BM 160 NOTICE D’UTILISATION

GEBRUIKSHANDLEIDING

OPERATING INSTRUCTIONS

MANUAL DE UTILIZAÇÃO

MODO DE EMPLEO

INSTRUKCJA UŻYTKOWANIA

NÁVOD NA POUŽITIE

GEBRAUCHSANWEISUNG

HASZNÁLATI ÚTMUTATÓ

NÁVOD K POUŽITÍ

ISTRUZIONI PER L’USO

Инструкция по использованию

Οδηγίες χρήσης

BM 160

Réalisation : EVOLUTION + 32 / 69 250 500

Notice à conserver Keep these instructions Conservar instrucciones Bitte bewahren Sie diese Hinweise auf Istruzioni da conservare Bewaar deze handleiding Instruções a conservar Zachowaj instrukcję Őrizze meg a használati útmutatót Сохранить инструкцию

Návod je potrebné uchovať Návod je třeba uchovat

DECATHLON - 4, Boulevard de Mons - 59665 Villeneuve d'Ascq - France Made in Turkey - Hecho en Turquía Réf. pack : 308.152 - CNPJ : 02.314.041/0001-88

-

3

01 02 03 04 05 06 07 08 09 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 03_02

2 2 1 1 1 1 1 1 1 2 1 1 4 1 1 2 1 1 1 2 1 1 1 4 6 2 7 2 1 1 6 8 1 1 2 2 4 8 10 16 2 8 2 2

37

03-02

01

20

13

02

40

13

32

38

28

19

25

42

35

11

40

03

10

21

04

17

32

38

42

41

39

25

36

40

14

33

15

22

31 39

03-02

01

20

02

31 18

31

12

42

05

39

41

30

39

08

16

39

16

26

07

06

27

27

34

29

09

23

24

09

27

24

31

x6

32

x8 M6x35

M8x16 33

Ø6 39

Ø8 40

Ø10 41

x2 M8

x2

42

M10x76 37

x16

x2 M10x65

36

x10

x1 M8x80

35

x8

x1 M8x56

34

38

x8 M10

x4 M10x80 43

4

x2

MONTAGE • ASSEMBLY •MONTAJE • MONTAGE • MONTAGGIO • AFWERKING • MONTAGEM • MONTAŻ • SZERELÉS • Сборка • Συναρµολόγηση • MONTAJ • MONTÁŽ • MONTÁŽ •

1

2

5

MONTAGE • ASSEMBLY •MONTAJE • MONTAGE • MONTAGGIO • AFWERKING • MONTAGEM • MONTAŻ • SZERELÉS • Сборка • Συναρµολόγηση • MONTAJ • MONTÁŽ • MONTÁŽ •

3

38

32

39 39 38

32

41

6

34

MONTAGE • ASSEMBLY •MONTAJE • MONTAGE • MONTAGGIO • AFWERKING • MONTAGEM • MONTAŻ • SZERELÉS • Сборка • Συναρµολόγηση • MONTAJ • MONTÁŽ • MONTÁŽ •

4

39

31

7

EXERCICES • EXERCISES • EJERCICIOS • GRUNDÜBUNGEN • ESERCIZI • OEFENINGEN • EXERCÍCIOS • ĆWICZEŃ • GYAKORLATOK • УПРАЖНЕНИЯ • Α Σ Κ Η Σ Ε Ι Σ •

