Mi cuaderno vivencial Módulo 1. Experto en Coaching
Este libro de ejercicios y herramientas es una iniciativa de Motivalia Coaching. "Derechos reservados por Excellence Learning LLC”
En primer lugar queremos darte la bienvenida a este primer módulo, y
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en particular a tu diario vivencial. También queremos recordarte que si quieres aprovechar al máximo este curso, tienes que trabajar… ¡y mucho! En nuestra opinión un buen coach debe experimentar por si mismo lo que luego va a utilizar con los demás… ¿estás de acuerdo? ¡Sí!!!! Eso mismo queríamos oír, así que … ¡adelante! Por cierto, recuerda que tienes que tener a disposición de tu mentor – coach tus cuadernos vivenciales, dado que en cualquier momento te lo puede solicitar. Para calentar motores queremos que te digas a ti mismo, qué esperas de esta formación, y qué es lo que estás dispuesto a dar a cambio para lograrlo. Adelante ¡lo puedes escribir a continuación! ¿QUÉ ESPERAS DE ESTE CURSO?
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¿QUIÉN SOY YO? A continuación nos encantaría que te escribas a ti mismo quién eres, cuáles son esas cualidades que te hacen una persona especial, distinta de los demás. ¡Con sinceridad y sin miedos! Seguro que tienes muchísimas cosas que decirte, dedícate tu tiempo ¡te lo mereces!
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¿PARA QUÉ ESTOY AQUÍ? Cada uno tenemos una misión en esta vida ¿sabes cuál es la tuya? Escribe cuál es o quieres que sea tu contribución al mundo. Habla contigo mismo y escúchate con mucha atención… ¡adelante!
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ELASTICINA “QUERER ES PODER” ¿Cuáles son tus conclusiones tras realizar el ejercicio? ¿Cuál es tu aprendizaje?
LAS PRESUPOSICIONES ¿Hay alguna que te genere disconformidad? Si es así ¿Cuál de ellas es? Anótala y disponte a buscar evidencias durante esta semana de que es cierta ¿estás dispuesto a desafiar tus creencias ? ¿Y a desafiarte a ti mismo? Anota la presuposición y después de una semana los resultados de tu investigación.
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¿QUÉ ES LO QUE QUIERES INTRODUCIR DE LO VISTO HASTA AHORA EN TU VIDA? Ahora piensa en todo lo que acabamos de ver y anota un aprendizaje que quieras llevar a tu vida para mejorarla y relata cómo puedes hacerlo. ¡Vamos! ¡Es tu vida! ¿ No crees que merece la pena que le dediques un apasionado rato?
¡SIGAMOS TRABAJANDO! COMENTAMOS EL VIDEO “HOW COACHING WORKS?” Visiona este video, tu primera metáfora visual y comenta, todo aquello que te venga a la cabeza en relación al mismo y al final del todo, escribe tu propia definición de coaching ¡No te cortes!:
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¿CUÁLES SON TUS REFLEXIONES ACERCA DE LA SIGUENTE FRASE? « La Nariz es lo que más cerca tienes de los ojos y sin embargo yo la puedo ver mejor que tú »
¿QUÉ TIPO DE COACHING TE ATRAE MÁS A PRIORI? ¿Y POR QUÉ?
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¿CÓMO PUNTÚO MI GESTIÓN EMOCIONAL? Del 1 al 10 ¿qué nota te das y porqué? Recuerda que el 1 equivale a no tengo ni idea y el 10 a soy un auténtico as gestionando mis emociones.
¿QUÉ ENTIENDO YO POR INTELIGENCIA EMOCIONAL? Después del interesante fragmento de la película El Indomable Will Hunting que has visionado, escribe tu propia definición de inteligencia emocional:
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CARACTERÍSTICAS DE LA PERSONA INTELIGENTE Escribe las que en tu opinión son las 10 características o cualidades más importantes que debe de tener una persona para que la consideremos inteligente.
¿QUÉ ES LA INTELIGENCIA PARA MI? Escribe a continuación que es la inteligencia desde tu punto de vista:
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Y EL ÉXITO ¿QUÉ ES REALMENTE PARA TI?
