Decálogo Para la Transformación Física Saludable y Definitiva. Módulo 1: Mantener la MENTE alineada con el objetivo.

Contenido ¿Quién Soy?................................................................................................................................... 2 1.

¿El Objetivo es Realista? ....................................................................................................... 4 ¿Cuánto se puede perder y en cuánto tiempo?........................................................................ 5

2.

¿Para qué? ............................................................................................................................. 7

3.

Busca ayuda y déjate ayudar ................................................................................................. 8

4.

¿Cuánto esfuerzo se requiere? ........................................................................................... 10

5.

Constancia y perseverancia ................................................................................................. 12

6.

Eliminar fricciones ............................................................................................................... 12

7.

Disfrutar del Proceso ........................................................................................................... 13

8.

Sin obsesionarse .................................................................................................................. 13

9.

Celébralo ............................................................................................................................. 14

10.

Enfócate en la grasa, no en el peso. ................................................................................ 15

La información presentada en este documento es simple material informativo y no pretende servir de diagnóstico, prescripción o tratamiento de cualquier tipo de dolencia. Esta información no sustituye la consulta con un médico, especialista o cualquier otro profesional competente del campo de la salud. El contenido de la obra debe considerarse un complemento a cualquier programa o tratamiento prescrito por un profesional competente de la medicina. El autor está exento de toda responsabilidad sobre daños y perjuicios, pérdidas o riesgos, personales o de cualquier otra índole, que pudieran producirse por el mal uso de la información aquí proporcionada.

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¿Quién Soy? Mi nombre es Carlos Robayna y la vida me ha dado una segunda oportunidad para ayudar a otras personas con sus problemas de salud relacionados con el sobrepeso y la falta de ejercicio. He conseguido transformar mi físico en 8 meses perdiendo 25 kg de grasa corporal y logrando un cuerpo de atleta, a pesar de sufrir una enfermedad grave que casi me cuesta la vida. Me recuperé totalmente de una trombosis venosa profunda con embolia pulmonar incluida (mayo de 2015, 46 años de edad). Este trágico hecho hizo que me replanteara toda mi vida para convertirme en un coach que ayuda con mi experiencia, a todo aquél que quiera recorrer mi camino para adquirir un estilo de vida saludable que le aleje de una vejez prematura y dolorosa. ¿Qué tuve que hacer? A lo largo de mi vida había pasado por muchas fases de euforia de “ahora sí”: Me apuntaba al gimnasio, hacía dieta,… pero a los pocos meses ya me había desanimado y vuelto a los viejos hábitos de nuevo. Esta vez decidí recurrir al asesoramiento de un trainer experto en nutrición para que me diseñara un plan estratégico, sostenible y saludable que me permitiera lograr mi objetivo con el menor esfuerzo y el máximo beneficio en salud y en resultados, empleando el menor tiempo posible. Lo que más me ayudó fue curiosamente, lo que no andaba buscando: sus habilidades como acompañante en el proceso, manteniéndome motivado y comprometido con mi programa, superando cada obstáculo que se presentaba en el camino. La prueba de fuego fue la enfermedad grave. Sin su apoyo hubiera abandonado para siempre. Aunque mi trainer no tenía una formación específica como coach, era innata en él la forma en que consiguió ayudarme a alinear mi mente con mi objetivo y seguir avanzando en cada momento. Fue entonces cuando comprendí lo importante que era la formación en coaching si quería ayudar realmente a otras personas de la misma forma que me habían ayudado a mí. Página 2

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La formación en coaching de intervención estratégica que adquirí con posterioridad, me permitió descubrir y entender los obstáculos mentales inconscientes que nos mantienen alejados de nuestros objetivos. A pesar de desearlo tanto, siempre abandonaba después de algún tiempo y nunca lograba alcanzar mis objetivos de pérdida de peso y de forma física… Tuve que cambiar mi mente antes de cambiar mi cuerpo y no lo hubiera logrado sin ayuda. Me permitió desarrollar habilidades para ayudarte con la parte psicológica que te aleja de tu objetivo, que por lo general representa el 80% de tu éxito… a definir esos objetivos, cambiar pensamientos, establecer nuevos hábitos, fortalecer tu psicología,… Para que seas más fuerte que tus impulsos y logres transformar tu vida.