Départ Initial position Partenza Ausgangsstellung Comienzo

Vertrek partida początek kezdés Начало

• CVIČENIE • CVIČENÍ •

Έναρξη Pornire Začiatok Začátek

Arrivée End position Arrivo Endstellung Llegada

Aankomst chegada koniec befejezés Конец

Λήξη Sosire Koniec Konec

1 Départ Initial position Partenza Ausgangsstellung Comienzo

Vertrek partida początek kezdés Начало

Έναρξη Pornire Začiatok Začátek

2 Arrivée End position Arrivo Endstellung Llegada

Aankomst chegada koniec befejezés Конец

Λήξη Sosire Koniec Konec

4 Arrivée End position Arrivo Endstellung Llegada

Aankomst chegada koniec befejezés Конец

Λήξη Sosire Koniec Konec

NN

3 Départ Initial position Partenza Ausgangsstellung Comienzo

Vertrek partida początek kezdés Начало

5 Départ Initial position Partenza Ausgangsstellung Comienzo

Vertrek partida początek kezdés Начало

7

6 Arrivée End position Arrivo Endstellung Llegada

Έναρξη Pornire Začiatok Začátek

8 Arrivée End position Arrivo Endstellung Llegada Aankomst chegada koniec befejezés Конец Λήξη Sosire Koniec Konec

Départ Initial position Partenza Ausgangsstellung Comienzo Vertrek partida początek kezdés Начало Έναρξη Začátek Pornire Začiatok

10

11

8

Έναρξη Pornire Začiatok Začátek

Aankomst chegada koniec befejezés Конец

Λήξη Sosire Koniec Konec

9 Départ Initial position Partenza Ausgangsstellung Comienzo Vertrek partida początek kezdés Начало Έναρξη Začátek Pornire Začiatok

12

EXERCICES • EXERCISES • EJERCICIOS • GRUNDÜBUNGEN • ESERCIZI • OEFENINGEN • EXERCÍCIOS • ĆWICZEŃ • GYAKORLATOK • УПРАЖНЕНИЯ • Α Σ Κ Η Σ Ε Ι Σ •

• CVIČENIE • CVIČENÍ •

NN

Départ Initial position Partenza Ausgangsstellung Comienzo Vertrek partida początek kezdés Начало Έναρξη Pornire Začiatok Začátek

13 Départ Initial position Partenza Ausgangsstellung Comienzo Vertrek partida początek kezdés Начало Έναρξη Pornire Začiatok Začátek

14

15

17

18

Arrivée End position Arrivo Endstellung Llegada Aankomst chegada koniec befejezés Конец Λήξη Sosire Koniec Konec

16

Arrivée End position Arrivo Endstellung Llegada

19

20

Aankomst chegada koniec befejezés Конец

Λήξη Sosire Koniec Konec

21 Arrivée End position Arrivo Endstellung Llegada Aankomst chegada koniec befejezés Конец Λήξη Sosire Koniec Konec

Départ Initial position Partenza Ausgangsstellung Comienzo Vertrek partida początek kezdés Начало Έναρξη Pornire Začiatok Začátek

22

23

9

24

E

S

P

A

Ñ

O

L

Ha elegido un aparato de entrenamiento de la marca DOMYOS. Le agradecemos su confianza. Hemos creado la marca DOMYOS para permitir a todos los deportistas mantenerse en forma. Producto creado por deportistas y para deportistas. Estaremos encantados de recibir todos sus comentarios y sugerencias sobre los productos DOMYOS. Para ello, el equipo de su tienda está a su disposición, al igual que el equipo de creación de los productos DOMYOS. Si desea escribirnos, puede enviarnos un correo electrónico a la siguiente dirección: www.decathlon.com. Le deseamos un buen entrenamiento y esperamos que este producto DOMYOS sea para usted un sinónimo de placer.

P R E S E N TA C I Ó N El BM160 es un banco de musculación a domicilio compacto y polivalente. El entrenamiento sobre este tipo de aparato tiene el objetivo de tonificar su masa muscular en su conjunto y mejorar su condición física con un trabajo localizado músculo por músculo. Su gran resistencia permitirá al BM160 acompañarle a lo largo de su progreso.

soporte de peso ajustable

gancho anti-vuelco

sillín

pupitre para bíceps

respaldo LADO IZQUIERDO

DETRÁS

Leg barra de reglaje respaldo DELANTE LADO DERECHO

BM 160

25,73 kg 56,12 lbs

180 x 148,9 x 73 cm 46,5 x 59 x 29 inch

ADVERTENCIA

Modelo N°: _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ Número de serie: _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ Para cualquier referencia ulterior, Procure inscribir el número de serie en el espacio más arriba.