El TMMS-24 - ¡A TRABAJAR! En el cuestionario TMMS-24 encontrarás algunas afirmaciones sobre tus emociones y sentimientos. Se trata que leas atentamente cada frase e indica tu grado de acuerdo o desacuerdo con cada una. Señala con una “X” la respuesta que más se aproxime a tus sensaciones (donde 1 equivale a nada de acuerdo y 5 a totalmente de acuerdo). Recuerda que esto no es un examen, no hay respuestas correctas o incorrectas. No emplees mucho tiempo en cada una ¡la primera sensación es la que vale! Una vez finalizado y corregido el test, escribe más abajo tus conclusiones al respecto de los resultados que has obtenido, para que puedas compartirlas con tu tutor.
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¿Qué porcentaje se corresponde con aptitudes (conocimiento) y cuál con actitudes (motivación)?
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¡UN APRENDIZAJE PARA INTRODUCIR EN MI VIDA! Ahora reflexiona sobre todo lo que has visto y escuchado sobre IE y anota un aprendizaje vivencial que quieras llevar a tu vida y cómo hacerlo.
¿QUÉ ES LA PNL PARA MI? Escribe qué piensas que es la programación neurolingüística:
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TEST “LA RESPUESTA ESPONTÁNEA” Corrige tus resultados en el test de “La respuesta espontánea” y anota tus comentarios al respecto de tus resultados.
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¿QUÉ ES UN COACH PARA TI? Tras ver el video de “La leyenda de Bagger Vace” ¿qué es para ti un Coach?
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¡UN APRENDIZAJE PARA INTRODUCIR EN MI VIDA! Ahora recapitula todo lo que has visto y escuchado sobre PNL y anota un aprendizaje práctico que quieras llevar a tu vida y cómo hacerlo.
¿QUÉ ES PARA TI LA CONFIANZA? Haz una definición concreta de lo que significa para ti “Confianza”
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¿Qué tiene que pasar para que tú te sientas confiado/a? ¿Cómo te tienes que sentir?
¿En qué situaciones te sientes más confiado/a?
¿Qué hace que las personas confíen en ti?
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LAS PREGUNTAS PODEROSAS Haz a continuación una lista de las preguntas que a ti sete ocurran y que consideres que puedes ser “poderosas” en un proceso de Coaching.
¿Qué hace que estas preguntas sean “poderosas”?
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TUS HABILIDADES DE COACH DE 10 En esta autoevaluación, el objetivo es que conozcas cuál es tu propia percepción sobre el manejo de las habilidades para ser un Coach de 10. No hay resultados mejores ni peores, la idea es ser consciente de aquellas que ya manejas muy bien para seguir potenciándolas y de las habilidades que por otro lado, sean mejorables, para que puedas trabajar en ellas de manera consciente y así al final de curso poder medir los resultados y éxitos que has alcanzado. Sé honesto/a contigo, nadie te va a juzgar por lo que contestes en la tabla de habilidades y a ti te será muy útil para poder trabajar con objetivos concretos en su mejora. Contesta “Poco”, “Medio” o “Excelente” en función de cómo TÚ (no nadie que te lo haya dicho) consideres que posees y manejas los siguientes talentos y habilidades de un Coach de 10.
