Guía de apoyo
Arbonne de 30 días para una vida saludable y más
Carta del Dr. Peter Nos encanta poder compartir contigo el nuevo Juego y Guía de apoyo de 30 días para una vida
saludable y más. En la actualidad, cada vez son más las personas que toman conciencia de la importancia de adoptar una dieta saludable, ejercitarse y usar suplementos nutritivos esenciales para el organismo. Este Juego y Guía están diseñados para hacer precisamente eso: respaldar tus metas de salud para que puedas vivir un estilo de vida más sano y gratificante. Arbonne Essentials® puede ayudarte a alcanzar tus metas y guiarte hacia hábitos de vida
más saludables. Por eso me alegra que hayas tomado el primer paso de este recorrido con el Juego 30 días para una vida saludable y más. Todos tienen su propia perspectiva sobre qué significa vivir saludablemente: ya sea tener más energía, perder peso, incorporar buenos hábitos de alimentación, o mejorar la autoestima y nivel de felicidad. Sea cual fuere tu razón, este es un excelente punto de partida para comenzar a trabajar en tus metas personales. Hemos creado el Juego y Guía de apoyo de 30 días para una vida saludable y más para eliminar las conjeturas sobre cómo incorporar hábitos saludables de vida. Esta guía proporciona información importante sobre los productos de nutrición Arbonne, alimentos saludables, dieta y demás aspectos de salud y bienestar. El Juego 30 días para una vida saludable y más ofrece la combinación correcta de productos para darle a tu organismo los nutrientes adecuados y comenzar a recorrer este camino con éxito. ¡Te deseamos una vida más saludable y feliz! Disfrútala en salud,
Peter Matravers Director Científico Arbonne International
La información provista en esta Guía de apoyo de 30 días para una vida saludable y más tiene fines exclusivamente educativos, y no debe usarse en reemplazo del asesoramiento médico o demás proveedor de salud calificado. Los resultados del uso de los productos Arbonne varían según el esfuerzo individual, la composición orgánica, la edad, los patrones de alimentación, y el ejercicio físico de cada persona. Si se trata de personas con alguna afección médica, o de mujeres embarazadas o en período de amamantamiento, Arbonne recomienda consultar con el profesional médico personal antes de comenzar un régimen con los productos Arbonne. 2
Arbonne ES vivir saludablemente Vivir saludablemente significa hacer las elecciones correctas. Para tomar buenas decisiones de salud, es de vital importancia conocer lo que ingerimos, practicar ejercicio físico, y respaldar la dieta con los suplementos nutritivos Arbonne de primera calidad, los cuales se rigen por una rigurosa política de ingredientes sin gluten, veganos y formulados sin organismos
genéticamente modificados (GMO, por sus siglas en inglés). Tener más energía y vitalidad, llevar un estilo de vida más activo y sentirse más feliz puede comenzar con unos pocos cambios en tus hábitos diarios y más autoformación en estos temas. ¡Vivir saludablemente no tiene por qué ser complicado! La Guía de apoyo de 30 días para una vida saludable y más, de Arbonne Essentials®, es una herramienta que puedes usar
como medio de ayuda en este viaje que estás emprendiendo.
ÁREAS DE ENFOQUE 1. 2. 3. 4.
PRODUCTOS NUTRICIONALES ARBONNE ALIMENTOS ALIMENTACIÓN/COCINA SALUDABLE EJERCICIO FÍSICO
Consideraciones adicionales
Índice Productos de nutrición Arbonne 30 días para una vida saludable y más................................. 4 Por qué Arbonne Essentials es tu mejor opción................... 5 Qué incluye el Juego 30 días para una vida saludable y más............................................. 6 Otros productos recomendados .......................................7–8
DIGESTIBILIDAD La digestibilidad de los productos que consumimos puede ser importante, dado que la capacidad del organismo de descomponer fácilmente los alimentos puede permitir el uso más eficiente de los nutrientes y, potencialmente, de los nutrientes más beneficiosos. Asimismo, la buena digestibilidad también puede ayudar a evitar los efectos secundarios de una mala digestión, tales como gases, inflamación o estreñimiento.
ABSORCIÓN/BIODISPONIBILIDAD La biodisponibilidad es la medida en la que una sustancia ingerida está disponible para el tejido deseado. La biodisponibilidad de un nutriente reviste importancia crítica porque, si el mismo no estuviera disponible, podría pasar por el organismo sin aportar ningún beneficio. Cuando un nutriente tiene un alto nivel de biodisponibilidad, el cuerpo puede entonces utilizarlo en mayor medida, lo cual resulta esencial para beneficiar la salud y el bienestar.
ALCALINIDAD Algunos alimentos y bebidas son acídicos. Si bien el organismo tiene un sistema que ayuda a promover el equilibrio del pH, una dieta rica en frutas y vegetales favorece un pH más alcalino.
