PLANIFICACION ESCUELA ELECCION DEPORTIVA 2019 MARZO 2019

SEMANA 1

SEMANA 2

SEMANA 3

SEMANA 4

MARTES

A) CALENTAMIENTO A) CALENTAMIENTO DIRIGIDO 15´ DIRIGIDO 15´ B) B) REMOERGOMETRO REMOERGOMETRO TRABAJO TRABAJO TECNICO TECNICO C) ELONGACION C) ELONGACION

A) CALENTAMIENTO DIRIGIDO 15´ B) REMOERGOMETRO TRABAJO TECNICO C) ELONGACION

A) CALENTAMIENTO DIRIGIDO 15´ B) REMOERGOMETRO TRABAJO TECNICO C) ELONGACION

JUEVES

A) CALENTAMIENTO EN REMOERGOMETRO B) REMO 8 KM C) ELONGACIÓN

A) CALENTAMIENTO EN REMOERGOMETRO B) REMO 8 KM C) ELONGACIÓN

A) CALENTAMIENTO EN REMOERGOMETRO B) REMO 8 KM C) ELONGACIÓN

A) CALENTAMIENTO EN REMOERGOMETRO B) REMO 8 KM C) ELONGACIÓN

SABADO

A) CALENTAMIENTO DIRIGIDO 15´ B) REMOERGOMETRO TRABAJO TECNICO C) ELONGACION

A) CALENTAMIENTO 10´ + A) CALENTAMIENTO 10´ + CORE 1 VUELTA B) CEBA - CORE 1 VUELTA B) FUNCIONAL C) CEBA - FUNCIONAL C) FLEXIBILIDAD 15 FLEXIBILIDAD 16

ABRIL 2019

SEMANA 1

A) CALENTAMIENTO 10´ + CORE 1 VUELTA B) CEBA - FUNCIONAL C) FLEXIBILIDAD 17

SEMANA 2 A) CALENTAMIENTO A) CALENTAMIENTO DIRIGIDO 15´ DIRIGIDO 15´ B) B) REMOERGOMETRO REMOERGOMETRO TRABAJO TRABAJO TECNICO TECNICO C) ELONGACION C) ELONGACION

