MEDITACION  PARA  PRINCIPIANTES  DE  LUTHIER  MENTAL        

 

Que  te  da  la  meditación  de  Luthier  Mental.  .............................................................................  2   Beneficios  de  Meditación  con  LuthierMental  .........................................................................  3   La  Meditación  es  para  todos  ?  .......................................................................................................  5   Entonces,  que  es  la  meditación?  ...................................................................................................  6   La  postura  ..............................................................................................................................................  7   La  Respiración  ......................................................................................................................................  9   Como  escuchar  los  Audios.  ..........................................................................................................  10   El  ambiente  y  la  ropa.  .....................................................................................................................  10   Relajacion  y  Balance  .......................................................................................................................  11  

                           

 

   

 

 

      Que  te  da  la  meditación  de  Luthier  Mental.      

Yo,  como  una  persona  bastante  racional,  trato  de  no  tocar   los  aspectos  religiosos  y  espirituales  de  la  meditación.    No   soy  competente  en  ese  Área.    Aunque  no  es  que  me  sea  ajena   por  completo,  yo  trato  de  no  salirme  del  marco  de  la   observación  directa  de  eventos  los  cuales  registro  con  la   ayuda  de  herramientas  y  sentidos.  Tampoco  le  veo  sentido   en  describir  todo  en  términos  esotéricos.  Me  interesa  la   meditación  en  el  contexto  de  su  aplicación  en  la  vida   cotidiana  y  en  el  desarrollo  del  ser  humano,    osea  de  vos  y  yo   .         Me  refiero  al  personas  que  trabajan,  que  están  bajo   constantes  preocupaciones  y  el  estrés.    A  persona  que    desea   aprender  a  resolver  los  problemas,    a  no  ser  esclavo  de  sus   emociones  y  vivir  en  harmonía  y  con  él  mismo  y  los  demás,  a   desplegar  todo  su  potencial.         Puedo  asegurarte,  que  todo  eso  lo  desarrolla  la  practica  de  la   meditación  con  la  tecnología  Audio  de  LuthierMental.                

   

 

        Beneficios  de  Meditación  con  LuthierMental    

Resumiendo  los  resultados  de  los  estudios  científicos  sobre   la  meditación  con  LuthierMental,  se  destacan  los  siguientes   beneficios  (  los  cuales  también  observo  en  mi  )       Algunos  beneficios  fisiológicos  incluyen:     • Efectos  estabilizadores  a  nivel  de  presión  sanguínea.     • Disminución  de  la  frecuencia  de  latidos  del  corazón  y   respiración.   • Disminución  del  nivel  de  las  llamadas  hormonas  del   estrés.     • Incremento  de  actividad  mental.   • Estabilización  de  actividades  de  las  ondas  cerebrales.     • Aumento  de  Energía  y  positividad.       Algunos  efectos  psicológicos:     • Disminución  de  los  niveles  de  estrés,  depresión  y   preocupación.   • Disminución  de  miedos,  fobias,  miedo  a  la  muerte.     • Aumento  de  buen  humor  y  capacidad  de  disfrutar  la   vida.   • Aumento  de  auto  confianza     • Mejora  la  capacidad  de  concentración.     • Aumenta  de  fuerza  de  control  de  emociones.  

 

 

   

 

 

• Aumento  de  nivel  intelectual  y  organización  de  los   pensamientos.         Sobre  los  beneficios  de  la  meditación  y  efectos  positivos   sobre  el  ser  humano  a  niveles  de  la  fisiología  y  psicología  se   escribieron  muchísimas  investigaciones  y  estudios  en   Estados  Unidos,  donde    un  10%  de  la  población  esta   practicando  regularmente  la  meditación.    Eso  es  alrededor   de  20  millones  de  personas!       “Comenzando  en  1950,  en  Estados  Unidos,  se  publicaron   alrededor  de  3000  investigaciones    sobre  influencia  de  la   meditación  en  el  ser  humano.    En  mas  de  1000  de  esos   artículos  se  mencionan  distintos  métodos  de  la  meditación  que   tienen  efectos  sobre  el  metabolismo,  presión  arterial,   actividad  cerebral  y  otros  beneficios    fisiológicos.  La   meditación  se  utiliza  en  terapias  con  el  objetivo  de  eliminar  el   estrés  y  el  dolor”    -­‐      Parte  del  articulo  de  la  publicación   Research  on  Meditation.       Yo  espero  que  en  este  país  también  cada  vez  mas  y  mas   gente  practique  la  meditación  y  quiero  aportar  mi  granito  de   arena  para  ello  J    .  Quiero  remarcar  una  vez  mas,  que  la   meditación  facilita  muchísimo  en  el  camino  de  auto   superación  y  desarrollo  personal.       Con  la  ayuda  de  la  meditación  la  gente  deja  los  malos  hábitos   (  yo  personalmente,  deje  de  fumar)  ,  mejora  vínculos  con  la   gente  que  te  rodea,    obtiene  mejores  resultados  en  la  vida   salteando  los  miedos  interiores,  inseguridades  y  dificultades   exteriores.  Resumiendo    -­‐  hay  muchos  beneficios  y  con  la   practica  regular  estos  beneficios  estarán  a  tu  alcance.      