Comienzo Vida saludable: conceptos generales................................... 9 Tu perfil...............................................................................10 Fijarse metas.......................................................................11 Consejos útiles....................................................................12 Plan de comidas sugerido...................................................13 Herramientas e información de apoyo Alimentos saludables..................................................... 14–15 Refrigerios y bebidas saludables..........................................16 Cocina saludable.................................................................17 Dieta sin gluten....................................................................17 PhytoSport.................................................................................... 18
La ciencia del ejercicio físico..............................................19 Recetas con licuados proteínicos...................................... 20 30 días de motivación........................................................ 22 Preguntas frecuentes.......................................................... 23
ESTRÉS Se ha demostrado científicamente que el estrés puede provocar la liberación de una hormona denominada cortisol, la cual puede ser perjudicial, incluso en personas muy sanas. Comer saludablemente, ejercitarse, controlar el estrés y suplementar la dieta con los nutrientes necesarios para promover un óptimo estado de salud y bienestar podrían contribuir al control del estrés. 3
30 días para una vida saludable y más Acabas de tomar una importante decisión de cambio de vida. Es hora de comenzar tu camino hacia una versión más feliz y saludable de ti mismo. Los productos Arbonne Essentials están elaborados para ayudarte a obtener los resultados que deseas y acompañarte en tu camino hacia una vida más saludable. ®
El Juego 30 días para una vida saludable y más, de Arbonne Essentials, incluye productos que te ofrecen numerosos nutrientes clave, tales como proteína y fibra. Además, proporcionan probióticos y enzimas así como ingredientes que favorecen el metabolismo de la energía y la eliminación.
Desintoxicación con Arbonne Essentials El juego incluye el producto 7-Day Body Cleanse (Purificación corporal, 7 días). A continuación, te damos dos opciones para usarlo durante tu plan de 30 días. Opta por el método que se adapte mejor a ti y a tu programa: OPCIÓN 1: Al final de la primera semana de tu programa de 30 días, usa una botella de Purificación corporal, 7 días. Al comienzo de la segunda semana del programa, usa el producto el primer y segundo día de esa semana. Repite este paso en la tercera y cuarta semana. OPCIÓN 2: Usa el producto la semana anterior al comienzo de tu programa de 30 días para una vida saludable y más. Usa una botella por día durante una semana para promover la purificación y la eliminación. ◊
NOTA: Visita “El rincón de los instructores”, en arbonne.com, para ver qué dicen nuestros líderes nutricionales sobre el uso de Purificación corporal, 7 días con tu programa 30 días para una vida saludable y más. El producto Purificación corporal, 7 días contiene ingredientes que ayudan a promover la función del hígado, un órgano de vital importancia para promover procesos de purificación en el organismo. Favorecer la función hepática también podría promover la producción de glutatión, un antioxidante elaborado internamente por el organismo para ayudar a combatir la oxidación de los radicales libres. Purificación corporal, 7 días favorece la eliminación, ayudando a prepararte para tus próximos 30 días. ◊
El Herbal Detox Tea (Té de hierbas desintoxicante) aporta ingredientes que favorecen la función hepática y renal. Los riñones son importantes para la eliminación de productos de desecho producidos por el organismo. ◊
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Productos de nutrición Arbonne Por qué Arbonne Essentials es tu mejor opción Dejamos fuera lo malo, ¡y saben deliciosos!
®
Bajo índice glucémico
• Extractos botánicos estandarizados • Bajo índice glucémico (Licuados proteínicos en
El índice glucémico es una medida de la velocidad con la que el azúcar en la sangre aumenta luego de ingerir un alimento o suplemento dietético. Los alimentos con mayor contenido de azúcar generalmente tienen un mayor impacto en el nivel de azúcar en la sangre. Los que tienen menos azúcar limitan el aumento de azúcar en la sangre y la subsiguiente respuesta de la insulina, y no promueven los mecanismos de almacenamiento de grasa. Esto significa que los productos con bajo índice glucémico son una buena opción para personas que siguen dietas de control de peso. Asimismo, este tipo de productos son preferidos por quienes tienen más sensibilidad a los alimentos y bebidas azucaradas o simplemente desean evitarlos.
• Certificación kosher
Los Licuados proteínicos en polvo Arbonne Essentials están clasificados con un bajo índice glucémico, y:
• Certificación vegana, sin ingredientes de origen animal
• Libres de gluten • Sin colorantes, saborizantes o edulcorantes artificiales
• Sin grasas hidrogenadas • Sin jarabe de maíz con alto contenido de fructosa ni fructosa
polvo)
• Favorecen los niveles saludables de glucosa en la sangre que ya estén dentro de un rango normal. • Tienen un mínimo impacto en el nivel de azúcar en la sangre. • No provocan aumentos bruscos en el nivel de azúcar en la sangre. ◊
Libres de gluten Todos los productos Arbonne Essentials y Arbonne Evolution están elaborados libres de gluten. El gluten es una proteína presente en el trigo y sus derivados, pero también en el centeno, la cebada y las maltas. Muchos alimentos procesados, salsas, saborizantes, e incluso la cerveza y el regaliz, contienen gluten. ™
Son cada vez más las personas que, aun cuando no sufren de enfermedad celíaca, reportan una sensibilidad al gluten y toman la decisión de evitar productos que contienen esta proteína del trigo. NOTA: Consultar en la pág. 17 información sobre dieta sin gluten.
Extractos botánicos estandarizados Cada ingrediente botánico individual puede tener muchos ingredientes bioactivos diferentes, cada uno con un beneficio distinto. Usar extractos botánicos estandarizados significa que hemos seleccionado un fitonutriente específico del ingrediente botánico y hemos especificado una cantidad exacta del componente bioactivo que será dispensado en cada dosis del producto, garantizando así que obtengas el mismo nivel de beneficio con cada uso.