SEMANA 3 A) CALENTAMIENTO DIRIGIDO 15´ B) REMOERGOMETRO TRABAJO TECNICO C) ELONGACION

SEMANA 4 A) CALENTAMIENTO DIRIGIDO 15´ B) REMOERGOMETRO TRABAJO TECNICO C) ELONGACION

JUEVES

A) CALENTAMIENTO EN REMOERGOMETRO B) REMO 8 KM C) ELONGACIÓN

A) CALENTAMIENTO EN REMOERGOMETRO B) REMO 8 KM C) ELONGACIÓN

A) CALENTAMIENTO EN REMOERGOMETRO B) REMO 8 KM C) ELONGACIÓN

A) CALENTAMIENTO EN REMOERGOMETRO B) REMO 8 KM C) ELONGACIÓN

SABADO

A) CALENTAMIENTO DIRIGIDO 15´ B) REMOERGOMETRO TRABAJO TECNICO C) ELONGACION

A) CALENTAMIENTO 10´ + CORE 1 VUELTA B) CEBA FUNCIONAL C) FLEXIBILIDAD 15

A) CALENTAMIENTO 10´ + CORE 1 VUELTA B) CEBA FUNCIONAL C) FLEXIBILIDAD 16

A) CALENTAMIENTO 10´ + CORE 1 VUELTA B) CEBA FUNCIONAL C) FLEXIBILIDAD 17

MARTES

MAYO 2019

SEMANA 1

SEMANA 2

SEMANA 4

MARTES

A) CALENTAMIENTO DIRIGIDO 15´ REMO FONDO 10KM ELONGACION

JUEVES

A) CALENTAMIENTO EN REMOERGOMETRO B) REMO 3 X 2000 MTRS. C) ELONGACIÓN

A) CALENTAMIENTO EN REMOERGOMETRO B) REMO 3 X 2000 MTRS. C) ELONGACIÓN

A) CALENTAMIENTO EN REMOERGOMETRO B) REMO 3 X 2000 MTRS. C) ELONGACIÓN

A) CALENTAMIENTO EN REMOERGOMETRO B) REMO 3 X 2000 MTRS. C) ELONGACIÓN

SABADO

A) CALENTAMIENTO DIRIGIDO 20´ B) REMO FON 12 KM - MAX. PASE 20 P/M TRABAJO TECNICO C) ELONGACION

A) CALENTAMIENTO DIRIGIDO 20´ B) REMO FON 12 KM - MAX. PASE 20 P/M TRABAJO TECNICO C) ELONGACION

A) CALENTAMIENTO DIRIGIDO 20´ B) REMO FON 12 KM MAX. PASE 20 P/M TRABAJO TECNICO ELONGACION

A) CALENTAMIENTO DIRIGIDO 20´ B) REMO FON 12 KM MAX. PASE 20 P/M TRABAJO TECNICO ELONGACION

SEMANA 1 A) CALENTAMIENTO DIRIGIDO 15´ REMO FONDO 12KM ELONGACION

SEMANA 2 A) CALENTAMIENTO DIRIGIDO 15´ REMO FONDO 12KM ELONGACION

JUNIO 2019 MARTES

B) C)

B) C)

A) CALENTAMIENTO DIRIGIDO 15´ REMO FONDO 10KM ELONGACION

SEMANA 3 A) CALENTAMIENTO B) DIRIGIDO 15´ C) B) REMO FONDO 10KM C) ELONGACION

A) CALENTAMIENTO DIRIGIDO 15´ B) REMO FONDO 10KM C) ELONGACION

C)

SEMANA 3 A) CALENTAMIENTO B) DIRIGIDO 15´ C) B) REMO FONDO 12KM C) ELONGACION

C)

SEMANA 4 A) CALENTAMIENTO DIRIGIDO 15´ B) REMO FONDO 12KM C) ELONGACION

JUEVES

A) CALENTAMIENTO EN REMOERGOMETRO B) REMO 20x20x6x2 SERIES N°24 PPM- 20 PPM C) ELONGACIÓN

A) CALENTAMIENTO EN REMOERGOMETRO B) REMO 20x20x6x2 SERIES N°24 PPM- 20 PPM C) ELONGACIÓN

A) CALENTAMIENTO EN REMOERGOMETRO B) REMO 20x20x6x2 SERIES N°24 PPM- 20 PPM C) ELONGACIÓN

A) CALENTAMIENTO EN REMOERGOMETRO B) REMO 20x20x6x2 SERIES N°24 PPM- 20 PPM C) ELONGACIÓN

SABADO

A) CALENTAMIENTO DIRIGIDO 20´ B) REMO FON 12 KM - MAX. PASE 20 P/M TRABAJO TECNICO C) ELONGACION

A) CALENTAMIENTO DIRIGIDO 20´ B) REMO FON 12 KM - MAX. PASE 20 P/M TRABAJO TECNICO C) ELONGACION

A) CALENTAMIENTO DIRIGIDO 20´ B) REMO FON 12 KM MAX. PASE 20 P/M TRABAJO TECNICO ELONGACION

A) CALENTAMIENTO DIRIGIDO 20´ B) REMO FON 12 KM MAX. PASE 20 P/M TRABAJO TECNICO ELONGACION

C)

C)

JULIO 2019 MARTES

SEMANA 1 A) CALENTAMIENTO DIRIGIDO 15´ REMO FONDO 12KM ELONGACION

B) C)

JUEVES

A) CALENTAMIENTO EN REMOERGOMETRO B) REMO 20x20x6x2 SERIES N°24 PPM- 20 PPM C) ELONGACIÓN

SABADO

A) CALENTAMIENTO DIRIGIDO 4KM 2x 1000 MTRS. C) CARRERA AEROBICA MIN.

AGOSTO 2019 MARTES

SEMANA 1 A) CALENTAMIENTO DIRIGIDO 15´ REMO FONDO 12KM ELONGACION

30

B) C)

JUEVES

SABADO

A) CALENTAMIENTO DIRIGIDO 4KM 2x 1000 MTRS. C) CARRERA AEROBICA MIN.

