¿Cómo desarrollar una vejez positiva? TEMA CENTRAL / Envejecer con satisfacción EL DATO SANO / Cuidarse en invierno LA VIDA EN CIFRAS / Encuesta Calidad de Vida YO ME EVALÚO / Test de Satisfacción con la Vida

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La felicidad en la adultez mayor La felicidad es un concepto muy abstracto y personal, lo que significa para una persona puede ser distinto para otra, pero hay algo que nos reúne en torno a esta palabra; todos queremos alcanzarla. El bienestar subjetivo, o la satisfacción con la vida, es un tema que pasa por cada uno de nosotros. Buscar aquello que nos da satisfacción es una tarea que debemos desarrollar a lo largo de la vida y esforzarnos por mantener. La felicidad en la vejez es mucho más real y alcanzable de lo que podríamos pensar. Basta con tener una actitud positiva y confiar en que nosotros somos quienes diseñamos nuestra vida y tratamos de determinar cómo queremos vivir los veinte años promedio que nos quedan luego de la jubilación. Los expertos en este tema aseguran que la voluntad es un factor primordial en al-

canzar la felicidad, de modo que invito a los lectores de Ser Mayor a proponerse a sí mismos a trabajar por su bienestar subjetivo. El ejercicio físico y mental, el tiempo de calidad en familia, con los nietos, vecinos y amigos, los nuevos desafíos y la lectura de un buen libro son algunos ejemplos de cosas que nos hacen gozar la vida y disfrutar de detalles cotidianos. Es así como debemos trabajar y cuidar estos factores protectores del envejecimiento. La sensación de bienestar en nuestros mayores ha mejorado con el tiempo. Según la Encuesta de Calidad de Vida en la Vejez, en 2010 el 60% de las personas mayores se sentían satisfechas o muy satisfechas con su vida. Ojalá este índice siga en aumento, pero para esto debemos asumir el reto de ser felices, asumir nuestro propio bienestar como una responsabilidad que merecemos cumplir.

Rosa Kornfeld Matte DIRECTORA

Servicio Nacional del Adulto Mayor

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Cómo vivir una vejez positiva En el marco de ENANDES 2012, evento organizado por Caja Los Andes, se escuchaba a uno de los expositores internacionales invitados a este Congreso, señalar que “la forma de afrontar la vida afectará positiva o negativamente a nuestra salud y a nuestra longevidad. Viviremos más y viviremos mejor, si sabemos poner el cerebro a nuestro favor”. Y esto, ¿por qué ocurre?, porque nuestro cerebro se “cree” nuestros pensamientos, entonces, si nos esforzamos por pensar en positivo, estaremos potenciando al máximo nuestras posibilidades de sentirnos bien y de superar los momentos de adversidad. Esta afirmación, me llevó a reflexionar sobre la importancia de aprender a ser feliz y al hecho que nunca es demasiado tarde para poder vivir con alegría nuestra madurez, sobre todo, cuando por vivir tan apresurados nuestras vidas, nos hemos dado poco tiempo para nosotros y nos hemos llenado de tensiones innecesarias. Pero, ¿cómo logramos ser felices? Creo que un buen comienzo es darnos autoinstrucciones positivas, que nos refuercen y nos transmitan ilusión y esperanza. Una vez

que seamos conscientes de nuestros pensamientos y que sepamos cómo generar emociones positivas aprenderemos a ser más felices, y así nos rejuveneceremos. Esta innovación en nuestro pensar debe ir acompañada también de otras condiciones como el tener hábitos saludables: una dieta equilibrada y ejercicio frecuente; así como el mantener una actividad social y gozar de paz espiritual. En este sentido, Caja Los Andes, desde sus inicios se ha preocupado por generar instancias de bienestar emocional y físico en apoyo a sus afiliados, especialmente de sus pensionados, que se traducen, entre otras, en los Clubes de Pertenencia, que permiten a sus miembros tener espacios de esparcimiento y vinculación social. A quienes aún no participan de estos, los invito a conocerlos, y a descubrir que muchas veces en las pequeñas cosas encontramos la felicidad, que hay más alegría en dar que en recibir, y que la apreciación de la amistad y el amor es lo que a uno lo sostiene en la vida. Ya lo decía Sófocles, “Los que en realidad aman la vida son aquellos que están envejeciendo”.