Colorantes, saborizantes y edulcorantes naturales Esta declaración no ha sido evaluada por la Administración de Drogas y Alimentos de los EE.UU. (FDA). Este producto no está indicado para prevenir, diagnosticar, tratar o curar enfermedad alguna. ◊
Los productos Arbonne Essentials están formulados con edulcorantes naturales tales como caña de azúcar no refinada, néctar de agave, y el endulzante herbal stevia. Además, Arbonne solo utiliza saborizantes y colorantes naturales en sus formulaciones. 5
Qué incluye el Juego 30 días para una vida saludable y más Daily Fiber Boost (Energético
Protein Shake Mix (Fórmula
diario de fibra)
de licuados proteínicos en polvo; 2 bolsas)
Estos deliciosos licuados proteínicos a base de ingredientes botánicos aportan 20 gramos de proteínas veganas, vitaminas, minerales, semillas de linaza y una exclusiva combinación botánica que ofrece beneficios específicos. Incluyen proteína suficiente para ayudarte a sentirte satisfecho, y un amplio espectro de aminoácidos para favorecer la musculatura. Estos productos, con certificación de bajo índice glucémico, según lo comprobado en las pruebas clínicas, tienen un nivel de azúcar lo suficientemente bajo como para evitar aumentos bruscos de la glucosa en la sangre, y son excelentes para quienes intentan reducir el consumo de azúcar. ◊
• Libres de gluten, con certificación vegana • Certificación de bajo índice glucémico, según lo comprobado en las pruebas clínicas • Sin derivados lácteos o proteínas de soya • Certificación kosher
La mayoría de las personas no consume la fibra suficiente para satisfacer los 25 gramos por día recomendados. El Energético diario de fibra ofrece una manera práctica de obtener 12 gramos de fibra —casi la mitad del requisito diario— con cada porción. Esta combinación de fibras provenientes de granos, frutas y vegetales, resistente al calor, puede agregarse a los alimentos calientes o fríos, e incluso a productos horneados, para aumentar la ingesta de fibra y favorecer la salud gastrointestinal y la sensación de saciedad. ◊
• Fuente de fibra libre de gluten • La adición perfecta para los
Arbonne Essentials Protein Shakes (Licuados proteínicos) • No contiene colesterol ni grasas hidrogenadas • El 48% del valor diario recomendado de fibra por porción • Certificación kosher ®
N° 2075; $35
Chocolate N° 2069; $69 Vainilla N° 2070; $69
Energy Fizz Sticks (Sobrecitos
efervescentes energéticos; 2 cajas)
Herbal Detox Tea (Té de
hierbas desintoxicante; 2 cajas)
Un delicioso y suave té de hierbas descafeinado, con 9 ingredientes botánicos que promueven la salud hepática y renal. El hígado es el responsable de producir el glutatión, un antioxidante de producción endógena, importante para combatir los radicales libres. Favorecer la función hepática con ingredientes como el Cardo mariana podría contribuir a la producción de glutatión. ◊
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toxinas
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20 bolsitas c/caja N° 2076; $15 c/caja 6
Este producto puede ayudar a eliminar suavemente las toxinas del organismo. Contiene ingredientes específicos que favorecen la desintoxicación y la función del hígado, un órgano de importancia vital en la purificación. ◊
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• La silimarina del Cardo mariana favorece
al hígado, lo cual, a su vez, contribuye a la producción de glutatión • Favorece la salud gastrointestinal • Delicado sabor • Favorece la eliminación total • No contiene colorantes, saborizantes o edulcorantes artificiales ◊
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7 botellas N° 2082; $50
Digestion Plus
(Ayuda para la digestión)
30 porciones
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(Purificación corporal, 7 días)
30 porciones
• Sin colesterol ni grasas hidrogenadas
• Favorece la salud hepática y renal • La hidratación favorece la eliminación de
7-Day Body Cleanse
Los Sobrecitos efervescentes energéticos favorecen la energía con vitaminas e ingredientes botánicos. Las vitaminas B contribuyen al metabolismo de la energía, y los ingredientes botánicos específicos como el té verde, que contiene galato de epigalocatequina (EGCG, por sus siglas en inglés), guaraná y ginseng, que contiene ginsenósidos, aportan un nivel moderado de energía. ◊
• Solo 13 calorías por porción • Menos de 1 gramo de azúcar • Polvo de rápida disolución • Sin colorantes, saborizantes o edulcorantes artificiales
30 sobrecitos Granadina N° 2079; $48 Cítrico N° 2077; $48
Agrega todos los días un sobrecito individual de este polvo de sabor suave a cualquier líquido frío o a temperatura ambiente. Aporta prebióticos, probióticos y enzimas que contribuyen a una óptima salud digestiva. ◊
• Favorece la salud gastrointestinal • Favorece la buena digestión de los ◊
macronutrientes dietéticos • Favorece el equilibrio gastrointestinal • Certificación kosher ◊
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30 paquetes N° 2063; $50
Visita arbonne.com para obtener más información, videos, testimonios, preguntas frecuentes e información útil de nuestros líderes nutricionales Arbonne.