Leer todas las advertencias colocadas en el producto. Antes de cualquier utilización de este equipo, leer todas las precauciones de utilización así como las instrucciones contenidas en este manual de utilización. Conserve este manual para consultarlo ulteriormente

número de serie

20

E

S

P

A

Ñ

O

L

SEGURIDAD Advertencia: para reducir el riesgo de herida grave, lea las precauciones de empleo importantes a continuación antes de utilizar el producto. 1. Lea todas las instrucciones de este manual antes de utilizar el producto. No utilice este producto de otra manera que no sea la descrita en este manual. Conserve este manual durante toda la duración de vida del producto.

9. En caso de degradación de su producto, haga sustituir inmediatamente cualquier pieza desgastada o defectuosa por el Servicio Posventa de su tienda DECATHLON más cercana y no utilice el producto antes de su completa reparación.

2. El montaje de este aparato debe ser realizado por un adulto.

10. No almacenar el producto en un lugar húmedo (borde de piscina, cuarto de baño,…).

3. Es el deber del propietario de asegurarse que todos los utilizadores del producto estén informados como conviene acerca de todas las precauciones de empleo.

11. Para la protección de sus pies durante el ejercicio, lleve calzado de deporte. NO llevar prendas amplias o colgantes, que pueden ser atrapadas en la máquina. Retire todas sus joyas.

4. Domyos se libera de cualquier responsabilidad relativa a denuncias por herida o por daños infligidos a cualquier persona o bien cuyo origen pueda ser la utilización o la mala utilización de este producto por el comprador o por cualquier otra persona.

12. Ate su cabello a fin que no lo moleste durante el ejercicio. 13. Si siente un dolor o si padece vértigos mientras realiza el ejercicio, pare inmediatamente, descanse y consulte a su médico.

5. Antes de cualquier cambio de posición y de ejercicio o cualquier reglaje, retire las pesas y la barra del reposabarra o de cualquier otra opción que pueda estar presente en el banco. Descargue las pesas progresivamente de cada lado de la barra.

14. En cualquier momento, mantener a los niños y los animales domésticos alejados del producto. 15. No acercar sus manos y pies de las piezas en movimiento.

6. El producto solo se destina a una utilización doméstica. No utilice el producto en un contexto comercial, alquiler o institucional.

16. No deje sobresalir los dispositivos de reglaje.

7. Utilice este producto en el interior, al abrigo de la humedad y del polvo, en una superficie plana y en un espacio suficientemente amplio. Procure disponer de un espacio suficiente para el acceso y los desplazamientos al rededor del aparato con total seguridad. Para proteger el suelo, cubrir el suelo debajo del producto.

17. Por razones de seguridad, no hay que modificar bajo ningún concepto este producto.

8. El utilizador tiene la responsabilidad de efectuar el mantenimiento del aparato. Tras el montaje del producto y antes de cada utilización, controle que los elementos de fijación estén bien apretados y no sobresalgan. Verifique el estado de las piezas que padecen el desgaste.

19. Cualquier operación de montaje/desmontaje de este producto debe ser efectuada con cuidado.

18. Durante sus ejercicios no encorve su espalda, sino manténgala recta.

20. Carga máxima reposa-barra (soportes solos): 100 kg. 21. Carga máxima de la barra de flexión de piernas: 50 kg. 22. Peso máximo del utilizador sobre el banco con esta carga: 210 kg

REGLAJES 0

1

2

3

21

E

S

P

A

Ñ

O

L

Los adhesivos ilustrados en esta página han sido colocados en el producto en lugares representados más abajo. Por cualquier adhesivo que falte o no se pueda leer, procure contactar su tienda DECATHLON y pedir un adhesivo de sustitución gratuito. Sustituya el adhesivo en el producto en el lugar indicado.

