Top 10 para sostener y mantener el peso

1. TOME CONCIENCIA QUE TIENE UNA ENFERMEDAD: el sobrepeso y la obesidad es una enfermedad que se origina en múltiples factores, usted puede identificarlos fácilmente sólo debe evaluar y mirar en su interior que puede estar sucediendo, usted puede presentar alteraciones físicas como dolor en la columna, dolor en las rodillas, y verá como su cuerpo cambia, pues su ropa ya no le sirve y debe adquirir tallas grandes; también puedes tener cambios mentales como (ansiedad, estrés, depresión, baja autoestima etc.), lo que te llevará a comer más y los alimentos que más fácilmente llevarás a tu estomago serían los que están cargados de grasa y calorías, como los mecatos snack, y comidas rápidas, hamburguesas, papitas fritas, pasteles, dulces, chocolates. También los malos hábitos como el sedentarismo, alto consumo de alimentos hipercalóricos te pueden afectar. 2. PROGRAMESE FISICA Y MENTALMENTE PARA MEJORAR: plantéese metas y diariamente repítaselas, cree en ellas, confía en ti, solo tú puedes llevar a cabo los cambios que necesitas para controlar tu enfermedad (no necesariamente bajando de peso, sino mejorando tus hábitos de vida que te permitan llegar a tu propio equilibrio físico, mental y social mejorando tu calidad de vida). Todos lo que hagas para tu bienestar lo debes hacer siempre, nada ganas con que comiences una dieta y bajes los kilos que necesitabas bajar, y a los 6 meses o 1 año vuelvas a ganar esos kilos o mucho más, sólo porque no tuviste la suficiente fuerza de voluntad para arraigar tus metas y tus objetivos. Conozco mucha gente incluyéndome en el abandono de rutinas o hábitos saludables todo porque la ansiedad de comer por x o y razón fue más grande que su propia voluntad. Cuando conviertes una rutina en un hábito no será difícil seguir adelante y para toda tu vida, recuerda que comemos para vivir, y no vivimos para comer. Entiendo que la comida es uno de los placeres más ricos en el mundo. 3. NO CREE RESISTENCIA AL CABIO: su vida y su salud es muy importante, no se de escusas para mejorar y mantener esta mejoría (tu y solo tu puede hacerlo). Solo piensa en todas las ventajas que tiene el bajar esos kilos de más y mucho mejor aún sostener tu peso ideal en el tiempo. Traerá muchos beneficios a tu vida, si estas sufriendo de enfermedades, estas disminuirán, si tu ropa ya no te sirve, si te sientes bajo de autoestima, si quieres sentirte más ágil y saludable debes cambiar. 4. Si CREE QUE NECESITA AYUDA ESPECIALIZADA BUSCALA: siga las recomendaciones de un profesional, él no puede hacer los cambios para mejorar tu vida, es tu responsabilidad. Pero si te puede ayudar, por medio de controles periódicos, hábitos alimenticios, recomendaciones y el apoyo de un especialista en el tema hará que tú logres más fácil tus

objetivos de bajar de peso. Reconocer la obesidad como una enfermedad es el primer paso para que hagas cambios en tu vida. 5. ESCOGE LA ACTIVIADAD FISICA QUE MÁS TE GUSTE: no escojas una actividad física que no te guste o no disfrutes porque no tendrás el deseo y la fuerza de voluntad para sostenerlo en el tiempo. Puedes empezar a analizar en tu juventud que deporte o que actividad física te gusta o en la actualidad que es lo que más te satisface físicamente. Solo es incrementar un poco el tiempo que le dedicas pero teniendo en cuenta que esta actividad física debe ser aeróbica donde tus pulsaciones estén un poco más aceleradas que lo normal para que logres quemar calorías, recuerda que cualquier actividad o deporte que practiques mínimo debes hacerlo 3 veces a la semana y más de 30 minutos. Si eres una persona sedentaria debes iniciar paso a paso, no debes comenzar de inmediato con los 30 minutos debes iniciar con 5 minutos e ir subiendo el tiempo cada día para que tu cuerpo no sufra alguna alteración por el cambio drástico que has iniciado. Si no sabes cómo iniciar y no tienes forma de entrar a un gimnasio o tener un entrenador personalizado, en la web encontraras entrenamientos a tu medida y en la comodidad de tu casa los puedes realizar, solo debes ser muy disciplinado para que logres tus objetivos. 6. APRENDE A COMER: tu cuerpo necesita de todos los nutrientes (harinas – azucares = carbohidratos, proteínas, vitaminas y grasas) para realizar sus funciones correctamente, simplemente aprende a distribuir adecuadamente los nutrientes de tu región en horarios y porciones adecuadas). Muchas veces puedes pensar que estas comiendo lo que tu cuerpo necesita porque sientes que estás satisfecho y no te da hambre, pero se comete el error de no elegir bien los alimentos, lo más saludable y más indicado para tu cuerpo son las verduras, vegetales, frutas, proteínas entre otros alimentos, lo único que debes moderar son la comida chatarra o comida rápida esta no te aporta los suficientes nutrientes pero si te dan muchas calorías las cuales no alcanzas a gastar en tu día a día. Debes comer 5 raciones al día, no exagerarse comiendo de un mismo tipo de alimento, comer de todo en pequeñas porciones. 7. TU CUERPO Y TU MENTE NECESITA ADAPTARSE A LOS CAMBIOS: no hacer las cosas rápidamente, hazlo en forma gradual (aprender a comer y disfrutar el ejercicio, aprender a manejar tus emociones), si quieres hacer las cosas muy rápido tú cuerpo y tu mente podrían resistirse y no ser capaz de sostener los cambios el resto de tu vida. No te presiones a que debes tener cambios en tu cuerpo, a la semana, te garantizo que si bajas lo sostendrás por poco tiempo, esos cambios drásticos en tu metabolismo no te llevan a nada. Ir adaptando al cuerpo poco a poco llevará a que tu organismo acepte todos esos cambios de hábitos y no los abandones al mes o dos meses. Te lo digo por experiencia, nada ganas con tener cambios rápidos, solo será grandioso mientras dure tu constancia. Tú puedes tener cambios fuertes en tu vida, puedes cambiar tus hábitos alimenticios, tener rutinas de ejercicio, sin abandonarlos. Todo está en que tu vayas recibiendo poco a