Otros productos recomendados
Arbonne Evolution
™
Arbonne Evolution, un sistema de control de peso con ingredientes clínicamente probados, ofrece productos fáciles de usar que favorecen tus metas de salud y bienestar. Usar los productos Arbonne Evolution conjuntamente con una dieta saludable y ejercicio habitual contribuye al control del peso, lo cual, a su vez, promueve la salud y el bienestar, y mejora los niveles de energía y autoconfianza. ◊
Mi Evolución
Full Control (Suplemento dietético) Full Control contiene la exclusiva fibra soluble glucomanano, de la raíz de konjac, que se expande al combinarla con agua. Mezcla una medida de este delicioso polvo con sabor a kiwi-sandía con un vaso de agua y bébelo 30 minutos antes de las comidas para obtener una sensación de saciedad. Según lo demuestran las pruebas clínicas, el glucomanano ayuda a controlar el peso* y facilita la consecución de las metas de salud. Asimismo, el glucomanano y el magnesio aportan diversos beneficios adicionales de salud.
Arbonne llevó a cabo una prueba de uso en el hogar de 90 días, donde los participantes usaron Arbonne Essentials Protein Shakes junto con ThermoBooster y Full Control. Abajo incluimos las increíbles experiencias de dos de las participantes del estudio. ◊
“El estrés del trabajo me llevaba a consumir mucha comida reconfortante y vino al final de mi día. ¡Vaya! ¡Había olvidado la agradable sensación de sentirse saludable! Me resultó sumamente sencillo incorporar ThermoBooster y Full Control a mi rutina diaria, y estos productos marcaron una enorme diferencia en cómo me siento.” Pennie Hawks Consultora Independiente Arbonne Gerenta Ejecutiva de Área
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• El glucomanano ayuda a proporcionar una sensación de
saciedad, que contribuye al control del peso* • Ayuda a favorecer los niveles de colesterol que ya se encuentren dentro del rango normal • Ayuda a favorecer los niveles de azúcar en la sangre que ya se encuentren dentro del rango normal ◊
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“Adoro estos nuevos productos. Dado que Full Control me ayuda a sentirme satisfecha, contribuye al control de mi peso, y me permite consumir alimentos saludables en lugar de comida chatarra, dándole a mi organismo el combustible correcto para funcionar. ¡Por fin me siento cómoda nuevamente en un traje de baño!” Melanie Billingsley Consultora Independiente Arbonne Gerenta de Área
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*El consumo de glucomanano junto con una dieta restringida en calorías podría contribuir al control del peso. ◊
90 porciones N° 6210; $72
ThermoBooster (Suplemento termogénico) ◊
ThermoBooster contiene Svetol®, una forma de ◊
extracto de granos de café verde clínicamente probada, que contiene ácidos clorogénicos, los cuales favorecen la termogénesis* y el metabolismo. En un estudio clínico, 400 mg of Svetol al día contribuyeron con las metas de control del peso.** Tomar ThermoBooster dos veces al día con las comidas aporta beneficios a quienes desean respaldar sus metas de control de peso. ◊
• Favorece el metabolismo • Favorece la termogénesis*◊ • En una prueba clínica, 400 mg al día de Svetol ayudó a
los participantes a controlar su peso** • Según las pruebas clínicas, Svetol favorece el control del peso
Juego de oferta Arbonne Evolution Set (Juego Arbonne Evolution) Comienza tu programa de control de peso con este dúo dinámico. Ahorra el 10% al comprar ThermoBooster y Full Control. Un valor de $137 por $123. N° 6121 ◊
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*El aumento de la termogénesis podría contribuir al control del peso, si bien no es un hecho categóricamente demostrado. **El consumo de Svetol induce a la reducción de la absorción de glucosa del intestino delgado, lo cual podría contribuir al control del peso. ◊
60 tabletas N° 2618; $65 Estas declaraciones no han sido evaluadas por la Administración de Drogas y Alimentos de los EE.UU. (FDA). Este producto no está indicado para prevenir, diagnosticar, tratar o curar enfermedad alguna.
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Visita arbonne.com para ver videos y testimonios inspiradores de los logros de nuestros Consultores Independientes Arbonne, y comprueba cómo los productos Arbonne Evolution y Arbonne Essentials los ayudaron a adoptar un estilo de vida más saludable y feliz. ™
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Descarga la Guía del Sistema de Control de Peso Arbonne Evolution para enviar tu historia del Antes y Después y compartir tu propia Evolución con el resto de la familia Arbonne.
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Más productos Arbonne Essentials Antioxidant & Immunity Booster (Antioxidante e intensificador del sistema inmunitario) Este producto ofrece un sistema de 3 niveles que incluye la salud inmunitaria, los antioxidantes y la energía. Probado clínicamente en estudios con humanos, EpiCor contribuye al sistema inmunitario aumentando las denominadas células T asesinas, mientras que la vitamina C y D y el cinc favorecen otras funciones inmunitarias importantes. Y para ayudar a combatir los radicales libres, también incluye jugos de superfrutas del arándano, granada, amalaki, e ingredientes antioxidantes como el té verde, el Cardo mariana, la albahaca sagrada y otros. ®
• Sin colorantes, saborizantes o edulcorantes artificiales • Contiene EpiCor, un ingrediente clínicamente probado –– En un estudio clínico con humanos, se pudo comprobar que EpiCor favorece al sistema inmunitario.
• Prácticos envases de 3 oz. fl. • Sin jarabe de maíz con alto contenido de fructosa 24 botellas
N° 2065; $69
Omega-3 Plus Enfócate en esto: Cápsulas veganas transparentes rellenas de aceite de semillas de linaza y DHA vegetariano derivado de algas, que aportan ácidos grasos omega-3 para promover la salud.
