MÓDULO #2: EL TRONCO Y LA RESPIRACIÓN
Lo Que Aprenderás en Este Módulo Todo lo que tienes que saber sobre el trabajo del Tronco:
https://chikung-qigong.com Por Jorge Beltrán Producción: Carlos Robayna Transcripción: José Antonio Andrés Sánchez © Todos Los Derechos Reservados
Estilo Contemporáneo. Estilo Tradicional, mucho más terapéutico. La Respiración en Tai Chi Kung.
MÓDULO #2: EL TRONCO Y LA RESPIRACIÓN Contenido LO QUE APRENDERÁS EN ESTE MÓDULO #2 .................................................................................................................... 3 INTRODUCCION................................................................................................................................................................. 4 POSICIÓN CORRECTA DEL TRONCO .................................................................................................................................. 4 LA RESPIRACION CORRECTA ........................................................................................................................................... 15
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MÓDULO #2: EL TRONCO Y LA RESPIRACIÓN
Por el Maestro: JORGE BELTRÁN Producción: Carlos Robayna Transcripción, adaptación, montaje y procesamiento del texto: José Antonio Andrés Sánchez © 2017 Chikung-QiGong.com - Todos Los Derechos Reservados.
LO QUE APRENDERÁS EN ESTE MÓDULO #2 Todo lo que tienes que saber sobre el trabajo del Tronco:
Estilo Contemporáneo. Estilo Tradicional, mucho más terapéutico. La Respiración en Tai Chi Kung.
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MÓDULO #2: EL TRONCO Y LA RESPIRACIÓN INTRODUCCION Hola soy Jorge Beltrán. En este en este segundo módulo te voy a hablar de cómo se debe conseguir una buena y correcta posición en el tronco. Cuando hablamos del tronco vamos también a incluir la cabeza. Te voy a hablar de lo que es la Posición Contemporánea, qué es la que se está utilizando hoy en día. Te voy a hablar de la Posición Tradicional, y vamos a incluir la Respiración…, concretamente la Respiración Invertida que es la Respiración que se utiliza en el Tai Chi Chuan.
POSICIÓN CORRECTA DEL TRONCO En este segundo vídeo vamos a ver esas pautas. Bien…, vamos a empezar por el tronco primero. Vamos a explicarlo, y después vamos a hacer el primer ejercicio…, el ejercicio que vimos en el primer vídeo. Pies a la altura de los hombros…
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MÓDULO #2: EL TRONCO Y LA RESPIRACIÓN Coxis adentro, coxis preparado… suelto, las rodillas flexionadas, tiro de la barbilla… y siempre con la idea del tironcito en la parte alta de la cabeza. Ésta sería la posición Wu Wei, Wu Ji, que es la posición que vamos a adoptar.
Cuando trabajamos el movimiento…, por ejemplo el que vimos en el Primer Vídeo, el tronco debe permanecer erguido, los hombros relajados y el pecho ligeramente hundido, bueno… vamos a dejarlo que el pecho queda suelto, queda relajado. El coxis, la parte baja justo aquí abajo…, va hacia adelante, el abdomen está suelto, importante, el abdomen no está echado hacia adelante, simplemente me toco el coxis y aquí…, ya lo tengo preparado para lo que vaya a hacer con él. Los hombros no están hacia adelante sino que están sueltos. ERROR
ERROR
POSICION WUJI
Entonces en este trabajo el tronco quedaría aquí Es muy sencillo muy simple los hombros sueltos, trabajo muy suave, muy fluido… Y siempre el tronco quedaría aquí, en esta posición. Esto sería como se practica ahora mismo el Tai Chi Chuan… ¿de acuerdo? https://chikung-qigong.com
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MÓDULO #2: EL TRONCO Y LA RESPIRACIÓN El Tai Chi Chuan si lo traemos al Tai Chi Kung pues haríamos lo mismo… de hecho…, por ejemplo cuando estés aprendiendo el movimiento este que es así de simple. Mantienes tu tronco erguido, siempre la conexión con el cielo, la barbilla, las mandíbulas relajadas, y el tronco permanece quieto, no hace nada…, pues esa sería la posición contemporánea.
