PLAN DE NUTRICIÓN ZRII Libera tu optimo potencial*

LOS PRODUCTOS ZRII SUGERENCIAS DE USO* Estas son algunas sugerencias para consumir los productos Zrii durante el día, en conjunto con una dieta saludable, ejercicio y otras modificaciones a tu estilo de vida. IMPORTANTE: Lee las etiquetas de los productos con cuidado y sigue sus indicaciones. No excedas el consumo diario sugerido de los productos. B I E N E S TA R

CUIDADO DE LA PIEL

O

MAÑANA AMALAKI*

RISE* O ACCELL EN TÉ*

(EN AYUNAS)

(CON EL DESAYUNO)

ACHIEVE* (ELIGE TOMAR CON DESAYUNO, ALMERZO O CENA)

ZRIINEW

ZRIINEW

SUERO FACIAL

CREMA DE DÍA FPS 30

ALMUERZO ACHIEVE*

OPCIONAL: AMALAKI* (ANTES DE LOS ALIMENTOS)

(ELIGE TOMAR CON DESAYUNO, ALMERZO O CENA)

ACCELL* (CON EL ALMUERZO)

O

REFRIGERIO RISE* O ACCELL*

NOCHE ACHIEVE* (ELIGE TOMAR CON DESAYUNO,

AMALAKI*

ALMERZO O CENA)

(ANTES DE DORMIR)

* Zrii Omega - 3 solo se encuentra disponible para Colombia y Guatemala

2

OMEGA3*

(ANTES DE DORMIR)

ZRIINEW

ZRIINEW

ZRIINEW

EXFOLIANTE FACIAL

SUERO FACIAL

CREMA DE NOCHE

PLAN DE ALIMENTACIÓN* INICIO RÁPIDO ¡Ya es hora de verte y sentirte como siempre quisiste! Lograr tu figura ideal es fácil con los productos Zrii. Nuestro secreto del éxito: La perfecta combinación de productos nutritivos, alimentos alcalinos, ejercicio y un estilo de vida saludable. Para lograr un bienestar óptimo, recomendamos que tu dieta contenga 70% de alimentos alcalinos / 30% de alimentos ácidos. Puedes seguir las sugerencias a continuación o usar la tabla en la página 8 para elegir tus alimentos.

A continuación presentamos una dieta diaria acompañada por los productos de Zrii. Dependiendo de tus horarios y/o estilo de vida (incluyendo rutinas de ejercicio), modifica la dieta para satisfacer tus necesidades. DESAYUNO: onzas de Amalaki (recomendamos tomarlo con el estómago vacío)



■ 1-2



■ 1



■ Una

taza de café Rise (si quieres perder peso, toma el café negro o utiliza Stevia para endulzarlo, reemplaza la crema por leche de almendra sin azúcar). comida saludable y equilibrada con proteína magra. Ejemplos/sugerencias:



A) Batido de proteínas Achieve: Mezcla con agua o leche de almendras. Para un sabor óptimo, mezcla o bate con hielo. Opcional: agrega ¼ taza de fruta (fresas, mango, manzana ettaza)



B) 2-3 Huevos revueltos con ½ aguacate y vegetales salteados (espinacas, champiñones, calabacines, pimientos, cebollas, etc.). Como opción puedes agregar 100-150 gramos de salchicha de pollo o jamón de pavo. (NOTA: para una salud óptima, elije salchichas, tocino o jamones bajos en sodio y azúcar)



C) 2 o 3 huevos duros con verduras verdes como espinacas o acelgas (crudas o salteadas) y ½ taza de frutos rojos



D) ¾ taza yogurt griego sin endulzar, ½ taza de frutos rojos o melón, 1 cucharada de almendras trituradas



E) 1 taza leche de coco con canela, ½ taza quinoa, un toque de vainilla, y si lo desea, agregue una pequeña cantidad de miel o splenda. Cómala con ½ - 1 taza de frutas (manzana, pera, mango, pomelo, fresas, arándanos, sandía, kiwi, uvas o papaya)

MEDIA MAÑANA: taza de café Zrii Rise o una taza de Zrii Accell



■ 1



■ Una

merienda saludable de aproximadamente 200 calorías. Ejemplos/sugerencias:



A) ¼ taza almendras crudas y 1 manzana



B) ½ taza de queso cottage con ½ - ¾ taza de melón o uvas



C) ½ taza yogurt griego sin endulzar con ½ taza frutos rojos



D) ½ taza hummus con zanahorias pequeñas o pepinos



E) 1-2 huevos duros con pepino en rodajas

3

ALMUERZO: ■ 150-200 gramos de proteína magra (pollo, pavo, camarón o pescado), 1 ensalada grande hecha con hojas verdes, ½ aguacate, y ½ taza de frutas como manzana, pera, mango, pomelo, fresas, arándanos, sandía, kiwi, uvas o papaya MEDIA TARDE: ■ Batido de proteínas Achieve. Mezcla con agua o leche de almendras. Para un sabor óptimo, mezcla o bátelo con hielo ■ Opcional: 1 Accell (no consumas Accell después de las 2pm si eres sensible a la cafeína y/o interfiere con tu sueño por la noche) NOCHE: ■ 1-2 onzas de Amalaki (recomendamos tomarlo con el estómago vacío, antes de cenar o dormir) ■ 150-200 gramos de proteína magra (pollo, salmón, camarón, o pescado blanco) ■ 2 tazas de verduras (crudas o cocidas), incluidas las verduras de hojas verdes oscuras. Consejo: si quieres perder peso, consume verduras y frutas alcalinas ■ Postre opcional: ½ taza de frutas como manzana, pera, mango, pomelo, fresas, arándanos, sandía, kiwi, uvas o papaya ■ 2 cápsulas Zrii Omega-3

USANDO LOS PRODUCTOS ZRII CON TU RUTINA DE EJERCICIO: Te recomendamos que uses los productos Zrii de la siguiente manera con tu rutina de ejercicios: Antes de hacer ejercicio: ■ 1 Accell mezclado con agua fría o caliente, según tus preferencias Después de hacer ejercicio: ■ 1-2 onzas de Amalaki ■ 1 Batido de proteínas Achieve. Mezcla con agua o leche de almendras. Para un sabor óptimo, mezcla o bate con hielo. Opcional: agrega ¼ taza de fruta (fresas, mango, manzana etc.). ■ 1 café Zrii Rise (opcional)

CONSEJOS DE LA DRA. FRANCESCA PARA PERDER PESO ■ Come solo si tienes hambre, escucha a tu cuerpo y para cuando ya estés lleno ■ ¡Hidrátate bien! Muchas veces no es hambre, es sed. ■ Tienes ansiedad entre comidas, dale a tu cuerpo un boost infalible: 1 café Zrii Rise con 1 cucharada de aceite de coco ■ No importa cuantas veces rompas la dieta, retoma el mismo día, la perseverancia es la mejor herramienta rumbo al éxito ■ Crea un chart y plantéate metas realistas mensuales, prémiate en cada meta. Disfruta y siéntete orgulloso de tus progresos ■ Nos tomó mucho tiempo subir de peso por alimentarnos mal; por eso, dale tiempo a tu cuerpo para cambiar y sanar ■ ¡Ámate en todas tus facetas y etapas! Eres perfecto y siempre puedes ser una mejor versión de ti 4

Dra. Francesca Ferrero Roditti

Miembro del Concejo Científico de Zrii

OPCIONES NUTRITIVAS PARA CONSUMIR ENTRE COMIDAS* Mucha gente tiene el concepto erróneo que comer snacks no es bueno para la salud. Sin embargo, los alimentos entre comidas ayudan entregar nutrientes esenciales al cuerpo, regulan los niveles de azúcar en la sangre y evitan estados extremos de hambre que conducen a prácticas poco saludables como comer en exceso. Cuando quieres mejorar tu dieta, es posible que una comida más pequeña y saludable no te hará sentir mareo hasta la próxima comida. Esto se debe a que tu cuerpo está acostumbrado a funcionar con más alimentos, y el estómago o el sistema digestivo deben pasar a sentirse menos llenos. Por esta razón, te recomendamos consumir snacks saludables como parte de una dieta balanceada. La clave es elegir alimentos fáciles de digerir que le dan energía al cuerpo y una sensación de saciedad. Esto puede incluir refrigerios como frutas frescas, vegetales, nueces sin sal, semillas y yogurt. En general, lo mejor es elegir refrigerios que contengan proteína magra y menos de 200 calorías.