• Fuente de ácidos grasos omega-3 y
ácido docosahexaenoico (DHA) para mantener la buena salud • Favorece la salud cognitiva y la función cerebral • Favorece la salud ocular ◊
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60 cápsulas N° 2066; $35
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Daily Power Packs for Men (Energéticos diarios para hombres) y Daily Power Packs for Women (Energéticos diarios para mujeres) Energiza cada día con 20 vitaminas y minerales esenciales que tu cuerpo necesita para favorecer sus procesos orgánicos vitales. Contiene extractos botánicos, probióticos y enzimas, más fórmulas antioxidantes y para la salud ósea.
• Apoya tus requisitos nutricionales diarios • Calcio y ácido fólico adicional, para favorecer la salud femenina • La Palmera sierra favorece la salud de la próstata en los hombres • Favorece la salud de la vista, la piel, el cabello y las uñas 30 paquetes
Hombres N° 2052; $102 Mujeres N° 2053; $102
Nutrition Bars (Barras nutritivas)
Greens Balance (Suplemento dietético)
Cuando debes escoger un refrigerio, elegir una opción saludable puede hacer una diferencia. Estas deliciosas barras nutritivas aportan 10 gramos de proteína vegetal para satisfacer tu paladar, además de vitaminas, minerales y los superalimentos quinua y semillas de calabaza, que favorecen la buena salud.
Con Greens Balance, es fácil adoptar un estilo de vida saludable. Con su espectro de combinaciones exclusivas de colores y concentrados de frutas y vegetales integrales, aporta antioxidantes y fitonutrientes para una dieta diaria más equilibrada y saludable.
• Libre de organismos transgénicos • Sin colorantes, saborizantes o edulcorantes artificiales
• Contiene fruta verdadera y chocolate holandés libre de lácteos • Menos de 200 calorías por barra
10 barras E stas declaraciones no han sido evaluadas por la Administración de Drogas y Alimentos de los EE.UU. (FDA). Este producto no está indicado para prevenir, diagnosticar, tratar o curar enfermedad alguna.
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Chocolate N° 2918; $25 Fruta N° 2922; $25
• Frutas y vegetales libres de organismos transgénicos
• No alergénico • 1 porción de frutas y vegetales por medida
• Favorece el saludable equilibrio ácidoalcalino (pH)*
*En el contexto de una dieta alcalina rica en frutas y vegetales
30 porciones N° 6232; $50
En marcha Vida saludable: conceptos generales PASO 1
PASO 2
PASO 3
Elimina los alérgenos comunes e ingredientes no saludables.
Consume comidas saludables en forma regular, durante todo el día.
Ingiere las porciones correctas.
• Trigo/gluten • Lácteos • Azúcar refinada • Alcohol • Soya • Maíz
1. Mañana: comida/licuado saludable 2. Almuerzo: comida saludable 3. Cena: comida/licuado saludable
• Vegetales • Proteínas • Carbohidratos complejos • Grasas
NOTA: Lo ideal es consumir todas las comidas antes de las 7 p.m.
G bu r asa en s as
CÓMO LLENAR EL PLATO Vegetales: La mitad del plato con vegetales como kale, acelga, mostaza parda (mustard greens), espinaca, brócoli, espárragos
Proteína magra: 1/4 del plato con legumbres, lentejas, y si comes carne, pescado, pollo o pavo silvestres Carbohidratos complejos: 1/8 del plato con arroz integral, quinua, remolachas, batatas, zanahorias o mijo Grasas buenas: 1/8 del plato con semillas, nueces, mantequillas
de nueces, aceites de nueces, aceite de oliva, aguacate, linaza, aceite de semillas de uva, aceite de coco
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NOTA: Usa Ayuda para la digestión (probióticos, prebióticos y
enzimas) y Energéticos diarios para un óptimo estado de salud y bienestar, y usa Purificación corporal, 7 días para favorecer la eliminación de toxinas y la función hepática. ◊
TRIGO/GLUTEN
LÁCTEOS
ALIMENTOS PROCESADOS
Eliminar: • Pasta • Arroz blanco • Pan • Cereal
Eliminar: • Leche • Queso • Yogurt • Mantequilla
Eliminar: • Alimentos en cajas o envasados • Alimentos preelaborados • Comida rápida • Comidas congeladas
Reemplazar con: • Arroz integral • Quinua • Amaranto • Pasta de arroz integral • Calabaza espagueti
Reemplazar con: • Leche de almendras • Leche de arroz • Leche de coco • Levadura nutricional
Reemplazar con: • Frutas y vegetales de temporada, cultivados localmente
• Si comes carne: Carnes de animales de corral, alimentados con pasto, y sin hormonas
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Tu perfil Día 1
/ Día 30
Torso
Establece tu “Razón” y escríbela: Si deseas sentirte más saludable o tener más energía todos los días ya sea para rendir más en el trabajo o disfrutar más tus momentos de recreación, escríbelo. Si solo deseas mejorar tu estilo de vida, comer mejor y comenzar a hacer elecciones más saludables, escribe también eso. Cuanto más específica sea tu meta, mejor podrás hacer el seguimiento de tu progreso durante los próximos 30 días.
/
Bíceps
/ Cintura
/ Caderas
/
Muslos
/
Pega tu foto del antes
Pega tu foto del después
Peso
Información de contacto Nombre ID Arbonne Correo electr.
Bíceps — Mídete el punto medio entre el hombro y el codo.