   

 

        La  Meditación  es  para  todos  ?         Si  eres  de  las  personas  que    creen  que  la  meditación  es  solo   para  los  flacos  y  huesudos  maestros  del  yoga  de  la  lejana   India,  a    los  cuales  ni  el  calor  ni  el  frio  les  mueve  un  pelo,   entonces  LuthierMental  te  sorprenderá:  el  arte  de  meditar   esta  al  alcance  de  TODOS!  No  importa  ni  tu  edad,  ni  tu   estatus  social,  ni  lo  que  haces  o  tu  religión.         Es  mas,    sabias  que  vos  ya  meditas    cada  tanto?     Te  sorprendí  ?           Porque  cuando  estas  concentrado  en  la  resolución  de  algún   problema  o  miras  un  cuadro  totalmente  compenetrado  o   cuando  te  pasas  todo  el  día  convenciéndote  que  eres  un   completo    inútil  –  eso  es  estar  meditando  también.         Asique  vamos  a  ponernos  de  acuerdo  -­‐    a  partir  de  ahora,   todas  nuestras  meditaciones  serán  positivas!              

 

   

 

 

            Entonces,  que  es  la  meditación?     La  palabra  meditación  proviene  del  latín  “Meditatio”    -­‐   pensar,  contemplar  .  Es  el  estado  cuando  uno  concentra  sus   pensamiento  y  sensaciones  en  algún  idea  u  objeto  o  se   intenta  revivir  alguna  emoción.    Y  la  parte  mas  importante  y     la  difícil  en  los  comienzos,  es  apartar  otros  pensamientos,     recuerdos  y  sonidos  externas.       Seguramente  podrás  recordar,    alguna  vez  donde  por   ejemplo  estando  en  una  clase,    o  en  una  reunión,    te  rodea   una  nube  de  pensamientos  sobre  las  cuentas  a  pagar,  auto   roto,  culpas  y  enojos  con  alguien  aun  cuando    ya  es  cosa  del   pasado.  Entonces  te  das  cuenta  que  no  solo  perdiste  la  mitad   de  la  información,  sino  que  además  te  sentís  cansado  y   agobiado.       Justamente  la  meditación,  apuntada  al  enfoque  y  balance   interior,    le  ayudara  absorber  la  información  mas   profundamente  y  de  esa  manera  conseguirá  mejores   resultados  en  el  estudio  o  el  trabajo.     Pero  con  una  condición:  no  ser  demasiado  vago  J         Con  la  practica  regular,  conseguirá  cada  vez  mas  fácil   concentrarse,  ponerse  creativo,  conseguir  relajo  y  sueño   profundo.      

   

 

 

          Entonces  Comencemos…..         La  postura       Como  es  sabido,  el  cuerpo  y  la  mente  mantienen  una   estrecha  relación,  entonces  para  lograr  que  la  mente  este  en   paz  y  pueda  lograr  estados  de  meditación  deseados,   debemos  adaptar  nuestro  cuerpo  para  ello.         Para  los  principiantes,  recomiendo  la  postura  de  las  piernas   cruzadas:    Sentado  en  el  piso  con  la  espalda  recta,  y  la   mandíbula  en  paralelo  con  el  piso,  simplemente  cruza  las   piernas    y  déjalas  apoyadas  en  el  piso  (en  vez  de  los  muslos)         Si  te  cuesta  mantener  la  espalda  derecha  –  apóyate  contra  la   pared  o  alguna  superficie  plana.        

 

   

 

 

        También  podes  sentarte  cómodamente  en  tu  silla  de  oficina   o    en  tu  sillón  favorito  –  lo  importante  es  no  encorvar     la  espalda  y  mantener  la  cabeza  derecha  con  la  mandíbula   paralela  al  piso.     Nunca  hay  que  forzar  para  conseguir  la  espalda  derecha,  es   decir,  tienes  que  sentarte  lo  mas  cómodo  posible,  sin  pasarte   el  limite  de  comodidad.         Nunca  hay  que  forzar  para  conseguir  la  espalda  derecha,  no   tenemos  que  demostrar  a  nadie  que  tenemos  la  espalda   derecha,    quédate  dentro  del  limite  de  la  comodidad.         En  la  guía  que  viene  con  LuthierMental  Bronce,  Silver  o  Gold,   encontraras  mas  posturas,  consejos,  y  métodos  de   respiración  y  meditación  .      