Ignacio Torres Karmy GERENTE DE BENEFICIOS SOCIALES

Caja Los Andes

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JUNIO 2012

EDITORIAL La felicidad en la adultez mayor

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2 Cómo vivir una vejez positiva TEMA CENTRAL 4 Envejecer con satisfacción OPINIÓN 8 La ciencia de la Felicidad

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OPINIÓN 10 Cómo alcanzar el bienestar subjetivo

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EL DATO SANO 11 Cuidarse en invierno VIVO LA VIDA 12 Enriquecer nuestro Espíritu LA VIDA EN CIFRAS 14 Encuesta Calidad de Vida YO ME EVALÚO 16 Test de Satisfacción con la Vida

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S E R M AY O R / Derechos reservados © Servicio Nacional del Adulto Mayor, SENAMA, Santiago de Chile / EDICIÓN Y REDACCIÓN: Macarena Moreno / COMITÉ EDITORIAL: Rosa Kornfeld, Oriana Ojeda, María Adriana Cruzat, Carmen Luz Belloni, María Luisa Prado, Carolina Recasens / EDICIÓN GRÁFICA: Franco Astudillo / FOTOGRAFÍA: Carlos Araya / Séptima edición: Junio 2012.

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Doctora Cecilia Albala Brevis Jefa de la Unidad de Nutrición, Salud Pública y Envejecimiento Saludable INTA / Universidad de Chile. Licenciada en salud pública con Postgrados en Epidemiología Geriátrica en la Universidad de Padua y de Enfermedades Crónicas en la Erasmus University de Rotterdam.

Dándole calidad a los años:

ENVEJECER CON SATISFACCIÓN Envejecer sintiéndose satisfecho con la vida, es para la doctora Cecilia Albala sinónimo de envejecimiento positivo. “Dentro de este concepto influye la calidad de vida, la salud, la valoración de los logros obtenidos, mantener el entusiasmo y la fortaleza frente a distintas situaciones”, señala la experta. El aumento en la expectativa de vida y la necesidad de mantenernos activos nos plantea el desafío de desarrollar un envejecimiento positivo y saludable que nos permita darle calidad a los años venideros. En este sentido, la participación social cobra especial relevancia según la doctora Cecilia Albala, pues permite a los adultos mayores mante-

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nerse activos y participativos, siendo protagonistas de su proceso de envejecimiento y de los cambios que puedan generar en su propio beneficio. Es aquí donde los vínculos con la comunidad resultan fundamentales. “En nuestros estudios, en el INTA, hemos visto que la existencia de las redes de apoyo con la sociedad y una buena relación con los familiares disminuyen el riesgo

de depresión, de limitación funcional y de pérdida de autonomía y dependencia. El apoyo social se asocia con satisfacción con la vida”, señala la Dra. Albala. La actitud con que se enfrente la vida, es también un factor importante al momento de potenciar y conseguir un envejecimiento positivo, activo y saludable. Si bien el bienestar en los adultos mayores está asociado a factores como la salud y la condición económica, existen otros factores importantes como el afecto, las posibilidades de recreación, tener una vivienda propia y una alimentación adecuada. Asimismo, las relaciones que se

establezcan, tanto con familiares como con otras personas, contribuyen, también, en generar un mayor bienestar.