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1. ¿El Objetivo es Realista? Lo primero es definir muy claramente cuál es el objetivo que quieres alcanzar. Partiendo desde donde estás ahora: Tu peso, tu porcentaje de grasa corporal, los kilos de sobrepeso, tu edad, tu sexo, tu altura, tu nivel de actividad diaria… La estrategia global es diferente si tu objetivo consiste en reducir un exceso de grasa corporal que si persigues un cuerpo con un porcentaje de grasa por debajo del 10%. Por ejemplo, perder 10 kg de grasa corporal para pasar de un 35% de grasa a un 20% requiere una estrategia diferente que si ya estás en un 15% y quieres pasar a un 10%. También la estrategia es diferente si lo que quieres es desarrollar masa muscular en lugar de perder grasa. Por otro lado, no se pueden perseguir dos objetivos diferentes con una misma estrategia. La estrategia es diferente para cada objetivo. Yo te recomiendo que si tu porcentaje de grasa corporal está muy por encima del 12-15%, te centres más en el objetivo de bajar esa grasa…

Por el contrario, si ya estás en esos índices de grasa, podrás trabajar para mantenerlos, reducirlos o mi preferida, para ganar masa muscular pero sin ganar grasa… Lo que se conoce como “Subir limpio”.

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En el caso de las mujeres, los porcentajes son un poco más altos porque las mujeres están diseñadas para almacenar más grasa.

Si estás aquí muy probablemente es porque perteneces al grupo al que pertenecía yo: al de los que les sobra tanta grasa que ya peligra su salud y su vida a corto/medio plazo.

¿Que cuánto se puede perder y en cuánto tiempo? Buena pregunta. Tu objetivo tiene que ser realista y para ello te voy a dar algunas referencias que te ayuden a establecerlo correctamente. Contribuirá a que no establezcas falsas expectativas, o expectativas inalcanzables que te sirvan en el futuro como fuente de desánimo o excusa para abandonar. Página 5

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Una estrategia correcta, saludable, sostenible y personalizada para bajar de peso te mantendrá en una progresión media de pérdida de 0,5kg a la semana. Eso quiere decir que si quieres perder 25kg, te llevará, por término medio y con una estrategia saludable, 25 / 0.5 = 50 semanas, alrededor de 1 año. Puede que algo más o puede que algo menos, depende de tu implicación, de tu cuerpo, etc. En mi caso concreto (sí, ese soy yo cuando empecé el programa), bajé a un ritmo medio de 0,8kg por semana, por lo que perdí los 25kg en 8 meses. Lo que tienes que comprender en este punto, es que debes de enfocarte en que, sean los que sean los kg de grasa que quieras perder, lo vas a lograr antes o después. Sólo fracasarás en el momento en que decidas dejar de perseguirlo. Aquí tienes la prueba, el de la derecha también soy yo 8 meses después. Hay diferencia de tono muscular en la pierna izquierda debido a la trombosis, pero como ya sabes, eso no me paró… Lo único que tienes que hacer es mantener la estrategia correcta el tiempo necesario e ir adaptándola cuando aparezcan estancamientos… De eso ya hablaremos en otro módulo. Si tu objetivo es el de ganar masa muscular porque ya tienes el nivel de grasa corporal de un atleta (en torno al 10%), la cosa cambia bastante. Aunque te parezca lento, porque queremos las cosas ¡ya!, perder grasa es mucho más fácil y rápido que ganar masa muscular. Destruir una casa, la destruye una máquina en una tarde. Construirla se tarda, por término medio 2 años. Construir nuevo tejido muscular requiere mucho más tiempo que quemar grasa. En término medio, con la estrategia adecuada. Por supuesto, de forma saludable y sostenible, adaptada a la persona, se puede ganar en torno a 1kg de masa muscular al año.

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Por supuesto, depende de la edad, el sexo, etc… Cada persona es especial y requiere no solo una estrategia que le lleve a ese objetivo, sino que lo haga de forma compatible con su vida y con su salud. Resumiendo: Con la correcta estrategia saludable y sostenible 1. Puedes perder 0.5kg de peso por semana. 2. Una vez alcanzado el % de grasa bajo (10-12%), puedes ganar de forma limpia 1kg de masa muscular al año.

2. ¿Para qué? Es importante tener claro por qué quieres transformar tu físico, por qué quieres alcanzar ese objetivo. Coge papel y lápiz contesta a estas preguntas: 

¿Para qué?



¿Qué significa para ti?



¿Por qué es importante para ti?



¿Cómo te sentirás cuando lo logres?



¿Cómo te sentirás si no lo logras?