SEMANA 3 A) CALENTAMIENTO B) DIRIGIDO 15´ C) B) REMO FONDO 12KM C) ELONGACION

A) CALENTAMIENTO 10´ + CORE 1 VUELTA B) CEBA - FUNCIONAL C) FLEXIBILIDAD 15

B)

A) CALENTAMIENTO EN REMOERGOMETRO B) REMO 20x20x6x2 SERIES N°24 PPM- 20 PPM C) ELONGACIÓN

SEMANA 2 A) CALENTAMIENTO DIRIGIDO 15´ REMO FONDO 12KM ELONGACION

A) CALENTAMIENTO DIRIGIDO 4KM 2x 1000 MTRS. C) CARRERA AEROBICA MIN. SEMANA 2 A) CALENTAMIENTO DIRIGIDO 15´ REMO FONDO 12KM ELONGACION

A) CALENTAMIENTO B) DIRIGIDO 4KM B) 2x 1000 MTRS. 30 C) CARRERA AEROBICA 30 MIN. SEMANA 3 A) CALENTAMIENTO B) DIRIGIDO 15´ C) B) REMO FONDO 12KM C) ELONGACION

A) CALENTAMIENTO 10´ + CORE 1 VUELTA B) CEBA - FUNCIONAL C) FLEXIBILIDAD 15

B) 30

A) CALENTAMIENTO DIRIGIDO 4KM 2x 1000 MTRS. C) CARRERA AEROBICA MIN.

A) CALENTAMIENTO EN REMOERGOMETRO B) REMO 20x20x6x2 SERIES N°24 PPM- 20 PPM C) ELONGACIÓN

A) CALENTAMIENTO EN REMOERGOMETRO B) REMO 20x20x6x2 SERIES N°24 PPM- 20 PPM C) ELONGACIÓN

A) CALENTAMIENTO B) DIRIGIDO 4KM B) 2x 1000 MTRS. 30 C) CARRERA AEROBICA 30 MIN.

SEMANA 4 A) CALENTAMIENTO DIRIGIDO 15´ B) REMO FONDO 12KM C) ELONGACION A) CALENTAMIENTO 10´ + CORE 1 VUELTA B) CEBA - FUNCIONAL C) FLEXIBILIDAD 15 A) CALENTAMIENTO DIRIGIDO 4KM B) 2x 1000 MTRS. C) CARRERA AEROBICA 30 MIN. SEMANA 4 A) CALENTAMIENTO DIRIGIDO 15´ B) REMO FONDO 12KM C) ELONGACION A) CALENTAMIENTO 10´ + CORE 1 VUELTA B) CEBA - FUNCIONAL C) FLEXIBILIDAD 15 A) CALENTAMIENTO DIRIGIDO 4KM B) 2x 1000 MTRS. C) CARRERA AEROBICA 30 MIN.

SEPTIEMBRE 2019

SEMANA 1

SEMANA 2

SEMANA 3

SEMANA 4

MARTES

A) CALENTAMIENTO 10´ + CORE 1 VUELTA B) CEBA - FUNCIONAL (DOS VUELTAS) C) BAR CIRCUIT (BRAZOS Y PIERNAS) D) FLEXIBILIDAD 15

A) CALENTAMIENTO 10´ + CORE 1 VUELTA B) CEBA - FUNCIONAL (DOS VUELTAS) C) BAR CIRCUIT (BRAZOS Y PIERNAS) D) FLEXIBILIDAD 16

A) CALENTAMIENTO 10´ + CORE 1 VUELTA B) CEBA - FUNCIONAL (DOS VUELTAS) C) BAR CIRCUIT (BRAZOS Y PIERNAS) D) FLEXIBILIDAD 17

A) CALENTAMIENTO 10´ + CORE 1 VUELTA B) CEBA - FUNCIONAL (DOS VUELTAS) C) BAR CIRCUIT (BRAZOS Y PIERNAS) D) FLEXIBILIDAD 18

JUEVES

A) CALENTAMIENTO EN REMOERGOMETRO B) REMO 20x20x6x2 SERIES N°24 PPM- 20 PPM C) ELONGACIÓN

A) CALENTAMIENTO EN REMOERGOMETRO B) REMO 20x20x6x2 SERIES N°24 PPM- 20 PPM C) ELONGACIÓN

A) CALENTAMIENTO EN REMOERGOMETRO B) REMO 20x20x6x2 SERIES N°24 PPM- 20 PPM C) ELONGACIÓN

A) CALENTAMIENTO EN REMOERGOMETRO B) REMO 20x20x6x2 SERIES N°24 PPM- 20 PPM C) ELONGACIÓN

SABADO

A) CALENTAMIENTO DIRIGIDO 4KM 2x 1000 MTRS. C) CARRERA AEROBICA MIN.