MAXI CARGA MÁXIMA ADMISIBLE

100 kg / 230 lbs

210 kg / 430 lbs



ADVERTENCIA

• Cualquier uso impropio de este producto puede provocar heridas graves. • Antes de cualquier utilización, lea atentamente el modo de empleo y respetar todas las advertencias e instrucciones que contiene. • No permitir a los niños utilizar esta máquina y mantenerlos alejados de la misma. • Si faltase la pegatina, o si la misma estuviera dañada o ilegible, conviene sustituirla. • No acercar sus manos, pies y cabello de todas las piezas en movimiento.

MAXI 50 kg / 120 lbs

UTILIZACIÓN • Para un principiante, trabaje por series de 10 a 15 repeticiones, en general 4 series por ejercicio. Alterne los grupos musculares. No trabaje todos los músculos cada día sino más bien reparta su entrenamiento

Para un entrenamiento óptimo, conviene seguir las recomendaciones siguientes: • Si es principiante, empiece por entrenarse durante varias semanas con pesos ligeros para acostumbrar su cuerpo al trabajo muscular.

Ejemplo de planificación de entrenamiento: LUNES: PECTORALES/TRICEPS MARTES: HOMBROS/ABDOMINALES MIÉRCOLES: ESPALDA/BICEPS JUEVES: DESCANSO VIERNES: MUSLOS/ABDOMINALES SÁBADO/DOMINGO: DESCANSO

• Caliéntese antes de cada sesión con un trabajo cardio-vascular, series sin peso o ejercicios en el suelo de calientamiento y estiramientos. Aumente las cargas progresivamente. • Efectúe todos los movimientos con regularidad, sin sacudidas.

GARANTÍA COMERCIAL DECATHLON garantiza este producto piezas y mano de obra, en condiciones normales de utilización, durante 5 años para la estructura y 2 años para las piezas de desgaste y la mano de obra a partir de la fecha de compra, la del ticket de caja. La obligación de DECATHLON en virtud de esta garantía se limita a la sustitución o a la reparación del producto, a discreción de DECATHLON. Todos los productos para los cuales la garantía es aplicada, deben ser recibidos por DECATHLON en uno de sus centros autorizados, en porte pagado, acompañados de la prueba de compra suficiente. Esta garantía no se aplica en caso de: • Daño causado durante el transporte • Mala utilización o utilización anormal • Reparaciones efectuadas por técnicos no autorizados por DECATHLON • Utilización a fines comerciales del producto concernido Esta garantía comercial no excluye la garantía legal aplicable según los países y / o provincias DECATHLON – 4 BOULEVARD DE MONS – BP299 – 59665 VILLENEUVE D’ASCQ – Francia -

22

E

S

P

A

Ñ

O

L

E J E R C I C I O S Aquí se describen los ejercicios básicos para desarrollar armoniosamente su musculatura.

PECTORALES

TRICEPS

PRESS DE BANCO (1,2,3)

PRENSA FRANCESA (8,9)

Material: BM160. Una barra de musculación mínimo 1m55. Discos hierro de fundición.

Material: BM160, barra y disco de fundición Posición: Misma posición que para el press de banco. Agarre la barra en el medio con un agarre estrecho (separación de las manos de aproximadamente 20 cm)

Colocarse en posición 1 Press de Banco plano, tumbado sobre la espalda, agarre la barra del reposa barra. El agarre debe ser superior a su anchura de hombros. (Sus brazos y antebrazos deben formar un ángulo de 90° cuando está en medio de movimiento). Su cabeza debe reposar sobre el banco. Su espalda debe estar completamente plana. Para evitar cualquier arqueo a nivel de los lumbares, puede apoya los talones sobre el banco o replegar sus piernas hacia simismo.