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Habilidades
Poco
Medio
Excelente
Poco
Medio
Excelente
1. Me considero una persona que se conoce MUY bien (Auto-conocimiento) 2. Cuando me embarco en algún proyecto siempre cumplo mis compromisos al 100% (Compromiso) 3. En mis relaciones con otras personas, los demás confían en mi con mucha facilidad. Suelen decirme que soy una persona con la que es muy fácil hablar y sentirse a gusto. (Confianza)
4. Soy un as de la comunicación. Acierto con el mensaje y el momento adecuado. Sé escuchar y pillo al vuelo lo que la otra persona necesita por su lenguaje verbal y sus gestos. (Comunicación)
5. Hago preguntas con facilidad, que invitan a la persona a buscar diferentes opciones, que le ayuden a conseguir los resultados que necesita. No aconsejo ni le digo a la persona lo que tiene que hacer. (Preguntas poderosas)
6. Tengo claros cuáles son mis valores y siempre corresponde lo que hago con lo que digo. (Congruencia)
Habilidades
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7. Soy una persona flexible que cuenta con muchos recursos para establecer soluciones eficaces y opciones y capaz de cambiar procedimientos si lo que hago no funciona. (Flexibilidad) 8. Soy una persona optimista que además de pensar de esta manera, es capaz de transformar el pensamiento en acción. (Optimismo Inteligente) 9. Siempre estoy dispuesto a pasar a la acción porque creo que es la única manera de lograr resultados y aprender. Me adelanto a los acontecimientos en lugar de esperar a que pasen, de esta manera aprovecho las oportunidades. Ayudo a otras personas a entender a utilidad de actuar de esta manera. (Pro-actividad) 10. Soy una persona creativa que si no encuentra la opción, solución o la oportunidad, la crea sin importar lo que piensen o digan otras personas o lo insignificante que pueda parecer a priori. Para ver si algo funciona o no, es necesario probarlo. (Creatividad) 11. Soy una persona disciplinada dispuesta a hacer lo que hay que hacer, me guste o no, si considero que es la opción más útil y que ayudará a conseguir objetivos. (Hacer lo que hay que hacer)
REGISTRO DE HABILIDADES Durante los próximos 15 días, aprovecha todas las situaciones profesionales y personales que te sea posible, para poner en marcha las habilidades del Coach. www.motivaliacoaching.com
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Utiliza el “Registro de Habilidades” que encontrarás en un archivo a parte, para tomar nota de los progresos que experimentes en cada una de ellas, así como, de las dificultades encontradas. PARA QUÉ ESTAMOS AQUÍ ¿Para qué me levanto cada mañana? Anota a continuación tus respuestas a para qué te levantas cada mañana. Presta atención a que cada respuesta comience por la palabra “para …”(nunca por la palabra “porque…”): 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9. 10.
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¿Por qué a veces no defino mis objetivos, lo que quiero conseguir en mi vida? Anota a continuación tus respuestas a por qué en ocasiones no eliges qué deseas para tu vida, no te paras a definir tus objetivos, no luchas por lo que deseas o no sabes lo que deseas.
¿Con qué sueño? Los sueños son nuestras ilusiones, nos dan energía. Marcan hacia dónde queremos ir, nos permiten crear en nuestra mente la vida que deseamos. Para aprovechar la energía que te aportan tus sueños, a continuación escribe 10 sueños. No es necesario que sean realizables y/o posibles, son sueños, son tus deseos!! Caben todas las posibilidades.
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TU RUEDA DE LA VIDA La Rueda de la Vida constituye un excelente punto de partida para comenzar a trabajar en un proceso de coaching cuando el cliente no tiene claro al inicio qué quiere lograr. A través de esta herramienta valoramos la satisfacción actual y el equilibrio en las 10 áreas que presentamos a continuación. Para hacer este ejercicio necesitas dos bolígrafo o rotuladores de diferentes colores. Cuando los tengas puedes poner a realizar tu propia rueda. Tómate el tiempo que necesites.
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A la vista del resultado de tu valoración, pregúntate: ¿Qué mantendría y que mejoraría?, ¿Para qué?
¿Deseo hacer algún cambio? ¿Por donde quiero empezar?
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EL PROCESO DE COACHING ¿Qué es el Coaching? A continuación escribe qué le quieres contar a tus clientes sobre qué es el Coaching y cómo puede ayudarles a lograr lo que desean.
Gana soltura compartiendo lo que has escrito con varias personas de tu entorno y pídeles feedback sobre cómo reciben los que les has contando y sobre qué le falta a du discurso.. Cuando te lo hayan dado, vuelve a redactar qué les quieres contar, si es necesario.
>> GOAL: OBJETIVO Tu Proyecto de Vida A continuación reflexiona sobre las siguientes preguntas y anota tus respuestas.
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Visión: ¿Quién quieres ser y qué deseas crear en el mundo?
Misión: ¿Cómo vas a conseguir tu visión? ¿Cuál será tu contribución especial para hacerla realidad?
Valores: ¿Qué clase de persona quieres ser para llevar a cabo tu misión?
¿En qué valores te vas a apoyar?
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Definir el Objetivo Escribe a continuación el objetivo que quieres conseguir. Ten en cuenta que vas a trabajar sobre este objetivo durante el resto del módulo:
Cuestionario de la Buena Formulación de Objetivos A continuación, con el objetivo que has escrito en mente, respóndete a las preguntas del cuestionario de la buena formulación de objetivos que tienes a continuación:
CONDICIONES DEL OBJETIVO
PREGUNTAS
POSITIVO
¿Qué deseas obtener de esta sesión?
