ¡Sentía tristeza! Aunque sin saber exactamente por qué. Recuerdo escenas de mi vida en donde solo quería el cariño de mamá y papá. Querer estar con ellos, ¡me llenaba! Desafortunadamente, crecí escuchando frases que tuve que aceptar como una verdad: “Tu eres fuerte y tu hermanita necesita más de nosotros” Tengo una hermana mayor, Vanessa, con la cual nos llevamos 11 meses de diferencia. Vanessa, de niña, tenía una afección en su cuerpito. Ella, con su tez trigueña, había desarrollado manchas blancas, con apenas 2 años de edad. Mis padres muy preocupados, siempre estuvieron buscando tratamientos para su recuperación y siempre vivieron pendientes de ella, para que no se enfermará otra vez. Tengo recuerdos vagos donde no me sentía querida, amada, ni valorada. ¡Necesitaba atención! Saber que existía para ellos. ¡Crecí tratando de ser la mejor en todo! Siempre traté de mantener el primer puesto en el salón, porque mi padre era exigente conmigo, pero a la vez confiaba en mi capacidad. Recuerdo que estaba en segundo grado de primaria y traje un segundo puesto en mi libreta. Tuve mucho miedo y lloraba en mi cama.

6

4 HERRAMIENTAS EFECTIVAS PARA SER UNA MUJER CAPAZ, EMPODERADA Y FELIZ

¡Mi madre tan amorosa me decía que lo hice super bien! ¡Que no llore! Le dije: - Mi papá se va a molestar! Esperé que mi hermana saliera de la cocina con su libreta, para entrar… Estaba muy asustada! ¡Demasiado! Mi padre miró la libreta y me dijo: - ¡¿Segundo puesto??!! Este mundo es para los números 1, los demás no cuentan. Recuerdo su dureza. ¡Esa noche lloré mucho en mi cama calladita! Me sentía tan mal por lo que me dijo, sentía que mi papá no me quería, o al menos eso fue lo que yo percibía. Después de unos años, entre los 11 y los 12, desarrollo una rara enfermedad, que me hacía desmayarme en ciertas circunstancias raras. Pero… Gracias a esa rara enfermedad, el doctor les aconsejo a mis padres que no mas presiones, ni estrés y que me dedique al deporte más que al estudio”. ¡Recuerdo ir al hospital por esta enfermedad casi todos los días! ¡Estaba feliz! ¡Me sentía cuidada y querida por ellos! ¡Siempre estaban a mi lado! Igualmente, me esforzaba para complacerlos, para que me quisieran… Empecé a jugar vóley. A mi papi le gustaba que practique un deporte como él lo hacía con el futbol. ¡Él quería que yo estuviera en la selección del colegio y así lo hice! ¡También en el club! No era tan buena en esa disciplina, pero trababa de estar entre las titulares porque lo veía contento conmigo. Aunque siempre, me ponía desafíos más grandes para que yo fuera cada vez mejor. Por eso, estudié inglés y portugués, matemáticas, cerámica, teatro y hasta ballet en vacaciones. ¡Y tuve que Crecer!

7

4 HERRAMIENTAS EFECTIVAS PARA SER UNA MUJER CAPAZ, EMPODERADA Y FELIZ

¡A los ojos de mi padre, a los 15 años, ya debía estar pensando en mi futuro! Al principio solo eran las clases de inglés. Salía del colegio a las 2 p.m. me iba a estudiar inglés de 3p.m a 5p.m, Luego, vino prepararme para entrar a la universidad. Estudiaba de 6 p.m. a 10 p.m. en la Academia Cesar Vallejo. Mi papá me recogía e íbamos a buscar a mi mamá que trabajaba en nuestra tienda, en San Martin de Porres. Ella cerraba su tienda casi 11: 30 p.m. A esa hora de la noche, terminaba mis tareas del colegio. Esos años fueron difíciles. Pero valieron la pena, porque me prepararon para lo que venía después. ¡Y llego el día! Salí de tercio superior y dije: - Puedo entrar a varias universidades de manera directa. Quería estudiar Economía en la Universidad Católica del Perú. Pero mi papá me dijo: - Esa universidad es cara! No le alcanzaría el dinero para hacer frente a esa situación. Pensé en obtener una beca y trabajar. Pero esa idea, tampoco convenció a mi padre… Me convenció entonces, que yo entrara a la Fuerza Aérea del Perú (FAP), para que luego de graduarme, y con su ayuda, pudiera entrar en la Universidad. Con la academia de mi hermana Vanessa y el colegio de Nicolle, el dinero no alcanzaba. Sí, tuve otra hermanita, Nicolle, que nació 12 años después que yo, justo cuando creía que: - Al fin mis papás se preocuparían y verían por mí, cuando pensé que tendría más de su atención y cariño. El día que mi papá me dijo que mi mami estaba embarazada y que iba a tener una hermanita, yo lloré… y créanme… no fue de alegría, me sentí triste en ese momento.

