Hoja para Participante de Schools on the Move - Familia ¡Importante! Imprima una para cada participante mayor de 3 años de edad. Para que cuente, ESTA HOJA PARA PARTICIPANTE TIENE QUE SER LLENADA EN SU TOTALIDAD Y FIRMADA POR UN PADRE O TUTOR LEGAL. Hay que entregar los diarios completos antes del viernes, 3 de marzo.
Apellido(s): Nombre: Grado: Maestro: Escuela: # Total de Marcas:
# de Celular/Correo electrónico:
Firma del padre:
(para recibir más información sobre los programas de Healthy Kids Club, opcional)
Tamaño de Playera: (si usted tiene 60 marcas o más, haga un círculo) 2T 3T 4T ys ym yl as am al axl
SCHOOLS ON THE MOVE
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CHALLENGE!
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¡Actividades para probar este mes!
Natación Montar trineo Patinar en hielo Hacer yoga con la familia Jugar Just Dance o Wii Fit con amigos o familiares
Establecer “circuitos,” por ejemplo hacer saltos de tijera, lagartijas, correr en su sitio, lanzar una pelota de básquetbol imaginaria… ¡lo que sea! Rotar cada minuto Visitar los sitios para esquiar
Visitar un sitio local de inflables para diversión activa
Tratar de caminar con raquetas de nieve
Visitar su centro de recreo local
Palear la nieve con la familia
Ir a bolear
Hacer un video de Go Noodle en Youtube
Jugar la rayuela Abrigarse bien y dar una caminata
Jugar básquetbol
Recuerde que su actividad puede dividirse en segmentos de 10-20 minutos.
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Lleve la cuenta de sus hábitos 5210 diariamente – marque
¡INVOLUCRE A TODA LA
las casillas de las metas que usted alcanza – 5 porciones
FAMILIA! Familiares mayores de
de frutas y verduras, 2 horas o menos de tiempo
3 años de edad pueden participar
ante la pantalla, 1 hora o más de actividad física y 0
en el Desafío si completan un diario
bebidas endulzadas. Para la actividad física, su meta es hacer por lo menos 60 minutos al día. Recuerde que usted puede dividir su actividad en segmentos de 10-20
El Desafío Schools on the Move 5210 es un programa de un mes que anima a los estudiantes, maestros, personal escolar y las familias a adoptar los hábitos saludables 5210. La meta es comer 5 frutas y verduras, pasar 2 horas o menos de tiempo recreativo ante una pantalla, hacer 1 hora o más de actividad física y tomar 0 bebidas con azúcar agregado…¡todos los días! Durante el mes de febrero, los estudiantes y el personal monitorean sus hábitos 5210 con el fin de obtener por lo menos 60 “marcas” (de un posible total de 112) en sus diarios para ganar una playera. ¡Y las escuelas con la mayor participación pueden
Reglas del Desafío
El Desafío se lleva a cabo: 1 de febrero - 28 de febrero, 2017
Estimadas familias,
¡Nos entusiasma ofrecer el Desafío Schools on the Move 5210 en su escuela! Desde 1998, el Healthy Kids Club de UCHealth ha trabajado con las escuelas para promover el bienestar como parte de la cultura escolar y para animar a los chicos y adultos a seguir los hábitos 5210 ¡TODOS LOS DÍAS!
2017
¡Acepte el Desafío!
ON THE MOVE
CHALLENGE!
Familia
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de sus hábitos 5210. Obtenga un formulario para cada participante en la oficina de su escuela o en
minutos. Además, usted puede incluir PE y periodos de
healthykidsclub.org. Familiares con
actividad adicional en que su clase participe. Asegúrese
un mínimo de 60 marcas en sus diarios
de sumar sus “marcas” cada semana. Los estudiantes y el
recibirán una playera oficial del Desafío
personal que obtengan 60 marcas o más (de unas posibles
y una entrada en nuestra rifa para 10
112) recibirán una playera oficial del Desafío.
tarjetas de regalo de $50 a Target.