Pero claro, si nos vamos al Tai Chi Chuan Tradicional… El tronco no se queda así. Para explicártelo mejor vamos a hacer un ejercicio…, vas a coger tu mano derecha por ejemplo y vas a colocar el pulgar en el ombligo y los dedos por debajo del ombligo. Y la otra mano aquí en el centro del pecho. Voy a tomar aire…, voy a estirar las rodillas, Y ahora voy a exhalar y voy a hundir, voy a arquear la espalda…, y fíjate bien porque aquí la barbilla cae un poco, la cabeza cae un poco, no se queda fija sino que queda suelta y cae un poco formando un arco a eso se le llama “Caparazón de Tortuga”, y esto es vital en el Tai Chi Chuan Tradicional.
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MÓDULO #2: EL TRONCO Y LA RESPIRACIÓN Entonces, si yo lo que hago ahora fíjate bien… Siento las plantas, las rodillas, llevo el coxis adentro, y voy haciendo una onda… Me voy arqueando y estoy más próximo a lo que es un trabajo del tronco tradicional… donde no vamos a hablar de puntos aquí, sino que vamos a hablar de la coronilla y el punto que hay entre el ano y los genitales, el punto Hui Yin…, van a quedar siempre alineados.
Este es el trabajo…, que si practicas conmigo lo vas a ver en el 90% de los Movimientos. Y te voy a explicar ¿Por qué…? No solo porque es tradicional, no, no, no…. porque si el Chi Kung es Terapéutico, y el Tai Chi Chuan es terapéutico, y ahora estamos hablando de Tai Chi Kung qué es Terapéutico…, si yo le quiero dar más terapia tengo que mover mi Columna.
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MÓDULO #2: EL TRONCO Y LA RESPIRACIÓN No siempre, no va a ocurrir en todos los casos, pero si no muevo mi columna, mis vértebras… que es donde están todas las terminaciones nerviosas, se van a quedar siempre ahí cogidas, bloqueadas…, y el Tai Chi Chuan que es fluidez, el Chi Kung que es fluidez, el Tai Chi Kung que debe de ser fluido…¿Que obtenemos aquí…? obtenemos magia… La columna se abre, los órganos empiezan a moverse, a masajearse…, y vamos generando una onda… ¿Te suena de algo…? En Tai Chi Chuan el símbolo del Yin y el Yang. El símbolo del círculo. El símbolo perfecto. Entonces vas a conseguir un trabajo muy, muy, muy… poderoso. Ya no estamos hablando de algo muy simple. Estamos hablando de que poco a poco, vas a ir conectando con una forma de hacer las cosas donde todo el cuerpo se empieza a mover, y eso es un concepto básico en Tai Chi Chuan y en Chi Kung.
Entonces la quietud nos va a venir muy bien al principio. Controlar el tronco…, pero poco a poco vamos a incluir el cambio…. arqueando un poco lo veis.
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Es muy importante que entiendas una cosa cuando haces los trabajos en el tronco, el coxis es vital que este cogido…, este es el centro, y debe de estar agarrado. Entonces vamos a hacer el ejercicio y lo vas a comprender, lo vas a entender, lo vas a sentir enseguida. abrimos…, preparamos la posición adelante, que vimos en el primer vídeo, y vamos haciéndolo como lo tienes que hacer, para ir aprendiendo…. El tronco está cogido, el coxis hacia adelante, y ésta sería la posición…, y aquí giramos…, recogemos, preparamos… El Tai Chi Kung siempre se mueve en un círculo…
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Esto es ideal para practicarlo en casa, ideal para practicar en la oficina, o en sitios de poco espacio, y recuerda siempre tener ventilación, aire...
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MÓDULO #2: EL TRONCO Y LA RESPIRACIÓN Y aquí tienes el movimiento…, el tronco está rígido, la barbilla está recogida… Eso es, aquí muy sencillito. Estás aprendiendo el movimiento estás moviendo la raíz, acuérdate del ritmo… El tronco lo tienes en posición erguida, esta es una posición contemporánea donde el tronco queda así… Ahora… ¿Cómo podríamos adaptar este movimiento un poco a lo que es más tradicional…? Más terapéutico… pues muy fácil, aquí vamos a hundir y aquí vamos a estirar un poquito.