8

4 HERRAMIENTAS EFECTIVAS PARA SER UNA MUJER CAPAZ, EMPODERADA Y FELIZ

Pero no cambiaría por nada tener las hermanas que tengo y mi amor hacia ellas. Y bueno… postulé para entrar en la FAP. Quería ser de la especialidad de inteligencia. ¡Pero ese año las mujeres solo podían ser pilotos y mi papá estaba contento! Me postulé y logré entrar a la FAP. Llegué al carro, ese día llorando. Mi papá me esperaba ahí. Eran las 7 pm. Al verme llorar le escucho decir: - Hija, no te preocupes, ya entrarás el siguiente año. Lo miré y le dije: - Lloro porque entré! Mi papá llamó a mi mamá... Le dijo: ¡Compra los pollos a las brasas! ¡En ese momento, lloré de emoción! Era uno de mis primeros logros en la vida y un día más para ser feliz, por ver a mi papá sentirse orgulloso de mi… Pasaron 5 años. Termino la Escuela de Oficiales de la Fuerza Aérea del Perú. A los 2 años termino mi carrera universitaria como Bachiller en Administración de empresas, pero me tocaba irme a otra provincia del Perú, Pisco para terminar mi progresión como alumna piloto. Yo internamente sentía que no quería ir. Pero… siempre hice lo que se tenía que hacer, (no lo que quería), lo que te mandaban y no tenía opción, pues de alguna manera, quería hacer sentir orgulloso a mi padre. No era una pasión para mí, más bien una gran carga, hasta que un día, después de mucho tiempo, al regresar a casa le dije: - Yo no quiero ser piloto, no soy feliz haciendo esto. Esta fue la primera vez en mi vida, que sentí gran alivio de llevar esa carga. Aunque no sabía que iba ser, había escogido algo que no quería en mi vida. 9

4 HERRAMIENTAS EFECTIVAS PARA SER UNA MUJER CAPAZ, EMPODERADA Y FELIZ

¡Y desde ahí empezó todo mi despertar! Descubrí, que siempre hice lo que otros querían o lo hacía para hacerles sentir feliz, dejándome de lado. Dejando de lado mis deseos, mis sueños, anhelos y hasta mi propia felicidad. Siempre, la otra persona o aspecto de mi vida era más importante que yo. Esta persona/aspecto de mi vida podría ser mi padre, madre, hermana, familia, pareja, amigas (os); hasta incluso mi propio trabajo, profesión, mi entorno social o estilo de vida. Y claro internamente no era feliz. Siempre faltaba algo a pesar de que aparentemente tenía supuestamente todo para ser feliz, a pesar de mis logros, a pesar de mi pareja, de mi familia, de mi salud, de mi situación económica; sentía que internamente algo estaba estancado, dormido y muriendo. De que el mundo ilusorio que había creado me mostraba o me decía, porque si tienes todo, no eres feliz, que es lo que más me podía faltar y me di cuenta que me faltaba lo más importante: ser Yo y amarme por ser tal cual. Sencillamente no era yo, era eso que otros querían y esperaban de mí, era las expectativas de otros y no era realmente yo, eso trajo consigo mucho vacío en mi interior, mucha tristeza que después de mucho tiempo y trabajo interior, superé.

10

4 HERRAMIENTAS EFECTIVAS PARA SER UNA MUJER CAPAZ, EMPODERADA Y FELIZ

Era esa niña queriendo ser querida, amada, capaz, segura, aceptada y aprobada por ser diferente o pensar diferente, por ser auténticamente ella. ¡Descubrí, tras un profundo trabajo interior, que tenía necesidad de que me acepten y me amen tal como soy! ¡Que no necesitase ser, esa niña con determinadas cualidades y forma de ser o pensar para sentirme amada! Que ser feliz es hermoso siempre y cuando tú seas primero en tu vida y seas la primera persona en amarte tal como tú eres. Que no podías hacer que otros te amen como tú quieres, mucho menos que ellos no emitan juicios o ideas sobre ti, pero que eso que ellos piensen o digan sobre ti, no te afecte y afecte tu vida. Desde que en mi vida primero me puse yo como la principal persona en ella, todo cambio, Todo giró en torno a mí, a mi amor propio y por ende a mi propia felicidad. Cada día me siento más plena y más feliz con esta, mi vida que estoy creando cada día con cada acción, con cada pensamiento y con cada emoción. Al conseguir amarme a mí misma, aceptarme por quien soy sin necesidad de aprobación de nadie muchas cosas lindas cambiaron, me enamoraba cada vez mas de mí, de mis defectos y virtudes, de mi forma de ser, y esa tristeza que tuve se apagaba y desvanecía. Evidentemente esa tristeza de no ser yo, y necesitar aprobación del otro para ser y hacer me hacía sentir insegura y temerosa: •

Al qué dirán…

•

A no cubrir la talla, ni las expectativas de los demás.

•

A no sentirme valorada, ni apreciada

•

A no sentirme aprobada

•

A no ser lo suficientemente buena en algo o en todo lo que quería o me proponía.

•

A no poder ser yo misma

•

A no creer en mi

•

A no conseguir y/o tener lo que quiero

11

4 HERRAMIENTAS EFECTIVAS PARA SER UNA MUJER CAPAZ, EMPODERADA Y FELIZ

•

A no poder avanzar o crecer en varios aspectos de mi vida

•

A no ser amada

•

A no ser aceptada

•

A desconfiar de mis propias capacidades y por ende en las de otros

•

A no creer en mis sueños

•

A no cumplir mis sueños

•

A fracasar y/o perder

•

A confiar en los demás

•

A arriesgarme

•

A no ser parte de…

•

A no lograrlo

¡Y muchos otros más! Pero el último y más importante: ¡A no ser feliz!