Expresado en positivo. Definir lo que SI quiere hacer.
¿Qué te gustaría lograr en este tiempo?
ENTORNO
¿En qué área de tu vida quieres que se produzca tu objetivo?
Expresar en qué entorno se desea y en cuales no.
¿Qué sería lo más útil que podrías conseguir en esta sesión?
¿Con quién quieres que se produzca?
TIEMPO
¿En cuánto tiempo quieres lograr tu objetivo? ¿En qué fecha?
TAMAÑO Explorar si el tamaño del objetivo es motivador y no limitante. DIRECCIÓN
La dimensión pensada ¿es motivadora?, ¿Desafiante?, ¿Es alcanzable?
Qué beneficio mayor o fin se persigue con este objetivo. Qué relación tiene el objetivo con el sentido de la vida del explorador. Alejamiento y Acercamiento.
¿Para qué quieres lograr el objetivo? ¿Para qué quieres ...? usar respuesta ¿Para qué quieres …? usar respuesta ……………. Hasta que no haya más. ¿Para que te servirá alcanzarlo? ¿Qué conseguirás al alcanzarlo? ¿De qué te alejas al pretenderlo? ¿Qué es lo que ya no necesitas? ¿A qué te acercarás cuando lo consigas? ¿Qué necesitas en este momento?
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CONCRETO Y REPRESENTABLE Representar / Pensar el objetivo en los 3 sistemas representacionales VAK LIMITACIONES
RECURSOS
NIVELES LÓGICOS Entorno Comportamientos Capacidades Creencias Valores Identidad Transpersonal CHEQUEO ECOLÓGICO Coherencia del objetivo tanto con los valores y creencias de la persona, como con dentro del contexto de relaciones en que se mueve.
¿Qué representa para ti alcanzarlo? ¿Cómo te darás cuenta de que conseguiste el objetivo? ¿Qué verás? ¿Qué escucharás? ¿Qué sentirás? ¿Cómo se darán cuenta otras personas? ¿Qué te impide lograrlo? ¿Qué tipo de interferencias se pueden presentar? ¿Internas? ¿Externas? ¿Qué necesitas para lograrlo? ¿Qué puede ayudarte a conseguir el objetivo? ¿Qué te hace falta para lograr el objetivo? ¿Cómo puedes conseguirlo? Preguntar por la congruencia de todo lo expresado con cada nivel lógico. ¿Qué otras cosas te va a proporcionar? ¿Para qué otras cosas lo quieres?
¿En qué te beneficiará lograrlo? ¿Qué perderás al lograrlo? ¿Cómo afectará a tu entorno? ¿Cómo afectará a tu vida? ¿Qué personas resultarán afectadas? ¿Puede interferir con otros objetivos futuros? ¿Realmente quieres conseguirlo?
¿Cuáles son tus conclusiones al respecto de tu objeto tras realizar el cuestionario de buena formulación? Anótalas a continuación:
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Filtra tus objetivos con el SMARTER Y Ahora, vas a lograr que tu OBJETIVO cumpla con todos los requisitos de un buen objetivo de coaching SMARTER:
S – ESPECÍFICO ¿Qué es concretamente lo que quieres conseguir?
M – MEDIBLE ¿Cómo vas a saber si lo has conseguido?
A – AMBICIOSO ¿Es retador para ti? ¿Por qué?
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R – REALISTA ¿Lo puedes lograr? ¿Por qué?
T – EN TIEMPO ¿Cuándo lo quieres lograr?
E – ECOLÓGICO ¿Cómo afecta a tu entorno?
R – RECOMPENSA ¿Es retador para ti?
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A continuación vuelve a escribir cuál es tu objetivo, teniendo en cuenta que cumpla con todos los requisitos SMARTER analizados más arriba:
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>> REALITY: LA REALIDAD Buscando dentro de ti Para ayudarte a explorar de dónde partes con respecto a tu objetivo, completa el ejercicio “Buscando en tu Interior”. Descubre los aspectos que van a favorecer que logres tu meta, así como, otros a los que deberás de prestar atención para que no se conviertan en obstáculos importantes en tu camino. En el primer cuadrante anota lo que Si quieres y Si tienes, para conseguir tu objetivo. En el segundo cuadrante anota lo que No quieres y Si tienes, para conseguir tu objetivo. En el tercer cuadrante anota lo que Si quieres y No tienes, para conseguir tu objetivo. Y en el último cuadrante anota lo que No quieres y No tienes, para conseguir tu objetivo.