Yo ya había experimentado con varios tipos de dietas, había estudiado algo de nutrición y había empezado y abandonado un montón de veces el gimnasio… Pero esta última vez había decidido que no podía seguir matándome con el estilo de vida que estaba llevando. Desde que pasé de los 40 años empecé a engordar muy rápido. Pronto aparecieron problemas de acidez de estómago, cansancio extremo, falta de energía, dolores de espalda,… Pareciera como que los años empezaran a pasar de 5 en 5. Me sentía avejentado y era consciente de que al ritmo que mi cuerpo acumulaba grasa y envejecía, no tardaría mucho en empezar a padecer los problemas de salud de mi padre. Soy muy parecido a él físicamente. Mirarlo a él era como mirarme a mí 20 años en el futuro: Una panza enorme, fuertes dolores de espalda, piernas débiles con problemas en las rodillas, hipertensión, diabetes, colesterol,…

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¿Qué vejez me espera? Yo no quería aquello para mí. No quiero tener que pasar la última etapa de mi vida sufriendo y atiborrándome a medicamentos y tratamientos que me mantengan vivo sólo para seguir sufriendo más tiempo… En cambio quiero darle a mi cuerpo lo que necesita para que me permita disfrutar de la vida de una forma plena y feliz… ¡Quiero poder caminar hasta el fin de mis días! Tenía claro que tenía que encontrar la forma de incorporar hábitos saludables y sostenibles que me ayudaran a alcanzar un cuerpo de atleta y mantenerlo para siempre. Y así lo hice...

3. Busca ayuda y déjate ayudar Evidentemente necesité ayuda, no porque no supiera cómo se entrena en un gimnasio o cómo alimentarme correctamente. Sabía mucho sobre nutrición y entrenamiento con pesas, o al menos eso creía, pero no sabía nada sobre estrategias combinadas de ambas y mucho menos de las estrategias mentales que uno mismo se crea para autosabotearse y fracasar una y otra vez. Mi búsqueda desesperada me llevó a trabajar con un entrenador personal experto en nutrición que me enseñó un modelo de vida totalmente saludable y sostenible… Me llevó mi tiempo encontrar a alguien en quien confiar, cuyo mensaje y forma de trabajar resonara con lo que yo necesitaba... Esa confianza me permitió ejecutar sin vacilaciones de ningún tipo todo lo que me recomendaba para mi bien. Facilitó el que me implicara al 100% y creyera en el proceso y me dejara ayudar... Me ayudó a diseñar una estrategia de entrenamiento totalmente adaptada a mi objetivo. Superoptimizada para emplear el menor tiempo posible y obtener los mayores resultados. Te hablaré sobre esto en el módulo dedicado al ejercicio físico. Me ayudó a diseñar una estrategia de alimentación saludable que pudiera adaptar a cada objetivo disfrutando de comer rico y saludable. Sin obsesiones. …Más sobre esto en el módulo sobre alimentación. Lo que fue clave, me ayudó en el apoyo psicológico. Aunque él no tenía formación específica en coaching, tenía una habilidad especial para animarme y mantenerme motivado, siempre avanzando hacia mi objetivo…

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Me ayudó a descubrir mis bloqueos mentales y a salir de los diversos estancamientos a los que tuve que enfrentarme. Lo más duro ... Superar lo impredecible... Sufrí una trombosis venosa profunda en la pierna izquierda. Seguidamente un trozo de trombo se desprendió y viajó al pulmón produciéndome una embolia pulmonar... Me desplomé, perdí el conocimiento... ¡¡Fue terrible!!

¿La causa?: Una alteración genética en el gen de la protombina. Wikipedia: "La protrombina es creada en el hígado al igual que la mayoría de los factores coagulantes, también se denomina factor II de la coagulación. Se ha descubierto que un porcentaje reducido de personas sufren una mutación al gen de la protrombina, siendo más propensos a una trombosis." ¿Las consecuencias?: 

9 días de hospitalización inmovilizado en una cama para evitar otra embolia pulmonar.



Varios meses de recuperación hasta que pude volver a la normalidad y recuperarme completamente.

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Medicación anticoagulante de por vida.