Por ello quiero brindarte herramientas, pasos y tip’s para que aprendas a ser feliz cada día a cada instante. Recuerda, tu eres lo que vas creando desde tus pensamientos, emociones, ideas y acciones.

12

4 HERRAMIENTAS EFECTIVAS PARA SER UNA MUJER CAPAZ, EMPODERADA Y FELIZ

“

Nosotros Somos los Dueños de Nuestro Propio Destino. Colette Jackson

“

Mahatma Gandhi

“

“

Tus creencias se convierten en tus pensamientos, tus pensamientos se convierten en tus palabras, tus palabras se convierten en tus acciones, tus acciones se convierten en tus hábitos, tus hábitos se convierten en tus valores, tus valores se convierten en tu destino

13

4 HERRAMIENTAS EFECTIVAS PARA SER UNA MUJER CAPAZ, EMPODERADA Y FELIZ

¿Sabías que la falta de conexión con el cuerpo es una de las principales causas de sufrimiento?

“

“

Cuando nuestras necesidades están insatisfechas experimentamos sentimientos negativos

El ser humano viene diseñado con ciertos VALORES y NECESIDADES. Los valores/necesidades humanas, son esas prioridades, esos principios importantes que nos rigen y que podemos leer a través de nuestro cuerpo.

Los valores y necesidades humanas son esos principios en los que uno puede llegar a dar la vida si no los tiene. Los valores humanos no son solo responsabilidades, también son derechos. Cuando no respetamos nuestros valores humanos nos sentimos emocionalmente incómodos. Nuestro cuerpo genera sensaciones desagradables y nuestras células experimentan contracción. En cambio, cuando los valores/ necesidades están siendo satisfechos nos sentimos emocionalmente cómodos. Nuestro cuerpo genera sensaciones placenteras y nuestras células están expandidas.

De manera que los sentimientos nos dicen si estamos o no satisfaciendo nuestros valores/ necesidades importantes. Al haber aprendido que no debíamos sentir (no llores, no te enojes, etc.) nos comenzamos a desconectar de las necesidades y valores, nos alejamos de nuestro diseño original.

14

4 HERRAMIENTAS EFECTIVAS PARA SER UNA MUJER CAPAZ, EMPODERADA Y FELIZ

Nuestra naturaleza tiende a satisfacer estos valores/necesidades, de manera que inventamos estrategias para intentar satisfacerlas. Darnos cuenta de las necesidades insatisfechas nos permitirá también descubrir las estrategias que inventamos, que no son naturales y nos llevan a sentirnos engañados y traicionados. La mejor manera de comenzar a satisfacer nuestras necesidades es honrándolas y reconociéndolas a través de permitirnos sentir las sensaciones y emociones que se mueven a través de nuestro cuerpo. A continuación, te dejo un inventario de necesidades y valores humanos que cuando NO están satisfechas te sentirás mal o incómodo.

15

4 HERRAMIENTAS EFECTIVAS PARA SER UNA MUJER CAPAZ, EMPODERADA Y FELIZ

inventario de valores o necesidades humanas

NECESIDAD DE CONMEMORACIÓN/CELEBRACIÓN Por el nacimiento de algo o de alguien. Por la partida de un ser querido Por la finalización de un proyecto Gratitud por la vida Ocio, descanso, entretenimiento, juego

NECESIDAD DE TRASCENDENCIA

NECESIDAD DE BIENESTAR

Presencia Inspiración Belleza Armonía Comunión espiritual Evolución

Sanación Paz Interior Confianza Orden y equilibrio Fluidez Espacio Armonía Comunión espiritual Evolución

16

4 HERRAMIENTAS EFECTIVAS PARA SER UNA MUJER CAPAZ, EMPODERADA Y FELIZ

NECESIDADES FÍSICAS

NECESIDAD DE SIGNIFICADO Y PROPÓSITO

Presencia Inspiración Belleza Armonía Comunión espiritual Evolución

Sanación Paz Interior Confianza Orden y equilibrio Fluidez Espacio Armonía Comunión espiritual Evolución

NECESIDAD DE AUTENTICIDAD

NECESIDAD DE INTERDEPENDENCIA

Aprendizaje Claridad Auto-expresión EMPATÍA Amor y afecto Comprensión Auto-conexión Compasión

Cercanía Conexión Respaldo Inclusión Mutualidad

NECESIDAD DE PROTECCIÓN

NECESIDAD DE AUTONOMÍA

De virus, bacteria, insectos, depredadores De otros seres humanos Seguridad, refugio Justicia Respeto Consideración

Libertad de elegir mis sueños/metas/valores y de elegir un plan para lograrlos Expresión Empoderamiento Creativida

17

4 HERRAMIENTAS EFECTIVAS PARA SER UNA MUJER CAPAZ, EMPODERADA Y FELIZ

herramienta

#1

necesidades no satisfechas

Para reeducar tu mente, con nuevos pensamientos y emociones saludables, primero necesitas liberarte, vaciarte de aquellos que no son tan saludables o tóxicos para dar paso transformar o reprogramar en saludables. Lo harás a través de esta herramienta que te ayudará a encontrar tus bloqueos. Para ello, debes reconocer que tienes necesidades insatisfechas. Y si tienes necesidades insatisfechas, tendrás sentimientos o emociones incómodas como reacción a esas necesidades no satisfechas.

