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Diversión, salud y bienestar tres factores fundamentales para mejorar tu salud

100x100 so2sport.com/reto100x100

contenido intro reto de 100 X 100

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1ra ETAPA (CARDIO FIT)

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2da ETAPA (CARDIO TONIC)

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3ra ETAPA

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LAura Villar fitness couch 

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En este reto encontrarás clases de resistencia cardiovascular, de resistencia muscular, de estabilidad y balance corporal, todo esto para cumplir un gran objetivo y es que al final te sientas y te veas mejor. No es un secreto que el tiempo juega un papel muy importante a la hora de dar inicio a una nueva etapa de tu vida en donde tu prioridad es tu salud, así que hay que tener muy en cuenta que todo es un complemento y que el ejercicio apenas es el 30 % de los resultados, así que cambiar tus otros hábitos como la sana alimentación, será el responsable del 70 % faltante de tus cambios físicos y saludables. Pero no te preocupes, porque SO2 Sport, mi equipo y yo te vamos a ayudar en todo. Este reto de 100 X 100, es un reto muy fácil de entender, muy efectivo y lo pueden hacer personas de cualquier nivel fitness y está compuesto por 3 etapas muy importantes, complementadas con 3 tips wellness. ADVERTENCIA: Completar este reto puede provocar cambios muy notables, no sólo en su aspecto físico sino también mental, aumentando tu autoestima y devolviéndole la energía natural a tu cuerpo, pero recuerda que todo se logra.

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PACIENCIA, DISCIPLINA Y HONESTIDAD. so2sport.com/reto100 x100

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1ra ETAPA (CARDIO FIT) PRIMERAS 4 SEMANAS

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De nada nos servirá estar súper tonificados, ir todos los días al gimnasio y cargar grandes cantidades de peso si nuestro rendimiento cardiovascular o capacidad aeróbica es mínima. Así que esta primera etapa, iniciaremos con ejercicios físicos con amplitud de movimiento, involucrando los grandes grupos musculares del cuerpo a una intensidad moderada, durante un periodo de tiempo prolongado, por eso utilizaremos disciplinas que tal vez a muchas personas nos guste como lo es: Bailar, saltar, realizar circuitos sencillos con ejercicios cardiovasculares, todo con el objetivo de mejorar y fortalecer el músculo vital más importante del cuerpo humano que es el CORAZÓN. CONCEPTO DE RESISTENCIA CARDIOVASCULAR Capacidad que tiene el corazón, los pulmones y los vasos sanguíneos para suplir energía al cuerpo durante un ejercicio continuo y prolongado. Tip 1 Cuando estamos deshidratados, nos sentimos más cansados y sin energía, por eso tomar de 8 a 9 vasos de agua al día y agregarle 10 gotas de SO2 Sport a tres de estos vasos (mañana, tarde y noche) nos ayudará a desintoxicar nuestro organismo para que así reciba mejor los nutrientes alimenticios.

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2da ETAPA (CARDIO TONIC)

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Para ser sinceros, hay que aclarar que al principio no es que resulte difícil hacer ejercicio, es sólo que, como todo en la vida, es cuestión de adaptación. Por eso utilizamos una frase muy conocida “NO PAIN , NO GAIN” lo que traduce “SIN DOLOR NO HAY GANANCIAS” , pero juntos haremos que ese dolorcito sea chévere y divertido. Así va a ser más fácil. El aumento de tu resistencia muscular, hará que tus actividades diarias sean más fáciles y sientas menos cansancio al terminar tus días, así que en esta segunda etapa intensificaremos las rutinas con ejercicios para tres aspectos muy importantes como: construcción muscular, entrenamiento de fuerza y resistencia muscular. Para esto utilizaremos como disciplina ENTRENAMIENTO FUNCIONAL, ya que se enfoca en ejercicios que mejoren su estado físico de acuerdo a sus necesidades y sus funciones diarias; aumentando en general los beneficios saludables. Recordemos que el entrenamiento funcional son ejercicios multiarticulares y multimusculares que buscan desarrollar la inteligencia del movimiento humano, por eso es clave recalcar que nuestras rutinas no están dirigidas a entrenamientos de competición de ningún tipo, pues su objetivo general es mejorar su aspecto físico, su salud y su bienestar. Para ser un poco más claros en esta segunda etapa vamos a implementar ejercicios muy conocidos como planchas, squats , pushups, ejercicios de lateralidad y estabilidad y a medida de que vayamos practicando diariamente se realizarán modificaciones para aumentar la intensidad e implementaremos artículos sencillos que fácilmente puedes adquirir en una tienda de artículos deportivos para que nuestras rutinas siempre sean diferentes.