Entonces ya tenemos que la columna se empieza a mover de forma circular…, vamos a erguir ahora… y nos queda un trabajo mucho más completo donde no te va a afectar a la espalda en absoluto… por si estás pensando en eso. Le vas a dar soltura…, y para manejar energía por ejemplo…, estos trabajos son fantásticos, son estupendos… vienes…, recoges… preparas…, cambias el peso…, llevas…, entonces tienes aquí un trabajo donde no solo estás trabajando las ramas y la raíz que es lo que más se ve en Tai Chi Chuan y en el Tai Chi Kung, sino que lo que estás trabajando es el tronco también.
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MÓDULO #2: EL TRONCO Y LA RESPIRACIÓN Y resulta que en el tronco están los órganos… ¿Qué podemos hacer por ellos…? Pues empezar a moverlos, y la columna…, coxis adentro, y ahora si puedes hundir un poquito… con mucho cuidado. Entonces tenemos este trabajo de oscilar…, y esto es una joya…, que puedes incluir en cualquier trabajo de hagas de Chi Kung o de Tai Chi Chuan…, y por supuesto lo que te estoy mostrando, que es la fusión…
Si hay algo grande que tiene el Tai Chi Kung… es que los beneficios del Tai Chi Chuan y del Chi Kung se van colocando, se van organizando. Uno de los beneficios es la prevención de caídas en personas mayores. En el Tai Chi Kung los tienes también. Sobre todo por los cambios de peso. Pero hay algo más…, hay muchos estudios que ya te iré hablando de cada uno de ellos cuando llegue su momento, donde se nombra mucho la artrosis, la osteoporosis…, o sea, todo lo que son patologías óseas. En este vídeo no me puedo alargar… pero esto tiene una razón de ser que ahora mismo no te puedo comentar, no me puedo extender…, pero en Tai Chi Chuan hay muchos estudios sobre eso en Chi Kung he visto menos, pero en otro vídeo te voy a explicar por qué sucede eso. En Tai Chi Kung lo tienes también… se produce una homeostasis, se produce un equilibrio Yin Yang muy, muy, muy fuerte.
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MÓDULO #2: EL TRONCO Y LA RESPIRACIÓN LA RESPIRACION CORRECTA Bien, vamos con la respiración ahora. La respiración que vas a hacer en esta técnica es invertida o la “Respiración Inversa”. Hay gente que le llama así. La Mano la ponemos alrededor del ombligo… el ombligo está aquí, el coxis adentro, flexionamos inhalo y meto el abdomen hacia dentro, es muy forzada, es esto…, así… Y para exhalar… suelto el abdomen, el abdomen me queda flojo. Entonces…, inhalo…, llevo hacia dentro… exhalo… y suelto. Es el mismo principio que en la respiración expandida, o sea,… inhalo… 1- 2 - 3 - 4… retengo… 1 – 2… exhalo 1-2 - 3 – 4… vacío… 1 - 2… Esta respiración es más compleja que la expansiva, hay que tomárselo con calma, y hay que practicarla. INHALAR
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EXHALAR
INHALAR
EXHALAR
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MÓDULO #2: EL TRONCO Y LA RESPIRACIÓN Entonces simplemente inhalo…, retengo…, exhalo…, y vacío… Es muy importante que para practicar esta respiración, mantengas las manos en el diafragma, en el abdomen, entonces voy inhalando…, voy hundiendo…, exhalo… voy soltando y vacío. Recuerda que la respiración la debes ir incorporando poco a poco, y mientras… la debes ir practicando aparte. Por un lado prácticas Tai Chi Kung un ratito…, terminas y por otro lado estás trabajando este ejercicio de respiración. Estiras las rodillas inhalas…, retienes…, exhalas…, y flexionas, te vas a expandiendo y cuando tengas el ejercicio cogido y la respiración trabajada…, pues ya fusionas los dos. Bueno, muchas gracias por tu atención, espero que te haya sido útil este Vídeo, y si es así… por favor, si quieres hacer algún comentario…, alguna pregunta, no lo dudes. Me alegro mucho de que hayas compartido este ratito conmigo Deseo que pases un feliz día Muchas gracias ,
TU INSTRUCTOR, Jorge Beltrán
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TRANSCRIPCION, ADAPTACION, MONTAJE Y PROCESAMIENTO DEL TEXTO
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- NAMASTE -
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