7ª SEMANA 15 km 8x400 en 1:38; 400R 11 km 2x3000 en 12:30; 800R Descanso 10 km 15 km
3ª SEMANA 3 km; 10 km en 47:00; 5 km 10 km 3x1500 en 6:10; 400R 11 km Descanso 10 km 25 km 6ª SEMANA 15 km 8x200 en 0:42; 400R 6 km 4x800 en 3:10; 600R Descanso 5 km 3 km; 10 km en 47:00; 3 km
8ª SEMANA 6 km; 6 km en 27:00; 3 km 6x400 en 1:45; 400R 8 km 2x1500 en 6:10; 1 km R Descanso 5 km Media maratón en 102 minutos
GLOSARIO R: Distancia recuperación entre series. NOTA: El paso ligero de este programa es de 5:09 a 5:47 por km. Cuando no se indica nada más que los kilómetros a correr nos estamos refiriendo a este ritmo.
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