Prizes
Todos los estudiantes y personal con un mínimo de 60 marcas en sus diarios (de unas posibles 112) recibirán una playera oficial del Desafío. • Las escuelas con la mayor participación de participantes ganarán hasta $1500 para gastar en equipo recreativo/ iniciativas de bienestar escolar. • Desafío del personal – las tres escuelas con el porcentaje más alto de personal participante que han logrado 60 marcas en sus diarios recibirán $500, $250, y $200 para gastar en iniciativas de bienestar para el personal.
Miércoles, 1 de marzo – Suma el total de marcas en su diario y complete la sección para el Participante de Schools on the Move al dorso de su
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diario. LOS DIARIOS DEBERÁN ESTAR TOTALMENTE COMPLETOS PARA QUE CUENTEN. SE REQUIERE LA FIRMA DE UN PADRE O TUTOR LEGAL. Entregue su diario completo a la escuela antes del
ganar hasta $1500 en fondos!
viernes 3 de marzo. Los estudiantes y
El Equipo de Healthy Kids Club
el personal que tengan 60 marcas o más (de unas 112) recibirán una playera del Desafío.
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¿Preguntas? Contacte a su maestro de PE o a Laurie Zenner,
[email protected] o 970-495-7506 (se habla Español). Si se pierde su diario, hay diarios adicionales en el sitio de web healthykidsclub.org.
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¡Coma 5 porciones de frutas y verduras cada día!
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¡Limite el tiempo de recreación ante la pantalla a 2 horas o menos!
ON THE MOVE
Una porción es aproximadamente el tamaño de su puño- depende de su edad.
Eso incluye todo el tiempo pasado usando TV, computadoras, tabletas, teléfonos, o video juegos fuera de escuela o trabajo.
5 2 1 05 2 1 0 ¿Por qué? Comer muchas frutas y verduras es importante porque proveen vitaminas y minerales que los niños necesitan. Los estudios muestran que las frutas y verduras podrían ayudar a evitar enfermedades del corazón, derrames, alta presión, diabetes, algunos tipos de cáncer y aumento de peso.
¿Por qué? El pasar demasiado tiempo frente a una pantalla puede causar aumento de peso, calificaciones bajas en la lectura y problemas de atención. La Academia Americana de Pediatría recomienda no más de dos horas de tiempo ante una pantalla al día, y cero horas para niños menores de 2 años. También recomienda mantener las pantallas fuera del dormitorio.
CHALLENGE!
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¿Cómo? • Incluya por lo menos una fruta o verdura en cada comida. Trate de llenar la mitad de su plato con frutas y vegetales.
¿Cómo? • Modele como limitar su uso de las pantallas y hable con sus niños sobre el porqué.
• Lave y corte frutas y verduras para que estén listos para agarrar y comer como meriendas.
• Implemente reglas familiares, por ejemplo poniendo una alarma por 30 minutos. • Un programa, ¡y fuera! Cuando termine el programa, es hora para jugar o hacer otra cosa.
• Si a sus niños no les gustan los vegetales, siga tratando. Los gustos cambian con tiempo. • Añada vegetales a comidas que usted ya prepara, como pasta, sopas, guisados, pizza, arroz, y huevos. • Añada frutas al cereal, panqueques, u otras comidas para el desayuno.
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• Idéese algunos ejercicios para hacer durante los comerciales. • Ayude a sus niños a escoger un nuevo libro, juego, o actividad.
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¡Haga 1 hora de actividad física cada día!
¡Tome 0 bebidas endulzadas cada día!
Divídela en segmentos de 10-20 minutos si sea más fácil.
¡Escoja agua o leche baja en grasa!
¿Por qué? La actividad física con regularidad es esencial para ser saludable. Los niños criados por padres o tutores legales activos tienen más probabilidad de estar activos cuando son adultos. El ejercicio aumenta la concentración, la atención y el desempeño académico. Además, ¡el ejercicio mejora el estado de ánimo, reduce el estrés y ayuda con el aprendizaje!