Buscando nuevos desafíos Muchas personas llegan a la adultez mayor sintiendo la necesidad de reinventarse y de abrirse nuevos espacios, en los que antes, por distintas razones, no pudieron participar. El tener más tiempo libre disponible y menos responsabilidades con los hijos y la familia, les entrega libertad y les permite buscar nuevos pasatiempos, de modo de agregar novedad y positivismo en la vejez. La experta comenta acerca de la

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Claves para un Buen Envejecer

este proceso. La pérdida de la caimportancia de ver esta nueva pacidad para realizar actividades etapa de la vida como una nuede la vida diaria es un factor que va oportunidad de reinventarse y se asocia a menor satisfacción. sorprenderse a sí mismo, tomanPor ello, mantenerse activos y do nuevos caminos y potenciancon una vida saludable son eledo nuevas capacidades que hasta mentos importantes ahora podrían haber al momento de enveestado ocultas o dorSegún datos jecer. Y el consejo de midas. La satisfacción obtenidos de la la doctora Albala es con uno mismo, influEncuesta Calidad ye directamente en la de Vida en la Vejez claro: “para mantenerse autovalente y no felicidad de la persodel año 2010, las na. personas mayores comenzar a depender de otros es necesario que participan en cuidarse, hacer ejerciAsí, al trabajar los facorganizaciones cio, mantener una alitores de un envejecise sienten más mentación saludable miento positivo, nos satisfechas que las y no aislarse”. acercamos a la felicique no lo hacen. dad. “El concepto de “Lo importante es trafelicidad es bastante bajar el bienestar, éste no llegará amplio y su definición varía tanpor sí solo. Debemos esforzarnos to de persona a persona, pero sí por mantenernos activos y tener existen factores claros de una veuna vejez feliz. Esto está en nuesjez positiva y activa que nos acertras manos y es responsabilidad can a la satisfacción con la vida”, de cada uno lograr sonreír al enveaclara la experta. jecer”, asegura la doctora Albala. La autonomía y autovalencia son factores importantes también en

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El envejecimiento activo es el proceso por el cual las personas pueden mejorar las oportunidades de salud, participación y seguridad social.

El objetivo es que la persona alcance una buena calidad de vida a medida que envejece.

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Nuria Pedrals Psicóloga, Subdirectora de Desarrollo de la Dirección de Personal, Universidad Católica. Attilio Rigotti Médico y doctor en ciencias, académico de los Departamentos de Nutrición, Diabetes y Metabolismo y de Gastroenterología, Escuela de Medicina UC. Marcela Bitran Doctora en ciencias, académica del Centro de Educación Médica, Escuela de Medicina UC.

LA CIENCIA DE LA FELICIDAD El grupo de especialistas encabezado por el doctor Attilio Rigotti, recomienda disfrutar la vejez y gozar con pequeñas y simples cosas de la vida. Las estadísticas dicen que luego de jubilar, los adultos mayores tienen en promedio 20 años más de vida. Los expertos aseguran que es responsabilidad de cada uno vivir felices esos años, dedicándolos a temas de interés, compartiendo con seres queridos, emprendiendo nuevos proyectos y ejercitando el envejecimiento positivo. El desarrollar un envejecimiento positivo es un factor determinante al momento de hablar de felicidad y bienestar en la vejez. Las estadísticas a nivel mundial sugieren que a partir de los 46 años, las personas pueden experimentar un aumento en el nivel de felicidad.

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El grupo de especialistas conformado por el doctor Attilio Rigotti, la doctora Marcela Bitran y la psicóloga Nuria Pedrals, se ha dedicado a estudiar las bases científicas del bienestar y la felicidad basadas en los principios de psicología positiva, encontrando evidencia sorprendente publicada previamente: “existe un estudio que se hizo a novicias desde que entraron al convento hasta que fallecieron, que indica que quienes expresaban una emocionalidad predominantemente positiva en su juventud, vivían del orden de 8 a 10 años más que el grupo con una emocionalidad más neutra”, comenta el doctor Rigotti. Al ahondar en las razones del bienestar, la sicóloga Nuria Pedrals destaca: “el cerebro