18

4 HERRAMIENTAS EFECTIVAS PARA SER UNA MUJER CAPAZ, EMPODERADA Y FELIZ

paso

#1

CÓMO RECONOCER TUS NECESIDADES NO SATISFECHAS Este es el primer paso y el más importante. Te voy a dar un ejemplo: “Una vez me pasó que le estaba diciendo algo a mi esposo, él estaba ocupado y me ponía poca atención, realmente no escuchaba lo que le estaba diciendo. Por lo tanto, al no sentirme escuchada, levanto un poco mi voz y él me dice: - No hay necesidad que levantes tu voz. Ahora estoy ocupado, luego lo vemos y conversamos…. ¡Salí furiosa e impotente! Al paso de unos 30 minutos de calmar mi cabeza, me pregunté: - Qué fue lo que realmente me puso furiosa? ¿Qué esté ocupado? ¿O qué no me preste atención ni me escuche? Entonces, descubrí que me molestaba qué “no me preste atención, ni me escuchara.” Eso se repetía en situaciones similares y con otras personas. ¿Qué hice? ¡Tomé nota interna! Me di cuenta, qué cuando vivía las mismas situaciones “sentía gran frustración, rabia e impotencia.” Y luego me dije: - Claro! Cómo no he de sentirme así, si tengo la necesidad insatisfecha de ser escuchada y atendida”

“

Cuando no satisfago mi necesidad de ser escuchada o atendida me siento frustrada, rabiosa e impotente

“

Entonces...

19

4 HERRAMIENTAS EFECTIVAS PARA SER UNA MUJER CAPAZ, EMPODERADA Y FELIZ

paso #1 CÓMO RECONOCER TUS NECESIDADES NO SATISFECHAS Algunos ejemplos más:

SITUACIÓN

NECESIDAD INSATISFECHA

Cuando no me llama ni se interesa por mí, tengo la necesidad insatisfecha de... Cuando no valora las cosas que yo hago, tengo la necesidad insatisfecha de… Cuando no está a mi lado, tengo

Atención

de Valoración y Consideración

de Protección y Compañía

la necesidad insatisfecha de… Cuando no me dice la verdad, tengo la necesidad insatisfecha de… Cuando me levantan la voz, tengo

de Confianza

de Respeto

la necesidad insatisfecha de… Cuando no tengo espacio, ni tiempo,

de Bienestar, Libertad

tengo la necesidad insatisfecha de… Cuando critican o juzgan mis

de Empatía

pensamientos, tengo la necesidad insatisfecha de…

20

4 HERRAMIENTAS EFECTIVAS PARA SER UNA MUJER CAPAZ, EMPODERADA Y FELIZ

ejercicio

#1A

HAZ TU LISTA DE NECESIDADES NO SATISFECHAS. Encuentra tus necesidades No satisfechas. Encontrarás que tienes varias que ni siquiera sabías que las necesitabas.

NECESIDAD INSATISFECHA

SITUACIÓN

21

4 HERRAMIENTAS EFECTIVAS PARA SER UNA MUJER CAPAZ, EMPODERADA Y FELIZ

paso

#2

¿QUÉ EMOCIONES ESTÁN LIGADAS A TUS NECESIDADES INSATISFECHAS? Trabajaremos con los mismos ejemplos:

NECESIDADES INSATISFECHAS

EMOCIONES INCÓMODAS

Que no me llame o se interese por

Rabia y tristeza

mí me provoca… Que no valore las cosas que yo

Dolor y cólera

hago me genera…

Impotencia e intranquilidad

Que no esté a mi lado me genera…

Que no me diga la verdad me

Angustia y rabia

provoca…

Que me levanten la voz me da

Cólera y frustración

Que no tenga espacio, ni tiempo

Incomodidad y Frustración

Que critiquen o juzguen mis

Enojo e Incomprensión

pensamientos, En conclusión:

“Cuando no satisfacemos nuestras necesidades, generamos emociones incómodas o desagradables” 22

4 HERRAMIENTAS EFECTIVAS PARA SER UNA MUJER CAPAZ, EMPODERADA Y FELIZ

ejercicio

#1B

COMPLETA LA TABLA CON LAS EMOCIONES INCÓMODAS QUE TE GENERAN TUS NECESIDADES INSATISFECHAS EMOCIONES INCÓMODAS

NECESIDADES INSATISFECHAS

23

4 HERRAMIENTAS EFECTIVAS PARA SER UNA MUJER CAPAZ, EMPODERADA Y FELIZ

EJERCICIO #1B EJEMPLOS DE ALGUNAS EMOCIONES INCÓMODAS QUE EXPERIMENTAS CUANDO TUS NECESIDADES ESTÁN INSATISFECHAS ABATIDO ABURRIDO ÁCIDO AGOTADO AGRIO AIRADO AFLICCIÓN ALARMADO ALICAÍDO AMARGO ANGUSTIADO ANSIOSO ANTIPÁTICO APÁTICO APENADO APRENSIVO INCIERTO INCÓMODO INDECISO INDEFENSO MELANCÓLICO MIEDOSO MISERABLE MOLESTO MONÓTONO NERVIOSO ODIO PERPLEJO PESADO