poco los cambios para que no se queden solo algunos años sino toda tu vida. Si comes y vives saludablemente, tendrás una vida sana y llena de vida. 8. NO DESFALLEZCAS EN TU BUSQUEDA. A pesar de que hagas las cosas bien el peso puede variar, pero a pesar de esto no olvides lo que has aprendido de ti mismo y como responde tu cuerpo. No dejes que la obesidad gane la batalla, solo piensa que en la vida todo va cambiando y que la obesidad llego a nuestros tiempos como una enfermedad mundial que hoy en día está cobrando vidas, tú no te puedes dejar, eres el único que decide sobre ti. Ni la ansiedad, ni el estrés, ni las ocupaciones pueden frenar tus objetivos. Siempre debes visualizarte como una persona sana, saludable y estéticamente con un cuerpo armónico. Presta atención a los mensajes que te manda tu cuerpo, él te dice exactamente que alimentos son los que te están engordando y cuáles son los que realmente necesita tu organismo. 9. APRENDE A QUERER A TI MISMO: no hay nadie más importante que tú. Tú mismo, mereces ser feliz y vivir una vida cada vez con mayores momentos de felicidad y para ello necesitas del equilibrio en tu salud física, mental y social. Porque nada ganas con tener un físico armonioso y tener una vida estresada o ser una persona muy tranquila y aislada de la sociedad. La mente y el cuerpo deben estar totalmente en equilibrio así tendrás bloqueadas las enfermedades, estados de ánimos negativos y momentos difíciles aislados. Esta vida es una sola y debes vivirla al máximo, busca tu equilibrio para que tu organismo siempre este tranquilo y no tengas episodios de angustias ni estrés los cuales pueden afectar tu vida y tu salud. 10. APRENDE A DISTRIBUIR TU TIEMPO: el tiempo es como una plastilina, se puede moldear a tu gusto, para ello necesitas organizar la lista de tus prioridades y darle el tiempo adecuada a cada una de ellas (trabajo, estudio, la familia, realizar ejercicio, la recreación, el dormir etc.). No te escudes en una palabra celebre que en algún momento siempre utilizamos “ES QUE NO ME QUEDA TIEMPO”. Sólo piensa y ten presente siempre que solo tenemos esta vida, este día, este momento así que lo debes de vivir de esta manera como si fuera lo último que hicieras, debes vivirlo al máximo. Todas las tareas que a diario nos resultan las debemos terminar, sin aplazamientos, sin excusas, sin quejas porque solo tú eres el responsable de que todo en tu vida se te cumpla, no es responsabilidad de nadie, solo es responsabilidad tuya. Si tienes un plan diario puedes distribuir al máximo tú tiempo. Puedes tener infinidad de actividades, pertenecer algún grupo, tener una familia, practicar deporte y a todas ellas le debes de dar su lugar, su prioridad no puedes descuidar ninguna; mantén siempre un equilibrio y todo girará en armonía en tu vida y no olvides lo más importante dedícate tiempo a ti mismo, tú también tienes tu lugar para estar solo, para meditar, para hablar contigo mismo, para buscar métodos o formas para encontrar el mejor camino en tu vida, para replantear tu destino.