PRINCIPALES MOTIVOS DEL ESTRÉS

E

n términos ideales, una de las sensaciones más importantes que debería experimentar cada ser humano al momento de acostarse es relajarse, soltar el cuerpo, no pensar en nada, dejarse ir y al día siguiente despertar descansado por completo; sin embargo, nuestro ritmo de vida, así como nuestra incapacidad para desapegarnos de los problemas, nos impiden que día con día gocemos del bienestar de la relajación. Ahora está de moda pagar para lograr la relajación. Recurrimos a centros holísticos o a un spa, lugares donde debemos recluirnos para encontrar esa “paz”, aunque en realidad ignoramos qué es lo que vamos a obtener a ciencia cierta. Solicitamos un masaje, un pedicure, incluso un corte de cabello pensando que, durante treinta minutos o una hora, alguien nos consentirá y nos dará un servicio sofisticado en cuanto a la atención. De hecho, aunque no recibamos un trato especial, la satisfacción radica en que 17 http://www.bajalibros.com/El-milagro-de-la-relajacion-eBook-12710?bs=BookSamples-9786071114112 Principales motivos del estrés

estaremos fuera de nuestro ámbito cotidiano durante cierto tiempo y esto nos permitirá acercarnos a la relajación, que significa estar libre de presiones y de cargas; a nivel muscular, relajarnos significa lograr que cada uno de nuestros músculos no esté contraído. Debido a nuestra manera de vivir, la relajación va más allá de estar en paz y tranquilo; de hecho, se ha convertido en una necesidad. Buscamos espacios, tiempos, horarios y la técnica para alcanzar este estado que, en apariencia, nos permitirá apreciar la vida de otra manera para darnos cuenta de que estamos en mejores condiciones que en las que nos encontrábamos antes de lograr la relajación; sin embargo, contrario a lo que a veces pensamos, la relajación no sólo consiste en acostarse, cerrar los ojos y descansar. Cuántas veces hemos visto que, en una situación de agitación y tensión, una persona le sugiere a otra: “Siéntate y respira profundo.” Este sencillo ejercicio ha salvado muchas vidas. Sentarse y respirar profundo implica darnos la oportunidad de romper con el ritmo destructivo del estrés y la ansiedad; es cambiar del escenario problemático a un ambiente de oportunidad para regresar a la calma y a la conciencia de nuestro alrededor y de nosotros mismos. Relajarnos nos aleja de la espiral de violencia en contra de nuestro cuerpo y, quizá, en contra de otras personas. La relajación es el primer paso para un cambio de escena. Imagina que tu cuerpo es un inmenso mar y que todo el poder de una tormenta cae sobre él. Percibes toda su fuerza: los momentos en que se sacude y destruye lo que se cruza a su paso, e instantes en que su calma resulta una caricia constante. 18http://www.bajalibros.com/El-milagro-de-la-relajacion-eBook-12710?bs=BookSamples-9786071114112 El milagro de la relajación

La relajación es el camino para recuperar la conciencia de nuestro cuerpo. Tú puedes encontrar la calma si te das la oportunidad de cambiar de escenario y permites que la relajación haga su trabajo.

19 http://www.bajalibros.com/El-milagro-de-la-relajacion-eBook-12710?bs=BookSamples-9786071114112 Principales motivos del estrés

http://www.bajalibros.com/El-milagro-de-la-relajacion-eBook-12710?bs=BookSamples-9786071114112

RELAJACIÓN Y MEDITACIÓN

A

diferencia de la relajación, la meditación es una disciplina para quien ya tiene conciencia de su cuerpo y quiere llevar su mente a niveles más profundos donde la calma en verdad hace milagros, tales como el fortalecimiento general de la salud física y psicológica. Incluso es recomendable para atender problemas de ansiedad, fobias, estrés postraumático, tensión muscular, insomnio y depresión leve. Mediante la meditación regular puede disminuirse el consumo de drogas y la agresividad. También pueden obtenerse beneficios sobre padecimientos psicosomáticos, como las alteraciones de la presión sanguínea y las molestias del asma, las migrañas o los dolores crónicos. Asimismo, la meditación educa a nuestra mente a vivir con más atención en el presente. Este reposo creativo conlleva una mejor relación con nosotros mismos y con nuestro entorno, y estimula nuestra espiritualidad para alcanzar conductas más equilibradas. 21 http://www.bajalibros.com/El-milagro-de-la-relajacion-eBook-12710?bs=BookSamples-9786071114112 Relajación y meditación