 

   

 

 

La  Respiración       Siéntate  en  la  posición  que  te  es  mas  cómoda,  relaja  los   músculos  del  cuerpo  y  de  la  cara,  baja  los  ojos.         Respira  tranquilo,    inhala  y  exhala    por  la  nariz.  Intenta  que   al  inhalar  se  redondee  el  abdomen  y  se  vuelva  plano  al   exhalar.         Cuenta  cada  inhalación  que  hagas,  al  llegar  hasta  10,  vuelve   a  empezar,  así  hasta  sentir  que  ya  no    te  hace  falta  hacerlo.       Para  deshacerse  del  dialogo  interno,  concéntrate  en  la   respiración:  Sentí  como  entra  y  sale  el  aire,  como  se  llenan   tus  pulmones,  como  se  levanta  y  se  baja  el  abdomen  y  el   pecho,    el  sonido  del  aire  cuando  pasa  por  la  nariz.     Los  pensamientos    y  sentimientos  que  te  visiten  durante  la   meditación  simplemente  márcalas  como  “pensamiento”  o   “sentimiento”    y  vuelve  a  concentrarse  en  la  respiración.       Siente  como  con  cada  respiro  te  tranquilizas  cada  vez  mas  y   tu  cuerpo  se  va  relajando  mas  profundamente.       No  te  preocupes  si  no  logras  apartar  los  pensamientos  y   emociones  de  inmediato,  LuthierMental    te  recomienda   practicar  la  meditación  con  nuestros  Audios  diariamente  por   una  semana,  vas  a  ver  que  luego,  no  serán  los  pensamientos   caóticos  los  que  te  llevan  de  una  emoción  a  otra,  sino  que   vos  mismo  pasas  a  ser  el  dueño  de  tu  mundo  interior.      

 

   

 

Como  escuchar  los  Audios.     Equipo:  Vas  a  necesitar  Auriculares  Estéreo,  no  tienen  que   ser  de  los  mas  caros,  pero  si  de  buena  calidad.     Esto  es  porque  es  la  única  manera  de  aprovechar  los  ritmos   binaurales  y  obtener  los  efectos  de  los  ritmos  y  tonos   codificados  en  cada  audio.     Yo  recomiendo  usar  los  supraaurales    o  los  circumaurales  (   los  que  van  tapando  la  oreja)  ,  pero  no  es  una  obligación.     El  volumen:  tiene  que  ser  moderado  ,    cómodo  para  ti  y  tus   oídos.         El  ambiente  y  la  ropa.     Lo  ideal  es  tener  un  lugar  propio  para  la  meditación,   protegido    de  sonidos  externos,  limpio  y  con  luz  moderada,   podes  colocar  flores  y  velas.         Si  estas  en  el  trabajo  o  facultad  –  no  te  preocupes,   simplemente  siéntate  cómodamente  en  tu  silla,  respeta  las   posturas  y  respiración  y  cierra  los  ojos.         La  ropa  tiene  que  ser  limpia,  y  recomiendo  que  sea  suelta  y   cómoda,  de  colores  claros.          

 

 

   

 

 

  Relajación  y  Balance       Los  audios  de  esta  categoría  están  diseñados  para  calmar  las   aguas,  y  relajarte  para  luego  de  un  día  agitado.     Sus  pistas  son:    “Estrellas  de  Mar“  ,  “Tierra  y  Lluvia”  y   “Unicornio”.     1. Colócate  los  auriculares.       2. Siéntate  en  la  posición  que  te  sea  mas  cómoda,   chequeando  que  la  espalda  este  derecha,  cara  y  cuello   relajado,  apoya  los  brazos  en  tus  rodillas  siempre  sin   tensionar  los  hombros  y  estando  lo  mas  relajado   posible.                4.  Pone  “Play”  .     5. Inhala  por  la  fosa  izquierda  y    la  derecha  presiona  con   un  dedo  para  cerrarla.     6.  Al  inhalar,  imagina  que  tu  cuerpo  se  va  llenando  de  luz   blanca,  que  te  trae  tranquilidad  y  paz.         7. Al  exhalar,  tapa  la  fosa  izquierda  e  imagina  que  todos   los  temores  y  preocupaciones  se  van  por  la  fosa   derecha  en  forma  de  una  nubecita  negra  .   8. Hace  los  pasos  5,6  y  7  tres  veces.       9. Inhala  por  la  fosa  derecha,  tapando  la  izquierda.    

   

 

 

10.  Tapa  la  fosa  izquierda  e  imagina  que  irritación,  y  la  ira             se  desprenden  al  exhalar  por  la  fosa  derecha  en  forma   de  una  nubecita  negra.     11.  Repetí  los  pasos  9  y  10  tres  veces.     12.    Y  finalmente,  respira  la  agradable  luz  blanca  por  la   nariz  sin  tapar  nada,  imaginando  que  todas  las   inquietudes,    problemas  y  caos  que  podes   experimentar  en  este  momento,  se  van  de  tu  vida  en   forma  de  una  nube  negra,  por  entre  tus  cejas.         En  la  guía  que  viene  con  los  packs  Gold,  Silver  y  Bronce   podrás  encontrar  audios  y  métodos  detallados  para   conseguir:     -­‐ Mayor  energía  y  positividad  al  despertarte.     -­‐ Recargo  de  energía  cuando  necesites  continuar.     -­‐ Concentración  y  enfoque.   -­‐ Relajo  y  Balance.   -­‐ Audios  y  Meditación  antes  de  ir  a  dormir  para   conseguir  un  sueno  reparador.