Versión: 0 fecha aprobación: 08.01.2015
PLANIFICACIÓN CLASE
FECHA
OBJETIVO
MES: CONTENIDOS
ACTIVIDADES
CLASE 1
17 julio
Mejora del tackle y trabajo de suelo
Movilidad articular, trabajo de calentamiento especifico para el tackle. tecnica de pases. Trabajo de tackle con bolsas de tackle, desde distintas distancias, poniendo enfasis en la tecnica. trabajo de suelo en trios, un tackleador, un portador del balon y un apoyo. poniendo enfasis en el trabajo de suelo del portador del balon, ya sea a traves del chesting o rodillo. finalizamos con 1vs1, 2vs2, 3vs3
CLASE 2
19 julio
Mejora de aspectos fisicos y tecnicos a traves de trabajos en el gimnasio
movilidad dinamica, 2x10/10 empuje de cadera , 25" plancha basica, 10/10 sentadilla split, 20/20 plancha lateral, 10 push ups, 8/8 press pallof. A) 4x0 kb dead lift, 10 body saw planks. B) 4x10 chin ups20/20 caminata de granjero. C) circuito, 3x10/10 estocadas, 10/10 empujes unilaterales arrodillados. 15 ring row. elongacion.
CLASE 3
24 julio
Mejora de aspectos fisicos y tecnicos a traves de trabajos en el gimnasio
movilidad dinamica, 2x10/10 empuje de cadera , 25" plancha basica, 10/10 sentadilla split, 20/20 plancha lateral, 10 push ups, 8/8 press pallof. A) 4x10 goble squat, 10 body saw planks. B) 4x10 remo en anilllas 10/10 empuje de fuerza. C) circuito, 3x10 saltos desde media sentadilla, 10/10 subidas cajon. 15 ring row. elongacion.
CLASE 4
26 julio
Mejora de aspectos fisicos y tecnicos a traves de trabajos en el gimnasio
movilidad dinamica. A) trabajo de tecnica de cargada. 4x 6 clean, rest 120". B) 4x10 squat, 8/8 plancha lagteral dinamica. c)circuito. X3. 10 flexiones de brazo, 20 metros de caminata de granjero, 10 burpees, 20" plancha.
CLASE 5
31 julio
Trabajo de tecnica de pase y entrega de balon en el ruck
movilidad dinamica. trabajo fisico, se realizan distintos tramos de carrera, en cada uno de ellos deben aplicar distintas velocidades. cuatro tramos de carrera, cada uno de ellos tiene veinte metros. deben realizar entre 8 y diez repeticiones por cada circuito. Luego se realizaran distintas grillas de pases, en distintas distancias y profundidades. aumentando el nivel de ficultad. luego se realiza el trabajo de ruck, realizando trabajos especificos de movilidad de torso para la mejora de la entrega del balon. luego se juntaran de a tres, un tackleador, un portador del balon y un limpiador. realizan un trabajo lineal. intentandodarle enfasis a la entrega del balon.
CLASE 6
02 agosto
Mejora del tackle y toma de desiciones en juego real.
Flexibilidad activa, calentamiento enfocado en el trabajo de tackle. Se ubican en parejas y de costado repasan la tecnica de tackle, poniendo enfasis en coordinar brazo y hombro al golpear al rival. luego se trabaja el uno contra uno con tackle real, a modo de calentamiento par la siguiente actividad. En un cuadrado pre establecido se realizaran 1vs1 2 vs2 3vs2 etc. luego partido real en cancha completa.
CLASE 7
07 agosto
Mejora del tackle y toma de desiciones en juego real.
Flexibilidad activa, calentamiento enfocado en el trabajo de tackle. trabajaran frente a una bolsa de tackle, realizaran una carrera de unos cinco metros aproximadamente y deben elegir uno de sus hombros para golpear la bolsa, de inmediato se ponen de pie y realizan el gesto tecnico de pescar. quien realiza la actividad debe reubicar la bolsa de tackle para que su compañero pueda ejecutarlo nuevamente. se hacen grupos de siete persona, el ataque contara siempre con superioridad, y en un espacio reeducido deben intentar marcar el try. si marcan el equipo defensor suma una persona del otro grupo y comienza a atacar. juego real
CLASE 8
09 agosto
Mejorar el line (forwards) y patadas (backs)
movilidad dinamica, trabajo fisico enfocado en la mejora de la resistencia muscular en carrera. los forwards trabajaran tecnica de line, poniendo enfasis en la postura tanto de la espalda y del tronco inferior, para asi poder realizar una tecnica perfecta ocupando de la mejor forma su cuerpo. en el caso de los backs se ubicaran en parejas y realizaran patadas al balon intentando que llegue lo mas cercano a su compañero, se realizaran desde distintas distancias, una vez que exista un buen manejo de esta habilidad comenzaran a trabajar ataques de uno contra uno utilizando el pie. Estiramiento.
CLASE 9
14 agosto
Trabajar el scrum (forwards) mejora del trabajo defensivo (backs)
Flexibilidad activa. Trabajo fisico, enfocado en el desarrollo de fuerza del tronco inferior, a traves de sentadillas, back lounge, y carreras en distintas intensidsades. scrum, trabajo postural, para evitar cualquier tipo de lesion, se trabajara uno ontra uno, y dos contra uno, en una primera parte solo ejerciendo presion sobre el contrario para trabajar la postura. los backs, trabajaran defensa en distintas situaciones de ataque, ya sea ruck, line o scrum, con superioridad defensiba en algunos casos. se trabajara en conjunto para preparar los encuentros del findesemana.
CLASE 10
CLASE 11
CLASE 12
CLASE 13
