Pérdida de peso vs. pérdida de grasa y composición corporal ¿Sabes por qué la mayoría de los programas de dieta no son exitosos? ¿Sabes por qué muchas personas bajan de peso solo para volver a subir? Típicamente, la mayoría de nosotros usa la báscula para medir el peso y evaluar nuestro progreso. Pero, muy a menudo, los programas exitosos para dieta y para el buen estado físico resultan saboteados porque la báscula no nos dice lo que realmente está pasando en nuestros cuerpos. La báscula solo te puede decir cuánto pesas, pero no puede decirte cuánto de ese peso es masa muscular, masa ósea o peso de agua. Por lo tanto, es importante que no te obsesiones con los números en tu báscula. Una báscula no puede decirte el cambio que ha tenido el porcentaje de grasa en tu cuerpo, y no puede decirte si te ves o te sientes mejor. Finalmente, la mejor estrategia para tener éxito con un programa de control de peso, es enfocándose en la pérdida de grasa y en la composición corporal. Este enfoque también es un componente clave para el desarrollo de un estilo de vida que sea fácil de mantener y que lleve al éxito de largo plazo y a la satisfacción personal. Con esto en mente, el sistema de pérdida de grasa de 30 días TruHealth de Mannatech, está diseñado para ayudarte a limpiar y nutrir tu cuerpo con el poder de la nutrición de alimentos reales; para promover la pérdida de grasa y el control del peso a través de la dieta, el ejercicio y el suplemento de nutrientes, para ayudarte a establecer elecciones más sanas para tu estilo de vida.*

5 LIBRAS DE GRASA

5 LIBRAS DE MÚSCULO

Si tu meta es pérdida de peso, debes enfocarte en la pérdida de grasa a través de la mejora de la composición corporal. Esto requiere reducir el porcentaje de grasa corporal e incrementar el tejido muscular. La mayoría de las personas no saben que el músculo pesa aproximadamente 20 % más que la grasa por pulgada. En tanto que el músculo es magro, firme y plano, la grasa es abultada, suave y toma más espacio por libra. Por lo tanto, al seguir un programa de pérdida de grasa y buen estado físico, puedes terminar pesando más que cuando empezaste, pero tu figura y tu condición serán mucho mejores.

Si compararas a dos hombres de la misma edad, la misma estatura (5 pies con 11 pulgadas) y el mismo peso (220 libras), ambos aparecerían como con sobre peso en una gráfica para calcular el índice de masa corporal. Sin embargo, si uno de los hombres fuera un fisicoculturista con una grasa corporal de 5 % y el otro fuera un estadounidense típico de con un 30 % de grasa corporal, ambos se verían muy diferentes en términos de su composición corporal y, muy probablemente, de su salud. HECHO: Recientemente, el índice de composición corporal (BCI, por sus siglas en inglés), se introdujo en un estudio científico y se comparó contra el peso en báscula y el índice de masa corporal, para obtener resultados precisos. Este estudio, con casi 4000 individuos, mostró claramente que el peso de la báscula no puede dar una medida correcta del verdadero cambio en tu composición corporal.1,2

*Estas declaraciones no han sido evaluadas por la Administración de Alimentos y Medicamentos de Estados Unidos. Estos productos no tienen la intención de curar, tratar o prevenir ninguna enfermedad.

1. Usando los cambios en la composición corporal en lugar de la báscula como una medida para los resultados en las intervenciones de pérdida de peso. Nugent, S. D. (2015) 2. Kaats GR, Nugent S, Stohs SJ Preuss HB. Utilizando las mejoras en el Indice de Composición Corporal (BCI) para mejorar la evaluación de las intervenciones a nivel de nutrición. Curr Nutri Food Sci (accepted for publication 2015).

Una mejor composición corporal = una vida más saludable Si realmente quieres ser más saludable, una versión más delgada de ti, lo que debes hacer es poner atención a los cambios en la composición corporal (las pulgadas perdidas o ganadas en los lugares correctos), y en cómo sientes que te queda tu ropa.

POR QUÉ ES IMPORTANTE LA COMPOSICIÓN CORPORAL • La composición corporal tiene un impacto en tu salud, ya sea que tengas un peso “normal” o que tengas sobrepeso. • Una composición corporal no saludable consiste en demasiada grasa en el cuerpo en comparación a la masa de músculo magro, particularmente si es grasa abdominal. • Conforme se incrementa la proporción de grasa respecto al músculo magro, también aumentan los riesgos para la salud. • Los factores que contribuyen a una composición corporal no saludable incluyen: un incremento en el consumo de alimentos altamente procesados, falta de ejercicio, comer en exceso, falta de alimentos integrales en tu dieta e ingestión excesiva de bebidas alcohólicas. • Una composición corporal saludable no solo mejora tu salud en general, sino que también cambia tu calidad de vida para mejorarla.

Dar seguimiento a tus medidas corporales es una forma maravillosa de calibrar tu éxito. Ten en mente que las pulgadas que pierdas son más importantes para tu éxito que los números en tu báscula. Empieza con tu plan para un estilo de vida saludable, o con un “nuevo normal” para ti. Una buena forma de hacerlo es tomarte una foto antes de empezar, para que tengas una herramienta visual con la cual puedas calibrar tu progreso. También es posible que quieras tomarte tus medidas ya que son los números en los que verás reducciones que la báscula no puede revelar. Mídete con una cinta de medir en los lugares clave de tu cuerpo una vez a la semana: • • • •

Cuello (la parte más angosta) Parte superior del brazo Pecho Cintura (a la altura del ombligo)

• Caderas (en la parte más ancha) • Muslo • Pantorrilla

Perder grasa, mejorar la composición corporal y mantener un estilo de vida saludable no es algo que ocurre de la noche a la mañana. Es un compromiso de largo plazo y una transformación que involucra trabajo continuo. ¡No te des por vencido si el progreso parece lento al principio! Sé paciente contigo y con tu cuerpo. Con dedicación de tu parte, será más fácil y empezarás a ver y a sentir una real diferencia, tanto a nivel físico como mental. Estarás en camino a un estilo de vida más saludable y a un tú más saludable. © 2016 Mannatech, Incorporated. Todos los derechos reservados. TruHealth, TruPLENISH, TruPURE, TruSHAPE, Mannatech y Stylized M Design son marcas registradas de Mannatech, Incorporated. 19634.0516