En ocasiones, estos cambios se traducen en modificaciones a nuestros horarios de producción, a pesar de que nada es más recriminable por la sociedad mecanizada que disminuirlos para dedicar más tiempo a nosotros mismos y a compartir este estado de bienestar con los demás. Deseo aclarar que puede suceder que en la meditación tendamos a esconder nuestros temores y nuestro conformismo; también surgirán conflictos cuando el cuerpo le imponga barreras a la mente. Lo anterior no significa que la meditación no sirva o que se ha llegado al límite; sólo se trata de un aviso de que es necesario perseverar para continuar con nuestro avance. Al meditar, también es preciso que no nos confundamos o enganchemos la mente con juicios respecto a lo que está bien o mal, porque esta actitud puede generarnos conductas desbordadas u obsesivas.

22http://www.bajalibros.com/El-milagro-de-la-relajacion-eBook-12710?bs=BookSamples-9786071114112 El milagro de la relajación

EL ESTRÉS

E

n la actualidad se habla de todas aquellas cosas que nos tensan y existe un término que alude a un estado común en los individuos que conforman nuestra sociedad: el estrés. Según Jean Benjamin Stora, autor de When the Body Displaces the Mind, “el estrés es causado por el instinto del cuerpo de protegerse a sí mismo”. El concepto “estrés” se remonta a la década de 1930, cuando un joven austriaco de 20 años de edad, Hans Selye, estudiante de segundo año de la carrera de medicina en la Universidad de Praga, observó que todos los enfermos a quienes estudiaba presentaban síntomas comunes y generales: cansancio, perdida de apetito, disminución de peso y astenia (fatiga). Analizó con mayor profundidad cada uno de los casos y denominó a este estado el “síndrome de estar enfermo”. Más tarde desarrolló sus famosos experimentos del ejercicio físico extenuante con ratas de laboratorio, que 23 http://www.bajalibros.com/El-milagro-de-la-relajacion-eBook-12710?bs=BookSamples-9786071114112 El estrés

comprobaron la elevación de las hormonas suprarrenales (ACTH, adrenalina y noradrenalina), la atrofia del sistema linfático y la presencia de úlceras gástricas. Al conjunto de estas alteraciones orgánicas, el doctor Selye lo denominó “estrés biológico”. Selye consideró entonces que varios padecimientos como los cardiacos, la hipertensión arterial y los trastornos emocionales o mentales eran resultado de cambios fisiológicos provocados por un prolongado estrés en los órganos de choque mencionados, y que estas alteraciones podrían estar predeterminadas a nivel genético o por la constitución física particular. Al continuar con sus investigaciones, Selye complementó su teoría pues descubrió que no sólo los agentes físicos nocivos que actúan de manera directa sobre el organismo animal son productores de estrés, sino que además, en el caso del ser humano, las demandas de carácter social y las amenazas de su entorno, que le exigen capacidad de adaptación constante, provocan dicho trastorno. En 1935, Selye introdujo el concepto de estrés como síndrome o conjunto de reacciones fisiológicas no específicas del organismo a diferentes agentes nocivos del ambiente, tanto de naturaleza física como química. El estrés produce cambios químicos en el cuerpo. En una situación de estrés, el cerebro envía señales químicas que activan la secreción de hormonas (catecolaminas y, entre ellas, la adrenalina) en la glándula suprarrenal. Las hormonas inician una reacción en cadena en el organismo: el corazón late más rápido y fuerte, la presión arterial aumenta, la sangre es desviada desde los intestinos hacia los 24http://www.bajalibros.com/El-milagro-de-la-relajacion-eBook-12710?bs=BookSamples-9786071114112 El milagro de la relajación

músculos para huir del peligro, y el nivel de insulina se incrementa para permitir que el cuerpo metabolice más energía. Las pequeñas arterias que irrigan la piel y los órganos menos críticos (riñones, intestinos) se contraen para disminuir la pérdida de sangre en caso de heridas, además de dar prioridad al cerebro y a los órganos más críticos para la acción (corazón, pulmones, músculos). La mente aumenta el estado de alerta y los sentidos se agudizan. Estas reacciones nos permiten evitar el peligro, pues nos preparan al instante para responder de manera oportuna y poner a salvo nuestra vida. En medio de situaciones de peligro, muchas personas desarrollan fuerza insospechada, saltan grandes obstáculos o realizan maniobras prodigiosas. A corto plazo, estas facultades no son dañinas pero, si la situación persiste, la fatiga resultante será nociva para la salud general del individuo. El estrés puede estimular un exceso de ácido estomacal, lo cual dará origen a una úlcera; también puede contraer arterias ya dañadas, lo cual aumenta la presión sanguínea y precipita una angina o un paro cardiaco. Asimismo, el estrés puede provocar pérdida o aumento del apetito, con la consecuente variación de peso en la persona. A partir de este descubrimiento, varias disciplinas médicas, biológicas y psicológicas, con la aplicación de tecnologías diversas y avanzadas, se han sumado al estudio y análisis del estrés para intentar disminuir tanto sus causas como sus efectos. ¿Cómo manejas tu estrés? Lo identificas _________ Lo evades ____________ 25 http://www.bajalibros.com/El-milagro-de-la-relajacion-eBook-12710?bs=BookSamples-9786071114112 El estrés