Ejercicio: Lleve la barra hacia arriba inspirando. Alce la barra hacia arriba expirando. Solo los antebrazos deben mover. Los codos, el torso y los brazos no deben participar al movimiento. Músculos solicitados: Tríceps (extensores de los brazos)

E X T E N S I Ó N S E N TA D O ( 1 0 , 1 1 )

Ejercicio: Inspire, llevando la barra a altura del pecho sin pausa, empujar la barra expirando, sin sacudidas. Sus codos deben estar separados (sus brazos y su torso deben formar un ángulo de 90°)

Material: BM160, una mancuerna corta. Posición: Sentado sobre el banco, la espalda bien recta. Verifique que los discos son sólidamente bloqueados por los stop-discos. Agarre la mancuerna con dos manos.

Músculos solicitados: Pectorales, tríceps, parte delantera de los hombros.

PRENSA INCLINADA

Ejercicio: Lleve la mancuerna detrás de la nuca inspirando. Lleve la mancuerna encima de la cabeza expirando.

Mismo ejercicio inclinando el respaldo del BM160 hasta 30°. Colocarse en posición 2 o 3 Esta posición también solicita los pectorales pero localiza más especialmente la parte superior de este músculo.

Solo los antebrazos deben moverse. Los codos deben permanecer fijos. Músculos solicitados: Tríceps

PRENSA DECLINADA

BICEPS

Colocarse en posición 0 Mismo ejercicio declinando el banco. Esta posición solicita también los pectorales pero localiza más especialmente la parte inferior.

CURL barra (12,13) Material: Una barra y discos

P R E N S A S E PA R A D A ( 4 , 5 )

Posición: De pie, agarre la barra, palmas de las manos orientadas hacia arriba. Los codos pegados al tronco. Las rodillas ligeramente flexionadas o un pie ligeramente avanzado respecto al otro para proteger las lumbares.

Material: BM160. Un par de mancuernas cortas. Misma posición que para el press de banco. En vez de agarrar la barra coja una mancuerna corta en cada mano. Inicio brazos tendidos (sin bloquear los codos) encima del pecho

Ejercicio: Lleve la barra hacia el pecho expirando. Lleve la barra hacia abajo inspirando. Los codos y el tronco no deben moverse durante todo el movimiento.

Ejercicio: Inspire, separe los brazos de manera a llevar las mancuernas hacia abajo. Sus codos deben flexionar ligeramente. No lleve las mancuernas más bajo que la altura del banco para no forzar sobre la articulación de los hombros. Lleve las mancuernas encima del pecho expirando.

Músculos solicitados: Bíceps (flexores del brazo)

CURL mancuernas (14)

Músculos solicitados: Pectorales, parte delantera de los hombros.

Material: Par de mancuernas cortas Posición: De pie (o sentado sobre el BM160), agarre las mancuernas

PULL OVER (6,7)

Ejercicio: agarre alternativamente expirando las mancuernas a nivel de los hombros flexionando los brazos.

Material: BM160. Una mancuerna corta Posición 1: Misma posición que para el press de banco. Agarre la mancuerna corta de las 2 manos verificando que los discos de fundición estén sólidamente bloqueados por los stop-discos. Inicio brazos semi-rectos, mancuerna encima del pecho.

Músculos solicitados: Bíceps

Ejercicio: Inspire inflando su caja torácica, baje los brazos detrás de la cabeza de manera a llevar la mancuerna a nivel del banco. Expirando suba la mancuerna encima del pecho. La espalda debe estar pegada y no debe arquearse. Músculos solicitados: Pectorales, tríceps, grandes dorsales.

23

E

S

P

A

DORSALES

Ñ

O

L

ABDOMINALES

EXTENSIÓN DE UN BRAZO (15)

PA R T E A LTA ( 2 0 , 2 1 , 2 2 )

Material: BM160, una mancuerna corta.

