color kms 11 12 9 7 0 0 0 39 lunes martes miércoles jueves viernes ...

MARTES. MIÉRCOLES. JUEVES. VIERNES. SÁBADO. DOMINGO. COLOR. KMS. 12. 11. 10. 8. 7. 0. 0. 48. LUNES. MARTES. MIÉRCOLES. JUEVES. VIERNES.
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CICLO

2

SEMANA 5 DIA 60´R1 - R2 + movilidad articular / estiramiento 20´ R1 + 3 x10´R3 recuperación 3´R1 + 10´R1 + estiramiento 50´ R1- R2 + movilidad articular/ estiramiento 40´R1-R2 + movilidad articular/ estiramiento Descanso Descanso Descanso

COLOR

OBJETIVO

4h 00 INICIO 15-ago FIN 11-sep

EJEMPLO

LUNES

MARTES

LUNES

MARTES

LUNES

MARTES

LUNES

MARTES

DOMINGO

MIÉRCOLES

JUEVES

VIERNES

KMS 12 11 10 8 7 0 0 48 SÁBADO

DOMINGO

MIÉRCOLES

JUEVES

VIERNES

KMS 12 11 10 8 7 0 0 48 SÁBADO

DOMINGO

MIÉRCOLES

JUEVES

VIERNES

KMS 11 9 9 8 0 0 0 37 SÁBADO

DOMINGO

SEMANA SUSTITUCIÓN DIA Competición 10km o Media Maratón (calentamiento previo 15´R1) 20´R1 + 2x10´R3 +1x5´R3 recuperación 3´R1 + 10´R1 + estiramiento 40´R2 + movilidad articular/ estiramiento 30´R1 + movilidad articular/ estiramiento Descanso Descanso Descanso

COLOR

EJEMPLO

SÁBADO

SEMANA 8 DIA 60´R1-R2 + movilidad articular / estiramiento 20´R1 + 10´R2 + 5´R3 + 5´R4 +5´R1 + movilidad articular / estiramiento 50´R2 + movilidad articular/ estiramiento 45´R1 + movilidad articular / estiramiento Descanso Descanso Descanso

COLOR

EJEMPLO

VIERNES

SEMANA 7 DIA 65´R1-R2 + movilidad articular/ estiramiento 20´R1 + 2 x 5´R3 + 2x10´R3 recuperación 2´R1 + 10´R1 + estiramiento 20´R1 + 10 x 1´R4-1´R1 +10´R1 + estiramiento 45´R1-R2 + movilidad articular/ estiramiento 40´R1-R2 + movilidad articular/ estiramiento Descanso Descanso

COLOR

EJEMPLO

JUEVES

SEMANA 6 DIA 65´R1-R2 + movilidad articular/ estiramiento 20´R1 + 2x15´R3 recuperación 5´R1 + 5´R1+ estiramiento 20´R1 +15´R2 + 10´R3´ + 5´R1 + movilidad articular / estiramiento 45´R1-R2 + movilidad articular / estiramiento 40´R1-R2 + movilidad articular / estiramiento Descanso Descanso

COLOR

EJEMPLO

MIÉRCOLES

KMS 11 12 9 7 0 0 0 39

LUNES

MARTES

MIÉRCOLES

JUEVES

VIERNES

KMS 21 9 8 5 0 0 0 43 SÁBADO

DOMINGO

Daniel Pérez Martínez Entrenador oficial VII Maratón Málaga