PLAN DE ALIMENTACIÓN SEMANAL SEMANA DEL D = DESAYUNO

LUNES

D CO

A CO

C CO

MARTES

D CO

A CO

C

MIÉRCOLES

CO

D CO

A CO

C CO

JUEVES

D CO

A CO

C CO

VIERNES

D CO

A CO

C CO

SÁBADO

D CO

A CO

C

DOMINGO

CO

D CO

A CO

C CO

CO

Hombres - Nivel

MÁS DE 220 LBS., 2,100 A 2,400 CALORÍAS = COLACIÓN A = ALMUERZO C = CENA

PROTEÍNA 6

LICUADO FIT3 2

FRUTA 2

COMPLEJOS 4

CARBOHIDRATOS

AGUA 140 OZ.

GRASAS

SALUDABLES

3-4

CALORÍAS FLEXIBLES

420

PROTEÍNA 6

LICUADO FIT3 2

FRUTA 2

COMPLEJOS 4

CARBOHIDRATOS

AGUA 140 OZ.

VERDURA 6 GRASAS

SALUDABLES

3-4

CALORÍAS FLEXIBLES

420

1 cuadro = 140 cal

1 cuadro = 8 oz.

PROTEÍNA 6

LICUADO FIT3 2

FRUTA 2

COMPLEJOS 4

CARBOHIDRATOS

AGUA 140 OZ.

VERDURA 6 GRASAS

SALUDABLES

3-4

CALORÍAS FLEXIBLES

420

1 cuadro = 140 cal

1 cuadro = 8 oz.

PROTEÍNA 6

LICUADO FIT3 2

FRUTA 2

COMPLEJOS 4

CARBOHIDRATOS

AGUA 140 OZ.

VERDURA 6 GRASAS

SALUDABLES

3-4

CALORÍAS FLEXIBLES

420

1 cuadro = 140 cal

1 cuadro = 8 oz.

PROTEÍNA 6

LICUADO FIT3 2

FRUTA 2

COMPLEJOS 4

CARBOHIDRATOS

AGUA 140 OZ.

VERDURA 6 GRASAS

SALUDABLES

3-4

CALORÍAS FLEXIBLES

420

1 cuadro = 140 cal

1 cuadro = 8 oz.

PROTEÍNA 6

LICUADO FIT3 2

FRUTA 2

COMPLEJOS 4

CARBOHIDRATOS

AGUA 140 OZ.

VERDURA 6 GRASAS

SALUDABLES

3-4

CALORÍAS FLEXIBLES

420

1 cuadro = 140 cal

1 cuadro = 8 oz.

PROTEÍNA 6

LICUADO FIT3 2

FRUTA 2

COMPLEJOS 4

AGUA 140 OZ.

VERDURA 6

1 cuadro = 140 cal

1 cuadro = 8 oz.

1 cuadro = 8 oz.

3

CARBOHIDRATOS

VERDURA 6 GRASAS

SALUDABLES

3-4

CALORÍAS FLEXIBLES

420

1 cuadro = 140 cal

AG UA

ES BL I EX

INSTANTÁNEA DIARIA Hombres - Nivel 3

PROT EÍN A

S LE AB UD AL SS

EJOS COMPL ATOS R D I BOH CAR

VERDURAS

A UT R F

GR AS A

C

LICUADO F IT3

A L OR Í A SF L