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8 Pasos para usar mindfulness para dormir mejor y derrotar el insomnio Te pasa que se te hace difícil dormir? Te sientes inquieta/o a la hora de "conciliar el sueño"? Sientes que estás sufriendo insomnio?

Tengo excelentes noticias para ti!

Diversas

investigaciones

y estudios demuestran que la

combinación de la PNL con técnicas de mindfulness pueden ser de una gran ayuda para ti!

En un reciente artículo de la revista Psychology Today, el psicoterapeuta experto en mindfulness Peter Strong comentaba que hay una relación directa entre quien sufre de insomnio y el estrés.

El asunto es así: el estrés hace que tu mente esté en hiperactividad, constantemente pensando en una y otra cosa, generando a nivel físico una gran sobrecarga, incluso cuando llega la hora de dormir. En una situación normal, esto puede pasar en el día. Pero, durante la noche, deberías poder hacer con tu mente como quien apaga una perilla de una lámpara para volver oscura una habitación. Guía Exclusiva de CursoDePNL.com

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Y así poder relajarte, reducir las ondas cerebrales y darle tiempo a las neuronas a que se regeneren, sin ningún tipo de "ruido mental". Si el estrés hace que este "interruptor" no funcione (es decir, dejándote la cabeza en "modo encendido" de forma permanente, en constante alerta) entonces se hace imposible dormir.

Las técnicas de mindfulness son excelentes para "curar" este tipo de insomnio causado por el estrés, aumentando en ti (de manera considerable) las sensaciones de paz y tranquilidad, logrando que puedas dormir plácidamente.

De hecho, en pruebas realizadas por la Universidad de Minnesota se descubrió que quienes sufrían insomnio crónico y probaron con técnicas de reducción de estrés con mindfulness obtenían resultados prácticamente similares a aquellos que usaban fármacos para poder dormir.

Incluso los que usaban mindfulness lograron dormirse más rápido, con una mejor calidad y duración de sueño. Y SIN ninguno de los efectos secundarios que sufrieron algunos de los que usaron los medicamentos.

Este estudio no sólo demuestra que el mindfulness es eficaz para tratar el insomnio crónico, sino que libera a las personas de la

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dependencia de los fármacos y medicamentos y sus efectos negativos en su salud.

Es más: practicando PNL (Programación Neurolingüística) en conjunto con mindfulness permite no sólo lograr mejoras notables con respecto al insomnio, sino también en un manejo superior del estrés en la vida cotidiana. IMPORTANTE: como siempre digo en mis cursos, como con cualquier otra cosa que quieras aprender, es necesario que practiques una y otra vez hasta obtener los mejores resultados. Mi consejo es que si quieres lograr rápidamente éstos y otros beneficios en tu vida, como mejoras a nivel general en lo físico, lo mental, intelectual y mucho más, te inscribas en cursos sobre mindfulness y PNL (como el que encontrarás aquí).

A modo de resumen, te propongo que sigas estos pasos a continuación. practicándolos regularmente y notarás mejoras sustanciales si sufres de insomnio crónico.

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Pasos para usar mindfulness contra el insomnio: 1. Busca un lugar tranquilo donde nadie te moleste por un lapso de entre 15 y 20 minutos. Vístete cómodamente y disminuye la intensidad de luces. Predispone tu mente para estar tranquila/o y enfocada/o. Vas a decirte, internamente, "voy a relajarme y estar tranquila/o". No importa si lo crees o no.

2. Siéntate en una silla cómoda o sillón hasta encontrar la posición ideal. Puedes usar almohadones, o cualquier otro elemento que te permita estar con la columna bien erguida y cómoda. Si para estar con la columna recta debes evitar usar el respaldo del sillón o silla, entonces no te apoyes en él, sino que dejarás la espalda "en el aire". Cuando ya estés cómoda/o, cerrarás tus ojos.

3. Presta atención a qué sientes física y mentalmente. Agitación, estrés o tensión? Qué sonidos oyes dent ro y fuera de ti? Qué parte de tu cuerpo dirías que está más tensa que otras? Por ejemplo, podrías sentir que tu espalda, el pecho, los hombros o la cara están más tensas.

Respira

profundamente

y

exhala

lentamente,

mientras

imaginas que esa tensión que sientes en ese lugar de tu cuerpo sale de ti con el aire que expulsas.

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Repite este ejercicio de inhalar y exhalar por lo menos 3 veces.

4. Dirige TODA tu atención a la punta de tu nariz, en las fosas nasales. Observa las sensaciones que te produce el aire que entra y sale de tu cuerpo. Quizás notes una sensación ligeramente fría al inhalar y una sensación más cálida al exhalar.

Deja que tu atención completa esté sólo en la punta de tu nariz y en las sensaciones que esto te produce. Mantén tu atención allí durante al menos 5 minutos. 5. Ahora vas a seguir el flujo del aire mientras asciende a través de las fosas nasales, pasando por tu garganta y hacia los pulmones. Luego, "saldrás" (mentalmente) siguiendo el camino del aire, desde los pulmones, pasando por la garganta y luego por las fosas nasales. Dejarás que tu mente, por unos minutos, siga el camino de la respiración al entrar y salir de tu cuerpo.

6. Quizás algunos pensamientos se crucen en tu mente. Es perfectamente normal y no hay ninguna necesidad de resistirlos ni rechazarlos. No te preocupes por ellos. Haz de cuenta que son un niño caprichoso que sólo puede ganar si le prestas atención y le haces caso. Por ello, vas a ignorarlos y, en cuanto te des cuenta que captaron tu atención, volverás lentamente a la respiración y su camino de entrada y salida de ti.

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O, si quieres, puedes hacer de cuenta que eres un mero testigo

de

este

pensamiento.

Como

los

que

filman

los

documentales en la selva, que no intervienen de ningún modo en NADA. Deja ir ese pensamiento y vuelve tu atención a la respiración.

7. Continúa este paso 6 durante todo el tiempo que desees.

8.

Cuando

te

sientas

lista/o

para

terminar,

harás

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respiraciones abdominales profundas. Y dirigirás tu atención al peso de tu cuerpo contra la silla, en la zona de los glúteos y las piernas.

Y, lentamente, comenzarás a mover y estirar el cuerpo mientras abres los ojos.

Practica este ejercicio al menos 10 minutos por día, durante varios días seguidos. Puedes hacerlo al levantarte por la mañana, antes de irte a trabajar, o durante la tarde.

Verás que una vez que tu cuerpo se acostumbre a "bajar el interruptor" y dirigir a tu voluntad la concentración y atención, dormir y descansar mejor será mucho más sencillo.

Cuéntame

cómo te va y si tienes alguna

pregunta o

comentario puedes enviarlo por email a [email protected]

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Si conoces personas que se beneficiarán con este ejercicio, ayúdame a llegar a ellas compartiendo esta guía.

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