Caderas — Mídete la parte más ancha de las caderas, con los pies juntos. Muslos — Separa levemente las piernas. Mídete la parte superior y más ancha del muslo.
Tel.
Cintura — Mídete aproximadamente una pulgada por sobre el ombligo.
Información inicial
Información final
(Completar el Día 1)
(Completar el Día 30)
¿Por qué has decidido comenzar hoy con este plan?
¿Alcanzaste tu(s) meta(s)?
¿Qué significa para ti “estar en buen estado”?
¿Te sientes en mejor estado?
¿Cómo te sientes hoy?
¿Cómo te sientes, en términos generales?
¿Cómo deseas sentirte en 30 días?
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Torso — Mídete la parte más ancha del torso.
/
Fijarse metas Tener en claro las metas que deseas alcanzar es una de las cosas que te ayudará a tomar las medidas necesarias para esforzarte por conseguirlas. Imagina tus metas como si fueran un blanco: sin ese blanco, no tienes nada a qué apuntar. Enumera tus metas en los espacios indicados a continuación:
Meta N° 1
Nombra alguno de los obstáculos para alcanzar estas metas: Meta N° 1
¿Por qué es importante?
Obstáculo
¿Cómo lo superarás?
Meta N° 2 Meta N° 2 Obstáculo ¿Por qué es importante? ¿Cómo lo superarás?
Meta N° 3
Meta N° 3 Obstáculo
¿Por qué es importante?
¿Qué debes hacer para lograr tus metas? Meta N° 1
¿Cómo lo superarás?
Enumera algunos cambios/metas a corto plazo que serían útiles para comenzar: 1. 2.
Meta N° 2
3. 4. 5.
Meta N° 3
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Consejos útiles 1.
Mantente hidratado: El agua es esencial para una óptima función fisiológica y una vida saludable. La deshidratación puede tener muchos efectos perjudiciales y afectar negativamente al organismo. Beber agua en abundancia también es vital para procesar los nutrientes y mantener el equilibrio correcto de los líquidos. Una buena regla a seguir es beber la mitad de tu peso por día. Por ejemplo: si pesas 120 libras, debes beber al menos 60 onzas de agua al día.
5. Haz ejercicio físico: La actividad moderada también
es recomendable. Solo 30 minutos de ejercicio para elevar el ritmo cardíaco aunque más no sea un poco favorecen tus metas de control del peso, te dan más energía, y te ayudan a disfrutar la vida un poco más. El ejercicio no necesariamente tiene que ser vigoroso; solo debe elevar tu ritmo cardíaco por un período de tiempo sostenido, de modo que opta por ejercicios que se adecuen a tu nivel de actividad. Haz una caminata por tu vecindario o jogging en el parque de tu área. Elijas lo que elijas, sabrás que estás ayudando a promover un estilo de vida más sano, y tus esfuerzos tendrán su recompensa.
2. Come despacio: Toma un cierto tiempo hasta que
el cerebro le avisa al cuerpo que está satisfecho, de modo que cuando comes muy rápido podrías comer de más y no darte cuenta. Come más lentamente y escucha a tu cuerpo cuando te dice basta. Prestar atención a estas señales te ayudará a reducir la ingesta calórica y contribuirá con tus metas de control de peso. Asimismo, comer lentamente es beneficioso para una correcta digestión.
6. Descansa: Las horas de sueño sirven para reparar
y restablecer el organismo; durante el descanso, se activan muchos procesos que no se producen durante las horas de vigilia. No dormir lo suficiente puede generar baja energía y una perspectiva menos positiva de la vida diaria. Asegúrate de obtener la cantidad de sueño suficiente para ayudar a tu descanso, obtener energía y sentirte renovado. Recuerda: este no es el plan perfecto, sino una manera de promover un estilo de vida saludable.
3. Evita los azúcares refinados: Las bebidas
gaseosas y dulces pueden tener de 17 a más de 50 gramos de azúcar por envase/botella. Esto puede afectar negativamente los niveles de azúcar en la sangre y provocar caídas bruscas de azúcar. El azúcar, consumido en cantidades excesivas, puede almacenarse en el cuerpo convertido en grasa. Muchos profesionales médicos responsabilizan parcialmente al consumo excesivo de bebidas gaseosas y refrigerios azucarados por la alta incidencia de la diabetes y la obesidad. Es recomendable usar endulzantes como la Stevia, y la caña de azúcar no refinada, y evitar por completo el uso de jarabe de maíz con alto contenido de fructosa así como alimentos y bebidas con alto contenido de azúcar.
4. Consume refrigerios saludables: Si bien
recomendamos evitar los refrigerios durante los primeros 30 días, sabemos que a veces es difícil hacerlo. Por ello, es importante optar por refrigerios saludables. Los alimentos sin valor nutritivo solo aportan sodio, grasas, carbohidratos y calorías vacías. Es conveniente acostumbrarse a optar por frutas, nueces y vegetales como refrigerios. NOTA: Consulta las recomendaciones de refrigerios saludables en la pág. 16.
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7.
Haz el seguimiento de tus registros: Para muchos, es beneficioso comprometerse más con sus metas de salud. Este manual ofrece las herramientas necesarias para seguir tu progreso. Algunos cambios pueden ocurrir lentamente y podrían no ser percibidos dada su evolución progresiva. Haz el seguimiento de tus esfuerzos diarios para ver cómo te estás acercando a tus metas. A muchas personas les resulta útil tener un amigo o instructor que los ayude a mantenerse en el plan.