Una de las cosas que marcarán un cambio mayor en esta etapa es que trabajaremos los ejercicios con una regla sencilla : 3 series de cada ejercicio con intervalos de descanso , por esto hay que tener muy en cuenta a la hora de empezar nuestro segundo nivel en tu reto 100 x 100 es que las personas que aún no se consideren de una resistencia física muy alta , realizaremos estos intervalos de descanso inferiores o iguales a 90 segundos por serie para que poco a poco se vayan adaptando y su evolución sea progresiva para que de esta manera evitemos lesiones corporales. Mientras que las personas que consideren que están más entrenadas, realizarán pausas más cortas, inferiores o iguales a 30 segundos.

TIP 2

Evitar azúcares y edulcorantes artificiales. Sé que algunas personas están acostumbradas al sabor dulce del azúcar, pero vamos a evitar consumirlas en su totalidad en este 2 proceso o para facilitarles el cambio solo podrán consumirla 1 vez a la semana. Una opción para que la evites al 100% es agregar azúcares sin refinar, como la miel de abeja natural o consumir frutas ya que es un alimento natural muy saludable por su alto contenido de fibra, agua, antioxidantes, vitaminas y fructosa.

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3ra ETAPA (MORE FIT LESS FAT)

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Llegamos a nuestra etapa final y si realmente están cumpliendo su reto personal con PACIENCIA, DISCIPLINA Y HONESTIDAD, se pueden empezar a dar cuenta que cada sacrificio tiene su recompensa y que el resultado no solo es físico sino también mental, llevándonos a obtener un beneficio general al llevar una vida más fitness y saludable. Ahora en nuestra última etapa, nos exigiremos el 100 x 100 en nuestras rutinas, doblando el tiempo de entrenamiento y agregando una actividad física de libre elección que te gustaría realizar como mínimo 3 o 2 veces por semana como: Montar bici , nadar, jugar tenis , realizar caminatas ecológicas. El propósito es practicar una actividad diferente adicional a las rutinas de nuestro reto, sin olvidar la importancia de ser más honestos con la alimentación balanceada y 100% natural para llegar a obtener ese resultado más definido y ¿por qué no? Ser el ganador de tu Reto 100 x 100 100 DIAS DONDE DISTE EL 100 % DE TI, PARA ALCANZAR TUS METAS, MEJORAR TU SALUD Y APARIENCIA FISICA, TENER MÁS ENERGíA Y AUMENTAR TU BOLSILLO. TIP 3 : COMPARTIR Compartir hábitos saludables, buena energía e invitar a las personas que quieres, que te rodean , que necesitan una ayuda para sentirse y verse bien a que se unan a tu reto 100 x 100.

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laura villar Directora de Salud y Fitness de SO2Sport

hobbies QUIÉN SOY YO Y PORQUÉ ESTOY AQUÍ: Hola mi nombre es Laura Villar Soy Licenciada en Educación básica con énfasis en educación física, recreación y deportes Instructora certificada en el entrenamiento funcional de suspensión TRX® y capacitada como instructora en entrenamiento fitness de POLE DANCE.

Soy una mujer emprendedora, me gustan los retos ya que pienso que éstos fortalecen la forma en la que nos dirigimos en el día a día. Disfruto mucho de mi trabajo ya que mi mayor recompensa es la sonrisa de agradecimiento de mis clientes; soy autodidacta por naturaleza. Hago amigos fácilmente y no se me cierran las puertas ante una dificultad.

Bachiller Técnico en Bellas Artes con énfasis en danzas del Colegio Jorge Ardila Duarte en el año 2004. Profesora de danza e Instructora de rumba aeróbica. Coordinadora de grupos dancísticos, asesora de técnicas básicas y avanzadas para danza en categoría Internacional, moderna y folclórica.

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