OCTUBRE 2019

B) 30

SEMANA 1

A) CALENTAMIENTO DIRIGIDO 4KM 2x 1000 MTRS. C) CARRERA AEROBICA MIN.

A) CALENTAMIENTO B) DIRIGIDO 4KM B) 2x 1000 MTRS. 30 C) CARRERA AEROBICA 30 MIN.

SEMANA 2

SEMANA 3

A) CALENTAMIENTO DIRIGIDO 4KM B) 2x 1000 MTRS. C) CARRERA AEROBICA 30 MIN. SEMANA 4

MARTES

A) CALENTAMIENTO 10´ + CORE 1 VUELTA B) CEBA - FUNCIONAL (DOS VUELTAS) C) BAR CIRCUIT (BRAZOS Y PIERNAS) D) FLEXIBILIDAD 15

A) CALENTAMIENTO 10´ + CORE 1 VUELTA B) CEBA - FUNCIONAL (DOS VUELTAS) C) BAR CIRCUIT (BRAZOS Y PIERNAS) D) FLEXIBILIDAD 16

A) CALENTAMIENTO 10´ + CORE 1 VUELTA B) CEBA - FUNCIONAL (DOS VUELTAS) C) BAR CIRCUIT (BRAZOS Y PIERNAS) D) FLEXIBILIDAD 17

A) CALENTAMIENTO 10´ + CORE 1 VUELTA B) CEBA - FUNCIONAL (DOS VUELTAS) C) BAR CIRCUIT (BRAZOS Y PIERNAS) D) FLEXIBILIDAD 18

JUEVES

A) CALENTAMIENTO 4KM. B) 1500 MTRS. CON CAMBIOS DE RITMO C) 2x250 MTS + 2x500 MTS AL MAX.

A) CALENTAMIENTO 4KM. B) 1500 MTRS. CON CAMBIOS DE RITMO C) 2x250 MTS + 2x500 MTS AL MAX.

A) CALENTAMIENTO 4KM. B) 1500 MTRS. CON CAMBIOS DE RITMO C) 2x250 MTS + 2x500 MTS AL MAX.

A) CALENTAMIENTO 4KM. B) 1500 MTRS. CON CAMBIOS DE RITMO C) 2x250 MTS + 2x500 MTS AL MAX.

SABADO

NOVIEMBRE 2019

A) CALENTAMIENTO DIRIGIDO 4KM 2x 1000 MTRS. C) CARRERA AEROBICA MIN.

B) 30

SEMANA 1

A) CALENTAMIENTO DIRIGIDO 4KM 2x 1000 MTRS. C) CARRERA AEROBICA MIN.

A) CALENTAMIENTO B) DIRIGIDO 4KM B) 2x 1000 MTRS. 30 C) CARRERA AEROBICA 30 MIN.

SEMANA 2

SEMANA 3

A) CALENTAMIENTO DIRIGIDO 4KM B) 2x 1000 MTRS. C) CARRERA AEROBICA 30 MIN. SEMANA 4

MARTES

A) CALENTAMIENTO 10´ + CORE 1 VUELTA B) CEBA - FUNCIONAL (DOS VUELTAS) C) BAR CIRCUIT (BRAZOS Y PIERNAS) D) FLEXIBILIDAD 15

A) CALENTAMIENTO 10´ + CORE 1 VUELTA B) CEBA - FUNCIONAL (DOS VUELTAS) C) BAR CIRCUIT (BRAZOS Y PIERNAS) D) FLEXIBILIDAD 16

A) CALENTAMIENTO 10´ + CORE 1 VUELTA B) CEBA - FUNCIONAL (DOS VUELTAS) C) BAR CIRCUIT (BRAZOS Y PIERNAS) D) FLEXIBILIDAD 17

A) CALENTAMIENTO 10´ + CORE 1 VUELTA B) CEBA - FUNCIONAL (DOS VUELTAS) C) BAR CIRCUIT (BRAZOS Y PIERNAS) D) FLEXIBILIDAD 18

JUEVES

A) CALENTAMIENTO 4KM. B) 1500 MTRS. CON CAMBIOS DE RITMO C) 2x250 MTS + 2x500 MTS AL MAX.

