Stress Awareness and Coping What is stress?

https:// kidshealth.org/en/ teens/center/ stress-center.html? WT.ac=t-ra

No matter who you are, stress is something you will experience in your life. Knowing what it is and how to deal with it, will help you get through tough days, but also help you stay physically healthy and mentally well. Learn how! According to kidshealth.org for teens, stress is a response to pressure or threat. We may feel nervous or tense. The stress response is also physical. Stress triggers the release of a hormone called adrenaline that temporarily affects the nervous system. You might feel your heartbeat or breathing get faster, your palms get sweaty, or you might feel shaky.

https:// www.aap.org/enus/professionalresources/ Reaching-Teens/ Documents/ Private/ Personal_plan_han dout.pdf

https:// drsarahallen.com/7ways-to-calm

http:// www.fosteringresilien ce.com/pdf/ stress_management_ plan.pdf

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The stress response is also called the fight-or-flightresponse. Under extreme conditions, it can also make you freeze. It is the body’s automatic response that prepares us to deal with a dangerous situation. Not every stressful situation is a life or death situation. But everyday pressures we face can activate it. For example, you might feel stress before taking a test, presenting in front of your class, before a big sports game, or going on stage for a performance. There are many other stressful situations you might experience every day. kidshealth.org reminds you that even in these types of situations, the stress response is activated to help you perform well under pressure. It can help you rise to a challenge and meet it with alertness, focus, and strength. Facing these challenges — rather than backing away from them — is a part of learning and growing.  When the challenge is over, the stress response slows and most often comes to a stop. You can relax and recharge, and be ready for a new challenge. feeling tired and overwhelmed. It can affect your emotions and make you irritable all the time. Long lasting stress can affect you physically, making you feel sick or change your eating habits. It can affect your behavior, making you moody or nervous. Long lasting stress can affect your cognitive functioning, your learning, focus and memory. This is chronic stress. Learning about ways to cope with difficult situations can prevent this from happening, and ease stress you may have been enduring for a long period of time. Sometimes, people need help to deal with difficult situations that lead to intense or lasting stress, such as a traumatic event. kidshealth.org

What happens when stress does not ease up? Chronic stress can lead to problems with your physical health and mental wellness. Stress doesn't always happen in response to things that are immediate or that end quickly. Ongoing or long-term events, like coping with family problems, social situations and relationships can cause stress, too.  Long-term stressful situations can produce a lasting, low-level stress that can leave a person

HOW TO REDUCE STRESS: KIDS HEALTH.ORG Keep Stress Under Control Here are some things that can help keep stress under control: • Take a stand against overscheduling. If you're feeling stretched, consider cutting out an activity or two, choosing just the ones that are most important to you. • Be realistic. Don't try to be perfect — no one is. Don't put unnecessary pressure on yourself. If you need help with something like schoolwork or dealing with a loss, ask for it. • Get a good night's sleep. Getting enough sleep helps keep your body and mind in top shape, making you better equipped to deal with any negative stressors. • Learn to relax. The body's natural antidote to stress is called the relaxation response. It's the opposite of stress, and is a feeling of well-being and calm. You can activate the relaxation response simply by relaxing. Learn and practice easy breathing exercises, then use them when you're caught up in stressful situations.

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Conciencia Del Estrés y Afrontamiento

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¿Qué es estrés?

desencadena la liberación de una hormona llamada adrenalina que afecta temporalmente el sistema nervioso. Es posible que sienta que los latidos de su corazón o la respiración se aceleran, que las palmas de las manos se vuelven sudorosas o que se siente inestable.


No importa quién seas, el estrés es algo que experimentarás en tu vida. Saber qué es y cómo manejarlo, lo ayudará a superar los días difíciles, pero también lo ayudará a mantenerse físicamente saludable y mentalmente bien. ¡Aprender cómo! De acuerdo a kidshealth.org para adolescentes, el estrés es una respuesta a la presión o la amenaza. Podemos sentirnos nerviosos o tensos. La respuesta al estrés también es física. El estrés

La respuesta al estrés también se llama respuesta de lucha o huida. En condiciones extremas, también puede hacer que se congele. Es la respuesta automática del cuerpo que nos prepara para enfrentar una situación peligrosa. No toda situación estresante es una situación de vida o muerte. Pero las presiones diarias que enfrentamos pueden activarlo. Por ejemplo, puede sentirse estresado antes de tomar una prueba, presentarse frente a su 3

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clase, antes de un gran juego deportivo o subir al escenario para una actuación. Hay muchas otras situaciones estresantes que pueden pasar cada día. Kidshealth.org le recuerda que incluso en este tipo de situaciones, la respuesta al estrés se activa para ayudarlo a desempeñarse bien bajo presión. Puede ayudarlo a enfrentar un desafío y enfrentarlo con estado de alerta, concentración y fortaleza. Enfrentar estos desafíos, en lugar de alejarse de ellos, es parte de aprender y crecer. Cuando el desafío ha terminado, la respuesta al estrés se ralentiza y la mayoría de las veces se disminuye. Puedes relajarte y recargar energías, y estar preparado para un nuevo desafío. nervioso. El estrés duradero puede afectar su funcionamiento cognitivo, su aprendizaje, enfoque y memoria. Esto es estrés crónico. Aprender sobre formas de enfrentar situaciones difíciles puede evitar que esto suceda, y aliviar el estrés que puede haber sufrido durante un largo período de tiempo. A veces, las personas necesitan ayuda para enfrentar situaciones difíciles que llevan a un estrés intenso o duradero, como un evento traumático. kidshealth.org

¿Qué pasa cuando el estrés no disminuye? El estrés crónico puede llevar a problemas con su salud física y mental. El estrés no siempre ocurre en respuesta a cosas que son inmediatas o que terminan rápidamente. Los eventos continuos o a largo plazo, como hacer frente a los problemas familiares, las situaciones sociales y las relaciones también pueden causar estrés. Las situaciones estresantes a largo plazo pueden producir un estrés duradero y de bajo nivel que puede hacer que una persona se sienta cansada y abrumada. Puede afectar las emociones y hacer que uno este irritable todo el tiempo. El estrés prolongado puede afectarlo físicamente, haciéndolo sentir enfermo o cambiar sus hábitos alimenticios. Puede afectar su comportamiento, haciéndolo de mal humor o

Cómo reducir el estrés: kids health.org Aquí hay algunas cosas que pueden ayudar a mantener el estrés bajo control: • Tomar una postura en contra de la sobrecarga programada. Si te sientes estirado, considera recortar una o dos actividades, eligiendo solo las que sean más importantes para ti. • Sea realista. No trates de ser perfecto, nadie lo es. No pongas una presión innecesaria sobre ti mismo. Si necesita ayuda con algo como el trabajo escolar o lidiar con una pérdida, pídala. • Duerma bien la noche. Consiguiendo dormir lo suficiente ayuda a mantener su cuerpo y su mente en plena forma, haciéndolo mejor equipado para lidiar con cualquier factor de estrés negativo. • Aprende a relajarte. El antídoto natural del cuerpo para el estrés se llama respuesta de relajación. Es lo opuesto al estrés, y es una sensación de bienestar y calma. Puede activar la respuesta de relajación simplemente relajándose. Aprende y practica ejercicios de respiración fácil, luego úsalos cuando estés atrapado en situaciones estresantes.

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