Estallas ______________ Ríes _________________ Lo minimizas _________ ¿A qué crees que se deba esa reacción?

¿Cuánto tiempo dedicas al ejercicio, a reflexionar al final del día, a convivir con tus seres queridos?

El estrés, como mencioné en un principio, está vinculado con el ruido, el tráfico y las grandes distancias que necesitamos recorrer para llegar de un lugar a otro, entre otros factores. Con todo lo anterior, cada vez es menos posible tener un empleo al que podamos llegar tranquilos, por ejemplo: “No pasa el autobús, el metro va lleno, ya no alcancé el microbús, salí tarde o, aunque haya salido temprano, hay una manifestación, van a regañarme, van a descontarme el día…” Entonces, todas estas situaciones que no podemos 26http://www.bajalibros.com/El-milagro-de-la-relajacion-eBook-12710?bs=BookSamples-9786071114112 El milagro de la relajación

controlar generan una carga de tensión emocional que empieza a reflejarse desde los músculos de la cara. Con el paso del tiempo, esa tensión emocional se convierte en una bola de nieve que crece hasta el grado de que un solo suceso es capaz de arruinarnos el día. Acumulamos conflictos con los compañeros de trabajo, problemas que traemos de casa, situaciones no resueltas que a diario cargamos; preocupaciones por dinero, porque la pareja no nos hizo caso, porque el hijo se fue enojado, porque el profesor nos llama la atención, porque el jefe quiere que le entreguemos las cosas con rapidez; en fin, podemos sumar innumerables situaciones. Identifica tres culpas o resentimientos que lleves a cuestas. Intenta describir cómo te sentirías si te liberaras de ellos

He expuesto lo anterior para demostrar que no dependemos de una situación para ejercer la voluntad de estar relajados el día de hoy y aceptar todas las situaciones que, al ponerse de manifiesto cerca de nosotros, provoquen que cambie nuestro carácter y nuestra actitud. Sin embargo, sé lo difícil que esto resulta porque a veces no podemos controlarnos.

27 http://www.bajalibros.com/El-milagro-de-la-relajacion-eBook-12710?bs=BookSamples-9786071114112 El estrés

Describe tres situaciones difíciles que hayas experimentado e identifica qué aprendiste de ellas.

Cuántas personas que son maravillosas, cumplidas, con gran espíritu de lucha y de ayuda a los demás se convierten en seres frustrados y mezquinos porque no lograron completar todos los sueños que nacen en su interior, y se les dificulta liberarse de los temores que ellos mismos han creado y de los factores externos que los limitan. Las relaciones interpersonales, tanto en el ambiente de trabajo como en el familiar, son los principales detonadores de una tensión general a causa de la competencia, la envidia, la aceptación o la exclusión de un grupo. Todas estas situaciones provocan que el ser humano se encierre dentro de un caparazón para aguantar en lugar de aprender a resolver dichas dificultades. Consideramos que nos fortalecemos al aguantar y, sin embargo, lo único que hacemos es volvernos insensibles y no permitir que fluyan las emociones. Entonces, nuestro cuerpo se convierte en un archivo muy peligroso porque ignoramos qué tanto hemos guardado dentro de él y en qué medida la consecuencia será el crecimiento lento o rápido de células cancerígenas, o cualquier otro tipo de enfermedades que tienen su raíz en este tipo de situaciones. 28http://www.bajalibros.com/El-milagro-de-la-relajacion-eBook-12710?bs=BookSamples-9786071114112 El milagro de la relajación

Te propongo escribir lo que sientes, expresar siempre tus sentimientos en el momento oportuno y ponerte en el lugar de la otra persona para comprender mejor la situación. Describe el conflicto más reciente que hayas tenido. Expresa libremente tus sentimientos. Imagina y describe lo que tú crees que siente la otra persona.

29 http://www.bajalibros.com/El-milagro-de-la-relajacion-eBook-12710?bs=BookSamples-9786071114112 El estrés