Pues vaya suerte la mía ¿No? Pues sí, era una bomba de relojería. Página 9

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De haber estallado 8 meses antes, o de haberme pillado en aquel estado de sobrepeso y baja forma, estoy seguro de que no estaría contándotelo ahora. Si sobreviví y me recuperé completamente es porque tenía un buen estado de forma y porque, a pesar de lo sucedido, tuve el apoyo necesario para seguir adelante. Mi trainer fue clave en aquel momento. ¡Gracias Sergio, te estaré agradecido toda la vida! Evidentemente, una experiencia tan cercana a la muerte te marca y te hace valorar lo que es realmente importante en tu vida. No se lo deseo a nadie, pero ocurrió, lo superé, logré mi objetivo inicial y sigo adelante con mi siguientes objetivos, solo que ahora soy imparable… Fue tal el impacto que causó en mí aquella transformación física y mental, que me decidí a profundizar en el coaching y a formarme como coach de intervención estratégica, para apoyar a personas como tú a transformar sus vidas empezando por su físico. Sí, de esto también te hablaré más adelante… Y es así como nació mi método, como una combinación de estrategias de alimentación, entrenamiento e intervenciones de coaching que te acerquen a tu objetivo de transformación física. Siempre dentro de un marco de salud y sostenible en el tiempo. Sostenible es importante porque era mi principal problema de abandono. Sostenible implica que está ajustado al esfuerzo que te comprometes a invertir para lograr tu objetivo. Sabiendo además, que el esfuerzo estará optimizado para avanzar al máximo hacia ese objetivo.

4. ¿Cuánto esfuerzo se requiere? No sé tú, pero yo no creo en los milagros. Llámense milagros a las trasformaciones de "Pierda 30kg en una semana comiendo de todo y sin mover un músculo..." No creo en las dietas milagrosas. Ni en los supersuplementos que se "comen la grasa mientras duermes". Ni en los superaparatos que te convierten en un culturista mientras ves la tele... ¡¡Seamos serios!! El cuerpo necesita actividad física, esa es su función y si quieres mantenerlo sano, tienes que darle lo que necesita. ¡¡No hay otra!! Te lo devolverá con creces… Página 10

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Si no estás dispuesto a aceptar esta premisa, estás renunciando a tu objetivo de perder peso de forma saludable y definitiva... De hecho, te estarás mintiendo toda la vida si vas por ese camino. Fracasarás estrepitosamente. ¡¡Puro sentido común!! La otra variable que entra en juego en la pérdida de peso es la alimentación. Somos lo que comemos. ¡¡Punto!! Seguro que lo has oído más de una vez y no te has parado a pensar todo lo que encierra esa frase. Gran cantidad de enfermedades están causadas por malos hábitos alimenticios. Sin embargo, buscamos la cura aliviando los síntomas con medicamentos o suplementos milagrosos. ¿Por qué? Por no querer renunciar al "placer" de nuestros malos hábitos alimenticios. Aquí un inciso... No me gusta hablar de dietas porque para mucha gente “dieta = Truco para perder peso rápido”. Y por lo general eso implica someter al cuerpo a algún tipo de estrés que luego se paga en salud. No es mi propósito. Para mí la salud es lo más importante en toda esta ecuación. Por eso estamos aquí ¿No? Bueno, tú llámalo como quieras, pero el tema es que es de obligado complimiento aprender a comer adecuadamente. Evidentemente, se requiere esfuerzo. Y nadie quiere realizar un esfuerzo inútil, ni dedicar más tiempo del estrictamente necesario. Es inevitable que tendrás que incorporar nuevos hábitos saludables, entre ellos, alimentación adecuada y ejercicio. Pero al menos, lo que hagas, hazlo sabiendo que es lo mejor que puedes hacer para alcanzar tu objetivo y para mantener tu salud disfrutando del proceso.

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5. Constancia y perseverancia Para mantener la constancia tienes que trabajar los nuevos hábitos a diario y establecer estrategias mínimas para situaciones difíciles en las que no puedas cumplirlos. Es importante no caer en los patrones mentales que te han hecho fracasar una y otra vez. Aquí es vital la ayuda de un coach… ¿Por qué? En términos del golf “Nadie se ve su propio swing”. Tu coach conoce tu objetivo y sabe cómo empujarte hacia él. Conoce los patrones mentales habituales que la gente utiliza para autosabotearse. Patrones que te alejan de tu objetivo. Patrones de comportamiento inconscientes que no sabes que tienes hasta que los descubres y comprendes porqué aparecen y por qué están ahí. Este tipo de descubrimientos son los que verdaderamente van a transformar tu existencia, porque tienen una repercusión directa y profunda sobre lo que puedes conseguir en otras áreas de tu vida. No te sorprendas si estás aquí por querer perder unos kilos y acabas convirtiéndote en la mejor versión de ti mismo.