QUERER SI
T E
NO
S I
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N E R
N O
Una vez que has completado los cuadros, respóndete a las siguientes cuestiones: ¿Qué te ha llamado la atención? ¿Por qué?
¿Qué temas son más o menos importantes para ti? ¿Por qué?
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Ahora toma las frases que hayas escrito en el segundo cuadrante, NO quiero y SI tengo, y conviértelas en frases del tercer cuadrante SI quiero y NO tengo.
¿Qué ha cambiado? ¿Por qué?
Identificar frenos y motores Con tu objetivo en mente, identifica qué te frena a ir a por ello respondiendo a las siguientes preguntas: ¿Qué quieres defender o temes arriesgar?
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¿Qué quieres evitar o temes enfrentar?
Y ¿qué es lo que impulsa? cuáles son los motores, la gasolina que te aporta la motivación para el cambio. Descúbrelo respondiéndote a las siguientes preguntas: ¿Qué quieres lograr?
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¿Qué quieres desechar, soltar o dejar a atrás?
Todo cambio requiere un esfuerzo. Ese esfuerzo es el precio del cambio para lograr lo que anhelas. ¿Qué riesgos estás dispuesto a asumir para lograr lo que anhelas? ¿Qué precio estás dispuesto a pagar por lo que mereces?
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>> OPTIONS: OPCIONES Vamos a generar opciones Retoma tu objetivo y anótalo a continuación:
Una vez que lo tienes, conecta con tu parte creativa, loca, infantil, transgresora, inconformista, valiente, y toma nota de todas las posibilidades que se te ocurren para logar tu objetivo. Pueden estar a tu alcance o no, puede ser lógicas o no, pueden apasionarte o no, no hay más límites que los que tú elijas marcarte. No debes seguir ningún orden concreto, anótalas tal y como vayan llegando a tu mente.
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Ahora que las has anotado, retoma el listado y evalúa los pros y contras de cada alternativa del siguiente modo: Conecta con tu parte racional, lógica, analítica, y puntúa cada opción del 1 al 4. Siendo 1 esta opción no es nada racional y 4 es totalmente racional para mi. A continuación, conecta con tu parte emocional, intuitiva, con tus sensaciones más profundas, y puntúa cada opción del 1 al 4.
Siendo 1 esta opción no me emociona en absoluto y 4 es totalmente adecuada para mi desde un punto de vista emocional.
Una vez que has analizado cada opción, tanto desde el punto de vista racional como emocional, suma las puntuación total obtenida por cada opción y elije cuál decides poner en marcha. La opción elegida para logar mi objetivo es:
Veamos el filtro ecológico para el objetivo que has elegido poner en marcha. Respóndete a las siguientes preguntas: ¿En qué creces con esta decisión?
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¿En qué medida es lógica y razonable?
¿Cómo sabes que tu sensibilidad lo puede soportar?
¿Cómo sabes si tu cuerpo tiene fuerzas para llevarlo a cabo?
¿En qué medida te quedas en paz?
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¿Cómo te acerca a tu objetivo?
>> WILL (WHAT, WHEN, WHO…): EL PLAN DE ACCIÓN Creando tu plan de acción ¿Qué vas a hacer?
¿Cuándo exactamente vas a hacerlo?
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¿Cómo vas a evaluar si lo estás consiguiendo?
¿Qué puedes hacer para superar esos obstáculos?
¿Qué apoyo necesitas? Y ¿Qué harás para tenerlos?
¿Qué otras consideraciones te quedan por hacer?
¿Cuál es tu grado de compromiso para llevar a cabo las acciones
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acordadas? En una escala del 1 al 10 tu grado de certidumbre en cuanto que realizará las acciones acordadas es de:
Si la calificación es menor a 8, ¿Qué quieres hacer para calificarte con un10?
Coloca tus objetivos en el plan de acción
¿Qué?
¿Cómo?
¿Con qué?
¿Con quién?
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¿Cuándo?
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Para mantener mi motivación hasta la siguiente sesión voy a:
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