“Formamos un movimiento global para erradicar la pobreza y la injusticia y luchamos para que todas las personas gocen plenamente de sus derechos y vivan dignamente dignamente. Llevamos más de 55 años contribuyendo a generar cambios positivos en las vidas de millones de hombres y mujeres, mujeres con un modelo de cooperación integral, que aborde tanto las causas como las consecuencias de la pobreza. Desde 1997 sumamos nuestro esfuerzo al de las otras 13 ONG de OXFAM Internacional para conseguir mayor eficacia en nuestra labor. labor Esto no sería posible sin la solidaridad y la confianza de las más de 225 000 personas que creen en nuestra labor. 225.000 labor “

Evento internacional

EL MAYOR DESAFÍO DEPORTIVO DEL MUNDO… MUNDO

… POR EQUIPOS…

… CONTRA LA POBREZA. 748 millones de personas no tienen acceso a agua limpia. Cada año mueren 1,5 millones de niños y niñas por enfermedades asociadas con la falta de acceso y mala calidad del agua. agua Con acceso a agua limpia las mujeres y las niñas ya no tienen que dedicar horas a ir a buscar agua y pueden realizar otras actividades para generar ingresos o ir a la escuela. Garantizando el acceso al agua g potable damos a estas familias la oportunidad de mejorar su vida.

¡Nuestros kilómetros cambian vidas!

Equipos de empresa

58%

200

295

272

495

518 3600 3108

Marchadores

Mujeres 27% Hombres 73% Edad media Edad media

Mujeres 37 Hombres 40

81%  nuevos

68%

Madrid

56%

15%

Valencia

8%

3%

Barcelona

6%

3%

Navarra

4%

89%  nuevos

*Oxfam Intermon Trailwalker 2015

UNA OPORTUNIDAD PARA LAS EMPRESAS Trailwalker es el mayor evento solidario y deportivo por equipos del mundo. Por eso, cada vez más empresas se unen a la iniciativa como fórmula de motivación y desarrollo de sus empleados. Más de 300 empresas han participado en cada edición del Trailwalker con distintas fórmulas ( (aportación t ió económica, ó i dif ió difusión, esponsorización de equipos, productos y servicios para la organización, voluntarios). Las empresas obtienen un valor diferencial en sus relaciones l b l porque: laborales  cohesiona empleados y empresa  fortalece vínculos  motiva e incrementa la capacidad de superación individual y colectiva.

Solidarid adCohesi ónColabo raciónSu peraciónT rabajo EquipoSac rificioVid asanaCom promisoSi nergiaDep orteInnov ación

Más de 600 voluntarios y voluntarias Salida • Verificar la identidad de los equipos, entrega de dorsales, dorsales bolsa del corredor y otros materiales (acreditaciones). Puntos de control • asegurar que los participantes pasen por los controles obligatorios y las verificaciones necesarias. • asegurar que los participantes reciban los alimentos y bebida disponibles. • g garantizar q que el área esté limpia, p , ordenada, libre paso de participantes sin aglomeraciones, silencio en las áreas de descanso, etc. • vigilar la correcta señalización y control de la ruta, paso de participantes por cruces conflictivos.

www.oxfamintermon.org/trailwalker

www.oxfamintermon.org/trailwalker

Ideas solidarias de recaudación En la web del Trailwalker encontrarás materiales e ideas para recaudar fondos:

 Ideas que funcionan de otros equipos  en la web  Ideas de todo tipo en redes sociales Ideas de todo tipo en redes sociales  Guía para recaudar fondos en la web del Trailwalker

Ideas solidarias de recaudación ¡Y todo lo que se le ocurra a tu equipo! Disfrutad en equipo recaudando donativos! Conciertos solidarios Fiestas de aniversario Desayunos en la oficina Talleres de danza, j teatro… dibujo, Emails, sms al 28028 Torneos de fútbol Campeonatos de padel Porras solidarias

TW GIRONA, 6ª EDICIÓN 16 DE ABRIL

TW MADRID, 3ª EDICIÓN JUnIO

ENTRENAMIENTO Y PREPARACIÓN

ENTRENAMIENTO Y PREPARACIÓN Durante los meses previos al evento, es importante prepararse físicamente y estar motivado para estar  en perfectas condiciones en el momento de cruzar la línea de salida. Entrenaos en equipo ‐ q p Estrategia g