Plan de comidas sugerido
G bu r asa en s as
Cómo llenar el plato
• Desayuno saludable y/o Licuado proteínico
con una medida de Energético diario de fibra
LUNES
• 30 minutos de actividad • Almuerzo saludable con Ayuda para la digestión • Sobrecitos efervescentes energéticos • Cena saludable y/o Licuado proteínico con una medida
Ca r
Vegetales
de Greens Balance • Té de hierbas desintoxicante
Pr
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• Desayuno saludable y/o Licuado proteínico
MARTES
con una medida de Energético diario de fibra • 30 minutos de actividad • Almuerzo saludable con Ayuda para la digestión • Sobrecitos efervescentes energéticos • Cena saludable y/o Licuado proteínico con una medida de Greens Balance • Té de hierbas desintoxicante
MIÉRCOLES
• Desayuno saludable y/o Licuado proteínico con Ayuda para la digestión • Almuerzo saludable con Greens Balance • Sobrecitos efervescentes energéticos • Cena saludable y/o Licuado proteínico con una medida de Energético diario de fibra • 30 minutos de actividad • Té de hierbas desintoxicante
JUEVES
• Desayuno saludable y/o Licuado proteínico con Ayuda para la digestión • Almuerzo saludable con Greens Balance • Sobrecitos efervescentes energéticos • Cena saludable y/o Licuado proteínico con una medida de Energético diario de fibra • 30 minutos de actividad • Té de hierbas desintoxicante
VIERNES
• Desayuno saludable y/o Licuado proteínico con una medida de Energético diario de fibra • 30 minutos de actividad • Almuerzo saludable con Ayuda para la digestión • Sobrecitos efervescentes energéticos • Cena saludable y/o Licuado proteínico con una medida de Greens Balance • Té de hierbas desintoxicante
SÁBADO
• Desayuno saludable y/o Licuado proteínico con Ayuda para la digestión • Té de hierbas desintoxicante • Almuerzo saludable • Sobrecitos efervescentes energéticos • 30 minutos de actividad • Cena saludable y/o Licuado proteínico con una medida de Greens Balance
DOMINGO
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• Desayuno saludable y/o Licuado proteínico con una medida de Energético diario de fibra • 30 minutos de actividad • Almuerzo saludable • Sobrecitos efervescentes energéticos • Cena saludable y/o Licuado proteínico con una medida de Greens Balance • Té de hierbas desintoxicante Para recomendaciones sobre comidas saludables para el desayuno, almuerzo y cena, consulta las páginas de Arbonne Nutrition en arbonne.com, donde podrás obtener recetas deliciosas.
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Herramientas e información de apoyo Alimentos saludables Los alimentos que ingerimos constituyen uno de los aspectos más importantes de un estilo de vida saludable. Los alimentos integrales de fuentes botánicas tienen más nutrientes que los procesados y las comidas rápidas, las cuales generalmente tienen un alto contenido de grasas, calorías, azúcares y sodio, y bajo contenido de nutrientes beneficiosos como vitaminas, minerales, proteína, fibra y antioxidantes. Al eliminar los alimentos procesados y muchos de los alérgenos más comunes, e incorporar altas cantidades de vegetales, frutas y legumbres ricos en nutrientes, puedes comenzar a vivir un estilo de vida más saludable y positivo.
FRUTAS Y VEGETALES PODEROSOS Algunos de los nutrientes más importantes que nuestro organismo requiere provienen de las frutas y vegetales. Estos dos grupos de alimentos son una fuente de vitaminas, minerales, proteína, fibra y antioxidantes, así como muchos otros nutrientes exclusivos y poderosos, que favorecen un amplio rango de funciones orgánicas.
VEGETALES COLORIDOS Los brillantes colores que ves en vegetales como el tomate, zanahoria, y pimientos rojos, amarillos y verdes, se deben a los beneficiosos nutrientes antioxidantes denominados carotenoides. Los carotenoides específicos como el beta-caroteno, la luteína, zeaxantina y astaxantina, pueden brindar diversos beneficios, tales como contribuir a la salud ocular, mejorar la resistencia de la piel a la luz UV, y ayudar a combatir el daño causado por los radicales libres. ◊
VEGETALES CRUCÍFEROS Este grupo, que incluye el repollo, las coles de Bruselas, el brócoli y la coliflor, contiene vitaminas, minerales y fitonutrientes especiales como el sulforafano, un poderoso antioxidante. Asimismo, pueden ser una fuente de ácido graso omega-3 alfa-linolénico (ALA).