no se va muriendo con los años, sino que es plástico, entonces si tú, disciplinadamente pones tu cerebro en una disposición positiva y optimista, tu biología responde positivamente a eso y mejora la funcionalidad de distintas áreas cerebrales. Por lo tanto, para un adulto mayor no es tarde, a pesar de que no haya tenido una vida muy buena, si es que decide partir ahora, su cerebro responde. Entonces debemos ser optimistas respecto a lo que todavía pueden hacer los mayores, porque no es verdad que están en el ocaso de la vida”. Y es que con el desarrollo de un envejecimiento positivo, es posible comenzar una nueva manera de vivir la vida, aprovechando lo que uno tiene, aun cuando se hayan experimentado pérdidas. “En la adultez mayor, tú has completado una etapa de la vida llena de responsabilidades, cumpliste con el deber ser y vuelves a encontrarte con el placer. Tienes que volver a sentir que tienes derecho a ser feliz. Ya tienes hijos y nietos grandes, ya no tienes que ganarte la vida necesariamente y ahora tienes que ocupar tus horas en tener un proyecto que te haga feliz y la responsabilidad es tuya”, señalan. Y es que al hablar de los determinantes del bienestar, las evidencias indican que hay un porcentaje importante que depende de lo que cada uno decida hacer con su propia voluntad. “Es una etapa donde vuelves a tener más derechos que deberes y eso es algo que la gente olvida. Recupera tu

libertad para el placer y cuida tu salud para eso”, agregan. Pero la felicidad va también por el lado de la autoeficacia, de cuan capaces las personas se sienten para manejar su vida y aquí la autonomía es un concepto clave. “Los estudios indican que a una edad cercana a los 75, el nivel de felicidad empieza a bajar porque uno va perdiendo autonomía. Esta es la etapa que se puede prevenir con el conocimiento científico que existe sobre bienestar subjetivo, que apunta a la importancia de las relaciones interpersonales como

un factor protector. Es ahí donde hay que cambiar el peso de un pie al otro y darle más importancia a otras actividades que pueden realizarse el resto de la vida, como son las actividades de servicio. En estos tiempos en que la expectativa de vida es mucho mayor que antes, más nos vale vivir bien”, precisa la doctora Bitran.

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Esteban Calvo Profesor de Políticas Públicas. Consultor para las Naciones Unidas, el Gobierno de Chile y la Escuela de Salud Pública de Harvard. Ph.D. y M.A. en Sociología, Boston College y M.S. en Salud Pública, en Harvard University.

CÓMO ALCANZAR EL

BIENESTAR SUBJETIVO Si bien este concepto es personal y cada persona lo juzga en términos favorables, alcanzarlo requiere esfuerzos individuales y colectivos. El bienestar subjetivo es una experiencia con la vida en general. “Tiene que ver con lo subjetivo, con algo que pasa dentro de las personas, una experiencia, un sentimiento, una evaluación de tu vida, que cada individuo es el que lo juzga. Puede ser felicidad, puede ser satisfacción con la vida”, señala el especialista Esteban Calvo. Si bien éste depende de varios factores, hay algunos que se pueden cambiar y otros, como los factores genéticos, que desafortunadamente no se pueden modificar. Pero las decisiones, las cosas que se hacen o se dejan de hacer, sí dependen de cada uno, y esto es clave en la adultez mayor, según Calvo. “En la vejez hay varias cosas que son importantes, algunas no tenemos que esforzarnos tanto por alcanzarlas, como mejorar la calidad de las relaciones sociales. Las personas mayores seleccionan mejor a sus relaciones interpersonales entonces son de muy buena calidad. Eso es importante y no hay que esforzarse mucho por hacerlo”, indica.

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Sin embargo hay otros factores que son importantes y que para los adultos mayores implican un mayor esfuerzo, por ejemplo la buena salud. “No todos gozan de buena salud, ésta se va deteriorando. También está la integración social o la no discriminación hacia las personas mayores, que es algo que no está garantizado y que hay que hacer esfuerzos por alcanzar”. El experto asegura que estos factores no deben desmotivar a los mayores, sino que deben estimularlos para sacar el mejor provecho de las situaciones y trabajar por tener una buena salud y recibir un trato digno y justo. Lo importante, sin duda, es trabajar con aquellas cosas que dependen de nuestras acciones, individuales o colectivas. “Alguien que toma la decisión de ejercitarse, de cuidarse y que vive en un contexto que le permite llevar una vida sana, es una persona que alcanza mayores niveles de bienestar subjetivo”, recomienda el experto.