 Provad diferentes ritmos y distancias, calzado,  calcetines, ropa, alimentación, mochilas, linternas  frontales…

 ¡No estrenéis nada el día del Trailwalker!  Es más recomendable efectuar paradas cortas y  frecuentes, tanto durante el entrenamiento como  durante el evento. Alimentación

 Mejor hacer comidas ligeras frecuentes j g  Cuidado con las grasas; aumenta los hidratos  Es esencial hidratarse bien y con moderación Equipación

 Calzado: Mejor un número más y zapatillas de  recambio. Calcetines antirozaduras

 Mapas: el recorrido del Trailwalker está señalizado  M l id d l T il lk tá ñ li d pero os facilitaremos un roadbook.

Material obligatorio Reglamento deportivo):

(consulta

el

 4 imperdibles  Teléfono móvil Teléfono móvil  2 botiquines de emergencia Material opcional recomendado: l l d d

    

Manta de supervivencia  Botellín o bolsa de hidratación Linterna frontal y pilas de recambio Toallitas y papel higiénico Calzado, ropa y calcetines de recambio,  Calzado, ropa y calcetines de recambio, chaqueta cortavientos.

 Ropa transpirable  Protector solar, vaselina, saco de dormir,  Protector solar vaselina saco de dormir navaja multiusos, gafas de sol, gorra.

Lesiones que pueden prevenirse Tu estado de salud y preparación puede acabar determinando tu capacidad para completar de forma  segura el Trailwalker. Algunos factores a tener en cuenta: Lesiones musculares Lesiones musculares

Ampollas

Los principales motivos de solicitud de atención al  servicio de fisioterapia que instalamos en el km 50 del  Trailwalker fueron el dolor o la sobrecarga de los  Trailwalker fueron el dolor o la de los músculos cuádriceps (58,3%), tríceps sural (53,5%) e  isquiotibiales (38,0%), de manera aislada o combinada  con molestias en otras localizaciones

Son la razón principal de abandono del  Trailwalker. Para evitarlas es importante  proteger los pies antes de empezar a proteger los pies antes de empezar a  caminar. 

 Estira bien antes de la marcha y en los descansos  Vigila el peso que llevaréis en la mochila  Un buen entrenamiento previo es la mejor  Un buen entrenamiento previo es la mejor prevención

 Si tenéis una rampa estirad a conciencia y haced  movimientos amplios o algo del calentamiento inicial  para valorar si las molestias han desaparecido.

 Observa en los entrenamientos en qué  p partes del pie suelen formarse las  p ampollas y cúbrelas con tiritas o parches  antes de comenzar el Trailwalker.

 Se puede hacer con esparadrapo sobre la  piel limpia y seca o vaselina (también  entre los dedos y las zonas de más  fricción). 

 Hidrata el pie unas semanas antes del  Hid l i d l Trailwalker con crema específica (30% de  urea)

Lesiones que pueden prevenirse Tu estado de salud y preparación puede acabar determinando tu capacidad para completar de forma  segura el Trailwalker. Algunos factores a tener en cuenta: Hipotermia

Deshidratación

Síntomas: fatiga, escalofríos, espasmos musculares,  piel fría y húmeda, tartamudeo, alucinaciones.

Síntomas: cansancio, irritabilidad, calambres en  los músculos, sensación de pesadez, dolor de  cabeza, sequedad de boca y labios. b d dd b l bi

 Llevad suficiente ropa de abrigo y preveed posibles cambios drásticos de temperatura.

 Llevar ropa de recambio (equipo de apoyo) por si  l la que llevamos se moja.  ll j

 Cambiar o cubrir la ropa húmeda por el sudor en  los puntos de control para evitar los escalofríos.

 En caso de hipotermia: hay que cambiarse  inmediatamente la ropa mojada, cubrirse la  cabeza, la cara, el cuello y el cuerpo con ropa de  abrigo tomar bebidas calientes y consumir abrigo, tomar bebidas calientes y consumir  alimentos altos en calorías para mantener la  temperatura corporal. 

 Consumid bebidas isotónicas además de agua  para recuperar sales minerales, pero con  moderación moderación.

 Controlar la orina y asegurarse de que se orina  a intervalos regulares y de que la orina es de  color amarillo claro. Si no orinas, o la orina es color amarillo claro. Si no orinas, o la orina es  de color oscuro, es posible que estés  deshidratado.

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