PLAN DE ALIMENTACIÓN SEMANAL SEMANA DEL D = DESAYUNO

LUNES

D CO

A CO

C CO

MARTES

D CO

A CO

C

MIÉRCOLES

CO

D CO

A CO

C CO

JUEVES

D CO

A CO

C CO

VIERNES

D CO

A CO

C CO

SÁBADO

D CO

A CO

C

DOMINGO

CO

D CO

A CO

C CO

CO

Mujeres - Nivel

MENOS DE 120 LBS., 1,200 A 1,500 CALORÍAS = COLACIÓN A = ALMUERZO C = CENA

PROTEÍNA 3

LICUADO FIT3 2

FRUTA 2

COMPLEJOS 2

CARBOHIDRATOS

AGUA 60 OZ.

GRASAS

SALUDABLES

2-3

CALORÍAS FLEXIBLES

240

PROTEÍNA 3

LICUADO FIT3 2

FRUTA 2

COMPLEJOS 2

CARBOHIDRATOS

AGUA 60 OZ.

VERDURA 4 GRASAS

SALUDABLES

2-3

CALORÍAS FLEXIBLES

240

1 cuadro = 80 cal

1 cuadro = 8 oz.

PROTEÍNA 3

LICUADO FIT3 2

FRUTA 2

COMPLEJOS 2

CARBOHIDRATOS

AGUA 60 OZ.

VERDURA 4 GRASAS

SALUDABLES

2-3

CALORÍAS FLEXIBLES

240

1 cuadro = 80 cal

1 cuadro = 8 oz.

PROTEÍNA 3

LICUADO FIT3 2

FRUTA 2

COMPLEJOS 2

CARBOHIDRATOS

AGUA 60 OZ.

VERDURA 4 GRASAS

SALUDABLES

2-3

CALORÍAS FLEXIBLES

240

1 cuadro = 80 cal

1 cuadro = 8 oz.

PROTEÍNA 3

LICUADO FIT3 2

FRUTA 2

COMPLEJOS 2

CARBOHIDRATOS

AGUA 60 OZ.

VERDURA 4 GRASAS

SALUDABLES

2-3

CALORÍAS FLEXIBLES

240

1 cuadro = 80 cal

1 cuadro = 8 oz.

PROTEÍNA 3

LICUADO FIT3 2

FRUTA 2

COMPLEJOS 2

CARBOHIDRATOS

AGUA 60 OZ.

VERDURA 4 GRASAS

SALUDABLES

2-3

CALORÍAS FLEXIBLES

240

1 cuadro = 80 cal

1 cuadro = 8 oz.

PROTEÍNA 3

LICUADO FIT3 2

FRUTA 2

COMPLEJOS 2

1 cuadro = 8 oz.

VERDURA 4

1 cuadro = 80 cal

1 cuadro = 8 oz.

AGUA 60 OZ.

1

CARBOHIDRATOS

VERDURA 4 GRASAS

SALUDABLES

2-3

CALORÍAS FLEXIBLES

240

1 cuadro = 80 cal

A G UA

ES BL I EX

INSTANTÁNEA DIARIA Mujeres - Nivel 1

PROT EÍN A

S LE AB UD AL SS

S OMPLEJO TOS C DRA I H BO CAR

VERDURAS

A UT R F

GR AS A

C

LICUADO F IT3

A L OR Í A SF L