CuidarSE en INvIeRno Durante estos meses más fríos aumenta considerablemente el número de visitas a médicos y consultorios debido a las enfermedades respiratorias. Es por esto que lo invitamos a seguir los siguientes consejos para prevenir.

RECOMENDACIONES DE PREVENCIÓN Lave sus manos frecuentemente. Si estornuda, cubra su boca con su antebrazo. Use pañuelos de papel y bótelos de inmediato. Ventile su hogar a diario. Permanezca en lugares moderadamente calefaccionados y evite los cambios bruscos de temperatura. Evite la automedicación, ya que es importante que sea un médico quien determine el tipo de enfermedad, bacteria o virus que lo afecta y su tratamiento. Frente a la aparición de síntomas de enfermedades respiratorias consulte primero en el centro de salud familiar, consultorio o servicio de atención primaria de urgencia (SAPU) más cercano. Ahí encontrará salas especiales para tratar enfermedades de niños y adultos. Los síntomas generales ante los cuales debe acudir al médico son: fiebre, decaimiento, tos y/o flemas.

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Marta Loyola Robles, 69 años, Presidenta UCAM de Colina, miembro del Consejo Asesor Regional de Mayores y Comité Regional para el Adulto Mayor.

Marta Loyola:

“ESTA ES LA MÁS LINDA EDAD PORQUE

ESTAMOS VIVIENDO PARA NOSOTROS, PARA

ENRIQUECER NUESTRO ESPÍRITU”

Esta activa dirigente participa en múltiples actividades, siempre en busca de mejorar la calidad de vida de los adultos mayores. Se fue de Santiago hace 20 años a vivir al campo. Llegó a una parcela en Colina donde, con sus propias manos, fue construyendo su casa. “Colaboré pegando ladrillo por ladrillo, trabajé codo a codo con los maestros para formar mis murallas”, comenta Marta.

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Mientras su marido y su hijo trabajaban, ella se instaló en una casa rodante en la que pasaba sus días supervisando la obra. “Me fui a vivir sin luz ni agua, pero con la satisfacción de vivir allí. Hice mi chacra, sembré zapallos, choclos, tomates y porotos verdes”, cuenta.

mayores, hace alianzas con las juntas Dice que por cosas del destino se de vecinos y trabaja por los más nefue formando como dirigente vecicesitados. nal; por las necesidades del sector donde reside. Luego siguió con los Para esta consejera es fundamental adultos mayores, formando un club, que los mayores se mantengan acposteriormente una Unión Comunal, tivos para no deteriodespués formó agrupaciones de arte, se inte“Es muy importante rarse física ni mentalmente. “Yo vivo en un gró al consejo de salud, juntarse con otras muy lindo, pero si hasta llegar a ser parte personas de la edad lugar me encierro en mi casa del Consejo Asesor de de uno, aunque sea voy a dejar de sociabiliSENAMA y del Comité para conversar” . zar. Es muy importante Regional para el Adulto juntarse con otras perMayor. “La injusticia es sonas de la edad de uno, aunque sea la que me ha llevado por este camipara conversar. Esta es la edad más no, mi constante búsqueda por cómo linda porque estamos viviendo para ayudo, por hacer algo”, se sincera. nosotros, para enriquecer nuestro espíritu”, señala. En un principio, pasaba sus días en la calle, trabajando por mejorar la caliGracias a su trabajo con las personas dad de vida de los adultos mayores. mayores, Marta ha llegado a conocer Por muchos años su auto fue su oficia fondo la realidad de quienes viven na: “Me paraba en la calle y ahí atenesta edad. Ella asegura que la princidía a la gente. Hoy el Alcalde nos dio pal necesidad de los adultos mayores una oficina para los dirigentes”. Así, es el afecto: “Pueden haber otras caMarta organiza seminarios, discute rencias, pero con afecto todo se puesobre temas contingentes para los de sobrellevar. Para mí el respeto y el afecto, no sólo el familiar si no que de toda la sociedad, es lo que a nosotros más falta nos hace”, analiza. Entre sus grandes satisfacciones como dirigente está el poder ayudar a mitigar la soledad en que se encuentran algunos mayores. “Yo trabajo para que otros mayores comprendan que si estamos juntos nos podemos ayudar. Es muy importante que se hagan las cosas según nuestra mirada y confiemos en el aporte que podemos significar: el joven con la tecnología, con el conocimiento y nosotros, con el sentimiento y con la experiencia”.