¿Por qué? El tomar bebidas con azúcar agregado (como refrescos, leche de chocolate, jugo, bebidas deportivas, etc.) puede causar aumento de peso y obesidad especialmente en niños. Además, el tomar bebidas azucaradas puede causar caries dentales y prevenir que los niños tomen el agua y leche que sus cuerpos necesitan. El agua es la mejor bebida – es una nutriente esencial, contiene cero calorías y es de bajo costo.
OOLS MOVE
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¿Cómo? • Haga que sus niños le vean estando activo y hable con ellos como sobre le hace sentir.
ON THE MOVE
2 1 05 2 1 0 • Haga actividad física con su familia lo más que sea posible. Caminen, construyan un hombre de nieve, monten trineo o bailen en la casa juntos.
• Anime a sus niños a jugar activamente todos los días.
CHALLENGE!
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¿Cómo? • Beba mucha agua y anime a sus niños a hacer lo mismo. • Añada sabor al agua por echarle frutas como cítricos, bayas, o pepino. • Lea los tamaños de porciones en las etiquetas de botellas de jugo. Diluya el jugo de su niño con hielo o agua. • Escoja leche blanca baja en grasa y jugo que es 100% natural.
SCHOOLS ON THE MOVE
Febrero 2017
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DOMINGO
LU N ES
MA RT E S
Ejemplo 5210 Cheques
MI É RC O L E S
Feb 1
Diario para Familiares
J U E V ES
5 frutas y vegetales
Feb 2
V IERNES
5 frutas y vegetales
Feb 3
SÁ BA D O
5 frutas y vegetales
Feb 4
5 frutas y vegetales
Semana 1
5 frutas y vegetales
Menos de 2 horas de tiempo ante la pantalla
Semana 2
Menos de 2 horas de tiempo ante la pantalla
Menos de 2 horas de tiempo ante la pantalla
Menos de 2 horas de tiempo ante la pantalla
Menos de 2 horas de tiempo ante la pantalla
Actividad 60 minutos o más 1 hora de actividad:
Actividad 60 minutos o más 1 hora de actividad:
Actividad 60 minutos o más 1 hora de actividad:
Actividad 60 minutos o más 1 hora de actividad:
0 bebidas endulzadas
0 bebidas endulzadas
0 bebidas endulzadas
0 bebidas endulzadas
Actividad 60 minutos o más 1 hora de actividad:
caminar a la escuela, la natación
Semana 4 # Total de Cheques
0 bebidas endulzadas
5 frutas y vegetales
Semana 3
Feb 5
5 frutas y vegetales
Feb 6
5 frutas y vegetales
Feb 7
5 frutas y vegetales
Feb 8
5 frutas y vegetales
Feb 9
5 frutas y vegetales
Feb 10
5 frutas y vegetales
Feb 11
Menos de 2 horas de tiempo ante la pantalla
Menos de 2 horas de tiempo ante la pantalla
Menos de 2 horas de tiempo ante la pantalla
Menos de 2 horas de tiempo ante la pantalla
Menos de 2 horas de tiempo ante la pantalla
Menos de 2 horas de tiempo ante la pantalla
Menos de 2 horas de tiempo ante la pantalla
Actividad 60 minutos o más 1 hora de actividad:
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Menos de 2 horas de tiempo ante la pantalla
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Menos de 2 horas de tiempo ante la pantalla
Menos de 2 horas de tiempo ante la pantalla
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Actividad 60 minutos o más 1 hora de actividad:
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Menos de 2 horas de tiempo ante la pantalla
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Actividad 60 minutos o más 1 hora de actividad:
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5 frutas y vegetales
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5 frutas y vegetales
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5 frutas y vegetales
Feb 28
Menos de 2 horas de tiempo ante la pantalla
Menos de 2 horas de tiempo ante la pantalla
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Actividad 60 minutos o más 1 hora de actividad:
Actividad 60 minutos o más 1 hora de actividad:
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RECORDATORIO: ¡Entregue los diarios de actividad firmados antes del viernes 3 de marzo! Hay que llenar la “Hoja para Participante de Schools on the Move” en la última página para recibir crédito. Imprima una hoja y un diario para cada miembro de la familia que va a participar. Los formularios están disponibles en la oficina o en healthykidsclub.org.