VEGETALES DE HOJAS VERDE OSCURO Este grupo incluye el kale, la espinaca y la mostaza parda (mustard greens), vegetales ricos en vitaminas y minerales, incluida la vitamina K, que favorece la salud ósea, y el hierro, que ayuda en la producción de sangre. ◊
Esta declaración no ha sido evaluada por la Administración de Drogas y Alimentos de los EE.UU. (FDA). Este producto no está indicado para prevenir, diagnosticar, tratar o curar enfermedad alguna. ◊
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LEGUMBRES — LA FUENTE NATURAL DE PROTEÍNAS VEGETALES Para muchas personas vegetarianas, obtener la cantidad correcta de proteína puede ser difícil. Agregar legumbres como guisantes, frijoles pinto, garbanzos, frijoles rojos y lentejas a una comida puede ser una excelente manera de incorporar proteína adicional a la dieta. Los Licuados proteínicos Arbonne Essentials aportan 20 gramos de proteína vegetal proveniente de guisantes, arroz y arándanos rojos. ®
PROTEÍNA VEGANA La mayoría de las personas saben que la carne es una fuente de proteína, pero lo que muchos ignoran es que existe una gran cantidad de alimentos botánicos y frutas, como arroz integral, arándanos agrios, e incluso algas como la clorela, o semillas de chía, linaza y cáñamo, que contienen proteína. Algunas de las fuentes más ricas de proteína vegetal provienen de legumbres como los guisantes, los frijoles rojos, los garbanzos y las arvejas chinas o tirabeques (snow peas). Los guisantes tienen un contenido especialmente alto de proteína.
Beneficios de la proteína botánica • Los guisantes y el arroz aportan, en forma conjunta, el 100% del
BAYAS — ¡ANTIOXIDANTES EN ABUNDANCIA!
cómputo aminoacídico
Las bayas de todos los colores y clases son típicamente una fuente abundante de antioxidantes, por eso a algunas de ellas se las conoce como “superfrutas”. Se las denomina “súper” porque tienen la capacidad de combatir la oxidación de los radicales libres. Los antioxidantes conocidos como antocianinas están presentes en las frambuesas, las cerezas y las uvas. Las antocianinas son las responsables de darles a las bayas (y a otras frutas) su color rojo, azul y violeta. También los arándanos azules y los rojos (cranberries) proporcionan antioxidantes. ◊
• Más fácil de digerir que las proteínas animales • Las proteínas de los guisantes y del arroz no son un alérgeno
común como muchas proteínas de la soya y de origen animal
Fuentes de proteínas veganas • Licuados proteínicos Arbonne Essentials • Barras nutritivas Arbonne Essentials • Legumbres: guisantes, frijoles rojos y pinto • Nueces y semillas: almendras, anacardos, semillas de calabaza, de cáñamo, de sésamo
• Algas: clorela, espirulina (algas azules ricas en nutrientes)
LÁCTEOS Si bien algunos toman la decisión personal de evitar alimentos y bebidas lácteos, otros tienen intolerancia a la lactosa o, aunque menos común, alergia a ella. Intolerancia significa que el cuerpo no puede digerir el azúcar de la leche —la lactosa—, la cual puede causar diversos efectos secundarios negativos. Cuando el consumo de leche actúa como “disparador” del sistema inmunitario del cuerpo, se produce una reacción alérgica. Otras personas evitan los productos lácteos debido a su alto contenido de grasa o porque algunas vacas productoras de leche son alimentadas con hormonas. Existe la inquietud de que las hormonas podrían estar presentes en la leche de consumo, y podrían elevar el riesgo de ciertas enfermedades o incluso provocar desequilibrios hormonales.
Opciones de leche no láctea o deslactosada • Leche de arroz • Leche de almendra • Leche de cáñamo • Leche de coco • Leche deslactosada ¿Lo sabías? La lactosa del azúcar de la leche, que es la responsable de los efectos negativos de quienes tienen intolerancia a la lactosa, es metabolizada por la enzima lactasa. La intolerancia a la lactosa típicamente se debe a un bajo nivel de lactasa en el tracto gastrointestinal de la persona. Arbonne Essentials Digestion Plus (Ayuda para la digestión) contiene lactasa para ayudar a metabolizar la lactosa, y podría ser beneficioso para quienes padecen de intolerancia a la lactosa.
GLUTEN Todos los productos Arbonne Essentials y Arbonne Evolution son libres de gluten. El gluten es una proteína presente en el trigo, en la cebada y en las maltas. Muchos alimentos procesados, salsas, aderezos, saborizantes, e incluso la cerveza y el regaliz, contienen gluten. ™
¿Lo sabías? El Suplemento dietético Greens Balance de Arbonne Essentials contiene frutas y vegetales verdes, rojos, amarillos y azules que aportan una amplia gama de antioxidantes y fitonutrientes. ®
Encontrarás más información sobre alimentos con y sin gluten en la pág. 17. 15
Refrigerios y bebidas saludables Dada la practicidad y disponibilidad de una gran variedad de alimentos no saludables, tales como los refrigerios, muchas personas tienen dificultad para escoger correctamente. Recomendamos no consumir refrigerios los primeros 30 días. Luego de ese período, si necesitas un refrigerio, es importante tomar las decisiones correctas sobre qué comer y beber. Las bebidas gaseosas y demás bebidas azucaradas pueden tener de 17 a más de 50 gramos de azúcar por porción. Este tipo de bebidas son parcialmente responsables del aumento de los niveles de obesidad, diabetes y demás problemas de salud, así como del problema del control del peso en Estados Unidos y el resto del mundo. El consumo prolongado de bebidas azucaradas puede provocar aumento de peso y hasta diabetes. Asimismo, algunos refrigerios no saludables tienen un alto contenido de azúcar o grasa y sodio, aportando muy pocos o ningún beneficio de salud. Optar por refrigerios y bebidas saludables puede hacer una enorme diferencia en tu salud. Reducir el consumo de bebidas y refrigerios azucarados puede representar un gran avance en tus metas de control del peso.
Bebida
Azúcar
Calorías
Sobrecitos efervescentes energéticos Arbonne Essentials
