Sistema de alerta del evento El sistema de alerta del evento (EAS, por sus siglas en inglés) con código de colores comunica el estado de las condiciones del recorrido a los participantes antes del día de la carrera y durante la carrera. Los niveles van de bajo (verde) a moderado (amarillo), alto (rojo) y extremo (negro), principalmente, de acuerdo con el clima y otras condiciones. Conforme a este pronóstico, el nivel del EAS es Amarillo, lo que sugiere condiciones moderadas para correr el maratón. Tenga en cuenta que las condiciones pueden cambiar antes del día de la carrera. Esté preparado para condiciones cambiantes y preste atención a las señales y anuncios por altavoces en la Exposición sobre Salud y Entrenamiento de Abbott, en el parque Grant, y a lo largo del recorrido. En función del actual nivel del EAS, el Dr. George Chiampas, Director Médico del Bank of America Chicago Marathon, ofrece los siguientes consejos de preparación a todos los participantes: •

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Todos los participantes deben respetar la distancia del maratón y solamente deben participar en el evento si están debidamente entrenados y físicamente preparados para recorrer la distancia completa. No ajuste su plan individualizado en torno a líquidos o requisitos de combustible que haya implementado durante su entrenamiento. Una regla simple para los corredores es «beba cuando tenga sed». Beba suficientes líquidos para mantener su peso corporal inicial, pero tenga en cuenta la sobrehidratación. La mejor manera de controlar sus niveles de hidratación es pesarse. Si empieza a aumentar de peso, está bebiendo demasiada agua; esto puede reducir su nivel de sodio y provocar una condición conocida como «hiponatremia», que se puede producir cuando existe una concentración de sodio en la sangre inferior a la normal. El sodio es un electrolito esencial que contribuye a la función nerviosa y muscular, y ayuda a mantener la presión arterial. Beba agua y bebidas deportivas (Gatorade Endurance) para mantenerse hidratado y mantener los niveles de sodio. Planee ajustar su ritmo conforme al pronóstico. Las temperaturas más cálidas requerirán más de la energía y de los recursos de su cuerpo para mantener una función normal; ajuste su ritmo según las condiciones ambientales. Esto puede significar para algunos un ritmo más lento de lo originalmente planeado para llegar a la línea de meta de manera segura. Empaque en forma adecuada y considere traer ropa seca para después de la carrera. Vístase adecuadamente: evite las telas de algodón, las mangas largas y los pantalones largos. Use telas livianas y transpirables (indumentaria «técnica» para corredores) que le ayudarán a mantenerse fresco. En caso de usar sombrero, asegúrese de que sea transpirable y liviano. Una estrategia para implementar durante las condiciones más calurosas es refrescarse al verter agua sobre la cabeza. Use gafas de sol y protector solar impermeable. Dada la cantidad de tiempo que se encontrará en el recorrido, debe asegurarse de proteger la piel y los ojos. Si experimenta cualquier sensación o síntoma diferente a su estado habitual, busque atención de nuestro personal médico en cualquiera de los 21 puestos médicos a lo largo del recorrido. Estudie el recorrido antes de la carrera y tenga en cuenta las ubicaciones de los puestos de socorro. Cada puesto de socorro cuenta con agua, Gatorade, baños, instalaciones médicas y acceso a vehículos de transporte de corredores en caso de que no pueda finalizar la carrera. Puntos más importantes: Escuche a su cuerpo. Si en algún momento su cuerpo le da señales de disminuir la velocidad o de detenerse, hágalo. Tenga conocimiento de su ritmo cardíaco,

temperatura corporal y niveles de hidratación. Si experimenta aturdimiento, confusión, náuseas, vómitos, debilidad o dolor de cabeza, deje de correr inmediatamente y póngase en contacto con el personal médico o con voluntarios del maratón en el recorrido. El Bank of America Chicago Marathon se compromete a brindar la experiencia de carrera más segura posible. Se aconseja a los participantes que utilicen su mejor criterio, que modifiquen su ritmo como corresponde y que presten atención a las señales de advertencia de su cuerpo en todo momento. Además de estar preparado para las condiciones cambiantes el día de la carrera, también le pedimos que se una a nosotros en la vigilancia de su entorno durante la carrera y durante todo el fin de semana. Si ve a una persona, un objeto o un vehículo sospechoso a lo largo o cerca del recorrido de la carrera, comunique el hecho al 9-1-1 o a los oficiales de seguridad pública. Como parte de su preparación, también le recomendamos que vea un video instructivo sobre Cómo practicar RCP solo con las manos.