CONFUNDIDO ASUSTADO ATERRORIZADO CABIZBAJO CALIENTE CANSADO CELOSO CONFLICTUADA CONMOCIONADO CONSTERNADO CORAZÓN ROTO CULPABLE DECEPCIONADO DEPRIMIDO DESALENTADO DESAMPARADO INDIFERENTE INCOMPREDIDO INESTABLE INFELIZ RABIOSO BRONCA ENOJO RESENTIDO DEFRAUDADO TENSO TRISTE DESCONECTADO PESIMISTA

DESANIMADO DESAPEGADO DESASOSEGADO DESCONCERTADO DESCONTENTO DESCORAZONAD O DESESPERADO DESINTERESADO DISGUSTADO DISTANTE DOLORIDO DUDOSO ENCADENADO ENFADADO ENFURECIDO ENVIDIOSO INQUIETO INDIGNADO INTRANQUILO IRRITADO SOSO SUSPICAZ TEMBLOROSO TENEBROSO TEMEROSO TENER PAVOR SOBRESALTADO SOLITARIO PREOCUPADO

ESPANTADO ESPINOSO EXASPERADO EXHAUSTO EXPUESTO FASTIDIOSO FATIGADO FRÍO FRUSTRADO FURIOSO GOLPEADO HASTIADO HORRORIZADO HOSTIL IMPACIENTE IMPOTENTE IRASCIBLE INSEGURO JADEANTE LÁNGUIDO LOCO REVELADO RENCOROSO REPUGNADO RESENTIDO ENOJADO RESERVADO RETICENTE RETRAÍDO SENSITIVO

24

4 HERRAMIENTAS EFECTIVAS PARA SER UNA MUJER CAPAZ, EMPODERADA Y FELIZ

herramienta

#2 REVERSIÓN PSICOLÓGICA

Ahora que sabes que tus necesidades no satisfechas te generan emociones no saludables, vamos a usar esta herramienta, para que te ayude a liberar esa carga emocional incómoda. Darás golpecitos en la base del dedo menique repitiendo la siguiente frase 3 veces Ejemplo:

“Aunque me siento…triste y angustiada, me amo me acepto y me respeto profundamente”

Este ejercicio permite que aceptes e integres tus emociones no tan saludables, pues son parte de ti, has creado inconscientemente esas emociones para trascender algo en tu vida.

25

4 HERRAMIENTAS EFECTIVAS PARA SER UNA MUJER CAPAZ, EMPODERADA Y FELIZ

ejercicio

#2

COMPLETA LAS FRASES CON TUS EMOCIONES INCÓMODAS

“

“Aunque me siento , me amo, me acepto y me respeto profundamente”

26

4 HERRAMIENTAS EFECTIVAS PARA SER UNA MUJER CAPAZ, EMPODERADA Y FELIZ

“

“Aunque me siento , me amo, me acepto y me respeto profundamente”

“

“

“Aunque me siento , me amo, me acepto y me respeto profundamente”

“

“Aunque me siento , me amo, me acepto y me respeto profundamente”

“

“

“Aunque Aunque me siento , me amo, me acepto y me respeto profundamente”

“

“

“

“

“

“Aunque me siento triste y angustiada, me amo, me acepto y me respeto profundamente”

herramienta

#3

LA CONEXIÓN CON EL CUERPO Esta es otra herramienta poderosa que te ayudará a liberar esas emociones incómodas Una vez que reconozcas tu emoción incómoda detrás de tu necesidad insatisfecha, cierra los ojos… Haz tres respiraciones profundas… y - Siente tu cuerpo, conéctate con él y pregúntate: ¿Como se siente? ¿Donde se siente? ¿Que sensación tiene? - Permítete sentirla: ¿Tiene forma? ¿Tiene color? ¿Tiene tamaño? ¿Qué sucedería si incremento esa sensación en mi cuerpo? ¿Que me sucede? Cualquier sensación que tengas, permítete expresarla… Si hay llanto contenido llora, Si tienes cólera grita, o estruja una toalla, solo deja que esa emoción se exprese a su manera. Permítela… pues tiene información valiosa para ti

27

4 HERRAMIENTAS EFECTIVAS PARA SER UNA MUJER CAPAZ, EMPODERADA Y FELIZ

ejercicio

#3

PRACTICA CONECTARTE CON TU CUERPO TODOS LOS DÍAS, LAS VECES QUE LO CONSIDERES NECESARIO. Luego… Completa la tabla con las emociones incómodas que reconociste en tu cuerpo y en que parte de tu cuerpo la sentiste. Ejemplo:

EMOCIONES INCÓMODAS

EN QUÉ PARTE DE TU CUERPO LA SENTISTE?

Angustia

En el pecho

Miedo

En todo el cuerpo

Enojo

En el estmago

28

4 HERRAMIENTAS EFECTIVAS PARA SER UNA MUJER CAPAZ, EMPODERADA Y FELIZ

EJERCICIO

#3

¡Ahora te toca a ti!

EN QUÉ PARTE DE TU CUERPO LA SENTISTE?

EMOCIONES INCÓMODAS

Esta herramienta es muy valiosa porque cuanto más la practiques más fácil te resultará conectar, con esas emociones incómodas y al permitirlas y expresarlas se liberan de tu cuerpo y lograrás así, sentirte aliviada.

