Comiendo fuera de la casa En el trabajo, restaurantes, fiestas, matrimonios, vacaiones, hoteles.

Reglas de seguridad 1. A un restaurante, matrimonio o cumpleaños no debes ir con hambre. Mantén tus orden del día normal en tus comidas para evitar la sensación de hambre en la noche y para no comer mñas de lo necesario hacia la noche. 2. Primero que nada pidanle al mozo que se lleve el pan y traiga agua. Emepicen la comida con un plato de ensalada de verduras. 3. Eviten el buffet, la variedad de opciones que existena llí son muy tentadoras. Cuando tenemos una gran variedad comemos el doble. 4. Eviten comer comida rápida – en los restaurantes de comida rápida la alimentación no es de calidad y tiene muchas calorias y poco nutrición. ¡Cuidado con los sandwiches! 5. No pidan porciones grandes. ¿Quieren probar algo nuevo? Pidan una porción para dos personas. 6. Cuidado con los desayunos en los hoteles. Porque cuando está todo incluido en el precio que se pagó las personas pierden la proporción y comen de más. 7. Mantengan la distancia con las comidas fritas y apanadas… salsa de crema, mayonesa, mantequilla. Papas fritas, masas rellenas y cremas para untar grasosas. 8. Mantengan su distancia de la comida frita. Elijan siempre pollo, carne o pescado hervido, cocidos o horneados, o cocidos con verduras. 9. Eviten las bebidas gaseosas, especialmente en botella grande en lugar de esto pidan agua o jugo de manzana natural y llénenlo mitad- mitad con agua. Tomen mucho agua antes de la comida. 10. Elijan como segundo – verduras, pesacdo, pollo o carne sin grasa. 11. ¿qué se puede comer como postre, gozar y continua adelagazando? a. Es deseable dividir el postre con 1 a 3 personas más. Es suficiente el sabor dulce al final de la comida. b. Es conveniente pedir te verde al final de la comida, esto dsminuye la necesidad de otro postre y permitirá la digestión de la comida. 12. No comprar “comida basura” de las máquinas, ni para nosotros ni a nuestros hijos. Si planearon salir con la familia, ¡preocúpense de llevar piqueos sanos con ustedes! (maní, almendras, nueces, semillas de soya, fruta cortada, furtas secas, granola, piqueos de proteína, batido en el shaker, agua, te de hiervas) 13. ¡Cuidado con el helado! Es azúcar, grasa congelada y ¡muchas calorías vacías! Si necesitan algo frío – prefieran los helados de hielo de frutas frescas, o preparen helado de ingredientes naturales en la casa.