TERMINAR

SÁBADO. DOMINGO. 20´R1 + 10´R3 + 15´R1 + 15´R3 + movilidad articular/ estiramiento. 20´R1 + 2x5´R3 + 2x10´R3 recuperación 3´R1 + 10´R1 + estiramiento.
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CICLO

2

SEMANA 5 DIA 60´R1 - R2 + movilidad articular / estiramiento 20´ R1 + 2 x (10´R3 recuperación 5´R1 + 5´R3) recuperación 5´R1 + 10´R1 + estiramiento 50´ R1- R2 + movilidad articular/ estiramiento 40´R1-R2 + movilidad articular/ estiramiento Descanso Descanso Descanso

COLOR

OBJETIVO

TERMINAR INICIO 15-ago FIN 11-sep

EJEMPLO

LUNES

MARTES

MIÉRCOLES

LUNES

MARTES

LUNES

MARTES

LUNES

MARTES

MIÉRCOLES

JUEVES

KMS 10 8 8 0 0 0 0 26 VIERNES

SÁBADO

DOMINGO

MIÉRCOLES

JUEVES

VIERNES

KMS 11 10 8 7 6 0 0 42 SÁBADO

DOMINGO

MIÉRCOLES

JUEVES

VIERNES

KMS 10 10 9 8 6 0 0 43 SÁBADO

DOMINGO

SEMANA SUSTITUCIÓN DIA Competición 10km o Media Maratón (calentamiento previo 15´R1) 20´R1 + 2x10´R3 +1x5´R3 recuperación 3´R1 + 10´R1 + estiramiento 40´R2 + movilidad articular/ estiramiento 30´R1 + movilidad articular/ estiramiento Descanso Descanso Descanso

COLOR

EJEMPLO

DOMINGO

SEMANA 8 DIA 20´R1 + 10´R3 + 15´R1 + 15´R3 + movilidad articular/ estiramiento 20´R1 + 2x5´R3 + 2x10´R3 recuperación 3´R1 + 10´R1 + estiramiento 50´R2 + movilidad articular/ estiramiento 50´R1 + movilidad articular / estiramiento 30´R1 o Actividad-deporte alternativo de resistencia Descanso Descanso

COLOR

EJEMPLO

SÁBADO

SEMANA 7 DIA 65´R1-R2 + movilidad articular/ estiramiento 20´R1 + 3 x 10´ R3 recuperación 3´R1 + 10´R1 + movilidad articular / estiramiento 50´R1 + movilidad articular / estiramiento 40´R2+ movilidad articular / estiramiento 30´R1 o Actividad-deporte alternativo de resistencia Descanso Descanso

COLOR

EJEMPLO

VIERNES

SEMANA 6 DIA 60´R1-R2 + movilidad articular/ estiramiento 20´R1 + 10 x 1´R3 - 1´R1 + 10´R1 + estiramiento 50´R1-R2 + movilidad articular/ estiramiento Descanso Descanso Descanso Descanso

COLOR

EJEMPLO

JUEVES

KMS 10 12 8 7 0 0 0 37

LUNES

MARTES

MIÉRCOLES

JUEVES

VIERNES

KMS 21 8 7 4 0 0 0 40 SÁBADO

DOMINGO

Daniel Pérez Martínez Entrenador oficial VII Maratón Málaga