29

4 HERRAMIENTAS EFECTIVAS PARA SER UNA MUJER CAPAZ, EMPODERADA Y FELIZ

herramienta

#4 EXRESIÓN RETENIDA

Muchas veces sucede que nos guardamos todas esas emociones incómodas y no dejamos que esa energía fluya. Por lo tanto, genera más dolor y resentimiento…

¡Esta es otra herramienta liberadora! Practica este ejercicio cuando sientas bloqueada tu garganta y necesites expresar tu angustia y tu rabia a alguien. - Pon tu mano en la frente, mientras sientes esa emoción o carga negativa.

DE MI INFANCIA - Quiero que te transportes: A un lugar en la naturaleza que te guste. Ese lugar puede ser la playa, el bosque, un valle con ríos y lagos. ¡Tú eliges! Puede ser un lugar real o uno que tu imaginación quiera crear, que te haga sentir a gusto y tranquila: ¿Que ves en ese lugar? ¿Cómo te sientes ahí? Ahora quiero que invites a esa persona a tu lugar y le vas a expresar eso que no has podido hasta ahora Lo puedes hacer en voz alta o en silencio, en voz alta suele ser más efectivo Utiliza palabras como: Yo, para expresar tu verdad Ejemplos: Cuando tu no me llamas o no te interesas por mí, Yo siento mucha rabia, tristeza.

30

4 HERRAMIENTAS EFECTIVAS PARA SER UNA MUJER CAPAZ, EMPODERADA Y FELIZ

herramienta

#4

Que no valores las cosas que Yo hago por ti, me hace sentir dolor, cólera. Cuando no estás a mi lado Yo siento impotencia, intranquilidad. Cuando no me dices la verdad Yo siento angustia, rabia. Expresa todo. No te quedes con nada. Suelta todo lo que tienes que decir.

No tienes que decirlo de manera bonita, ni mucho menos agradable, tratando de adornar las cosas.

Puedes expresarlo como a ti te salga, así como hacen los niños ellos no se aguantan y sueltan todo, con llanto, gritos.

¿Cómo crees que lo haría tu niña interior? Mientras te expresas, observa a la persona que tienes en frente:

Déjale también expresarse ¿Cómo reacciona esa persona a lo que tú le dices? ¿Qué hace? ¿Qué dice?

Déjale también expresarse Expresa todas tus incomodidades y cuando ya no haya nada que expresar, pregúntale a esa persona:

¿Hay algo más que quiera decir o decirte? Si no hay nada más para decir, solo despídete y agradécele este momento, por haber aceptado esta conversación .

31

4 HERRAMIENTAS EFECTIVAS PARA SER UNA MUJER CAPAZ, EMPODERADA Y FELIZ

ejercicio

#4

EXPRESA TODO LO QUE TENÍAS GUARDADO Escribe aquí todo lo que dirías cuando estás molesta con alguien:

Escribe aquí todo lo que te dice la persona que tienes enfrente (si es que dice algo)

Escribe aquí todo lo que le responderías (si es que te dice algo)

32

4 HERRAMIENTAS EFECTIVAS PARA SER UNA MUJER CAPAZ, EMPODERADA Y FELIZ

6PENSAMIENTOS, TIP’S PARA REEDUCAR TUS EMOCIONES Y ACCIONES Agradecer Agradece todo lo que te sucede en tu día, lo bueno y lo malo también, las personas a tu alrededor, tu comida. ¡Nada es bueno nada es malo, todo es como es! Si algo desde tu punto de vista es malo, agradécelo porque algo bueno a de darte, una lección de vida, una decisión a tomar, o algo que eliges tener o no tener en tu vida. Te pongo un ejemplo de vida: En un momento en mi vida me dedicaba solo a trabajar. Era una workaholic. Me volví así en un momento de la vida porque no quería saber del amor en pareja y me encerré en lo que en ese momento me daba un escape mental y emocional al punto de ser muy productiva en mi trabajo y aprender mucho de él. Me llenaba lo que hacía en ese momento. La oportunidad de crecimiento en esa, mi carrera militar que tenía, me gane el respeto, aprecio y cariño de varias personas con quien trabaje. Pero sufrí una gran desilusión en mi vida profesional pues al parecer mi jefe quien autorizó mi próximo cambio, al final dijo que él nunca había dicho o hecho eso, terminando en una sanción para mí. Sentí impotencia y mucha rabia. Yo luchaba por mi verdad, pues soy muy sincera.

33

4 HERRAMIENTAS EFECTIVAS PARA SER UNA MUJER CAPAZ, EMPODERADA Y FELIZ

6 Tip’s para reeducar tus pensamientos, emociones y acciones Después de vaciarme de todo eso tóxico que esto me generó, me quedé con lo más importante y agradecí esta experiencia, pues me ayudo a decidir algo muy importante dentro de mis valores y de mi vida.”