6. Eliminar fricciones Una de las cosas en las que me enfoco para ponérmelo fácil es en eliminar todo lo que me causa fricción. Cualquier causa de excusa posible. Por ejemplo: Al principio iba al gimnasio y para eliminar fricción siempre iba a la misma hora, siempre la misma ropa, preparaba el bolso siempre igual. Lo dejaba preparado desde el día antes. Lo convertía en una rutina en la que no tuviera que pensar, ni hubiera nada que me causara irritación o estrés de ningún tipo... En cuanto a la alimentación, me preparé un menú semanal de forma que no tuviera que estar pensando qué comer cada día, ni estar improvisando en el último momento. Eso me permitía optimizar el tiempo empleado en mantener esos hábitos, disfrutarlos más y mejor, con la sensación de emplear menos esfuerzo. Ahora tengo el gimnasio en casa. No hace falta gran cosa. Ya lo verás… Eso me permite más libertad de horario, si llueve, si hace calor, si es festivo,…Me da igual… y ahorro en preparar el bolso y en desplazamientos…

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7. Disfrutar del Proceso Es clave que disfrutes del proceso. Tienes que elegir un tipo de actividad física según tu objetivo, pero la oferta es tan variada que siempre encontraremos la forma de adaptarlo a lo que más te gusta hacer. Con la alimentación pasa exactamente igual. Hay unos principios básicos que cumplir y ciertos alimentos que es conveniente evitar o restringir, pero hay muchos alimentos riquísimos de los que disfrutar. Mi menú semanal es tan rico que no me canso jamás de comerlo. Disfruto con cada comida. Lo mismo que con mis rutinas de entrenamiento. …Pero….

8. Sin obsesionarse No pasa nada si un día te apetece un atracón de pizza, de hamburguesas o de pasteles. Un día de caprichos no influye a penas en el resultado final. Te ayuda a aliviar tu mente de esos deseos y a ser consciente de sus consecuencias, en comparación con los hábitos habituales. No tienes más que darte cuenta de cómo te sientes después de darte un atracón de pizza, comparado con cómo te sientes después de comer saludable cada día. Tienes que evitar la culpabilidad y el victimismo... Si te apetece, hazlo, disfrútalo, pero utilizando la estrategia adecuada, puedes hacer que tenga el menor impacto posible sobre tu cuerpo o que ese impacto sea incluso positivo... Sí, para eso también tengo estrategias… Y también para cuando toca entrenar y no puedes o no te apetece. Aquí lo que toca es no caer en tentaciones continuamente y dejar máxime un día en semana para satisfacer esas tentaciones y utilizando, si es posible, una estrategia que minimice el impacto. Yo antes tenía un día en semana para comer todas las “porquerías” que solía comer antes de incorporar estos nuevos hábitos. Con el tiempo, he ido perdiendo el deseo por ese tipo de “alimentos”, en parte también porque gracias al coaching, pude descubrir que buscaba en ese tipo de alimentos la satisfacción que no conseguía en otras áreas de mi vida. El hecho es que ya no necesito esas “comidas sucias” de forma semanal. Las limito a las comidas que no puedo controlar: comidas familiares, eventos sociales… En estos casos adopto la mejor estrategia y disfruto de la comida sin más… Un día no supone nada en una vida de buenos hábitos… Página 13

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La cuestión es no caer en la trampa y volver a los malos hábitos… Aunque si se cae, solo hay que volver a levantarse, seguir avanzando. Los tropiezos no importan, lo importante es seguir adelante y tener un balance positivo…

