Comer Mejor: Lección 4 Mantenerte hidratado bebiendo muchos líquidos es de suma importancia para estar sano y fuerte. Sin embargo, el tipo de bebidas que elijas es tan importante como la cantidad. Consumir leche descremada o semidescremada te ofrece los beneficios saludables de esta bebida y puede ayudarte a reducir el riesgo de tener una masa ósea baja. El diagrama Piensa en lo que bebes (Think Your Drink) muestra diferentes tipos de bebidas y su valor nutricional. Observa el diagrama que viene a continuación y utiliza tu suplemento Niños sanos y fuertes para responder a las preguntas que vienen abajo.

THINK THINK YOUR YOUR

Leche MILKsemidescremada MILK al 1% LOWFAT 1% LOWFAT 1%

Leche semidescremada CHOCOLATE MILK CHOCOLATE MILK al 1% con chocolate LOWFAT 1% LOWFAT 1%

100Calories calorías 100 Porcentaje del valor diario % Daily Value

160 calorías valor diario Calories 160Porcentaje del Daily Value Calories 160 %% Daily Value

Calories 100

% Daily Value

Total de grasa Total Fat Total Fat

4% 4% 4% 4% 16% 16% 10% 10% 2% 2% 25% 25% 30% 30%

Total carbohidratos Total Carbohydrates Total Carbohydrates

Protein Proteínas Protein Vitamin Vitamina AAA Vitamin Vitamin Vitamin Vitamina CCC Vitamin Vitamin Vitamina DDD Calcium Calcium Calcio

Serving Size: ounces Tamaño de la porción: 8 onzas Serving Size: 88 ounces

ORANGE JUICE % Daily Value

150 calorías 150 Porcentaje del% valor diario Calories Daily Value

Calories 150

4% 10%

Total de grasa Total Fat Calories 110 Total Fat Total Totalcarbohidratos Carbohydrates Fat Total Carbohydrates (incluye 9 cucharaditas (includes tsp (includes 9 9tsp Total Carbohydrates de azúcar agregada) addedsugar) sugar) added

Protein Vitamin A Vitamin C VitaminCCC Vitamin Vitamina Vitamin D Vitamin Vitamin DD Vitamina D Calcium Calcium Calcium Calcio Proteína Protein Protein

16% 10% 2% 25% 30%

VitaminAAA Vitamina Vitamin

0% 0% 14% 0% 14% 8% 0% 0% 0% 2% 0% 0% 150% 0% 0% 0% 0% 0% 2% 0% 0%

% Daily Value

BOTTLED Actividades  WATER Calories 0

When it comes to NUTRITION, not all drinks are created equal!

16% 16% 10% 10% 2% 2% 25% 25% 30% 30%

Ponche DIET DIET FRUIT de frutas COLA COLA PUNCH 130 calorías Porcentaje del valorValue diario Calories Daily Calories %% Daily Value Calories0 0 130 % Daily Value Total de TotalFat Fatgrasa Total Total carbohidratos TotalCarbohydrates Carbohydrates Total (incluye 6¾ 6 cucharadi3/4 tsp (includes Protein Protein tas de azúcar agregada) added sugar) Vitamin Vitamin AA Proteína Protein C Vitamin Vitamin C Vitamina Vitamin AD A Vitamin Vitamin D Vitamina Vitamin CalciumCC Calcium Vitamin DD Vitamina Calcium Calcio

0% 0% 0% 0% 11% 0% 0% 0% 0% 0% 0% 0% 0% 0% 0% 0% 0% 0% 0% 0%

1/ounces Serving Size: Serving Size: 1212 Serving Size: 8ounces 2 ounces Tamaño de la porción: 8.5 onzas

Serving Size: ounces Serving 1212 Serving Size: 8ounces ounces Tamaño deSize: la porción: 12 onzas

Value

4% 4% 10% 10%

Serving 8 ounces Tamaño deSize: la 8 porción: 8 onzas Serving Size: ounces

Refresco de cola COLA COLA 100%

Value

Total de TotalFat Fatgrasa Total Total carbohidratos TotalCarbohydrates Carbohydrates Total (incluye 4 cucharaditas (includes tsp (includes 4 4tsp de azúcar agregada) addedsugar) sugar) added Proteínas Protein Protein Vitamina VitaminAAA Vitamin VitaminCCC Vitamina Vitamin VitaminDDD Vitamin Vitamina Calcium Calcium Calcio

SPORTS DRINK % Daily Value

Calories 50

% Daily Value

ayuda a constuir y0%mantener huesos fuertes 0% 1. _____________ Total Fat Total Fat y es necesaria para 0% ®®Rosemont, 0% Carbohydrates 0% Total Carbohydrates 0503N Copyright 2002,NATIONAL NATIONAL DAIRY COUNCIL, Rosemont, 60018-5616. rights reserved. PrintedininU.S.A. U.S.A. crecer grande yTotal fuerte. DeCOUNCIL, las bebidas queILILestán arriba, ¿cuáles ayudan a tener 5% 0503N Copyright ©©2002, DAIRY 60018-5616. AllAllrights reserved. Printed 0% huesos fuertes?Protein 0% Protein 0% _____________ Source:U.S. U.S.Department DepartmentofofAgriculture Agriculture NutrientAnalysis. Analysis.%%Daily DailyValues Valuesare arebased basedonona a2,000 2,000calorie caloriediet. diet. Source: Nutrient 0% Vitamin A 0% Vitamin A 0% 0% Vitamin C 0% C 0% 2. _____________ hace falta para que el cuerpo absorbaVitamin el calcio. De las bebidas 0% Vitamin D 0% Vitamin D 0% que esstán arriba, ¿cuáles cuentan con esta vitamina?_____________________ 0% Calcium 0% Calcium 0% 3. _____________ y _____________ ofrecen el 10% del valor diario de vitamina Serving Size: 8 ounces Serving Size: 8 ounces A, que es importante para que los ojos crezcan y se mantengan sanos. 4. _____________ tiene más azúcar agregada que _____________. Los periódicos para esta programa fueren patrocinado por:

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