Uno debe estar en un lugar de valor y valores. Aquellas personas que no te valoran, no son personas que comparten los mismos valores que tu como la sinceridad, transparencia, compromiso, verdad, amor; entonces estás con las personas equivocadas y/o en el lugar equivocado. Desde entonces puse mi valla muy alta en la escala de valores del tipo de personas con la que me quiero relacionar y trabajar. Desde ese momento, mi vida y mi mundo cambio literalmente.

elimina y suelta Elimina y suelta todo lo que no te ayude a sentirte bien. Si saliste de una relación y aún te duele, elimina las fotos, cartas, regalos, textos; pues cada vez que los ves te traerán el mismo dolor de no estar con la persona. Este tip’s es muy importante como parte de una primera fase de tu propia sanación. Recuerda, tu mente sigue un patrón y siempre está buscando el cómo era antes y rechaza este cambio en tu vida. Con esto, no te digo que bloquees todo, sino que no traigas a ti más dolor del que ya estas llevando. Recuerda el dolor es inevitable, el sufrimiento opcional

34

4 HERRAMIENTAS EFECTIVAS PARA SER UNA MUJER CAPAZ, EMPODERADA Y FELIZ

6 Tip’s para reeducar tus pensamientos, emociones y acciones Hacer acuerdos y cúmplelos ¡Haz acuerdos contigo mismo y cúmplelos! Te ayudará a creer en ti, en tu palabra, pues es parte de tu amor por ti misma. Si dices: - Desde hoy voy a dejar de decirme, que fea me veo, empieza a hacerlo y puedes usar palabras como, me veo diferente hoy, cada vez me siento más feliz y bonita; pero hazlo y veras el cambio Yo me decia:

“- ¡He de salir con mis amigas para relajarme, pues me merezco ese momento de relajo, chistes, conversa y hacía todo para juntarlas! Aunque era imposible juntar a todas, pero éramos las que éramos y la pasábamos lindo comiendo y tomando algo. Lo hacía por mí. Porque era mi acuerdo. Porque era mi manera de merecerme, mi forma de relajación y distracción. Y ahora que me mude a otro país, lo sigo haciendo con nuevas buenas amistades que encontré en mi camino tan bello.

35

4 HERRAMIENTAS EFECTIVAS PARA SER UNA MUJER CAPAZ, EMPODERADA Y FELIZ

6 Tip’s para reeducar tus pensamientos, emociones y acciones ¡No trates, Hazlo! Tratar, intentar son verbos fallidos, desde mi percepción. Les pongo un ejemplo:

“Estoy tratando de bajar de peso. Pero… ingiero tortas, brownies, helados y ni si quiera salgo a caminar una vez a la semana. Con eso no vas a llegar a nada. Lo digo porque lo he hecho y no funcionó. Un día hice un acuerdo conmigo, en mis días libres me voy a caminar con mi perrita Zamie al parque de perros y trotamos un poco, siempre, cada semana lo hago. Me sorprendió a los 2 meses, que mi hermana, que siempre me decía que estaba gorda, me dijo que había bajado de peso, y sigo comiendo igual. ¡La única diferencia es que ahora camino y troto 2 veces a la semana y mira que tal diferencia!”

O cuando varias amigas o consultantes que han tenido sus relaciones de pareja sin resultado favorable me dicen: - ¡No creas Colette, lo hemos intentado todo! Les digo: - Claro! Fue solo un intento. Pero no lo decidiste, no lo hiciste y ni te comprometiste contigo o no lo decidieron, hicieron, ni se comprometieron juntos. Como la definición de la misma palabra lo dice: Acción de intentar algo, a menudo sin conseguirlo.

36

4 HERRAMIENTAS EFECTIVAS PARA SER UNA MUJER CAPAZ, EMPODERADA Y FELIZ

6 Tip’s para reeducar tus pensamientos, emociones y acciones Cuida las palabras que te dices Es importante que te valores, te enriquezcas a ti misma con tu amor por ti, no que te sabotees y bajones constantemente. Un ejemplo muy sencillo:

“Te levantas, vas al baño, te miras al espejo y te dices - ¡Por Dios! que horrible está mi cara, recontra seca, con ojeras, ya parecen que me están saliendo bolsas. Jajaja - me río, porque me lo he dicho muchas veces, frustrada y ahora me da risa; porque aprendí a quererme más Ahora no tengo espejo. Jajaja… - Mentira. Ahora me miro al espejo y me digo: - Cómo se nota el brillo de felicidad, en tus ojos. ¡Cada vez más bonita y feliz, cada vez más capaz de ser y conseguir lo que quieres, y me sonrío!”

no te mientas Tú has venido a ser feliz en esta vida, no para hacer feliz a otros, esta es tu vida. ¡Elige ser feliz para ti! Y esa felicidad se trasmitirá a las personas a tu alrededor. ¡Y para ello un valor vital es la verdad y sinceridad, se sincera contigo mismo! Mira, le podrás mentir a tus padres, amigos, familia incluso hasta a Dios para aparentar que todo está bien y está saliendo por buen camino.

37

4 HERRAMIENTAS EFECTIVAS PARA SER UNA MUJER CAPAZ, EMPODERADA Y FELIZ

6 Tip’s para reeducar tus pensamientos, emociones y acciones ¡Pero a ti no te puedes mentir! Tu sabes lo que realmente te está pasando y cómo eso te hace sentir. Se sincera contigo misma. Se sincera con lo que realmente sientes. ¡No te engañes más! No te digas, pero bueno… Pero es lo más seguro o lo más fácil, o lo que me queda. Por tratar de engañar a otros que todo está bien en tu vida, para con ello llevar una carga en tus hombros.

