Marzo 2011 Calendario de Actividad Física de Secundaria Domingo

Lunes

Martes

Visita “Ask, Listen, Learn: Kids and Alcohol Don't Mix™” e infórmate sobre materiales disponibles para promover conversaciones entre padres e hijos sobre los peligros de el consumo de alcohol y la importancia de mantener un estilo de vida saludable. ¡Los folletos en Inglés y Español son gratis! Ordena tus copias.

1 Juega baloncesto o voleibol 3 vs 3. También haz 3 sets/30 reps. abdominales oblicuos dedos-a-talón.

6 Cardio familiar. Ve a trotar en grupo a un parque o sendero.

7 3 sets/15 reps curls de bíceps; luego 3 sets/15 reps de extensiones de tríceps.

8 Haz tantos abdominales como puedas en 1 min. Repite 2 veces más. ¿Puedes hacer un intervalo más?

13

14 3 sets/15-20 reps, planchas con inclinación; luego 3 sets/15-20 reps extensiones de tríceps sentado con mancuernas. 21 Haz 3 series de 15 reps de sentadillas. Alterna con 3 series de 15 reps de press sobre la cabeza después de cada serie de sentadillas. 28

15 Pilates- elije 4 ejercicios y hazlos por 20 min. Si quieres ideas ve a: http://www.fullfitness. net/pilates.html

Ve a un parque cercano y trota durante 30 min. Lanza unas canastas para enfriar. 20 Juega en el jardín hoy. Haz la actividad de tu elección durante 1 hora. 27 Juega balonces to en el garaje con tus amigos. ¿No tienes aro? Ve a un parque.

22 Salta cuerda con un amigo por periodos de 2 minutos. Descansa 1 minuto y repite 4 veces. 29 Haz 4 carreras de 100 metros. Descansa después de cada una. Termina trotando 1 milla.

Jueves

Viernes

Sábado

2 3 sets/1520 reps, Curls de bíceps alternos; 3 sets/1520 reps levantamientos muertos con peso. 9 Corre 1 milla hoy. Cuando llegues a casa haz 3 sets de 20 lagartijas.

Miércoles

3 3 sets/20 reps: acostado, levanta un balón sobre los abdominales, transfiérelo a los pies. Invierte el proceso. Buen trabajo central. 10 Haz figuras en 8 con un balón de basquet o balón medicinal; 3 sets de 35 figuras 8.

4 3 sets/15-20 reps, sentadillas con peso, y 3 sets/15-20 reps planchas en pared.

16 3 sets/15-20 reps remo muertos con peso, luego 3 sets/15-20 reps extensiones de tríceps sentado con mancuernas. 23 Haz esta prueba 3 veces: ¿Cuántos push-ups puedes hacer en 1 min.? Lleva un registro. Hazlo cada miércoles. 30 Mide cuántos pushups puedes hacer en 2 minutos. Puedes descans ar y seguir contando.

17 Monta bicicleta con un amigo hoy por 45 minutos. Sigue con estiramientos lentos. Sostén el hover todo el día en sets de 30 segundos , 30X

18 Pull-ups- haz cuantas puedas en 3 sets. ¿No tienes una barra? Haz dips de tríceps sentado en un banco o silla.

5 Da un largo paseo en bicicleta hoy – al menos una hora de pedaleo constante. ¿No tienes bici? Sintoniza Fit TV y entrena una hora con los expertos. 12 Haz juego de velocidad hoy: corre, trota, corre, camina, saltica, corre durante un total de 60 minutos. Estira al terminar. 19 Cardio deportivo hoy – juega con amigos por 1 hora. Sigue con ejercicios centrales de tu elección.

24 Mide tu tiemp o en 1 milla. ¿Qué tan rápido puedes correr 1 milla?

25 ¿Cuántos crunches regulares puedes hacer en 1 min.? ¿Cuántos crunches con torsión puedes hacer en 1 min.? (codo der. a rod.)

31

11 Ve a la escuela local. Corre las rectas y camina las curvas en la pista para acumular 2 millas.

26 Haz “Speedplay” en tu vecindario. Corre un poquito, camina un poquito, trota y mezcla todo durante 45 min.

Planifica participar en los Juegos de Pista y Campo Pon 4 libros en el piso Haz 5 Hershey´s inscribiendo el día de campo de tu escuela a lo largo de tu carrer como un evento local a partir del 17 de enero. Recibe zancada. Trata de as de FastTrack to Sports (una unidad de instrucción para saltar sobre los libros maestros) y un Kit de Activación (bolso con equipos) 50 yardas hoy. seguido de una corta gratis. Los niños de 9 a 14 años pueden avanzar y ser Camina 50 yardas carrera después de 4 elegibles para participar en un viaje con gastos pagos a entre cada una. Hershey, PA en agosto, fecha de la final saltos. Mantén los pies norteamericana. Visita www.hersheystrackandfield.com. juntos. Repite 3 veces. Reproducido bajo autorización de la Asociación nacional para el Deporte y la Educación Física (NASPE). Para información acerca de Educación Física de calidad visite: http://www.aahperd.org/naspe/publications/teachingTools/key-points-ofQPE.cfm