EN LUGAR DE... Dulces

COME ESTO... Trozo de fruta

OPCIONES DE SNACK SALUDABLES: ■ 2

tallos de apio con 1 cucharada de mantequilla de almendras sin azúcar

Chocolate

1 batido de Zrii Achieve chocolate

Papas fritas o Chips

Tiras de batata al horno

■

12 zanahorias baby con 2 cucharadas de hummus

Alimentos fritos, tortas, etc

Un puñado de almendras crudas sin sal

■

¼ taza de queso Cottage con 1 taza uvas verdes

Bebidas gaseosa

1 Zrii Accell

■ 8 ■

Barras de caramelo

1 cucharada de chocolate negro (amargo)

marañones sin sal

2 huevos duros y ½ tomate

■ ½

taza de yogurt griego natural (sin azúcar) con ½ taza de frutos morados

5

GUÍAS NUTRICIONALES* Una dieta saludable se complementa con alimentos que están llenos de energía vital. Por esta razón se recomienda el consumo de muchas verduras, proteínas magras como pescado, fríjoles, aceites saludables, verduras y frutas frescas, alimentos integrales que no están excesivamente procesados ​​o son sintéticos. Los alimentos que están congelados, enlatados y refinados casi no tienen ningún valor nutricional, y generalmente se procesan con colorantes artificiales, saborizantes, aditivos, conservantes, exceso de sal, pesticidas químicos y están genéticamente alterados. Estos alimentos carecen de energía vital y contribuyen a una amplia gama de desequilibrios. > ¿QUÉ COMER? ■ Lleva una dieta basada principalmente en alimentos integrales. Intenta comer aproximadamente 70% de alimentos alcalinos / 30% de alimentos ácidos. Tu principal fuente de nutrición debe provenir de verduras, proteínas magras , con cantidades moderadas de grasas saludables y frutas frescas. ■

Consume verduras y frutas frescas.

■

Granos integrales como quinoa y arroz integral (evita el pan).

■

Nueces crudas, frijoles y lentejas.

■

Vegetales verdes.

■

Proteínas magras como pescado, carne blanca, camarón, y legumbres.

■

Verduras oscuras como la espinaca y la col rizada

■

Zrii Achieve

¿CÓMO SERÍA EL PLATO IDEAL?

V P

C/G

V = verduras (espinaca, brócoli, etc.)

P = proteína magra (pescado, carne blanca, legumbres, etc.) C/G

= granos enteros o grasas saludables (quinoa, arroz integral o aguacate)

> ¿QUÉ NO COMER? ■ Alimentos procesados como galletas, chips, dulces y comidas congeladas. ■

Comida rápida.

■

Grasas pesadas (incluyendo mantequilla y queso).

■

Carnes con alto contenido de grasa y alimentos fritos.

■

“Alimentos blancos” tales como: azúcar, harina, arroz blanco, productos de pan y manteca vegetal.

> ¿QUÉ TOMAR? ■

Al menos 2 litros de agua al día

■

Zrii Amalaki

■

Zrii Accell y/o Zrii Rise (sé moderado con la ingesta de cafeína)

■

Infusiones de hierbas (sé moderado con la ingesta de cafeína)

■

6

Reduce o elimina las bebidas alcohólicas y bebidas azucaradas (soda, jugo, y bebidas deportivas)

> INCREMENTA EL CONSUMO DE ESTOS ALIMENTOS EN TU DIETA: (Planifica tu dieta alrededor de estos alimentos y conviértelos en tu principal fuente de nutrición) ■

Verduras, especialmente aquellas que son alcalinas (orgánicos cuando sea posible)

■

Granos enteros altos en proteína como quinoa o frijoles

■

Proteínas magras (como pescado, y lentejas, pollo sin piel, o tofu)

> ESTOS ALIMENTOS DEBEN CONSUMIRSE CON MODERACIÓN: ■ Fuentes naturales de azúcar (como miel, stevia o miel de agave). ■

■

■

Nueces y semillas (como semillas de girasol, pacanas, semillas de lino, nueces y almendras) Fuentes grasas y aceites de calidad (aceite de oliva, aceite de girasol o ghee - mantequilla clarificada) Frutas frescas, especialmente aquellas que son alcalinas (orgánicas cuando sea posible)

> REDUCE O ELIMINA LOS SIGUIENTES ALIMENTOS DE TU DIETA: ■ Productos que contienen azúcar blanco o harina blanca ■

Aceites vegetales refinados (como aceite de canola, Crisco, etc.) y mantequilla

■

Alimentos procesados ​​(chips, dulces, comidas enlatadas)

■

Gaseosa

■

Bebidas alcohólicas

CONSEJOS DEL DR. SUHAS KASHIRSAGAR ■ Evitar consumir el azúcar b  lanco, carbohidratos r efinados, grasas trans, ingredientes sintéticos, y alimentos procesados. ■ Comer más temprano. No se debe cenar despuésde las 8 PM. ■ Sólo comer carnes magras y reducir la cantidad de carne que se come (reemplazar carne roja con pollo o pescado). ■ Disminuir el tamaño de las porciones. Dejar d  e comer antes de sentirse satisfecho. ■ Reducir el consumo de alcohol.