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ENCUESTA CALIDAD DE VIDA La Pontifica Universidad Católica de Chile, junto a Caja Los Andes, con el patrocinio de SENAMA, realizó la Segunda Encuesta Nacional Calidad de Vida en la Vejez. Compartimos con usted algunos de los resultados destacados que muestran los factores relevantes de un buen envejecer y el contenido central de este séptimo número de Ser Mayor.

SATISFACCIÓN DE NECESIDADES Y BIENESTAR Porcentaje de personas satisfechas e insatisfechas según satisfacción de necesidades (2010) Base muestra 2010

SATISFACCIÓN CON LA VIDA ¿Cuán satisfecho se ha sentido con su vida durante los últimos seis meses? Base muestra 2010

La adecuada satisfacción de las necesidades económicas, de salud, vivienda, alimentación, afecto y cariño y de recreación influyen positivamente en la sensación de bienestar.

Los hombres se sienten más satisfechos con sus vidas que las mujeres. A mayor nivel educacional, mayor nivel de satisfacción con la vida.

ACTIVIDADES SIGNIFICATIVAS Y BIENESTAR Porcentaje de personas muy satisfechas o satisfechas según realización de actividades (2010)

Base muestra 2010

PARTICIPACIÓN SOCIAL Y BIENESTAR Porcentaje de personas muy satisfechas o satisfechas en su vida según participación social (2010)

Base muestra 2010

Las actividades significativas que más se relacionan con una mayor satisfacción con la vida son realizar cursos y talleres, leer diarios, libros y revistas, salir de casa y participar en actividades religiosas. Las personas mayores que participan en organizaciones se sienten más satisfechas que las que no lo hacen.

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Fuente ilustraciones: Chile y sus Mayores, Encuesta Nacional de Calidad de Vida en la Vejez, mayo 2010, Universidad Católica de Chile, Caja Los Andes, Servicio Nacional del Adulto Mayor, Santiago, Chile.

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SATISFACCIÓN CON LA VIDA TEST

A continuación se presentan cinco afirmaciones con las que usted puede estar de acuerdo o en desacuerdo. Usando la siguiente escala de 1 a 7, indique su grado de acuerdo con cada afirmación colocando la nota correspondiente en cada recuadro.

Muy en desacuerdo 1 En desacuerdo 2 Ligeramente en desacuerdo 3 Ni de acuerdo ni en desacuerdo 4 Ligeramente de acuerdo 5 De acuerdo 6 Totalmente de acuerdo 7

a. En la mayoría de las cosas, mi vida se acerca a mi ideal. b. Las condiciones de mi vida son excelentes. c. Estoy satisfecho/a con la vida. d. Hasta ahora he conseguido las cosas importantes que quiero en la vida. e. Si pudiera vivir mi vida, no cambiaría casi nada. Observe las notas con que usted se autoevalua, son un indicador de cuán satisfecho se siente hoy con su vida. Le invitamos a hacer una reflexión sobre cada una y sobre el promedio general.

Si ud. está interesado(a) en enviarnos su opinión, comentario o inquietud escríbanos a:

[email protected]

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Los recursos para el año 2012 superan los 3.100 millones de pesos, los que están siendo distribuidos entre las más de 3.570 agrupaciones de mayores beneficiadas a lo largo del país. En sus nueve años de operación, el Fondo Nacional del Adulto Mayor ha financiado más de 19.500 proyectos presentados por diversas organizaciones de mayores, impactando positivamente en la calidad de vida de muchos adultos mayores organizados.

Es un programa de SENAMA que financia proyectos ideados, elaborados y desarrollados por organizaciones de adultos mayores, promoviendo su participación social, autonomía y autogestión.

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El programa Fondo Nacional del Adulto Mayor es parte fundamental del diseño de la Política Integral de Envejecimiento Positivo.