9. Celébralo Celebra tus éxitos. Consiéntete, prémiate. Haz cosas que antes no podías hacer por tu condición física. Cómprate ropa que favorezca tu nueva forma. Deshazte de la ropa que te queda grande. Reconoce y celebra cualquier tipo de progreso. De hecho empezarás a notar importantes cambios en tu físico, en tu salud, en tu nivel de energía en los primeros 3 meses. Valóralos debidamente y prémiate por ello. Disfruta de los elogios cuando la gente empiece a decirte que estás más delgado, que se te ve mucho mejor. Es posible que, como a mí, se te acerque alguien a decirte que estás demasiado delgado o que pareces enfermo porque estás demasiado delgado. La alarma social salta enseguida. La gente está acostumbrada a lo socialmente establecido: un hombre con más de 40 tiene que tener panza, es lo normal... Si en 6 ó 8 meses pierdes la tuya, les vas a hacer sentir mal, porque para ellos eso sólo es posible haciendo “barbaridades”, pasando hambre o sufriendo alguna enfermedad grave. Así que se acercarán a “avisarte” para que dejes de hacer lo que quiera que estés haciendo, porque “eso no debe de ser muy sano”. Es posible incluso que personas que se preocupan por ti, como tu abuela, tu madre, o tu esposa te digan que estabas mucho mejor antes. Bueno, al menos en mi caso fue así, porque tengo una constitución muy particular que sin la grasa, me hace parecer muy delgado debido a que mis huesos son más finos que los de la mayoría (lo que llaman corpulencia pequeña). Ahora estoy en un proceso de ganancia muscular, subiendo limpio y voy cumpliendo con mi objetivo. Pero lo que más me importa es mi salud y mi energía. El aspecto físico envidiable sólo es un premio que me proporciona mi cuerpo por hacer las cosas bien. Y disfruto el impacto que eso produce en la gente con la que tengo que interactuar y en mi autoestima. Me hace sentir imparable en otras áreas de mi vida. Te lo comparto porque sé que puede servirte de inspiración.

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Enfócate en la grasa, no en el peso.

Es muy común oír a la gente decir “Quiero perder X kg de peso” cuando en realidad lo que quieren es deshacerse de la grasa. Y es que, volvemos a hablar de estrategias… La estrategia es muy diferente cuando alguien quiere perder peso a cualquier costa, que cuando quiere perder grasa de forma saludable mientras conserva la masa muscular. A los 6 meses de haber empezado mi proceso de transformación, ya había perdido 19kg de grasa, que no de peso… Hay personas que se someten a duras dietas superestrictivas, a largos ayunos o semiayunos. Yo las llamo dietas milagro. Son medidas desesperadas nada recomendables: 1. Son perjudiciales para la salud. 2. Producen una pérdida de peso basada mayormente en pérdida de masa muscular. Te debilitan. 3. No son sostenibles en el tiempo. De hecho suelen dejar secuelas irreparables e irreversibles cuando se llega a ciertos límites. 4. El cuerpo acaba adaptándose y produciendo el efecto rebote. Cuando lo dejas, tu cuerpo tiende a engordar más rápidamente. Te podrás imaginar lo que puede sufrir una persona que vaya saltando de dieta milagro en dieta milagro... Y te preguntarás, ¿Pero cuál es la dieta/alimentación correcta? ¿Confundido verdad? Me pasó lo mismo durante mucho tiempo. De hecho es de lo que se encarga la industria alimentaria, de confundir con lo light, lo natural, sin azúcar añadido... Pero sobre alimentación ya hablaremos largo y tendido en el módulo correspondiente. Por ahora repásate y ten presente este decálogo que es básico para que tengas éxito en tu transformación. Ahora suscríbete para seguir recibiendo el resto de módulos. Y seguir aprendiendo para que puedas adaptar mi método a ti y comenzar con tu transformación física cuanto antes.

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Decálogo Para la Transformación Física Saludable y Definitiva. Módulo 1: Mantener la MENTE alineada con el objetivo.

Imagina cómo te sentirás dentro de 1 año siguiendo estos nuevos hábitos… ¿Cuántos años de vida provechosa habrás ganado al sustituir esos hábitos que te están destruyendo y que te aseguran una vejez de enfermedad y sufrimiento, por estos nuevos hábitos que te alargarán la vida y la esperanza de disfrutarla con dignidad? Yo tuve una segunda oportunidad y aprendí la lección. He hecho de esa oportunidad un propósito de vida: Quiero ayudar a salvar todas las vidas que pueda… Ayudarles a salir de un camino que lleva a una vejez temprana llena de sufrimiento y enfermedad y proporcionarles un camino diferente donde hay salud y plenitud. Tal vez sea tarde para mi padre que tiene 70 años y no está dispuesto a hacer el esfuerzo, aunque me resulta duro y triste reconocerlo, no puedo hacer nada por él que él mismo no esté dispuesto a hacer… pero ojalá no sea tarde para ti. Para recibir los MÓDULOS 2 y 3 visita http://www.coachingonlineparaadelgazar.com En el módulo 2 explico 10 claves de la alimentación fundamentales, tanto para perder grasa como para ganar músculo. Entre alimentación y ejercicio, la alimentación es responsable del 80% de los resultados, sólo el 20% restante corresponde al ejercicio. En el módulo 2 comprenderás por qué. Un abrazo! Carlos Robayna - Tu Coach

http://www.CoachingOnlineParaAdelgazar.com

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