“En un momento muy decisivo de mi vida, donde yo creía que mi relación con mi enamorado estaba aparentemente bien y teníamos grandes planes de casarnos, me entró una duda muy grande. Me pregunté si realmente era feliz con él. Si él me llenaba. ¡Si su amor y el mío iba a durar para siempre! Fueron segundos y ese miedo se hizo cada vez más grande e insostenible dentro de mí. Al pasar las semanas, comienzo a notar cosas que no me hacían sentir bien con él. Que todo era parte de una rutina y costumbre, pero que aparentaba para tratar de estar bien con él. Recuerdo que él me decía que me notaba diferente, deje pasar el tiempo, para reconocer mis emociones y saber lo que realmente sentía por él, meses para poder saber realmente mis pensamientos y sentimientos hacia el saber la manera de cómo decírselo. Realmente yo no era feliz y él no iba cubrir ese vacío, pero no quería romperle el corazón y sus ilusiones con respecto a nuestra relación.

38

4 HERRAMIENTAS EFECTIVAS PARA SER UNA MUJER CAPAZ, EMPODERADA Y FELIZ

6 Tip’s para reeducar tus pensamientos, emociones y acciones Hasta que un día no pude más. Fue un momento liberador para mí, a pesar que sentía que le hacía mal a él... ¡Me di cuenta, que el tiempo que dejé pasar para darme valentía, generó en él más ilusión y dolor, pues pensó que todo estaba bien! Entonces me dije: - Pude haber evitado esa situación dolorosa si hubiera sido más sincera conmigo misma y con mis emociones”

Espero que estos 6 TIP’S te sirvan para tu auto crecimiento y autoayuda, no solo lo leas, aplícalos en tu día a día y veras los resultados. Ahora, después de todas estas prácticas de los pasos, herramientas, tips y ejercicios, verás que tu niña interior va ir cambiando, pues está empezando a estar sana desde su amor y valoración, desde su reconocimiento y redescubrimiento interior para dar paso a ser y encontrar esa gran mujer que guardas en ti. Este es un proceso de cambio y transformación en tu vida, para llegar a ser esa mujer que tanto anhelas, que aún no conoces profundamente, pero que la estas encontrando día a día, este es un proceso para ser auténticamente Tu. Yo tuve la suerte de encontrarla hace algún tiempo atrás así que estoy segura de que tú también lo harás. Amo ser quien soy. Amo el hecho haber trascendido a esa niña interior para seguir creando mi mejor versión de mujer. Una mujer amorosa y dulce.

39

4 HERRAMIENTAS EFECTIVAS PARA SER UNA MUJER CAPAZ, EMPODERADA Y FELIZ

6 Tip’s para reeducar tus pensamientos, emociones y acciones Conectada con su esencia divina y creadora, con su naturaleza y su universo. Esa mujer conectada con el Aquí y Ahora, con su presente, pues comprendo mis procesos, carencias y necesidades, reconociendo qué puedo y debo hacer para estar sana.

Desde ya te digo que ya eres lo más hermosa que puedes ser y que encontrarte con ese ser bello en ti, te llenará de ese amor incondicional que tienes ahí dentro. Y veras que ser esa mujer segura, empoderada, capaz y por sobre todo feliz es bello y muy fácil de lograr.

40

4 HERRAMIENTAS EFECTIVAS PARA SER UNA MUJER CAPAZ, EMPODERADA Y FELIZ

¿TE GUSTARIA APRENDER A ESTAR SANA? CONTÁCTA COMIGO [email protected]

¿ESTÁS DECIDIDA A RECORRER ESTE CAMINO DE AUTOSANACION, CRECIMIENTO Y EMPODERAMIENTO PERSONAL? Si tu respuesta es afirmativa y te están dando resultados estas herramientas, si hasta ahora lo que has hecho en tu vida, no te ha dado los resultados que deseas, te ofrezco mi guía y acompañamiento profesional, en consultorio o a distancia para que logres resultados más rápidos y efectivos. Si estás decidida en alcanzar una la verdadera esencia de ti, esa gran y nueva versión de ti misma, aprendiendo a descubrir el gran capacidad y fuerza interna que tienes, pongo a tu disposición todas las herramientas con las que he avanzado en este camino. Estas herramientas te permitirán identificar las emociones y pensamientos tóxicos que están bloqueando y limitando tu capacidad de ser feliz y lograr todo lo que en tu vida te propones. Cada una de nosotras es única en esencia, de manera que cada situación también lo es, por esta razón la atención personalizada es de gran utilidad y con un enfoque personalizado.

41

4 HERRAMIENTAS EFECTIVAS PARA SER UNA MUJER CAPAZ, EMPODERADA Y FELIZ

Para poder ayudarte necesitaré saber de tus necesidades, bloqueos, miedos, limites, carencias, capacidades, habilidades, objetivos y anhelos a fin de identificar para ti la mejor propuesta a fin de que te conectes y sanes a tu niña interior y logres ser esa mujer con todo su potencial.

“No creas lo que sucede, por lo que se dice o se cree, sino hazlo suceder por lo que creas” Colette Jackson

“

“

Por esto te ofrezco una entrevista gratuita de 30 minutos, vía Skype dónde me contarás que situaciones deseas superar y trascender, yo te diré si puedo serte útil. Si no tuvieras Skype podrás descargarlo, en forma gratuita, haciendo clic en este enlace: www.skype.com

Colette Jackson Facilitadora de CMR - Proceso de Liberación de la Memoria Celular www.colettejackson.net [email protected]

42

4 HERRAMIENTAS EFECTIVAS PARA SER UNA MUJER CAPAZ, EMPODERADA Y FELIZ