Posición: tumbado sobre el banco. Las piernas están flexionadas a 90° y deben permanecer flexionadas durante todo el movimiento.

Posición: Banco de plano, una rodilla colocada en el banco, el brazo del mismo lado en apoyo. La espalda debe permanecer plana durante el ejercicio. Agarre la mancuerna corta.

Ejercicio: Lleve el pecho hacia las rodillas expirando. Vuelva en posición inicial. Sus piernas siempre deben formar un ángulo de 90° máximo con su torso.

Ejercicio: Agarre la mancuerna inspirando a nivel de la cadera. Agarre la mancuerna en posición de inicio expirando.

Músculos solicitados: Músculo Gran recto, localización en la parte alta de los abdominales.

Músculos solicitados: grandes dorsales.

ALZADO DE BUSTO INCLINADO

HOMBROS

Para dar más intensidad al ejercicio, puede utilizar el banco como tabla abdominal. Coloque el banco en posición declinada, bloquee la barra de flexión de piernas con una correa y siéntese sobre el banco colocando sus pies a nivel de la barra de flexión de piernas.

(16,17) Material: BM160, par de mancuernas Posición: Sentado en el banco, espalda bien recta, una mancuerna en cada mano.

PA R T E B A J A ( 2 3 , 2 4 )

Ejercicio: Expirando, lleve los brazos ligeramente flexionados hasta la altura de los hombros. Inspirando, llévelos, a nivel de la cintura.

Posición: Sentado en el canto del banco. Las piernas están flexionadas y formando un ángulo de 90° con el torso.

Músculos solicitados: Deltoides.

Ejercicio: Lleve las rodillas hacia el pecho expirando. Vuelva a la posición de inicio, es decir las piernas que forman un ángulo máximo de 90° con el torso. Las piernas deben permanecer flexionadas durante todo el movimiento.

MUSLOS EXTENSIÓN DE LAS PIERNAS (18)

ALZADO DE LAS PIERNAS

Material: BM160, discos de fundición a colocar sobre la barra de flexión de piernas.

Para dar más intensidad al ejercicio, puede utilizar el banco como tabla abdominal. Coloque el banco en posición declinada, bloquee la barra de flexión de piernas con una correa. Tumbado boca-arriba, la cabeza a nivel de la barra de flexión de piernas, agárrese al diabolo repliegue sus piernas. Alce sus piernas hacia su pecho.

Posición: En posición sentada, la espalda bien recta. Ajustar la barra de flexión de piernas de manera que las espumas llegan a nivel del tobillo, cuando los pies están colocados detrás de los manguitos. Ejercicio: Extender las piernas expirando. Volver en posición inicial sin dejar recaer los pesos. No bloquear completamente la rodilla durante la extensión. Músculos solicitados: Cuadriceps

FLEXIÓN DE LAS PIERNAS (19) Material: BM160, discos de fundición para la barra de flexión de piernas. Posición: boca abajo en el banco en posición declinada (posición 0). Ajustar la barra de flexión de piernas de manera que el manguito llegue a nivel del tobillo, lo más cerca posible del talón. Ejercicio: lleve su talón lo más posible de su glúteo. Lleve la pierna en posición inicial sin dejar recaer la carga. Su cadera no debe mover durante el movimiento. Músculos solicitados: Isquiotibiales.

ADVERTENCIA Antes de emprender este programa de ejercicios, consulte a un médico. Esto es especialmente importante para las personas de más de 35 años o que hayan tenido problemas de salud y si no han practicado deporte desde hace varios años. Lea todas las instrucciones antes de su utilización.

MANTENIMIENTO Para evitar que la transpiración dañe la silla, utilice una toalla o seque la silla tras cada utilización. Engrase ligeramente las piezas móviles para mejorar su funcionamiento y evitar cualquier desgaste inútil.

24