Dr. Suhas Kshirsagar BAMS, MD (AYUR)

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ALIMENTOS ALCALINOS* VERDURAS Espárragos Brócoli Pimentón Pimientos verdes Pimientos rojos Pimientos amarillos Calabacín Diente de león Judías verdes Alubias Judías Blancas Espinacas Puerros Alcachofas Col rizada Alga Wakame Alga Kelp Col Cebollino Endivias Acelgas Repollo Patata dulce Cilantro Albahaca Perejil Coles de Brusela

8

Coliflor Zanahorias Remolacha Berenjena Ajo Cebolla Apio Pepino Berros Rúcula Canónigos Lechuga Guisantes

Brotes de Rábano Brotes de Espelta Brotes de Alfalfa Brotes de Amaranto

Habas Patata nueva Calabaza Boniatos Rábano Tirabeque

Espelta Lentejas Alubias Garbanzos Fríjol Chino Judías blancas pequeñas Judías pinta Judías Rojas Legumbre de Soja Judías Blancas

HIERBAS Y BROTES Hierba de Trigo Hierba de Cebada Hierba de Kamut Hierba de Avena Brotes de Kamut Brotes de Soja Brotes de Quínoa

CEREALES Y LEGUMBRES Amaranto Trigo Sarraceno Arroz Integral Kamut Mijo Quínoa

PANES Pan Integral Germinado Panes & Pitas sin Gluten ni levadura

FRUTAS Aguacate Tomate Limón Pomelo Coco fresco Papaya FRUTOS SECOS Y SEMILLAS Almendras Coco Semillas de lino Avellanas Piñones Nueces de Macadamia Semillas de calabaza Semillas de Sésamo Semillas de Girasol OTROS Agua Alcalina Tofu Seitán Infusiones de hierbas

ALIMENTOS ÁCIDOS* CARNES Tocineta Carne de Res Carne enlatada Huevos Cordero Vísceras Cerdo Conejo

Peras Ciruela Pasas Frambuesa Fresas Frutas tropicales Moras Melón Sandía

Salchichas Pavo Ternera Pescado

Arándano Melón dulce Naranjas Piña

Atún

Ciruela

Almejas Langosta Mejillones Ostras Vieiras Gambas y langostinos

LÁCTEOS Mantequilla Margarina Queso de vaca Queso de cabra Queso de oveja

FRUTAS Manzanas

Leche de vaca Leche de cabra

Albaricoques Grosellas

Leche de oveja Suero de leche Yogurt

Dátiles Uvas Mango Melocotón

Helado Nata Queso de Soya

ACEITES Aceite cocinado Margarina

OTROS Pan Blanco Pasta Blanca

Aceite expuesto al calor Aceite light

Fideos blancos Patatas fritas Pizza Setas Champiñones Chocolate

BEBIDAS Alcohol Té Negro Sodas Zumos pasteurizados Cacao Bebidas energizantes Bebidas de Cola Agua de grifo Leche de vaca

Galletas Caramelos Tabaco Medicamentos

Leche de cabra Leche de oveja Bebidas descaifenadas Agua con saborizantes EDULCORANTES Aspartamo Algarrobo Sirope de Maíz Fructosa Azúcar Procesado Sacarina Sacarosa

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“No empieces una dieta que terminará algún día. Comienza un estilo de vida que dure para siempre” —Dra. Francesca Ferrero Roditti  Miembro del Concejo Científico de Zrii

Estos productos no tienen la intención de diagnosticar, tratar, curar o prevenir ninguna enfermedad. Para conocer más información sobre los productos Zrii, o descargar la etiqueta correspondiente a tu mercado, visita la sección de productos en www.zrii.com.

zrii.com

*Siempre consulta con tu médico antes de cambiar tu dieta, ejercicio y/o estilo de vida, o antes de usar nuevos productos nutritivos o suplementarios. La información contenido en este documento se destina sólo para fines educativos y es posible que no sea apropiada para todos; incluso niños, mujeres embarazadas e individuos con ciertas condiciones médicas. Hay productos mencionados en este documento que no están disponibles en todos los países. Visita www.zrii.com para mayor información sobre el registro de los productos Zrii en tu país. 1807001 ©2018 Zrii, LLC. Todos los derechos reservados.