A) CALENTAMIENTO 4KM. B) 1500 MTRS. CON CAMBIOS DE RITMO C) 2x250 MTS + 2x500 MTS AL MAX.

A) CALENTAMIENTO 4KM. B) 1500 MTRS. CON CAMBIOS DE RITMO C) 2x250 MTS + 2x500 MTS AL MAX.

A) CALENTAMIENTO 4KM. B) 1500 MTRS. CON CAMBIOS DE RITMO C) 2x250 MTS + 2x500 MTS AL MAX.

SABADO

A) CALENTAMIENTO DIRIGIDO 4KM 2x 1000 MTRS. C) CARRERA AEROBICA MIN.

A) CALENTAMIENTO DIRIGIDO 4KM 2x 1000 MTRS. C) CARRERA AEROBICA MIN.

B) 30

A) CALENTAMIENTO B) DIRIGIDO 4KM B) 2x 1000 MTRS. 30 C) CARRERA AEROBICA 30 MIN.

A) CALENTAMIENTO DIRIGIDO 4KM B) 2x 1000 MTRS. C) CARRERA AEROBICA 30 MIN.

DICIEMBRE 2019

SEMANA 1

SEMANA 2

SEMANA 4

MARTES

A) CALENTAMIENTO DIRIGIDO 20´ REMO FONDO 12 KM TRABAJO TECNICO C) ELONGACION

JUEVES

A) CALENTAMIENTO 10´ + CORE 1 VUELTA B) CEBA - FUNCIONAL (DOS VUELTAS) C) BAR CIRCUIT (BRAZOS Y PIERNAS) D) FLEXIBILIDAD 15

A) CALENTAMIENTO 10´ + CORE 1 VUELTA B) CEBA - FUNCIONAL (DOS VUELTAS) C) BAR CIRCUIT (BRAZOS Y PIERNAS) D) FLEXIBILIDAD 16

A) CALENTAMIENTO 10´ + CORE 1 VUELTA B) CEBA - FUNCIONAL (DOS VUELTAS) C) BAR CIRCUIT (BRAZOS Y PIERNAS) D) FLEXIBILIDAD 17

A) CALENTAMIENTO 10´ + CORE 1 VUELTA B) CEBA - FUNCIONAL (DOS VUELTAS) C) BAR CIRCUIT (BRAZOS Y PIERNAS) D) FLEXIBILIDAD 18

SABADO

A) CALENTAMIENTO DIRIGIDO 20´ B) REMO FON 12 KM - MAX. PASE 20 P/M TRABAJO TECNICO C) ELONGACION

A) CALENTAMIENTO DIRIGIDO 20´ B) REMO FON 12 KM - MAX. PASE 20 P/M TRABAJO TECNICO C) ELONGACION

A) CALENTAMIENTO DIRIGIDO 20´ B) REMO FON 12 KM MAX. PASE 20 P/M TRABAJO TECNICO ELONGACION

A) CALENTAMIENTO DIRIGIDO 20´ B) REMO FON 12 KM MAX. PASE 20 P/M TRABAJO TECNICO ELONGACION

B)

A) CALENTAMIENTO DIRIGIDO 20´ REMO FONDO 12 KM TRABAJO TECNICO C) ELONGACION

SEMANA 3 A) CALENTAMIENTO B) DIRIGIDO 20´ B) REMO FONDO 12 KM TRABAJO TECNICO C) ELONGACION

C)

A) CALENTAMIENTO DIRIGIDO 20´ B) REMO FONDO 12 KM TRABAJO TECNICO C) ELONGACION

C)